Omega-3: Frelser av hjernen og ånden

Vi blir ofte anbefalt å supplere Omega-3 fra fiskeolje daglig for hjernens utvikling. Selv om Omega-3 har vist seg å spille en viktig rolle i å forbedre hjernens funksjon. Men hos friske mennesker ser det ikke ut til at Omega-3 har stor effekt.

Fiskeolje har lenge vært ansett som en gyllen mat for hjernen takket være Omega-3-innholdet. Dette er et reseptfritt legemiddel som vi ofte anbefales å ta daglig. Så hva er Omega-3 og hvordan er det bra for hjernen vår? Fungerer det for alle? Denne artikkelen vil hjelpe deg med å svare på dette spørsmålet.

Hva er Omega-3?

Omega-3 fettsyrer er flerumettet fett som gir mange fordeler for hjernen og mental helse. Fiskeolje inneholder hovedsakelig to typer omega-3 fettsyrer - EPA og DHA. Disse to fettsyrene er komponenter i cellemembraner og har kraftige anti-inflammatoriske funksjoner i kroppen. De spiller også en viktig rolle i menneskelig utvikling og hjertehelse .

Disse to fettsyrene finnes hovedsakelig i fet fisk og fiskeolje. De fleste spiser imidlertid ikke den anbefalte mengden fisk, så vi kommer ofte til kort med de nødvendige mengdene EPA og DHA.

Heldigvis kan kroppen lage EPA og DHA fra en annen omega-3 kalt alfa-linolensyre (ALA). ALA finnes i en rekke matvarer, som valnøtter, linfrø, chiafrø, rapsolje, soyabønner og soyaolje. Mennesker kan imidlertid ikke effektivt konvertere ALA til EPA og DHA, da bare rundt 10 % av ALA omdannes til EPA eller DHA.

Derfor er fiskeolje den beste kilden til Omega-3-tilskudd, spesielt for personer som ikke spiser mye fisk, men som likevel ønsker å få fordelene med omega-3-fettsyrer.

Omega-3 fettsyrer er flerumettet fett som gir mange fordeler for hjernen og mental helse

Hvordan påvirker Omega-3 hjernen?

EPA og DHA spiller en viktig rolle i hjernens utvikling hos barn. Noen studier har vist at gravide kvinner som spiser fisk eller bruker fiskeolje er født med høyere intelligens og hjernefunksjon enn kvinner som ikke eller sjelden spiser fisk.

Disse fettsyrene bidrar til konstruksjonen av cellemembranene til hjernecellene, opprettholder helsen til cellemembranene og letter kommunikasjonen mellom hjernecellene. Hos eldre fører lavere nivåer av DHA i blodet til at hjernen krymper, et advarselstegn på at hjernen er i ferd med å eldes raskt.

Derfor må du få i deg nok omega-3 fettsyrer for å unngå noen skadelige effekter på hjernens funksjon og utvikling.

Omega-3 hjelper til med å overvinne mild hukommelsessvikt

Noen få studier tyder på at fiskeolje kan forbedre hjernefunksjonen hos personer med hukommelsesproblemer, for eksempel de med Alzheimers sykdom eller annen kognitiv svikt.

Alzheimers sykdom er den vanligste typen demens og påvirker hjernens funksjon og livskvalitet hos millioner av eldre voksne. I følge denne studien bidro Omega-3 til å forbedre hukommelsen deres. Noen andre studier hevder imidlertid at dette ikke er klart og trenger ytterligere testing. Imidlertid er fiskeolje fortsatt virkelig nødvendig for eldre for å bremse aldringsprosessen til hjernen.

På den annen side tyder noen studier også på at fiskeolje kan forbedre hjernefunksjonen hos personer med mildere hjerneproblemer, slik som mild kognitiv svikt (MCI) eller relatert kognitiv svikt. Selv om disse tilstandene ikke er like alvorlige som Alzheimers sykdom, fører de fortsatt til hukommelsestap og noen ganger andre former for hjernedysfunksjon.

Studier har også vist at det å ta fiskeoljetilskudd kan være fordelaktig, spesielt når folk opplever tidlig kognitiv hjernesvikt. Jo lenger den får stå, jo mindre effektiv vil fiskeoljen være.

Omega-3 hjelper til med å overvinne mild hukommelsessvikt

Omega-3 bidrar til å forbedre depresjon

Nyere kliniske studier har konkludert med at fiskeoljetilskudd forbedrer depressive symptomer , siden det har samme effekt som antidepressiva. Fiskeolje har imidlertid en sterkere effekt når den tilsettes i kosten, i tillegg til vanlig medisinering. I tillegg er fiskeolje som inneholder en høyere dose EPA mer effektivt.

I tillegg sier mange forskere at fiskeolje kan forbedre andre psykiske helsetilstander, som borderline personlighetsforstyrrelse og bipolar lidelse. Imidlertid trenger disse konklusjonene fortsatt mer forskning for å bekrefte.

Omega-3 bidrar til å forbedre depresjon

Omega-3 er ikke nyttig for friske mennesker

Omega-3 sies å være en livredder for mennesker med hjerneproblemer, men den dårlige nyheten er at studier viser at de ikke gjør mye for friske mennesker uten hjerneproblemer.

I en studie av 159 unge voksne som tok et kosttilskudd som inneholdt 1 gram fiskeolje per dag, ble ikke hjernefunksjonen deres mye bedre. Tilsvarende har flere studier hos eldre voksne vist at fiskeoljetilskudd ikke forbedrer hjernefunksjonen hos personer uten hukommelsesproblemer.

Så for friske mennesker, trenger vi Omega-3 kosttilskudd? Du kan vurdere å ta fiskeolje hvis du har lett nedsatt hjernefunksjon eller har blitt diagnostisert med depresjon, med anbefalte doser på 3000-5000 mg/dag.

Hvis du spiser fet fisk, trenger du ikke bekymre deg for mye om bivirkninger. Men hvis du tar fiskeolje som et supplement, må du være forsiktig med doseringen fordi det kan øke risikoen for blodpropp – hindre behandling hvis du tar blodfortynnende eller skal opereres.

>>> Se nå: Dasbrain med naturlige ingredienser til tunfiskolje, inneholder Omega 3 for å gi næring til hjernen, effektivt forbedre hukommelsen

Kort sagt, Omega-3 er redningsmannen for hjernen og ånden . Selv om det anses som gyllen mat for hjernen og mental helse, men Omega-3 er bare virkelig effektivt for personer som har problemer med nedsatt hjernefunksjon eller hukommelse, eller mental tilbakegang. Imidlertid bør vi fortsatt legge til fisk i menyen vår, fordi den gir visse næringsstoffer for kroppen, ikke bare hjernen.