Bør jeg trene yoga hvis jeg har vondt i ryggen? Kurere ryggsmerter med yoga

Yoga er en sport som jobber for å trene opp kroppen til å være fleksibel, sterke bein og ledd og redusere stress veldig godt. Imidlertid lurer mange fortsatt på: "Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har vondt i ryggen?"

Ryggsmerter i dag finnes ikke bare hos middelaldrende og gamle mennesker, men også hos unge på grunn av egenskapene til å sitte mye eller bære tunge gjenstander ofte. Når det kommer til ryggsmerter, er det mange som fortsatt ikke ønsker å gi opp vanen med å trene yoga, men frykter fortsatt om å trene dette faget vil ha noen dårlige effekter på kropp og helse. Men de vet ikke at hvis du bruker yoga riktig, vil det i stor grad forbedre ryggsmerter. 

Bør jeg trene yoga hvis jeg har vondt i ryggen? 

Ikke bli for overrasket hvis svaret er ja. Når du har ryggsmerter , kan du helt bruke dette tillegget som et effektivt smertestillende middel. Ryggsmertens natur er at ryggvirvlene presses sammen av trykk fra kroppen i lang tid, eller stramt på grunn av å holde en posisjon for lenge. Derfor vil skånsomme strekkøvelser redusere smerte betydelig og bidra til å strekke ryggraden. Dette hjelper til med å avlaste trykket på skivebenene og frigjøre nerver i klem. Dessuten kan pasienter som praktiserer yoga regelmessig også lindre stress og angst veldig bra. Pasienter med ryggsmerter på grunn av graviditet kan også bruke denne treningsmetoden. 

Imidlertid er det fortsatt folk som rapporterer at å praktisere yoga gjør ryggsmerter verre. Denne tilstanden kan skyldes at du praktiserer feil teknikk, eller at du er ny i øvelsen slik at du ikke er vant til tøyningen av kroppen. I dette tilfellet bør du vurdere kroppsformen din og velge mildere øvelser som passer for din fysiske tilstand. 

Bør jeg trene yoga hvis jeg har vondt i ryggen? 

Effektive yogaøvelser for ryggsmerter 

Hvis du er i tvil om den gode bruken av yoga for å redusere ryggsmerter, kan du teste det selv med følgende øvelser: 

Kobra positur 

Dette er en enkel øvelse, egnet for nybegynnere. Denne bevegelsen vil virke omfattende på ryggraden, og strekker seg fra nakkevirvlene til bakvirvlene. Hele ryggmuskelområdet er også maksimalt avslappet, og dermed lindrer ryggsmerter raskt. 

Driver med: 

• Trinn 1: Du legger deg med ansiktet ned på matten, puster jevnt og slapper av i hele kroppen. 
• Trinn 2: To hender med forsiden ned på gulvet og rett under skuldrene. Plasser føttene parallelt, tett sammen, fotsålene vendt mot taket.
• Trinn 3: Bruk hendene til å trykke hardt på gulvet for å presse overkroppen opp, fra bekkenet til skuldrene, nakken og hodet.
• Trinn 4: Løft hodet og trekk skuldrene bakover slik at brystet er helt utvidet. Samtidig ser øynene opp i en 45-graders vinkel.
• Trinn 5: Klem hoftene og magen, prøv å holde posisjonen i 15-20 sekunder, senk deretter armene, liggende med ansiktet ned som originalen. 

Cobra positur bidrar til å lindre ryggsmerter effektivt 

Katt - ku poserer

Selv i terapi bruker mange fagfolk denne øvelsen for å forbedre pasientenes ryggsmerter. Denne posituren er veldig egnet for folk som må sitte lenge, fordi den påvirker ryggraden direkte og slapper forsiktig av ryggraden. 

Driver med: 

• Trinn 1: Knel med hendene på bakken slik at kroppen din er parallell med bakken og lemmene danner en 90-graders vinkel med bakken. 
• Trinn 2: Du utvider brystet, skyver brystet fremover, rumpa og hofter ned og beholder denne posisjonen i 5-7 sekunder. 
• Trinn 3: Slapp av i kroppen og skyv deretter ryggen opp for å danne en bue og hold i de neste 5-7 sekundene. 
• Trinn 4: Under øvelsen puster du jevnt, og bring deretter kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen. 

Katt-ku-øvelsen er en kjent yogastilling 

Brostilling 

Denne øvelsen har en positiv effekt på å frigjøre trykket på ryggvirvlene, og øker utholdenheten til musklene. Denne øvelsen er helt egnet for de som praktiserer ryggsmerter på grunn av skiveprolaps, ryggrad eller ryggradsdegenerasjon, ... kan trene denne øvelsen. 

Driver med: 

• Trinn 1: Ligg på ryggen på en yogamatte, med hendene ned på kroppen. 
• Trinn 2: Du bøyer knærne, føttene opp, føttene i skulderbreddes avstand.
• Trinn 3: Pust regelmessig inn og ut, kombinert med styrke på bena for å presse korsryggen opp slik at rygg, ben og knær danner en rett linje. 
• Trinn 4: Hold stillingen i 7 sekunder og returner deretter kroppen til den opprinnelige tilstanden. 

Bridge positur er veldig enkelt å gjøre 

Forhåpentligvis har du gjennom artikkelen ovenfor svart på spørsmålet: " Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har ryggsmerter ?". Du bør bruke de tre ovennevnte øvelsene for å forbedre ryggsmerter!