10 yogastillinger for å øke fruktbarheten effektivt

Yoga er kjent som en god metode for å bringe både fysisk og mental helse til utøvere. Nylig sies yoga også å forbedre reproduktiv helse, selv i tilfeller av infertilitet. Du kan begynne å praktisere de følgende 10 yogastillingene for å øke sjansene dine for unnfangelse for snart å motta de forventede gode nyhetene. 

Hvordan vil regelmessig yogapraksis øke fruktbarheten og hvilke øvelser vil fungere for deg? Delingene nedenfor hjelper deg med å finne svaret.

Hvorfor øker yogastillinger fruktbarheten?

For kvinner kan langvarig stress påvirke tidspunktet for eggløsning, noe som fører til amenoré eller menstruasjonsuregelmessigheter .

For menn påvirker stress testosteronproduksjonen og sædkvaliteten , samt sædvekst og utvikling i kroppen. Kronisk stress kan øke risikoen for impotens hos menn.

Yoga er en øvelse som kan hjelpe deg med å øke styrke og fleksibilitet, samt hjelpe deg å slappe av og redusere stress. En  studie av  131 pasienter med mild til moderat stress fant at yoga var effektivt for å redusere symptomer på angst og stress.

Derfor er det mange som tror at yoga kan hjelpe deg lettere å bli gravid og er en av behandlingene for infertilitet. De forskerne viste også at bare 45 minutter med yoga hver uke kan hjelpe kvinner øke sjansene for graviditet betydelig.

10 yogastillinger for å øke fruktbarheten

Yoga fokuserer på tøying, meditasjon, pust og en rekke øvelser i mange positurer. Følgende yogastillinger for å øke fruktbarheten vil være spesielt effektive for de som ønsker å få en baby raskt.

Staff Pose – fokus på ben og ankler

Mange kvinner bruker jevnlig høye hæler, som kan kaste av bekkenbunnen, forstyrre lymfesystemet og gjøre det vanskeligere å bli gravid. Prøv denne fertilitetsyogastillingen for å slappe av leddene, forbedre blodsirkulasjonen og øke sjansene for å bli gravid.

Implementeringstrinn:

Sitt på en matte eller pute, bena rett, rygg rett. Plasser hendene på sidene for å støtte deg i å sitte oppreist om nødvendig;

Roter ankelen med klokken 5 ganger og gjør deretter det motsatte;

Strekk tærne fremover 10 ganger;

Tåfleksjon, rotasjon og ankelfleksjon;

Rist begge bena opp og ned rytmisk.

Halv ankel til kne positur

Denne "hofteåpningen"-posisjonen i yoga hjelper til med å justere livmoren til en mer korrekt posisjon, fremmer justering mellom bekkenmusklene og slapper av både fysisk og mentalt.

Implementeringstrinn:

Sitt i Staff Pose, bøy høyre kne og plasser høyre ankel rett over venstre kne;

Strekk det høyre beinet, press sålen på høyre fot med venstre håndflate. Den andre hånden er på høyre kne og trykk forsiktig ned låret, hold i ca 3 pust;

Løft forsiktig høyre kne opp og ned;

Len deg deretter fremover så mye du kan, bruk ekstra magemuskler for å gi styrke til ryggraden;

Bytt side og gjenta.

Vekslende kne til bryst

Hvis du sitter ved skrivebordet hele dagen, vil skjelettmusklene i hoftene være stramme. På dette tidspunktet kan du trene denne yogastillingen for å slappe av skjelettmuskulaturen, være mer fleksibel og begrense vanskeligheter under unnfangelsen .

Implementeringstrinn:

I liggende stilling, rett venstre ben og strekk høyre ben;

Bøy høyre kne for å berøre brystet, spenn hendene rundt leggen for å holde posituren i 5 åndedrag, og slipp deretter;

Gjenta etter sidebytte;

Til slutt bringer du begge knærne opp til brystet, vikler armene rundt for å holde lårene sammen, pust jevnt, hold stillingen i 5 pust.

"Bro" positur

Denne stillingen styrker elastisiteten mellom hofter, bekken og korsryggen. I tillegg hjelper denne øvelsen også med å stimulere immunsystemet og det endokrine systemet.

Implementeringstrinn:

Legg deg ned med bena bøyd, fotsålene flatt på matten, føttene bredere enn hoftene. Begge hender er plassert komfortabelt på hver side, vendt opp;

Skyv hoftene gradvis opp mens du puster ut, bøy ryggen og skyv hoftene opp til ryggmuskulaturen er helt strukket;

Hold den øvre posisjonen i 5-15 pust, pust dypt;

Slipp deretter ryggen forsiktig for å berøre matten til du går tilbake til den opprinnelige posisjonen;

Gjenta stillingen ovenfor 2 ganger.

Fjellstilling

Denne fertilitetsyogastillingen hjelper deg med å forbedre blodsirkulasjonen i kroppen og justere bekkensystemet. Dette er en enkel stående stilling som du kan trene hjemme.

Implementeringstrinn:

Stå rett opp, med føttene i hoftebreddes avstand, ta pusten, spre deretter armene rett opp til taket, håndflatene vendt mot hverandre;

Ekspiratorisk. Hold ryggen rett, len deg litt bakover, armene nær ørene, pust jevnt;

Prøv å opprettholde balansen, slapp av i kroppen og kom deg inn i en dypere posisjon. Hold denne stillingen i 30 sekunder til 1 minutt i kombinasjon med dyp pusting;

Senk armene for å slappe av i skuldrene, len deg litt 30 grader fremover, hvil i 10 sekunder, og gjenta deretter denne stillingen én gang til.

High Lunge med sidestretch

Denne posisjonen åpner opp hoftene og bekkenet, øker sjansene for å bli gravid og gjør fødselen lettere. Når du er i riktig posisjon, kan du kjenne strekningen foran på bekkenet og andre bein rundt hofteområdet.

Implementeringstrinn:

Gå høyre fot fremover, bøy kneet og hold hoften rett;

Senk og strekk bakbena;

Løft venstre hånd og bøy til høyre, bruk høyre hånd for å støtte hoftene. Pust etter 5-10 slag;

Bytt side og gjenta.

Yogini Squat Pose

I likhet med hukposisjonen, hjelper denne fertilitetsyogastillingen deg til å ha et sterkt og fleksibelt bekken, og forbedrer dermed kvaliteten på sex og gjør det lettere for deg å bli gravid.

Implementeringstrinn:

Stå rett opp, føttene litt bredere enn hoftene. To håndflater sammen, plassert foran brystet;

Bøy sakte i knærne og senk hoftene ned. Merk at når du senker kroppen, bør de 2 knærne ikke stikke lenger ut enn 2 tær, for å unngå tyngdekraften på knærne;

Senk så lavt som mulig. Håndflatene er fortsatt sammen, albuene hviler på sidene av knærne;

Pust dypt inn. Stå opp, pust kraftig ut. Hold stillingen i 5 åndedrag;

For å fullføre posituren kan du enten sitte på gulvet fra en knebøy stilling, og deretter reise deg eller løfte hendene og reise deg.

Halvkropps sittende stilling

Du kan bli overrasket over hvordan denne fertilitetsforsterkende yogastillingen kan hjelpe deg med å lindre stress og slappe av. I tillegg kan halvkroppsposisjonen fremme unnfangelse ved å forbedre funksjonen til organene og musklene som er involvert i prosessen.

Implementeringstrinn:

Sitt komfortabelt, rett ut bena foran deg;

Bøy høyre kne, skyv høyre fot til utsiden av venstre hofte. Kryss venstre ben over høyre kne og plasser høyre fot på utsiden av venstre lår;

Pust inn, strekk ut, pust ut og roter til venstre, plasser høyre arm på utsiden av venstre lår nær kneet;

Pust jevnt, nå opp gjennom det øvre brystbenet ved å puste inn og vri litt mer på pusten, hold øvre del av ryggen utvidet;

Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Bytt side og gjenta.

Gudinnen Pose

Å legge til en annen fertilitetsyogaposisjon kan hjelpe deg med å åpne hoftene og bekkenet for å gjøre graviditet og fødsel lettere. Dette er også en av de enkleste stillingene for å venne deg til yoga

Implementeringstrinn:

Ligg på ryggen, bøy knærne til sidene og bring fotsålene sammen for å danne en diamantform;

Legg hånden på magen og pust sakte og dypt i 3 til 5 minutter. Hvis du føler ubehag i hofter eller indre lår, prøv et håndkle eller teppe under hvert kne for støtte.

Corpse Pose

Med det sagt, kan psykisk stress og angst gjøre det vanskelig for deg å bli gravid. Derfor er det viktig å alltid holde deg mentalt avslappet, optimistisk og regelmessig slappe av med yogastillinger. Du kan bruke Corpse-positur regelmessig for å føle deg mer komfortabel mens du ser frem til å bli gravid.

Implementeringstrinn:

Ligg på ryggen, bena bredere enn hoftene, hendene bredere enn skuldrene, håndflatene opp og øynene lukket;

Inhaler sakte dypt;

Pust ut sakte. Du bør kun bruke magen og brystet når du puster;

Gjenta i 3 til 5 minutter og tenk på bilder og minner som gjør deg glad;

For å avslutte, snu deg til siden, bøy knærne og bruk hendene til å støtte overkroppen mens du åpner øynene.

De ovennevnte fertilitetsyoga-stillingene hjelper deg ikke bare med å forbedre din reproduktive helse, men forbedrer også din generelle helse slik at du kan være mer gunstig i de senere månedene av svangerskapet. Du kan velge riktig yogakurs for deg selv på senteret eller trene hjemme de enkle bevegelsene som ovenfor. Dessuten trenger du også et fornuftig kosthold!