Ryggsmerter er et ganske vanlig helseproblem som kan oppstå av en rekke årsaker. Hvis du har mye korsryggsmerter, kan du gjøre noen ryggstrekkøvelser for å lindre smertene.
Milde korsryggsmerter går vanligvis over av seg selv i løpet av noen dager eller uker. Når smerte vedvarer i mer enn tre måneder, kan det betraktes som kronisk. I begge tilfeller kan det å holde seg fysisk aktiv og strekke seg regelmessig bidra til å redusere smerte og forhindre at ryggsmerter gjentar seg. Her er ryggstrekkøvelser du enkelt kan gjøre hjemme uten noe utstyr.
Å holde seg fysisk aktiv og strekke ryggen regelmessig kan bidra til å redusere smerte og forhindre at ryggsmerter gjentar seg
Lær fordelene med ryggstrekkøvelser
Å strekke ryggmuskler bidrar til å øke fleksibiliteten for ryggmuskulaturen
Å utføre ryggstrekninger på riktig måte kan redusere risikoen for skade og sikre at de målrettede musklene fungerer. I tillegg kan forbedring av fleksibiliteten ikke bare gjøre det lettere for deg å utføre daglige aktiviteter enn vanlig, men det kan også bidra til å forsinke nedgangen i mobilitet forårsaket av aldringsprosessen. Derfor anbefales det å gjøre ryggstrekk i alle aldre.
Ryggstrekk øker blodstrømmen til musklene dine
Regelmessig tøying kan forbedre blodsirkulasjonen, noe som er vitenskapelig bevist. Den forbedrede sirkulasjonen øker blodstrømmen til musklene, noe som resulterer i kortere restitusjonstider og mindre muskelsår.
Å strekke ryggen forbedrer holdningen din
Muskelubalanse er en vanlig tilstand hos mennesker i alle aldre over hele verden. Det er dette som forårsaker dårlig holdning hos noen mennesker. En studie fant at en kombinasjon av å styrke og strekke spesifikke muskelgrupper kan redusere muskel- og skjelettsmerter. Det bidrar også til å oppmuntre til riktig justering. Dette kan bidra til å forbedre holdningen din.
Ryggstrekk hjelper til med å helbrede og forhindre ryggsmerter
Stramme muskler kan føre til redusert bevegelsesområde. Når dette skjer, øker du sjansene for ryggbelastning. Å strekke nedre ryggmuskulatur kan bidra til å helbrede eksisterende ryggskader ved å strekke musklene. Regelmessige ryggstrekk kan også hjelpe deg med å forhindre fremtidige ryggsmerter ved å styrke ryggmuskulaturen og redusere risikoen for belastning.
Regelmessige ryggstrekninger kan også bidra til å forhindre fremtidige ryggsmerter
Avslørende ryggstrekkøvelser i sittende stilling
Sitt med bena bøyd, snu kroppen til sidene
Driver med:
Sitt med hodet på knærne
Kneet touch sittestilling er en flott strekk for å lindre spenninger i hamstrings og baksiden av lårene og strekke ryggmuskulaturen.
Hvis du ikke liker foroverbøyningen, kan denne stillingen gi en mer passende versjon. Med denne posituren kan det å strekke ett ben om gangen tillate deg å strekke bena mye mer.
Driver med:
Avslørende ryggstrekkøvelser i liggende stilling
Ligger på magen, løfter overkroppen
Driver med:
Bridge Pose strekker ryggmusklene
Driver med:
Strekk med en gummiball
Driver med:
Liggestilling med en gummiball er en effektiv øvelse for å strekke ryggmuskulaturen
Avslører effektive ryggstrekkøvelser i stående stilling
Stående sidelengs
Driver med:
Står foroverbøyd
Å stå fremoverbøy er en av de enkle ryggstrekkøvelsene som du kan gjøre hvor som helst som på kontoret, mens du venter på heisen, hjemme... Fordeler med strekkøvelser korsryggen er at du kan føle effekten umiddelbart etter at du har utført øvelsen.
Driver med:
Over er ryggstrekkøvelsene som alle bør trene for å minimere ryggmuskelspenninger, leddsmerter. Men hvis ryggsmertene vedvarer, bør du oppsøke en anerkjent kiropraktor for rettidig behandling.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Selv om muskelbelastning ikke er livstruende, kan den føre til alvorlige komplikasjoner som seneruptur og muskelrift hvis den ikke håndteres på riktig måte. Se nå!
«Hva er en leggbelastning under søvn? Hva er årsaken og behandlingen for belastning av leggmuskelen? og det er mange andre spørsmål knyttet til leggmuskelspenning som er av stor interesse for mange mennesker i dag. For bedre å forstå denne situasjonen, les aFamilyToday Blog-artikkelen rett nedenfor.
Kramper er en svært vanlig tilstand hos personer som ofte er aktive, spesielt trening og sportsaktiviteter. Finn ut gjennom følgende artikkel!
Det er ikke uvanlig at gravide opplever kramper under svangerskapet. Her er hvordan du håndterer denne situasjonen gravide kvinner trenger å vite.
Leggekramper er et fenomen mange opplever både om natten og på dagen, og gravide opplever også ofte denne tilstanden. Selv om det ikke forårsaker farlige helseeffekter, trenger alle å vite noen tips for å behandle leggkramper for å redusere smerte og ubehag raskt.
Knebelastning forårsaker smerte og vansker med å leve. Her er alt du trenger å vite om knebelastning.
For tiden blir håndanstrengelser gradvis vanlig og forårsaker ulemper i livet. Her er noen enkle og effektive måter å redusere muskelspenninger i hendene.
Armbelastning er et fenomen som kan skje med hvem som helst. For bedre å forstå fenomenet muskelspenninger i biceps, vennligst se vår artikkel nedenfor.
Kramper er en tilstand som mange opplever, spesielt gravide og eldre. Så hva slags kramper er forårsaket av mangel på stoffer og hvilke matvarer som må tilsettes for å overvinne situasjonen ovenfor, vennligst følg følgende artikkel.
Strekk i leggmuskulaturen ved løping er et ganske vanlig fenomen, spesielt blant idrettsutøvere. Derfor bør du lære årsakene så vel som hvordan du kan gjenopprette muskler for å minimere unødvendige risikoer.
Ryggsmerter er et ganske vanlig helseproblem som kan oppstå av en rekke årsaker. Hvis du har mye korsryggsmerter, kan du gjøre noen ryggstrekkøvelser for å lindre smertene.
Lurer du på om tøyningsøvelser øker høyden? Hva er hemmeligheten bak å forbedre den ideelle høyden? For å svare på dette spørsmålet, se artikkelen vår nedenfor.
Folk som regelmessig utøver sport eller trener kraftig er ikke fremmede for belastning av benmuskler. Dette er et fenomen hvor musklene i bena er overstrukket på grunn av konstant bevegelsesintensitet.
Sammenlignet med andre bevegelser som å gå, sykle, løpe eller jogge er den bevegelsen som trenger å bruke flest muskelgrupper i kroppen – spesielt leggmusklene, lår og ryggmuskler. Å glemme å gjøre strekkøvelser etter en løpetur kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Så vet du de beste tøyningsøvelsene etter jogging?
Yoga er en sport som jobber for å trene opp kroppen til å være fleksibel, sterke bein og ledd og redusere stress veldig godt. Imidlertid lurer mange fortsatt på: "Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har vondt i ryggen?"
Muskelsmerter er en tilstand som alle av oss kan oppleve. Selv om det ikke er for alvorlig, hvis dette tilfellet vedvarer, er det høyst sannsynlig at det er et tegn på en viss sykdom. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære mer om denne muskelsmerten!
Muskelbelastning er kjent som en av de plutselige muskelspenningene som ikke kan kontrolleres. Dette fenomenet oppstår kun når musklene dine er under konstant spenning over lengre tid, eller det kan også skyldes dehydrering. I dag, la oss lære mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga er en veldig god metode for smertelindring og muskelavspenning, så den egner seg helt for personer med ryggsmerter. La oss lære 7 enkle og effektive yogaøvelser for personer med ryggsmerter.
Er magebelastninger forårsaker smerte og ubehag? Her er de enkle måtene å hjelpe deg med å redusere magemuskelspenninger raskt og effektivt.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.
Insulin ble født i 1922 og skapte et nytt trinn i behandlingen av insulin hypoglykemi hos diabetespasienter. Er det trygt å senke blodsukkeret med insulin?
