Tabell med ideell høyde og vekt for både menn og kvinner
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Øvelser for å strekke muskler etter å ha løpt skikkelig
Sammenlignet med andre bevegelser som å gå, sykle, løpe eller jogge er den bevegelsen som trenger å bruke flest muskelgrupper i kroppen – spesielt leggmusklene, lår og ryggmuskler. Å glemme å gjøre strekkøvelser etter en løpetur kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Så vet du de beste tøyningsøvelsene etter jogging?
Når du løper, uansett hvilken hastighet, enten det er fort eller sakte, vil musklene på den tiden jobbe på den kraftigste måten. Å ikke gjøre strekkøvelser etter løping vil føre til at musklene blir ømme og treg til å restituere seg. Men øvelser som: Å strekke ut lårmuskulaturen, strekke hoftemuskulaturen, strekke leggmuskulaturen og ryggmuskulaturen... får ofte løpere til å hoppe over det.
Akkurat som oppvarmingen, som er et signal til kroppen om at løpeprosessen er i ferd med å starte, er også tøyningsøvelser en påminnelse og signal til kroppen om slutten av treningsøkten. Muskelgruppene vil da være avslappet, noe som reduserer den langvarige følelsen av spenning og ubehag etter løping. Derfor, ikke glem å hoppe over denne artikkelen fordi vi vil gi nyttig informasjon om tøyningsøvelser etter å ha løpt riktig, og hjelpe leserne med å få en flott opplevelse for løpingen.
Viktigheten av strekkøvelser etter løping
Å strekke seg etter løping vil hjelpe musklene dine med å redusere smerte når du går gjennom prosessen med å løpe i hvilken som helst hastighet. Mange leger anbefaler å strekke seg før og etter løping. Strekk etter løping vil hjelpe muskler og ledd raskt å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand, og begrense muskelspenninger som kan føre til blåmerker eller rødhet.
Ikke bare det, løping vil få kroppen til å varme opp, forbrenne en viss mengde kroppsfett og støtte tonede muskler. Men etter løping strekker ikke treneren musklene skikkelig, noe som kan føre til at musklene trekker seg ytterligere tilbake, og dermed reduseres kroppens motoriske funksjon, noe som forårsaker spenninger i fremre eller bakre lårmuskulatur .
Strekkøvelser etter løping er av en viss betydning for å begrense muskelsår
Strekkøvelser etter løping
For å strekke ut etter løping for å sikre at musklene som sete, forside lår og hamstrings er skikkelig strukket for å begrense smerte, kan leserne referere til strekkøvelser nedenfor!
Senstrekkøvelser
Hamstringstrekket vil gi deg en bedre følelse av ryggen enn knasingen. Fortsett som følger:
- Utøveren ligger på ryggen med bena utstrakt, ryggen rett. Sørg for at korsryggen er på gulvet og at hoftene er i vater.
- Bøy venstre kne og hold venstre ben forlenget på gulvet.
- Rett sakte opp høyre kne og ta tak i fotvristen med begge hender.
- Trekk forsiktig høyre ben bakover mens du holder hoftene på gulvet.
- Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Fremre lårstrekkøvelser
Med hamstring-strekkøvelsen (muskelgruppen som jobber hardt når du løper) er en viktig øvelse som du må strekke dem. Fortsett som følger:
- Utøveren står oppreist, løfter deretter høyre fot bak seg og tar tak i foten din med høyre hånd.
- Trekk hælen forsiktig mot baken slik at du kan kjenne strekningen i de fremre lårmusklene.
- Hold det andre benet rett og prøv å holde knærne så tett sammen som mulig.
- Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og bytt side.
Hamstringstrekkøvelsen er en av de mest populære strekkøvelsene etter løping
Øvelser for å strekke hamstrings
Under løping jobber hamstringene hardt for å løfte bena våre. Derfor er hamstringstrekk en flott strekk for hoftebøyerne. Fortsett som følger:
- La oss starte med en utfallsstilling.
- Hold tærne pekte fremover mens du holder overkroppen rett.
- Bakbenet skal være rett og bøyd bak deg.
- Press ned med hendene og strekk hoftene fremover til du kjenner en strekk fra forsiden av hoften og toppen av låret (bakre ben).
- Hold i 30 til 60 sekunder, og bytt deretter side.
Hofte- og ryggstrekkøvelser
Dette trekket er flott for hoftene og korsryggen etter løping. Fortsett som følger:
- Sitt på bakken med bena strukket ut foran deg.
- Løft høyre ben og kryss det over venstre, høyre ben kan holdes rett eller bøyd.
- Trekk høyre ben lett til brystet og vri overkroppen for å se over høyre skulder.
- Hold i 15 til 30 sekunder og bytt side.
Hofte- og ryggstrekkøvelser bidrar til å redusere ryggsmerter effektivt etter løping
Strekkøvelser for armer og mage
Etter å ha utført strekkøvelser; strekke de fremre og bakre lårmusklene; Strekk hoftene og ryggen, etterfulgt av strekkøvelser for armer og mage. Fortsett som følger:
- Utøveren står oppreist slik at bena er hoftebredde fra hverandre.
- Løft armene over hodet slik at hendene og skuldrene er borte fra ørene.
- Ta tak i det andre håndleddet med den ene hånden og len deg tilbake så mye du kan uten å skade ryggen .
- Stå rett opp og len deg til venstre og deretter til høyre for å strekke sidene.
Ovenfor er informasjon om tøyningsøvelser etter riktig løping sendt til leserne. Vi håper at informasjonen i denne artikkelen vil tilfredsstille noen lesere. Akkurat som en oppvarming før en løpetur, er tøying etter en løpetur like viktig for helsen. Derfor, etter hver løpeøkt, blir ikke leserne vant til å bruke litt tid på tøyningsøvelser!
Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Er lymfeknuter i nakken farlige? Hvordan behandle lymfeknuter i nakken?
Lær om de nyeste metodene for å håndtere hovne lymfeknuter i nakken. Oppdag når det kan være fare for kreft, og hvordan <strong>behandle lymfeknuter</strong> effektivt med ekspertanbefalinger.
Utslett uten feber hos voksne: Tegn, årsaker og behandling
Oppdatert informasjon om feberfritt utslett hos voksne: Lær om nye behandlingsmetoder, årsaker og forebygging. Vi dekker både medisinske løsninger og naturlige midler for bedre hudhelse.
Hva er kalde føtter? Hva forårsaker kalde føtter?
Oppdag årsakene til kalde føtter og effektive løsninger. Lær om ny forskning og hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen for å bekjempe dette vanlige helseproblemet.
Normal blodtrykksindeks etter alder
Oppdag den nyeste normalindeksen for blodtrykk etter alder. Lær hvordan du måler riktig og holder <strong>blodtrykket</strong> innenfor anbefalte verdier for optimal helse.
Hva er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbilde?
Oppdag den nyeste røntgenteknologien som revolusjonerer medisinsk diagnostikk. Lær hvordan <strong>røntgenbilde</strong>-teknologi kombineres med digital innovasjon for sikrere og mer nøyaktige resultater.
Peppermyntete: 7 gode helsefordeler
Oppdag 9 kraftfulle helsefordeler med peppermyntete, inkludert bedre fordøyelse og stressreduksjon. Lær hvordan du lager den perfekte <strong>peppermyntete</strong> hjemme med våre ekspertanbefalinger!
Fahr syndrom: Årsaker, symptomer, diagnose og behandlingsmetoder
Oppdag Fahr syndrom, en sjelden nevrodegenerativ tilstand som påvirker mennesker mellom 40 og 60 år. Les om årsaker, symptomer og behandlingsmetoder.
Lær om oksidativt stress for å leve sunnere hver dag
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Hva er en god sovestilling for fordøyelsessystemet?
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Hva er fordelene med kongelig gelé for ansiktshuden? Hvordan lage en effektiv kongelig gelémaske
Royal gelé har mange gode bruksområder, der ansiktsskjønnhet også er en uunnværlig fordel. Finn ut gjennom følgende artikkel!
[Svar] Hvor mye er kongelig gelé? Hvor kan man kjøpe anerkjente?
Hvor mye koster kongelig gelé og er det for dyrt å kjøpe? Hvor kan man kjøpe anerkjente? Den følgende artikkelen vil gi deg den beste informasjonen du trenger!
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan fikser det?
Hva er plastisk kirurgisk avhengighetssyndrom og hvordan man kan fikse det er et spørsmål som mange bryr seg om, spesielt i sammenheng med at så mange mennesker stadig har plastisk kirurgi som i dag.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Inneholder tilapia kvikksølv og hvordan velge fisk?
Fisk spesielt eller sjømat generelt inneholder svært høye nivåer av protein, omega-3 og andre næringsstoffer som jern, kalium og vitamin B. Men nå er det mange husmødre som er bekymret for den giftige kvikksølvforurensningen av disse matvarene. De lurer ofte på om tilapia inneholder kvikksølv, cobia har kvikksølv når de velger.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
Er aspirin skadelig for leveren? Hva er bivirkningene av Aspirin på leveren?
Detaljert innhold om bivirkningene av aspirin på leveren. Les videre for å forstå hvordan aspirin er trygt for leverhelsen din!
Hvordan kurere kolitt med guavablader effektivt du trenger å vite
Kolitt er en svært vanlig gastrointestinal sykdom i livet. Det er mange årsaker til sykdom som virus, bakterier eller ormer som lever i tarmkanalen. Behandling av kolitt med folkemedisiner som guavablader, aprikosblader eller Voi-blader er en måte som mange mennesker bruker og gir visse effekter.
Uventede helsemessige fordeler når du dusjer om morgenen
Oppdag de vitenskapelig støttede fordelene ved morgendusj i vår 2024-oppdatering. Lær hvordan <strong>morgenrutine</strong> med dusj kan transformere din dagligliv og helse.
Hva er klorofyll? Hvem bør ikke ta klorofyll?
Oppdag de nyeste helsefordelene med klorofyll og hvem som bør unngå det. Lær om sikker bruk, interaksjoner med medisiner og optimal inntakstid for best effekt.
Vakre frisyrer for 50 år gamle kvinner fra kort, langt til krøllete hår
Oppdag de nyeste frisyrene for 50 år gamle kvinner i 2024. Våre eksperttips inkluderer kort hår, lagdelte bob-klipp og krøllete stiler som fremhever din naturlige skjønnhet. Lær hvordan du velger perfekt frisyre for ditt ansiktsform!
Retinol bivirkninger og hvordan du kan overvinne dem må du finne ut før du bruker
Oppdag de nyeste retinol bivirkningene og ekspertløsninger for optimal hudpleie. Lær hvordan du unngår vanlige feil og maksimerer fordelenes effekt.
Dreper hårfarge lus fullstendig?
Hodelus er et vanlig problem, spesielt når det er varmt. Kan hårfarge virkelig bidra til å drepe lus? Finn ut mer her!
Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon
Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.
Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype
Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.
Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?
Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?
Er akne på begge tinningene farlig?
Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.
Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?
I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.