Hvordan kan barnet mitt ikke være overvektig eller underernært?

Overvekt kan føre til mange helseproblemer som depresjon, tretthet og økt risiko for kroniske sykdommer som hjertesykdom. Ifølge eksperter, for å oppnå en sunn vekt og kroppsbygning, må det være en balanse mellom sinn, kropp, ånd og det hele må være synkronisert med hverandre . Her vil aFamilyToday Health gi deg måter å hjelpe deg og familien din med å kontrollere vekten din slik at hvert medlem kan oppnå en sunn kropp!

Bruk mat for å kontrollere vekten riktig

Av de fire elementene i HELSE (inkludert MAT, AKTIVITET, ENERGI FULL, og humør), har mat den mest direkte effekten på barnets vekt, og hvis barnet ditt spiser noe mat for mye Mange barn går opp i vekt.

Men det er ikke lett å spise mye mat med lav kaloritetthet sammenlignet med det daglige kostholdet. Matvarer som inneholder lite kalorier inkluderer: frukt, grønnsaker, bønner og fullkorn som brun ris og havregryn. Å spise disse matvarene vil få barnet til å føle seg mettere, og de vil spise mindre fett- eller kaloririk mat som bakevarer, stekt mat og snacks.

Hvordan bør barn trene for å kontrollere vekten?

Når hele familien er aktiv, vil hvert medlem av familien din opprettholde en sunn vekt eller gå ned i overvekt. Trening alene er imidlertid ikke nok for å gå ned i vekt, du må kombinere et sunt kosthold med lavt fettinnhold med trening for å få kaloriene i kroppen til å forbrenne.

For å gå ned i vekt, må du hjelpe barnet ditt:

Tren for å forbrenne unødvendige kalorier.

Spis mindre mat som inneholder unødvendige kalorier for at kroppen skal opprettholde dagens vekt.

I tillegg, jo mer barnet ditt trener, jo raskere vil musklene vokse, og musklene vil hjelpe ham å forbrenne kalorier selv etter trening.

Å kontrollere et barns humør kan også kontrollere vekten

Regelmessig stress vil føre til usunne vaner for barnets helse og til og med føre til at barnet går opp i vekt. I en nylig gjennomgang av forskning som evaluerte sammenhengen mellom fedme og depresjon, ble overvektige voksne funnet å være mer utsatt for depresjon. Og forskning viser at det motsatte også er sant: personer med depresjon har større sannsynlighet for å være overvektige eller overvektige.

Kanskje fordi de ikke er fornøyd med sitt eget utseende, når barn føler at de er overvektige, vil de ikke bry seg om seg selv lenger. Slike barn blir ofte ertet eller mobbet av jevnaldrende på grunn av utseendet, sier eksperter, og dette kan føre til stress og negative tanker. Tvert imot, hvis barnets humør ikke er bra, kan depresjon føre til at barnet ditt overspiser og isolerer seg.. Depresjon er en sykdom som ikke kan tas lett på. Hvis barnet ditt er deprimert, må du ta det med til lege, helsevesen eller rådgiver for å få hjelp.

Hvordan skal jeg lade opp riktig?

Når babyen din ikke sover, vil ikke kroppen kunne lade seg opp igjen, noe som vil føre til vektøkning. Du merker kanskje ikke at søvnmangel og vektøkning ofte går hånd i hånd. For når kroppen føles sliten og stresset, nekter barnet ditt ofte å trene og spise sunt.

Forskere har ennå ikke funnet ut hva som gjør at søvnmangel og vektøkning går hånd i hånd, men koblingen kan ikke benektes, spesielt hos barn. Forskning har vist at barn som ikke får nok søvn i tidlig alder har større sannsynlighet for å gå opp i vekt innen 6. klasse. Og ikke å få nok søvn eller få for lite søvn er også en stor risikofaktor for fedme hos barn. Riktig søvnregulering vil imidlertid ikke nødvendigvis hjelpe barnet ditt å gå ned i vekt. Den eneste måten å gå ned i vekt på er å forbrenne flere kalorier enn du får i deg, men å sove forbrenner dem ikke. Men søvn kan hjelpe barnet ditt med å kontrollere appetitten og motivere ham til å ta bedre sunne valg.

Du kan være interessert i følgende artikler:

Når kan mødre lære babyer å svømme?

Det "dårlige" i å spise hos småbarn