Hvordan takle høyrisikograviditet?
Når svangerskapet er utsatt for høy risiko, hva må du være oppmerksom på for å beskytte fosteret? La oss finne ut med aFamilyToday Health om dette problemet.
Bør jeg trene yoga hvis jeg har vondt i ryggen? Kurere ryggsmerter med yoga
Yoga er en sport som jobber for å trene opp kroppen til å være fleksibel, sterke bein og ledd og redusere stress veldig godt. Imidlertid lurer mange fortsatt på: "Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har vondt i ryggen?"
Ryggsmerter i dag finnes ikke bare hos middelaldrende og gamle mennesker, men også hos unge på grunn av egenskapene til å sitte mye eller bære tunge gjenstander ofte. Når det kommer til ryggsmerter, er det mange som fortsatt ikke ønsker å gi opp vanen med å trene yoga, men frykter fortsatt om å trene dette faget vil ha noen dårlige effekter på kropp og helse. Men de vet ikke at hvis du bruker yoga riktig, vil det i stor grad forbedre ryggsmerter.
Bør jeg trene yoga hvis jeg har vondt i ryggen?
Ikke bli for overrasket hvis svaret er ja. Når du har ryggsmerter , kan du helt bruke dette tillegget som et effektivt smertestillende middel. Ryggsmertens natur er at ryggvirvlene presses sammen av trykk fra kroppen i lang tid, eller stramt på grunn av å holde en posisjon for lenge. Derfor vil skånsomme strekkøvelser redusere smerte betydelig og bidra til å strekke ryggraden. Dette hjelper til med å avlaste trykket på skivebenene og frigjøre nerver i klem. Dessuten kan pasienter som praktiserer yoga regelmessig også lindre stress og angst veldig bra. Pasienter med ryggsmerter på grunn av graviditet kan også bruke denne treningsmetoden.
Imidlertid er det fortsatt folk som rapporterer at å praktisere yoga gjør ryggsmerter verre. Denne tilstanden kan skyldes at du praktiserer feil teknikk, eller at du er ny i øvelsen slik at du ikke er vant til tøyningen av kroppen. I dette tilfellet bør du vurdere kroppsformen din og velge mildere øvelser som passer for din fysiske tilstand.
Bør jeg trene yoga hvis jeg har vondt i ryggen?
Effektive yogaøvelser for ryggsmerter
Hvis du er i tvil om den gode bruken av yoga for å redusere ryggsmerter, kan du teste det selv med følgende øvelser:
Kobra positur
Dette er en enkel øvelse, egnet for nybegynnere. Denne bevegelsen vil virke omfattende på ryggraden, og strekker seg fra nakkevirvlene til bakvirvlene. Hele ryggmuskelområdet er også maksimalt avslappet, og dermed lindrer ryggsmerter raskt.
Driver med:
- Trinn 1: Du legger deg med ansiktet ned på matten, puster jevnt og slapper av i hele kroppen.
- Trinn 2: To hender med forsiden ned på gulvet og rett under skuldrene. Plasser føttene parallelt, tett sammen, fotsålene vendt mot taket.
- Trinn 3: Bruk hendene til å trykke hardt på gulvet for å presse overkroppen opp, fra bekkenet til skuldrene, nakken og hodet.
- Trinn 4: Løft hodet og trekk skuldrene bakover slik at brystet er helt utvidet. Samtidig ser øynene opp i en 45-graders vinkel.
- Trinn 5: Klem hoftene og magen, prøv å holde posisjonen i 15-20 sekunder, senk deretter armene, liggende med ansiktet ned som originalen.
Cobra positur bidrar til å lindre ryggsmerter effektivt
Katt - ku poserer
Selv i terapi bruker mange fagfolk denne øvelsen for å forbedre pasientenes ryggsmerter. Denne posituren er veldig egnet for folk som må sitte lenge, fordi den påvirker ryggraden direkte og slapper forsiktig av ryggraden.
Driver med:
- Trinn 1: Knel med hendene på bakken slik at kroppen din er parallell med bakken og lemmene danner en 90-graders vinkel med bakken.
- Trinn 2: Du utvider brystet, skyver brystet fremover, rumpa og hofter ned og beholder denne posisjonen i 5-7 sekunder.
- Trinn 3: Slapp av i kroppen og skyv deretter ryggen opp for å danne en bue og hold i de neste 5-7 sekundene.
- Trinn 4: Under øvelsen puster du jevnt, og bring deretter kroppen tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Katt-ku-øvelsen er en kjent yogastilling
Brostilling
Denne øvelsen har en positiv effekt på å frigjøre trykket på ryggvirvlene, og øker utholdenheten til musklene. Denne øvelsen er helt egnet for de som praktiserer ryggsmerter på grunn av skiveprolaps, ryggrad eller ryggradsdegenerasjon, ... kan trene denne øvelsen.
Driver med:
- Trinn 1: Ligg på ryggen på en yogamatte, med hendene ned på kroppen.
- Trinn 2: Du bøyer knærne, føttene opp, føttene i skulderbreddes avstand.
- Trinn 3: Pust regelmessig inn og ut, kombinert med styrke på bena for å presse korsryggen opp slik at rygg, ben og knær danner en rett linje.
- Trinn 4: Hold stillingen i 7 sekunder og returner deretter kroppen til den opprinnelige tilstanden.
Bridge positur er veldig enkelt å gjøre
Forhåpentligvis har du gjennom artikkelen ovenfor svart på spørsmålet: " Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har ryggsmerter ?". Du bør bruke de tre ovennevnte øvelsene for å forbedre ryggsmerter!
10 måter å eliminere stress under graviditet som gravide kvinner trenger å vite
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Uke 32
Ved 32 uker gravid er babyen nå på størrelse med en ert, hvis moren føder på dette tidspunktet kan babyen fortsatt leve normalt.
10 yogastillinger for å øke fruktbarheten effektivt
De følgende 10 yogastillingene for å øke sjansene dine for unnfangelse vil hjelpe deg å forbedre kropp og sinn raskt for å bli gravid snart og ønske babyen din velkommen.
Øvelser for gravide i siste trimester
aFamilyToday Health - Tredje trimester er det viktigste. Å trene disse milde øvelsene de siste tre månedene vil hjelpe deg med å føde en rund mor og en firkantet baby
Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel
Da babyen ble født, lurte søstrene i tillegg til morslykken også: Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter fødsel?
7 tips for å behandle gravide kvinner med oppblåsthet og gass under graviditeten
Abdominal oppblåsthet under graviditet er et vanlig graviditetssymptom. Prøv lett trening, spis mye fiber for å behandle oppblåsthet
Hvorfor svinger mors humør lett?
aFamilyToday Health - Når en gravid mors kropp blir tung og humøret hennes også er humørsykt, må hun bruke disse tipsene for å elske livet mer.
22 yogaøvelser for gravide de første 3 månedene er enkle å føde og klare til å føde
Visste du at å gjøre yogaøvelser for gravide ikke bare hjelper gravide kvinner til å være sunne, smidige og raskt gå ned i vekt etter fødselen, men også til fordel for fosteret.
Aktiver deg med en gang med øvelser for gravide
Vanen med trening hjelper mye for gravide under fødsel. Derfor bør du forstå øvelsene for gravide og trene regelmessig.
Årsaker til hyperventilasjonssyndrom og behandlingsmetoder
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Hvordan bør oppfølging etter behandling av kjønnscelletumorer hos barn?
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Del hvordan du føler deg med ingefær effektiv, lett å gjøre
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Vanlige reaksjoner etter å ha fått covid-vaksinen
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Hvilke vaksiner bør gis før ekteskap?
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
7 notater ved klargjøring av medisinske reisevesker
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
Huden er allergisk mot kosmetikk, hva skal jeg gjøre?
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
Hva er splenic flexure kolitt? Symptomer og behandling
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
Bilder av indre hemoroider og ytre hemoroider i henhold til 4 nivåer
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva forårsaker halsbrann? Hva å spise med halsbrann for å forbedre?
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.