Muskelstrekk er en tilstand der musklene strekkes mer enn vanlig på grunn av hard trening eller hardt arbeid. Muskelspenninger oppstår ofte i musklene i armer, legger, nakke og rygg. Når denne tilstanden oppstår ofte, forårsaker den smerte og ubehag. Så i dag vil vi dele med deg den mest effektive måten å redusere muskelspenninger på, vennligst se artikkelen nedenfor.
Muskelspenning er en tilstand der muskelsmerter oppstår, forårsaker ubehag og smerte, som påvirker alle dine daglige aktiviteter. For å lindre smerten av muskelspenninger, må du ta noen effektive smertestillende midler. Følgende apotekblogg aFamilyToday vil svare på hva lesere bør gjøre når de har muskelspenninger, vennligst referer til disse delingene gjennom artikkelen nedenfor.
Effektive måter å redusere muskelspenninger bør gjøre
Kuldeterapi er en effektiv måte å lindre muskelspenninger for å redusere smerte og hevelse
Når du opplever muskelspenninger, kan du bruke noen av følgende tiltak for å redusere smertefølelsen:
- Trenger en rimelig hvilemodus: Når du jobber for hardt vil muskelområdene bli skadet i løpet av kort tid, så du må unngå mye bevegelse slik at musklene får hvile. Og du bør også slutte å trene i løpet av denne tiden.
- Bruk kald kompress: For å redusere smerte og hevelse i det berørte muskelområdet, kan du bruke et kaldt håndkle eller en kald pakke for å påføre den berørte muskelen i en periode på 7 til 15 minutter/gang. Du bør bruke denne metoden de første til tre dagene for å redusere sårhet forårsaket av muskelspenninger.
- Bruk varm kompress metoden: Varm kompress er også en metode som brukes for å redusere smerter forårsaket av muskelspenninger, muskelbetennelse . Varm kompress er en metode for å hjelpe blodsirkulasjonen bedre og lindre betydelig smerte når du lider av muskelspenninger.
- Bruk massasje: For å berolige det skadde muskelområdet kan du bruke skånsom massasje for å hjelpe til med å slappe av musklene og redusere smerte og hevelse i det skadde muskelområdet.
Vanligvis avtar milde tilfeller av muskelstrekk og gjenoppretter seg etter omtrent to til tre dager. Etter denne perioden kan du trene på et moderat nivå slik at muskelområdene dine kan tilpasse seg intensiteten på treningen. I tilfelle muskelspenningen er alvorlig og langvarig, bør du gå til sykehuset for en skikkelig undersøkelse og behandling.
Ting du ikke bør gjøre når du opplever muskelspenninger
Skal du ikke være aktiv eller trene med høy intensitet, vil det lett føre til muskelspenninger
Når du opplever muskelspenninger, bør du i tillegg til å bruke smertestillende og hevelsesreduserende tiltak også være oppmerksom på følgende:
- Ikke bruk for varme massasjemedisiner som vil brenne og brenne huden din, disse stoffene vil ikke lindre muskelspenningene, men også føre til at huden din blir skadet.
- Ikke bruk olje eller alkohol for å massere den skadde muskelen fordi det vil gjøre leddbåndene mer skadet og miste elastisiteten, musklene vil være mer utsatt for skader og bli svakere.
- Ikke tren for hardt når en muskelstrekk skjer, så vær oppmerksom på daglige aktiviteter for å redusere situasjonen med fall eller støt, noe som vil skade musklene mer alvorlig.
- Når du opplever muskelspenninger bør du ha et rimelig hvileregime slik at musklene kan komme seg naturlig, du bør ikke fortsette å trene eller jobbe for hardt og bli sliten når du opplever muskelspenninger.
Tiltak for å forhindre muskelbelastning under trening
Drikk nok vann når du trener for å begrense muskelspenninger
For å unngå muskelbelastning, må du gjøre følgende ting godt:
- Varm opp grundig før trening: Oppvarming før trening vil hjelpe musklene til å slappe av og gradvis venne seg til treningsintensiteten. Du bør trene fra lett til tung intensitet for å redusere påvirkningen på musklene, når du trener uten oppvarming over lengre tid vil det føre til leddgikt og en rekke bein- og leddsykdommer .
- Drikk nok vann under trening for å unngå dehydrering og kan hjelpe kroppen din med å regulere kroppstemperaturen riktig. Når kroppen mangler vann under trening, vil det gjøre deg sliten og ømme muskler.
- Tren øvelser med riktig teknikk, dette vil hjelpe musklene dine å være elastiske og redusere muskelspenninger på grunn av trening.
- Utfør avspenning etter trening: Å utføre muskelavslapping vil hjelpe musklene dine med å holde seg elastiske, og bidra til å regulere mengden blod som jobber i musklene.
Du bør være oppmerksom på metodene som aFamilyToday Blog delte ovenfor for å begrense smerten forårsaket av muskelspenninger. Med deling av hvordan du kan redusere muskelspenninger, må vi ha hjulpet deg med å finne en løsning på denne situasjonen, ikke sant? Takk for din interesse for informasjonen vi har delt. Vi sees igjen i andre delinger fra nettsiden vår.