Nakkebelastning: Årsaker og forebygging

Strekk i nakken er en ganske vanlig sykdom og er vanlig i alle fag. La oss finne ut hva som forårsaker hudsykdommer gjennom artikkelen nedenfor.

Skulder nakkebelastning forårsaker uønsket smerte for den lidende, og påvirker daglige aktiviteter og liv. Dette er et fenomen som kan forebygges, så du trenger ikke bekymre deg for mye.

Årsaker til strekk i nakken

Cervikal spondylose

Som de fleste ledd i hele kroppen risikerer også nakkeleddet å gradvis degenerere, årsaken til cervical spondylose kan skyldes alder, livsstil eller for mye trening Brusk fungerer som en pute mellom skadede eller utslitte nakkevirvler. På dette tidspunktet er bevegelsen av leddene ikke lenger den samme som før, ryggradene har ikke lenger en jevn pute, men berører hverandre direkte, noe som forårsaker smertefulle muskler, inkludert nakkebelastning .

Cervikal spondylose er årsaken til nakkebelastning

På grunn av skiveprolaps

Effekter fra tid, voksende alder eller usunne vaner kan nevnes som hyppig røyking, inaktivitet, mangel på mosjon, mosjon, overvekt, utilstrekkelig kosthold, næringsstoffer, ... vil føre til at skiven brokker seg, degenererer, noe som fører til at nerverøttene presses sammen. , komprimering av ryggmargen i nakken forårsaker smertefulle og ubehagelige nakkemuskelspenninger. Noen tegn for å gjenkjenne en diskusprolaps som du bør være oppmerksom på å overvåke kroppen din, for eksempel: smerter på den ene siden av brystet, kortpustethet, smerter i nakkeområdet, spenninger i høyre nakkemuskel, etc.

Overdreven trening eller feil kroppsholdning

Jo mer aktive, utøvelse av enkelte idretter, feil treningsbevegelser, eller personer som ofte bærer tunge belastninger på nakke, skuldre osv., vil være mer utsatt for å belaste nakkeskuldermusklene.

I tillegg kan det å se ned på telefonen i timevis, eller holde feil stilling når du sover, sitte i feil stilling osv. også gjøre at de såre musklene i nakken varer lenger og vises oftere, kan over tid føre til en rekke sykdommer, kroniske.

Skade i nakken

Noen idrettsskader eller ettervirkninger fra ulykker fører også til at muskelvev i nakken blir skadet, stramt, og forårsaker smerte og ubehag for den som lider. Når du opplever disse skadene, bør du gå til et medisinsk anlegg for å bli diagnostisert av en lege, ikke subjektivt tro at det bare er en normal nakkesmerter.

Langvarig stressende psykisk tilstand

Presset fra livet eller arbeidet som gjør at sinnet alltid er i en tilstand av stress, tretthet, stress osv. er også årsaken til nakkesmerter. Ved stress kan smerten spre seg nedover skulderbladet eller være ledsaget av hodepine, migrene.

Langvarig stress fører også til at du anstrenger musklene i nakken

Hva skal du gjøre når du har en strekk i nakken?

For å redusere nakkespenning og svare på spørsmålet "hvordan bli kvitt nakkespenning?", kan du referere til følgende måter:

Hvil mer

Først bør du øke tiden til å hvile og slappe av slik at musklene kan slappe av, begrense kraftig trening eller trene for mye, noe som gjør musklene slitne. Dette gir ikke bare umiddelbar smertelindring, men forhindrer også at tilstanden blir verre.

Bruk varme for å lindre smerte

Ved å svare på spørsmålet "hva skal du gjøre når du har en strekk i nakken?", kan du referere til den varme eller kalde kompressmetoden som er svært effektiv for å lindre muskelsmerter. Samtidig er dette også en måte å redusere nakkemuskelspenning som pasienter enkelt kan gjøre hjemme, lindre smerte raskt og ikke kast bort tid.

Du bør veksle mellom varme og kalde kompresser i stedet for bare å bruke én metode, dette vil hjelpe smerten til å roe seg raskere, og begrense tilbakefall. Ta en kald kompress (et håndkle dynket i kaldt vann) og påfør det på halsen i 15 minutter, og bytt det ut med en varm pakke (eller et håndkle dynket i varmt vann) og hold det på nakken i ytterligere 15 minutter. Følg syklusen ovenfor etter tur i ca 2 timer, du vil merke at smerten reduseres, nakkedelen blir mye mer komfortabel og behagelig.

Ta smertestillende

Dette er siste utvei for å håndtere belastningssmerter i nakken. Hvis smerten er så uutholdelig at du føler konstant smerte, vil reseptfrie medisiner som ibuprofen eller naproxennatrium gi umiddelbar lindring. Dette er imidlertid bare et midlertidig tiltak, og du må være oppmerksom på bivirkningene av stoffet (hvis noen), samt gjennomføre en undersøkelse og konsultere en lege for å kunne behandle situasjonen ovenfor fullstendig.

Noen bivirkninger du kan oppleve som magesmerter, magekramper, leversvikt, nyresvikt , ... hvis misbrukt over lengre tid.

Bør vurdere nøye før bruk og ikke misbruk smertestillende midler

Måter å forhindre belastning på nakken

Du bør ikke spenne nakkemusklene, men bør slappe av forsiktig, senke skuldrene, senke haken samt alltid holde nakken rett for å unngå plutselige nakkesmerter.

• Puten bør ikke være for høy når du sover og også begrense mageleggingen så mye som mulig, slik at blodet ikke sirkulerer godt, stramme muskler forårsaker nakkesmerter.
• Sovestilling skal ligge flatt, slappe av i kroppen, bruke en myk pute, verken for høy eller for lav for best mulig støtte for nakken.
• Ikke fall på bordet, sov på bordet fordi den stramme posisjonen på dette tidspunktet hindrer blodsirkulasjonen, nakkemusklene strekkes til det fulle, noe som fører til uønsket smerte. Dessuten forårsaker denne typen løgn også mangel på blod til hjernen, noe som forårsaker hodepine og migrene.
• Ikke bøy for lavt når du jobber eller studerer; Ikke vipp hodet til den ene siden og hold denne posisjonen for lenge.
• Bytt posisjon ofte og la alltid musklene slappe av naturlig, unngå overdreven muskelspenning.
• Tren regelmessig sport og trening for å hjelpe leddene til å fungere, musklene blir mer fleksible og sterkere.
• Det anbefales å varme opp med riktig teknikk før trening og slappe av etter trening.

Strekk i nakkemuskulaturen er ikke en helsefarlig sykdom, men hvis den blir langvarig, vil den føre til mye smerte og ubehag i daglige aktiviteter. I tillegg til de ovennevnte notatene for å forhindre muskelspenninger i nakken, må du også opprettholde en sunn livsstil, spise et sunt kosthold, unngå sentralstimulerende midler eller alkoholholdige drikkevarer som øl, vin, etc.