Meditasjon er en øvelse som hjelper deg å oppnå en tilstand av mental årvåkenhet, klarhet og mange andre helsemessige fordeler. La oss lære om effektiv meditasjon med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Meditasjon kan gi deg mange helsemessige fordeler, inkludert mental og fysisk helse. Den riktige måten å meditere på er imidlertid ikke for alle. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe leserne å lære å meditere riktig.
Effekter av sittende meditasjon
Når du mediterer, må du fokusere på pusten og samtidig lytte til kroppens bevegelser. Den rette måten å meditere på har mange helsemessige fordeler som: Smertelindring, stressreduksjon, forbedret søvnkvalitet, forbedret mental helse, redusert stress, angsthåndtering, støttebehandling av hukommelsestap ...
Riktig meditasjon forbedrer søvnkvaliteten
Når du begynner å meditere, kan du oppleve konsentrasjonsvansker og føle deg ekstremt ukomfortabel. Men hvis du mediterer riktig og prøver å overvinne vanskelighetene fra de første dagene, vil du garantert finne kjærlighet med denne praksisen.
Hva er den riktige måten å meditere på?
For å være effektiv når du mediterer, må du sørge for at du har riktig meditasjonsstilling . Så hva er den riktige måten å meditere på?
Først må du finne en plass som får deg til å føle deg komfortabel og stille. Du kan velge å sitte i en stol, på en pute, på et teppe eller rett på gulvet, så lenge det gjør deg komfortabel.
Etter at du har funnet en ideell meditasjonsstilling, sett deg med følgende holdning:
Sitt rett
Du må sørge for at hodet, nakken og ryggraden danner en rett linje gjennom hele meditasjonen. Noen tilstander som krumning av ryggraden , ryggraden ... kan føre til at ryggen mister sin rette holdning etter å ha sittet en stund. Juster det så snart du skjønner det!
Sittestilling
Hvis du sitter på en pute eller på en matte, la først bena rette seg, så bøy knærne, og bruk hendene til å plassere høyre fot på venstre lår og venstre fot på høyre lår. Dette er lotusposisjonen. Til å begynne med, hvis du har problemer med denne sittestillingen, tren først med en semi-lotusstilling - bare kryss ett av bena.
Hvordan meditere med lotusstilling
I tilfelle du mediterer i en stol, trenger du bare å sørge for at fra kneet til ankelen er vinkelrett på gulvet, leggen er vinkelrett på låret.
Slapp av i hendene
Du kan hvile hendene på lårene eller knærne, dette vil hjelpe deg å slappe av og fokusere mer.
En annen måte å plassere hender på er å heve begge hendene, overlappe høyre hånd på toppen av venstre hånd og justere retningen de to tomlene skal berøre, og deretter plassere hendene i fanget. Denne håndstillingen vil hjelpe deg med å skape energi for kroppen.
Slapp av i skuldrene
Du må sørge for at skuldrene dine er avslappede og komfortable mens ryggen holdes rett. Under meditasjon må du også være oppmerksom på balansen i skuldrene. Hvis du føler at den ene skulderen er høyere enn den andre, korriger den umiddelbart.
La ansiktet ditt slappe av mens du mediterer
Du bør la hele ansiktsmusklene slappe av, slik at ansiktet er avslappet når du mediterer, ikke la hodet og nakken være stivt eller stramt. Dette vil også bidra til bedre regulering av pusten din.
Dessuten, slapp av kjeven ved å slappe av, la kjeven være litt åpen og tungen berøre taket av munnen. Denne posituren vil bidra til å bremse ned svelgingen under meditasjon og bidra til å regulere pusten.
I tillegg til kjevemusklene bør du også slappe av i øyeområdet ved å lukke øynene forsiktig. Så kan du åpne øynene når du mediterer? Svaret er ja, men du bør bare velge 1 av 2 måter: Lukk eller åpne øynene når du mediterer. Du kan åpne øynene og se på et sted på gulvet bare noen få meter unna deg. Men ikke se for lenge på ett punkt og unngå å myse under meditasjon.
Fokuser på pusten mens du mediterer
Pust er en ekstremt viktig faktor som bestemmer effektiviteten av meditasjon. Her er noen tips for å hjelpe deg å puste riktig når du mediterer:
Du må fokusere på pusten mens du mediterer
Noen notater når du mediterer
I tillegg til hvordan du mediterer med riktig holdning, vil noen av følgende notater også hjelpe meditasjonen din til å bli mer effektiv:
Du kan lytte til myk musikk mens du mediterer
Meditasjon hver dag hjelper deg ikke bare å ha et avslappet sinn, men gir også mange helsemessige fordeler. Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, har du vært i stand til å forstå den riktige måten å meditere på , samt noen notater for å hjelpe deg med å meditere mer effektivt. Ønsker deg masse helse og håper at du vil fortsette å følge og støtte aFamilyToday-bloggen i fremtiden!
Helsedepartementet råder folk til å regelmessig vaske hendene med såpe grundig. Vask også hendene flere ganger om dagen, spesielt før måltider og etter toalettbesøk. Så hvor mange trinn inkluderer håndvaskprosessen, vet du?
Svømming er både en nødvendig livsferdighet og en sunn sport for barn. Derfor er det veldig viktig for barn å lære å svømme fra en tidlig alder. For å gjøre babyens svømmeøkter så effektive og trygge som mulig, følg de grunnleggende trinnene nedenfor for å lære barn å svømme.
Moderne karate utviklet for rundt 400 år siden i Japan har sin opprinnelse hovedsakelig fra kinesisk Gong. Mange velger å lære karate for selvforsvar samt helsetrening. Kan denne kampsporten være selvlært? Hvordan er de grunnleggende karateøvelsene?
Løping er en sport som er elsket av mange mennesker fordi den gir mange helsemessige fordeler. Så hvordan løpe riktig, påvirker løpetiden hver dag helsen? Hvilken tid på dagen er best å løpe? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor.
For eldre er helse alltid førsteprioritet. Det er mange øvelser som har blitt født for å hjelpe dem med å forbedre kondisjonen. Spesielt nærende øvelser for eldre er et favorittemne for "gamle mennesker", fordi de bidrar til å opprettholde muskelfleksibilitet, øker smøring av ledd og øker blodtilførselen til hjernen. hjelper de eldre med å holde seg skarpe.
Å forstå hva korte løp inkluderer og grunnleggende løpeteknikker er svært viktig, og hjelper idrettsutøvere å kontrollere løpehastigheten, og gir de beste resultatene.
Trening er en viktig del av en kreftbehandlingsplan. En voksende mengde forskning viser at regelmessig trening kan forbedre den fysiske og mentale helsen betydelig i alle stadier av behandlingen.
I det moderne livet ser flere og flere mennesker etter meditasjon som en styrkende for både sinn og kropp. Det er imidlertid ikke mange som kjenner til de skadelige effektene av å meditere på feil måte.
Yoga generelt og dobbelyoga spesielt er en passende øvelse for mange ulike fag. På grunn av de store fordelene yoga gir, blir denne øvelsen gradvis mer og mer populær.
Hva er negativ tenkning? Hvorfor har folk disse tankene? La oss finne ut årsakene og manifestasjonene til mennesker med negative tanker i artikkelen.
Hvordan trene svømming for nybegynnere? Er det vanskelig å lære å svømme? Dette er bekymringene til nye svømmere som må besvares. Svømmetrening for nykommere er en ganske stressende aktivitet fordi de alltid er redde for å drikke nok vann.
Sommeren er en tid da foreldre ofte er interessert i å melde barna på svømmetimer. Imidlertid overser foreldre ofte viktige notater for å sikre barnas sikkerhet. Så vi vil presentere ting du bør huske på når du gir barn svømmeundervisning om sommeren.
Jo tidligere babyer lærer å svømme, desto bedre blir svømmeevnen. Fordi babyer er vant til å leve i vannmiljøet fra de er i mors liv. Så når er det rimelig å la babyen din lære å svømme?
Svømming bryst får svømmere til å bevege hele kroppen, men påvirker kun en bestemt muskelgruppe sterkt. Så vet du noe muskelutvikling bryst? Er vanlig brystsvømming den beste måten å bygge muskler på?
Meditasjon - regnes som en metode for psykoterapi for å hjelpe utøvere med å kontrollere følelser, redusere angst og stress mest effektivt. Så hvordan praktisere meditasjon for å være effektiv? Du kan øve fullstendig gjennom meditasjonsøvelser for å redusere stress som aFamilyToday-bloggen foreslår i denne artikkelen.
For å ha en sunn og varig helse har mange eldre valgt å praktisere ernæring. Hva er så sykepleierpraksisens rolle? Hva er helsegevinstene av trening for eldre? Er det noe å være oppmerksom på når man praktiserer sykepleie eller ikke?
Meditasjon er kjent som en god stressavlaster, og hjelper utøvere med å eliminere distraherende tanker og kontrollere følelsene sine godt. Men hvordan meditere for å være effektiv? Hva er den beste meditasjonsstillingen for nybegynnere?
Riktig svømmeteknikk vil hjelpe deg å svømme raskt, skånsomt og lenge. Men ikke alle svømmer med riktig teknikk og gjør ofte feil. Den følgende artikkelen introduserer vanlige feil når du svømmer bryst og hvordan du kan fikse dem.
Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.
Hva er svømming? Hvorfor gir svømming mange helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre høyden og gå ned i vekt effektivt? De nåværende populære svømmestilene vil bli informert til deg gjennom artikkelen nedenfor.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
