Formelen for å komme tilbake i form etter fødsel er ekstremt enkel

Når babyen er født, i tillegg til morslykken, kan vi kvinner ikke la være å lure på: Hvordan kan vi komme tilbake i form etter fødselen?

Under graviditeten gjennomgår en mors kropp mange forandringer og det er lett å legge merke til at nesten alle har strekkmerker. Kvinner etter fødsel har ofte svarte linjer på magen, også kjent som brune striper. Disse linjene kan forårsake små arr på mors mage ved å strekke huden.

I tillegg er magen din rund som en ball og forstørres etter hvert som fosteret vokser, det tar lang tid etter fødselen å komme tilbake til sin opprinnelige tilstand. Du bør imidlertid ikke bekymre deg for mye. Bare prøv å jobbe hardt og regelmessig, du vil ha samme kropp som før.

Strekkmerker under graviditet

Helt fra det øyeblikket babyen er født, begynner også hormonene i mors kropp å endre seg, noe som får livmoren til å trekke seg sammen og gå tilbake til den tilstanden den var i da moren ikke var gravid. Denne prosessen tar vanligvis omtrent 6–8 uker før livmoren går tilbake til sin opprinnelige størrelse.

Imidlertid kan strekkmerker og brune linjer vare lenger. Den gode nyheten er at strekkmerker ofte blekner eller ikke lenger vises etter at du har født 6–12 måneder. Hudpigmenteringen vil gradvis forsvinne og bli lysere i fargen enn de omkringliggende områdene (dette avhenger av hudfargen til hver person). Grunnelementene vil imidlertid forbli de samme. De mørke fargene på de brune stripene vil gradvis forsvinne over et år eller så, men de forsvinner kanskje ikke helt.

Kom tilbake i form etter fødsel

Føler du deg usikker på kroppen din etter fødsel? Du er ikke alene fordi alle gravide er som deg. Så nå, hva må mødre gjøre for å gjenvinne sin opprinnelige form?

Det kan sies at hastigheten og omfanget av vekttap avhenger mye av gjennomsnittlig kroppsstørrelse, vekt under svangerskapet, daglige aktiviteter og gener. Mødre som vanligvis går opp under 15 kg og trener regelmessig under graviditet eller amming eller har fått barn, blir ofte raskt syke.

Hvis du ikke ammer, må du gå gjennom ditt daglige kosthold for å gå ned i vekt. Du bør begynne å spise lite kalorier fra det tidspunktet du ikke er gravid.

Amming er også en av metodene for å hjelpe mors mage til å bli slankere, spesielt de første månedene etter fødsel. Moren til å amme ofte raskere brenner overflødig energi i produksjonsprosessen melken, så vil gå ned i vekt raskere enn andre gravide mødre.

Hos kvinner som ammer oppstår ofte sammentrekninger for å hjelpe livmoren til å trekke seg sammen og gjøre kroppen slankere, og kan til og med gå ned 3 kg/mnd. Noen eksperter mener at mors kropp trenger å opprettholde en viss mengde fett for å delta i produksjonen av morsmelk. Undersøkelser viser at amming er den beste måten å gå ned i vekt på.

I tillegg er treningsøvelser også en effektiv måte for mødre som ønsker å få tilbake kroppsformen. Du trenger bare å gjøre lett trening som å gå eller delta i yogaklasser etter fødselen for å hjelpe til med å tone magemusklene og forbrenne overflødige kalorier i kroppen. Følger du et strengt og regelmessig treningsprogram med mage- eller aerobe øvelser, vil effekten være mer tydelig. Du bør imidlertid bare utføre øvelser når kroppen har restituert seg.

Hvordan bør du justere kostholdet ditt?

Å gå ned noen kilo kan hjelpe deg med å redusere bryststørrelsen.Du bør bygge deg et lavkalorikosthold og legge til mye naturlig mat i tillegg til trening. Imidlertid må ammende mødre vente minst 6 uker eller helst noen måneder etter fødsel før de kutter kaloriene i måltidene.

Hver kvinne trenger omtrent 1600–2400 kalorier per dag for å opprettholde normale aktiviteter. Hvis du ønsker å gå ned 0,5 kg per uke, må du kutte rundt 500 kalorier per dag ved å redusere maten eller øke treningsintensiteten. Å gå ned mer enn 0,5 kg per uke kan få deg til å føle deg sliten og påvirke følelsene dine direkte.

Du bør ikke tvinge deg selv til noe drakonisk kosthold, som kan påvirke amming. En diett som er for streng kan forårsake stress. I tillegg bør du også være oppmerksom på ikke diett for mye, for å unngå situasjonen at kroppen vil være mangelfull på næringsstoffer, noe som fører til at babyen ikke absorberer den nødvendige mengden fett og vitaminer fra morsmelk.