For tiden blir håndanstrengelser gradvis vanlig og forårsaker ulemper i livet. Her er noen enkle og effektive måter å redusere muskelspenninger i hendene.
Har du belastning på hånden som forårsaker ubehag, smerte og påvirker dine daglige aktiviteter? Du lurer fordi du ikke har funnet den mest effektive måten å redusere muskelspenninger på. I så fall, se følgende artikkel i aFamilyToday Blog for å finne ut hvordan du kan redusere denne situasjonen på en enkel, men effektiv måte!
Bygg et rimelig hvile- og restitusjonsregime
Hvile bidrar til å lindre muskelspenninger effektivt
Hvordan bli kvitt håndmuskelspenninger? I utgangspunktet, når kroppen vår lider skade, er hvile og få nok søvn slik at helsen vår får tid til å komme seg, den mest effektive måten. Etter å ha oppdaget at håndmusklene er anspente, begrense sportsaktiviteter eller sterke muskelbevegelser så mye som mulig. Om mulig bør du også unngå bevegelse og prioritere skånsom hvile hjemme for å slappe av leddbåndene.
I tillegg til å hvile, bør personer som strekker håndleddbånd også bygge et rimelig kosthold for å støtte kroppens selvhelbredende prosess. Prøv å dekke dine generelle ernæringsbehov og ta aktivt vitamin- og mineraltilskudd. Dessuten er det nødvendig å unngå å drikke alkohol, øl, alkoholholdige drikker eller sentralstimulerende midler i løpet av denne tiden for å unngå muskelbetennelse .
Spis mat med anti-inflammatoriske egenskaper
Noen bevis tyder på at du kan redusere muskelsmerter ved å spise mat rik på antioksidanter. Blant dem er curcumin en forbindelse som finnes i gurkemeie som har høy antioksidantkapasitet og sterke anti-inflammatoriske effekter.
På grunn av dette har curcumin vist seg å bidra til å redusere muskelsår og fremskynde restitusjonen etter trening. Noen andre antiinflammatoriske matvarer som hjelper til med å lindre muskelsmerter kan nevnes som: kirsebærjuice (kirsebær), ananas (duftende), ingefær, ...
Gjør milde håndøvelser eller yoga
Å trene yoga forbedrer armspenninger
Ofte vil spesialister oppmuntre pasienter med muskelspenninger i hånden til å gjøre noen milde tøyningsøvelser. De fleste av disse er enkle håndbevegelser som er enkle å implementere som støtter blodsirkulasjonen og forkorter restitusjonstiden.
I tillegg til spesialiserte øvelser for hendene, er yogaøvelser også en gunstig løsning for helsen generelt samt forbedrer muskelspenninger spesielt. Følgelig har noen milde yogabevegelser gode effekter for å lindre smerte, forbedre muskler samt forebygge slitasjegikt og aldring hos voksne.
Hvil i minst 48 timer med armbelastning
Under behandling så vel som restitusjon bør personer som lider av håndmuskelbelastning minimere bruken av den skadde hånden. I stedet bør vi øve oss på å bruke resten av håndleddet for å dekke dagliglivets behov. Ved tungt arbeid bør pasienten ha en plan for å overlate arbeidet til kollegaer eller be pårørende om støtte.
Vanligvis, etter ca. 48 timer etter skaden, kan leddbåndet være fullt funksjonelt igjen. På dette tidspunktet kan pasienten gradvis bruke denne armen igjen i noen enkle og skånsomme oppgaver, og før det er det best å la denne delen hvile, unngå å være under press.
Hold hendene i en vitenskapelig stilling mens du sover
Vanligvis vil pasienter med ligamentforstuinger bli instruert av en spesialist i den sovestillingen som er mest fordelaktig for armen din. Når du har belastning på håndmuskler, bør du sove i riktig posisjon for å begrense smerter i håndleddsområdet.
Hvis legen ikke har noen spesielle instruksjoner, er det best at du aktivt spør og spør om råd. Den anbefalte sovestillingen er å hvile håndleddene på en tynn, myk pute og deretter heve håndleddene over hjertet. Du må også begrense liggende på siden av hånden som er under belastning fordi det kan komprimere ledd og muskler, og skape mer smerte.
Bør forsiktig massere muskelspenningsområdet
Skånsom muskelmassasje forbedrer betydelig smerte og ubehag forårsaket av muskelspenninger
Når du har anstrengt håndmuskulatur, bør du utføre massasje for å betydelig forbedre smerten og ubehaget forårsaket av muskelspenninger. Mange spesialister bekrefter også at håndmassasje vil ha en direkte innvirkning på enkelte punkter på kroppen. Derved bidra til å fremme blodsirkulasjonen, blodsirkulasjonen. Hvis du ønsker å slappe av mentalt, redusere stress , kan vi også bruke noen essensielle oljer til å massere forsiktig for å slappe av og bidra til å lindre muskelspenninger effektivt.
Merk at alle massasjebevegelser må utføres med en lett intensitet for ikke å forårsake en direkte, sterk innvirkning på det skadde leddbåndet, noe som vil være kontraproduktivt.
Ovenfor er vår del om enkle og effektive måter å lindre muskelspenninger i hånden på . Man ser at muskelspenninger i hendene kan ferdigbehandles hjemme med enkle metoder. Forhåpentligvis vil med trinnene ovenfor hjelpe deg med å lindre muskelsmerter mest effektivt!
Muskelstrekk er ikke bare skader som oppstår hos idrettsutøvere. Faktisk kan hvem som helst oppleve denne skaden i dagliglivet eller på jobb. Muskelbelastning, hvis den ikke blir tatt godt vare på, kan forårsake alvorlige komplikasjoner som muskelrivning og seneruptur.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Selv om muskelbelastning ikke er livstruende, kan den føre til alvorlige komplikasjoner som seneruptur og muskelrift hvis den ikke håndteres på riktig måte. Se nå!
«Hva er en leggbelastning under søvn? Hva er årsaken og behandlingen for belastning av leggmuskelen? og det er mange andre spørsmål knyttet til leggmuskelspenning som er av stor interesse for mange mennesker i dag. For bedre å forstå denne situasjonen, les aFamilyToday Blog-artikkelen rett nedenfor.
Kramper er en svært vanlig tilstand hos personer som ofte er aktive, spesielt trening og sportsaktiviteter. Finn ut gjennom følgende artikkel!
Det er ikke uvanlig at gravide opplever kramper under svangerskapet. Her er hvordan du håndterer denne situasjonen gravide kvinner trenger å vite.
Leggekramper er et fenomen mange opplever både om natten og på dagen, og gravide opplever også ofte denne tilstanden. Selv om det ikke forårsaker farlige helseeffekter, trenger alle å vite noen tips for å behandle leggkramper for å redusere smerte og ubehag raskt.
Knebelastning forårsaker smerte og vansker med å leve. Her er alt du trenger å vite om knebelastning.
For tiden blir håndanstrengelser gradvis vanlig og forårsaker ulemper i livet. Her er noen enkle og effektive måter å redusere muskelspenninger i hendene.
Armbelastning er et fenomen som kan skje med hvem som helst. For bedre å forstå fenomenet muskelspenninger i biceps, vennligst se vår artikkel nedenfor.
Kramper er en tilstand som mange opplever, spesielt gravide og eldre. Så hva slags kramper er forårsaket av mangel på stoffer og hvilke matvarer som må tilsettes for å overvinne situasjonen ovenfor, vennligst følg følgende artikkel.
Strekk i leggmuskulaturen ved løping er et ganske vanlig fenomen, spesielt blant idrettsutøvere. Derfor bør du lære årsakene så vel som hvordan du kan gjenopprette muskler for å minimere unødvendige risikoer.
Ryggsmerter er et ganske vanlig helseproblem som kan oppstå av en rekke årsaker. Hvis du har mye korsryggsmerter, kan du gjøre noen ryggstrekkøvelser for å lindre smertene.
Lurer du på om tøyningsøvelser øker høyden? Hva er hemmeligheten bak å forbedre den ideelle høyden? For å svare på dette spørsmålet, se artikkelen vår nedenfor.
Folk som regelmessig utøver sport eller trener kraftig er ikke fremmede for belastning av benmuskler. Dette er et fenomen hvor musklene i bena er overstrukket på grunn av konstant bevegelsesintensitet.
Sammenlignet med andre bevegelser som å gå, sykle, løpe eller jogge er den bevegelsen som trenger å bruke flest muskelgrupper i kroppen – spesielt leggmusklene, lår og ryggmuskler. Å glemme å gjøre strekkøvelser etter en løpetur kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Så vet du de beste tøyningsøvelsene etter jogging?
Yoga er en sport som jobber for å trene opp kroppen til å være fleksibel, sterke bein og ledd og redusere stress veldig godt. Imidlertid lurer mange fortsatt på: "Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har vondt i ryggen?"
Muskelsmerter er en tilstand som alle av oss kan oppleve. Selv om det ikke er for alvorlig, hvis dette tilfellet vedvarer, er det høyst sannsynlig at det er et tegn på en viss sykdom. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære mer om denne muskelsmerten!
Muskelbelastning er kjent som en av de plutselige muskelspenningene som ikke kan kontrolleres. Dette fenomenet oppstår kun når musklene dine er under konstant spenning over lengre tid, eller det kan også skyldes dehydrering. I dag, la oss lære mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga er en veldig god metode for smertelindring og muskelavspenning, så den egner seg helt for personer med ryggsmerter. La oss lære 7 enkle og effektive yogaøvelser for personer med ryggsmerter.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
