Øvelser for å strekke muskler etter å ha løpt skikkelig

Sammenlignet med andre bevegelser som å gå, sykle, løpe eller jogge er den bevegelsen som trenger å bruke flest muskelgrupper i kroppen – spesielt leggmusklene, lår og ryggmuskler. Å glemme å gjøre strekkøvelser etter en løpetur kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Så vet du de beste tøyningsøvelsene etter jogging?

Når du løper, uansett hvilken hastighet, enten det er fort eller sakte, vil musklene på den tiden jobbe på den kraftigste måten. Å ikke gjøre strekkøvelser etter løping vil føre til at musklene blir ømme og treg til å restituere seg. Men øvelser som: Å strekke ut lårmuskulaturen, strekke hoftemuskulaturen, strekke leggmuskulaturen og ryggmuskulaturen... får ofte løpere til å hoppe over det.

Akkurat som oppvarmingen, som er et signal til kroppen om at løpeprosessen er i ferd med å starte, er også tøyningsøvelser en påminnelse og signal til kroppen om slutten av treningsøkten. Muskelgruppene vil da være avslappet, noe som reduserer den langvarige følelsen av spenning og ubehag etter løping. Derfor, ikke glem å hoppe over denne artikkelen fordi vi vil gi nyttig informasjon om tøyningsøvelser etter å ha løpt riktig, og hjelpe leserne med å få en flott opplevelse for løpingen.

Viktigheten av strekkøvelser etter løping

Å strekke seg etter løping vil hjelpe musklene dine med å redusere smerte når du går gjennom prosessen med å løpe i hvilken som helst hastighet. Mange leger anbefaler å strekke seg før og etter løping. Strekk etter løping vil hjelpe muskler og ledd raskt å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand, og begrense muskelspenninger som kan føre til blåmerker eller rødhet.

Ikke bare det, løping vil få kroppen til å varme opp, forbrenne en viss mengde kroppsfett og støtte tonede muskler. Men etter løping strekker ikke treneren musklene skikkelig, noe som kan føre til at musklene trekker seg ytterligere tilbake, og dermed reduseres kroppens motoriske funksjon, noe som forårsaker spenninger i fremre eller bakre lårmuskulatur .

Strekkøvelser etter løping er av en viss betydning for å begrense muskelsår

Strekkøvelser etter løping

For å strekke ut etter løping for å sikre at musklene som sete, forside lår og hamstrings er skikkelig strukket for å begrense smerte, kan leserne referere til strekkøvelser nedenfor!

Senstrekkøvelser

Hamstringstrekket vil gi deg en bedre følelse av ryggen enn knasingen. Fortsett som følger:

• Utøveren ligger på ryggen med bena utstrakt, ryggen rett. Sørg for at korsryggen er på gulvet og at hoftene er i vater.
• Bøy venstre kne og hold venstre ben forlenget på gulvet.
• Rett sakte opp høyre kne og ta tak i fotvristen med begge hender.
• Trekk forsiktig høyre ben bakover mens du holder hoftene på gulvet.
• Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og gjenta på den andre siden.

Fremre lårstrekkøvelser

Med hamstring-strekkøvelsen (muskelgruppen som jobber hardt når du løper) er en viktig øvelse som du må strekke dem. Fortsett som følger:

• Utøveren står oppreist, løfter deretter høyre fot bak seg og tar tak i foten din med høyre hånd.
• Trekk hælen forsiktig mot baken slik at du kan kjenne strekningen i de fremre lårmusklene.
• Hold det andre benet rett og prøv å holde knærne så tett sammen som mulig.
• Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder og bytt side.

Hamstringstrekkøvelsen er en av de mest populære strekkøvelsene etter løping

Øvelser for å strekke hamstrings

Under løping jobber hamstringene hardt for å løfte bena våre. Derfor er hamstringstrekk en flott strekk for hoftebøyerne. Fortsett som følger:

• La oss starte med en utfallsstilling.
• Hold tærne pekte fremover mens du holder overkroppen rett.
• Bakbenet skal være rett og bøyd bak deg.
• Press ned med hendene og strekk hoftene fremover til du kjenner en strekk fra forsiden av hoften og toppen av låret (bakre ben).
• Hold i 30 til 60 sekunder, og bytt deretter side.

Hofte- og ryggstrekkøvelser

Dette trekket er flott for hoftene og korsryggen etter løping. Fortsett som følger:

• Sitt på bakken med bena strukket ut foran deg.
• Løft høyre ben og kryss det over venstre, høyre ben kan holdes rett eller bøyd.
• Trekk høyre ben lett til brystet og vri overkroppen for å se over høyre skulder.
• Hold i 15 til 30 sekunder og bytt side.

Hofte- og ryggstrekkøvelser bidrar til å redusere ryggsmerter effektivt etter løping

Strekkøvelser for armer og mage

Etter å ha utført strekkøvelser; strekke de fremre og bakre lårmusklene; Strekk hoftene og ryggen, etterfulgt av strekkøvelser for armer og mage. Fortsett som følger:

• Utøveren står oppreist slik at bena er hoftebredde fra hverandre.
• Løft armene over hodet slik at hendene og skuldrene er borte fra ørene.
• Ta tak i det andre håndleddet med den ene hånden og len deg tilbake så mye du kan uten å skade ryggen .
• Stå rett opp og len deg til venstre og deretter til høyre for å strekke sidene.

Ovenfor er informasjon om tøyningsøvelser etter riktig løping sendt til leserne. Vi håper at informasjonen i denne artikkelen vil tilfredsstille noen lesere. Akkurat som en oppvarming før en løpetur, er tøying etter en løpetur like viktig for helsen. Derfor, etter hver løpeøkt, blir ikke leserne vant til å bruke litt tid på tøyningsøvelser!