Ryggsmerter er et ganske vanlig helseproblem som kan oppstå av en rekke årsaker. Hvis du har mye korsryggsmerter, kan du gjøre noen ryggstrekkøvelser for å lindre smertene.
Milde korsryggsmerter går vanligvis over av seg selv i løpet av noen dager eller uker. Når smerte vedvarer i mer enn tre måneder, kan det betraktes som kronisk. I begge tilfeller kan det å holde seg fysisk aktiv og strekke seg regelmessig bidra til å redusere smerte og forhindre at ryggsmerter gjentar seg. Her er ryggstrekkøvelser du enkelt kan gjøre hjemme uten noe utstyr.
Å holde seg fysisk aktiv og strekke ryggen regelmessig kan bidra til å redusere smerte og forhindre at ryggsmerter gjentar seg
Lær fordelene med ryggstrekkøvelser
Å strekke ryggmuskler bidrar til å øke fleksibiliteten for ryggmuskulaturen
Å utføre ryggstrekninger på riktig måte kan redusere risikoen for skade og sikre at de målrettede musklene fungerer. I tillegg kan forbedring av fleksibiliteten ikke bare gjøre det lettere for deg å utføre daglige aktiviteter enn vanlig, men det kan også bidra til å forsinke nedgangen i mobilitet forårsaket av aldringsprosessen. Derfor anbefales det å gjøre ryggstrekk i alle aldre.
Ryggstrekk øker blodstrømmen til musklene dine
Regelmessig tøying kan forbedre blodsirkulasjonen, noe som er vitenskapelig bevist. Den forbedrede sirkulasjonen øker blodstrømmen til musklene, noe som resulterer i kortere restitusjonstider og mindre muskelsår.
Å strekke ryggen forbedrer holdningen din
Muskelubalanse er en vanlig tilstand hos mennesker i alle aldre over hele verden. Det er dette som forårsaker dårlig holdning hos noen mennesker. En studie fant at en kombinasjon av å styrke og strekke spesifikke muskelgrupper kan redusere muskel- og skjelettsmerter. Det bidrar også til å oppmuntre til riktig justering. Dette kan bidra til å forbedre holdningen din.
Ryggstrekk hjelper til med å helbrede og forhindre ryggsmerter
Stramme muskler kan føre til redusert bevegelsesområde. Når dette skjer, øker du sjansene for ryggbelastning. Å strekke nedre ryggmuskulatur kan bidra til å helbrede eksisterende ryggskader ved å strekke musklene. Regelmessige ryggstrekk kan også hjelpe deg med å forhindre fremtidige ryggsmerter ved å styrke ryggmuskulaturen og redusere risikoen for belastning.
Regelmessige ryggstrekninger kan også bidra til å forhindre fremtidige ryggsmerter
Avslørende ryggstrekkøvelser i sittende stilling
Sitt med bena bøyd, snu kroppen til sidene
Driver med:
Sitt med hodet på knærne
Kneet touch sittestilling er en flott strekk for å lindre spenninger i hamstrings og baksiden av lårene og strekke ryggmuskulaturen.
Hvis du ikke liker foroverbøyningen, kan denne stillingen gi en mer passende versjon. Med denne posituren kan det å strekke ett ben om gangen tillate deg å strekke bena mye mer.
Driver med:
Avslørende ryggstrekkøvelser i liggende stilling
Ligger på magen, løfter overkroppen
Driver med:
Bridge Pose strekker ryggmusklene
Driver med:
Strekk med en gummiball
Driver med:
Liggestilling med en gummiball er en effektiv øvelse for å strekke ryggmuskulaturen
Avslører effektive ryggstrekkøvelser i stående stilling
Stående sidelengs
Driver med:
Står foroverbøyd
Å stå fremoverbøy er en av de enkle ryggstrekkøvelsene som du kan gjøre hvor som helst som på kontoret, mens du venter på heisen, hjemme... Fordeler med strekkøvelser korsryggen er at du kan føle effekten umiddelbart etter at du har utført øvelsen.
Driver med:
Over er ryggstrekkøvelsene som alle bør trene for å minimere ryggmuskelspenninger, leddsmerter. Men hvis ryggsmertene vedvarer, bør du oppsøke en anerkjent kiropraktor for rettidig behandling.
Muskelstrekk er ikke bare skader som oppstår hos idrettsutøvere. Faktisk kan hvem som helst oppleve denne skaden i dagliglivet eller på jobb. Muskelbelastning, hvis den ikke blir tatt godt vare på, kan forårsake alvorlige komplikasjoner som muskelrivning og seneruptur.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Selv om muskelbelastning ikke er livstruende, kan den føre til alvorlige komplikasjoner som seneruptur og muskelrift hvis den ikke håndteres på riktig måte. Se nå!
«Hva er en leggbelastning under søvn? Hva er årsaken og behandlingen for belastning av leggmuskelen? og det er mange andre spørsmål knyttet til leggmuskelspenning som er av stor interesse for mange mennesker i dag. For bedre å forstå denne situasjonen, les aFamilyToday Blog-artikkelen rett nedenfor.
Kramper er en svært vanlig tilstand hos personer som ofte er aktive, spesielt trening og sportsaktiviteter. Finn ut gjennom følgende artikkel!
Det er ikke uvanlig at gravide opplever kramper under svangerskapet. Her er hvordan du håndterer denne situasjonen gravide kvinner trenger å vite.
Leggekramper er et fenomen mange opplever både om natten og på dagen, og gravide opplever også ofte denne tilstanden. Selv om det ikke forårsaker farlige helseeffekter, trenger alle å vite noen tips for å behandle leggkramper for å redusere smerte og ubehag raskt.
Knebelastning forårsaker smerte og vansker med å leve. Her er alt du trenger å vite om knebelastning.
For tiden blir håndanstrengelser gradvis vanlig og forårsaker ulemper i livet. Her er noen enkle og effektive måter å redusere muskelspenninger i hendene.
Armbelastning er et fenomen som kan skje med hvem som helst. For bedre å forstå fenomenet muskelspenninger i biceps, vennligst se vår artikkel nedenfor.
Kramper er en tilstand som mange opplever, spesielt gravide og eldre. Så hva slags kramper er forårsaket av mangel på stoffer og hvilke matvarer som må tilsettes for å overvinne situasjonen ovenfor, vennligst følg følgende artikkel.
Strekk i leggmuskulaturen ved løping er et ganske vanlig fenomen, spesielt blant idrettsutøvere. Derfor bør du lære årsakene så vel som hvordan du kan gjenopprette muskler for å minimere unødvendige risikoer.
Ryggsmerter er et ganske vanlig helseproblem som kan oppstå av en rekke årsaker. Hvis du har mye korsryggsmerter, kan du gjøre noen ryggstrekkøvelser for å lindre smertene.
Lurer du på om tøyningsøvelser øker høyden? Hva er hemmeligheten bak å forbedre den ideelle høyden? For å svare på dette spørsmålet, se artikkelen vår nedenfor.
Folk som regelmessig utøver sport eller trener kraftig er ikke fremmede for belastning av benmuskler. Dette er et fenomen hvor musklene i bena er overstrukket på grunn av konstant bevegelsesintensitet.
Sammenlignet med andre bevegelser som å gå, sykle, løpe eller jogge er den bevegelsen som trenger å bruke flest muskelgrupper i kroppen – spesielt leggmusklene, lår og ryggmuskler. Å glemme å gjøre strekkøvelser etter en løpetur kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Så vet du de beste tøyningsøvelsene etter jogging?
Yoga er en sport som jobber for å trene opp kroppen til å være fleksibel, sterke bein og ledd og redusere stress veldig godt. Imidlertid lurer mange fortsatt på: "Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har vondt i ryggen?"
Muskelsmerter er en tilstand som alle av oss kan oppleve. Selv om det ikke er for alvorlig, hvis dette tilfellet vedvarer, er det høyst sannsynlig at det er et tegn på en viss sykdom. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære mer om denne muskelsmerten!
Muskelbelastning er kjent som en av de plutselige muskelspenningene som ikke kan kontrolleres. Dette fenomenet oppstår kun når musklene dine er under konstant spenning over lengre tid, eller det kan også skyldes dehydrering. I dag, la oss lære mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga er en veldig god metode for smertelindring og muskelavspenning, så den egner seg helt for personer med ryggsmerter. La oss lære 7 enkle og effektive yogaøvelser for personer med ryggsmerter.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
