Muskelbelastning: Årsaker, løsninger og forebygging

Selv om muskelbelastning ikke er livstruende, kan den føre til alvorlige komplikasjoner som seneruptur og muskelrift hvis den ikke håndteres på riktig måte. La oss utstyre med kunnskap om denne skaden for å få riktig behandling.

Muskelstrekk er den vanligste typen skade hos idrettsutøvere. I tillegg er personer som er regelmessig aktive også utsatt for muskelstrekk. La oss finne ut årsakene til muskelspenninger , tegn på muskelspenninger, rettsmidler og måter å forhindre muskelspenninger på gjennom artikkelen nedenfor!

Hva er muskelspenninger? Hvordan ser muskelspenninger ut?

Hva er muskelspenninger?

Muskelstrekk er en tilstand der musklene strekkes for mye utover deres toleranse. Når de er i denne tilstanden, vil de involverte musklene være anspente og miste evnen til å slappe av på egenhånd. Den lidende vil føle sterke smerter, finne det vanskelig eller til og med ute av stand til å bevege seg. Enhver del av kroppen kan bli anstrengt, men de vanligste er armer, ben, nakke, skuldre og midje.

Hvordan ser muskelspenninger ut? 

Vanligvis når du har en muskelbelastning, vil du ha ett av følgende symptomer: 

• Plutselig innsettende smerte uten forvarsel;
• Smerter ved bevegelse av den skadede muskelen eller bevegelse av leddet i forhold til den skadede muskelen;
• Blåmerker eller misfarget hud sammenlignet med normal;
• Kalv hevelse, sterke smerter;
• Føles som en knute i muskelen;
• Muskelspasmer, stivhet,...

Ved mild muskelstrekk kan en del av muskelen være revet og litt stiv, men fortsatt brukbar. Men hvis belastningen er alvorlig, er riften alvorlig nok til å begrense bevegelsen. Milde muskelbelastninger vil gå over av seg selv etter noen uker, mens alvorlige tilfeller kan vare i flere måneder. 

Muskelbelastning  kan føre til muskelrifter, skade på blodkar som forårsaker lokale blødninger eller blåmerker når nerveender og skadestedet er irritert. 

Muskelspenninger forårsaker mye trøbbel og smerte for lider 

De viktigste årsakene til muskelspenninger

Muskelspenninger hvorfor? 

Muskelspenninger kan oppstå under trening eller frem og tilbake bevegelse i fast stilling for lenge. Spesielt er muskelspenninger forårsaket av noen av følgende hovedårsaker:

• Før du starter fysiske aktiviteter som krever mye styrke, må du ikke varme opp musklene. I mange tilfeller er det en oppvarming, men høyttaleren er ikke forsiktig, noe som fører til at muskelen ikke blir varmet opp nok til å slappe av. 
• Muskler og muskelgrupper er overbrukt og underhvilte, noe som fører til at toleransegrensene deres overskrides. 
• Muskler mangler fleksibilitet og fleksibilitet på grunn av genetikk, medfødte eller eksisterende sykdommer relatert til bein og ledd. 
• Ubalansen under løping, sklir og fall gjør at muskelfibrene i bena virker anspente. 
• Å utføre bevegelser med å kaste, kalve og bære gjenstander i feil posisjon fører til at muskelgruppene strekkes for mye. 
• Været endrer seg plutselig, det er kaldt, temperaturen synker, forårsaker dårlig blodsirkulasjon, noe som fører til muskelspasmer. 

Muskelspenninger under trening på grunn av dårlig oppvarming 

Hjemmemedisin for muskelspenninger 

Når pasienten lider av mild og moderat muskelbelastning, kan pasienten helt selvbehandle hjemme ved å påføre kalde kompresser på det smertefulle området. Hvis du opplever muskelspenninger mens du utfører visse aktiviteter, bruk metodene nedenfor for å redusere smerte og fremskynde restitusjonen. 

• Hvil: Stopp umiddelbart arbeidet eller treningsprosessen når tegn på muskelspenninger vises. Unngå samtidig å bruke denne anstrengte delen eller delen av muskelen de påfølgende dagene for å unngå å trekke og føre til mer alvorlig skade. 
• Kald kompress : Dette er den mest effektive metoden for å redusere hevelse på det skadede stedet. Bruk et håndkle og pakk inn isbiten og fortsett deretter med å påføre den, ikke plasser isbiten direkte på kroppen. Påfør i ca. 15-20 minutter, påfør igjen hver 1. time og oppretthold denne aktiviteten i minst 3 dager. 
• Bandasje: I tillegg til is kan du bruke en elastisk bandasje for å vikle rundt den spente muskelen for å lindre smerte. Men ikke pakk for stramt da det vil påvirke blodsirkulasjonen.

Når skal du oppsøke lege hvis du har en muskelbelastning?

Når du har en muskelbelastning og har prøvd alle de ovennevnte metodene, men fortsatt ingen restitusjon. Etter en uke, hvis du fortsatt føler smerte og rødglødende følelse i det skadede området, gå raskt til et medisinsk anlegg for å undersøke og motta passende vitenskapelig behandling.

Spesielt når du har muskelspenninger pluss kortpustethet , svimmelhet, sterke smerter absolutt ikke subjektivt ta vare på deg selv hjemme, men trenger øyeblikkelig førstehjelp. 

Tren forsiktig for å unngå å sitte i samme stilling over lengre tid for å unngå belastning og tøying av muskler

Den mest effektive måten å forhindre muskelspenninger på 

Selv om muskelspenninger ikke er en veldig farlig sykdom, vil den når den oppstår forstyrre livsaktiviteter samt forårsake smerte og plager. Du kan se på følgende måter for å unngå å støte på situasjonen ovenfor: 

• Før du går på jobb eller trener, ta deg tid til å varme opp og strekke musklene. 
• Oppretthold en daglig treningsrutine som passer til dine interesser og kondisjon for å forbedre muskelfleksibiliteten. 
• Ikke hold kroppen i en fast stilling for lenge, bytt posisjon ofte eller stå opp og gå forsiktig og len deg tilbake. 
• Når du trenger å løfte noe på bakken, sett deg ned og løft det uten å bøye deg ned, og legger for mye press på korsryggen. 
• Når du trenger å flytte en tung gjenstand, unngå å bære den, men flytt den sakte horisontalt. 
• Stå opp og sett deg sakte ned for å unngå svimmelhet, svimmelhet, muskelspenninger. 
• Å bygge et vitenskapelig kosthold med nok næringsstoffer for å hjelpe muskler, sener, bein og ledd til å bli sterke og smidige. 
• Ta en rimelig pause for å regenerere energi. Ikke arbeid eller tren for mye. Dette forhindrer ikke bare belastningsskader, men hjelper deg også å holde deg frisk og leve et langt liv. 

Å spise et næringsrikt og balansert kosthold reduserer risikoen for muskelspenninger 

Normalt vil muskelspenninger vises når du er aktiv i sport, beveger deg og bærer tunge gjenstander i feil posisjon. Hvis dette er hovedårsaken, er det ingen grunn til bekymring, de vil raskt forsvinne når du utfører en skånsom massasje og hvile.

Men når muskelspenninger vedvarer og øker smerte, må du oppsøke lege for en direkte undersøkelse for å unngå uheldige komplikasjoner.