3 yogaøvelser for personer med ryggsmerter er effektive umiddelbart

Yoga er en veldig god metode for smertelindring og muskelavspenning, så den egner seg helt for personer med ryggsmerter. La oss lære 7 enkle og effektive yogaøvelser for personer med ryggsmerter.

Ryggsmerter er en uunngåelig tilstand av alderdom, kontorarbeidere og til og med gravide mødre. Denne tilstanden forårsaker mye ulempe for pasienten, og reduserer livskvaliteten. For å løse denne situasjonen har mange valgt yoga som et effektivt smertestillende middel. I artikkelen nedenfor vil vi lære med deg de 3 mest populære yogaøvelsene for personer med ryggsmerter i dag. 

Hvorfor bør ryggsmerter trene yoga? 

Ingen kan benekte effektiviteten av yoga på menneskers helse. La oss ta en titt på noen av de gode bruksområdene til yoga: 

Lindre ryggsmerter 

Yogaøvelser vil hjelpe ryggvirvlene til å utvides sakte, og redusere trykket på nervene. Dette bidrar til å stimulere kroppen til å frigjøre endorfiner i kroppen, og dermed bidra til prosessen med å redusere hevelse, redusere smerter ved ryggskader. 

Derfor kan det å praktisere yoga meget godt forbedre symptomene på degenerative ryggsykdommer, ryggmargsbrokk og diskusprolaps . 

Yoga bidrar til å lindre ryggsmerter raskt 

Økt bevegelsesområde 

Når ryggsmerter, sener og muskler er stramme, noe som gjør det vanskelig for pasienter å bevege seg fleksibelt. Å trene yoga vil slappe av ryggraden, myke opp skadede muskler og gjøre det lettere for deg å gå, bøye eller snu. Takket være yoga vil ryggsmerter raskt bli bedre, og hjelpe pasientene tilbake til daglige aktiviteter. 

Fremme blodsirkulasjonen 

Ikke bare reduserer smerte, yogaøvelser stimulerer også blodsirkulasjonen inne i kroppen, og forbedrer symptomene på sykdommen radikalt. Blodårene som passerer gjennom det skadede området helbreder ryggsmertene, samtidig som de gir næringsstoffer for å gi næring og beskytte ryggraden og ryggmuskulaturen. 

3 yogaøvelser for personer med ryggsmerter

Å trene yoga, til tross for at det gir så mange fordeler, men ikke alle øvelser passer for personer med ryggsmerter. For å effektivt forbedre denne tilstanden, må du velge enkle positurer som passer for din tilstand. Med yogaøvelsene nedenfor kan de som aldri har praktisert yoga også henvise og søke for å forbedre ryggsmerter. 

3 yogaøvelser for personer med ryggsmerter er effektive umiddelbart 

Kobra positur 

Dette er den vanligste posisjonen anbefalt av mange eksperter for å behandle ryggsmerter. Når du utfører denne stillingen, vil muskelgruppene og ryggvirvlene bli maksimalt strukket, noe som reduserer smerte som strekker seg fra korsryggen, øvre del av ryggen og langs halsvirvlene.

Driver med: 

• Trinn 1: Du legger deg med ansiktet ned på treningsmatten, bena og armene rett, parallelt med kroppen. 
• Trinn 2: Du legger håndflatene rett under skuldrene, presser håndflatene mot bakken og skyver deretter kroppen oppover. 
• Trinn 3: Du justerer formen på kroppen slik at nakke, hode, skuldre og bekken løftes helt opp fra bakken og holder så stillingen i 14 - 20 sekunder. 
• Trinn 4: Øynene opp i en 45-graders vinkel, prøv å klemme magemusklene og hoftene, og pust jevnt. 
• Trinn 5: Senk kroppen sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta bevegelsen 5-7 ganger. 

Enkel kobrastilling 

Nedovervendt hundestilling 

Denne stillingen er veldig enkel å gjøre, så gravide kvinner og personer med kroniske ryggsmerter kan også gjøre det. Nedovervendt hund vil stimulere blodsirkulasjonen i hele kroppen, samtidig som den strekker og utvider skuldre, rygg, hofter, biceps og bryst. 

Driver med: 

• Trinn 1: knel på en flat overflate, armene fremover og føttene i skulderbredde fra hverandre. 
• Trinn 2: Du setter kraft i hendene og skyver deretter kroppen sakte opp slik at knærne er fra bakken og bena er helt utstrakt. 
• Trinn 3: Hold posisjonen og pust jevnt i 1 minutt og senk deretter kroppen sakte til den opprinnelige posisjonen. 

Den nedovervendte hundebevegelsen passer for gravide 

Katt - ku poserer 

I et profesjonelt yogaregime regnes denne stillingen som et oppvarmingstrinn som strekker musklene og ryggvirvlene. Foruten å slappe av ryggen, hjelper denne bevegelsen også med å fikse muskelorganisasjoner, kurere skoliose og forbedre motorisk funksjon. 

Driver med: 

• Trinn 1: Knel ned på treningsmatten, armene fremover slik at avstanden mellom hendene og føttene er hoftebreddes avstand. Hold samtidig ryggen rett, og danner et plan parallelt med gulvet. 
• Trinn 2: Vipp nakken sakte opp, bring brystet frem og hele ryggen og hoftene ned. Hold posisjonen i 5-7 sekunder og gå deretter tilbake til startposisjonen. 
• Trinn 3: Slapp av i kroppen og fortsett deretter å lukke skuldrene, skyv ryggen opp, kombiner med inhalasjon og senk ansiktet tett inntil brystet. 

Katt-ku-øvelsen er veldig populær innen yoga 

Med de ovennevnte 3 bevegelsene håper vi du var i stand til å velge riktig holdning for å effektivt forbedre ryggsmertene dine. I tillegg til yogaøvelser for personer med ryggsmerter , bør du også besøke legen din for å få tilstanden din under kontroll.