Er magebelastninger forårsaker smerte og ubehag? Her er de enkle måtene å hjelpe deg med å redusere magemuskelspenninger raskt og effektivt.
Muskelsmerter etter den første knase er det som gjør at mange føler seg trette og reduserer treningsytelsen. Så når du har magemuskelspenninger, vennligst se de enkle måtene å lindre magemuskelspenninger nedenfor på aFamilyToday-bloggen!
Årsaker til magesmerter
Å spise for mye før trening forårsaker magemuskelspenninger
Spenninger eller smerter i magemusklene vises ofte sakte etter trening, forårsaket av upassende treningsintensitet. Vanlige årsaker til magesmerter inkluderer:
Spis mye før trening
Under trening trenger kroppen mye blod for å transportere til viktige organer. På den tiden vil blod unnslippe fra magemusklene og skynde seg til hjertet og hjernen for å opprettholde vitale aktiviteter. Men på dette tidspunktet reduserer fordøyelses-, urin- og tarmsystemet blodvolumet for å øke tilførselen til andre organer.
Derfor, hvis du spiser for mye før du trener, vil det føre til at blodet i magen reduseres, noe som forårsaker smerte og oppblåsthet, kvalme, oppkast, kramper eller til og med diaré . Derfor anbefaler eksperter kun å ha en matbit før du trener.
For mye trening
Magebelastninger er vanligvis milde under trening med normal intensitet. Trener du for hardt, ikke gi magen tid til å venne seg til, hvile og restituere, dette vil skape press på magemusklene. I noen tilfeller kan overdreven magemuskelspenning også rive små muskelfibre på grunn av overdreven bøying og vridning av magemuskelgrupper. Dette skaper en reaksjon i muskelvevet som gir smerter i magemusklene. Spesielt når du begynner å trene, er magen utsatt for svie og smerte på grunn av opphopning av melkesyre i musklene.
Mangel på vann
Lave elektrolyttnivåer er også årsaken til magesmerter under trening. Måten å redusere magesmerter i dette tilfellet er å drikke nok vann før og etter trening for å redusere magesmerter.
Magetrener sjelden
Å trene uregelmessige mageøvelser, ofte avbrutt, gjør at du også lider av smerter i nedre mage . Men i løpet av de første dagene etter trening for å redusere magefett, kan muskelsmerter også oppstå, og dette anses som et normalt tegn.
Magesmerter vil avta etter noen dager og forsvinne helt med vanlige mageøvelser. Men hvis magesmertene ikke blir bedre, bør du umiddelbart gå til det medisinske anlegget for å sjekke og finne ut årsaken.
Hvordan lindre magesmerter under trening?
Regelmessige abdominal crunches hjelper til med å akselerere sårheling i muskelvev og mage
For å lindre magesmerter når du trener, kan du gjøre noen av følgende:
Varm komprimering
Varmkomprimering av magen er en enkel, men svært effektiv metode for å redusere magesmerter. Du kan bruke et varmt håndkle eller varmepakke for å påføre magen. Denne metoden bidrar til å øke blodstrømmen til det smertefulle området, og hjelper derved til å akselerere helingen av muskelvev og mage.
Merk, når du bruker et varmt håndkle, bør du ikke ha det for varmt fordi magen har en tynn og veldig sensitiv hud, så det er lett å brenne seg. Dessuten anbefales det å påføre en varm kompress på magen i ca. 20 minutter/tid for å oppnå best mulig smertelindrende effekt.
Hvil og restituer deg
Hvis magesmerter er sterke, kan du pause treningen i noen dager for å la kroppen hvile og komme seg og unngå aktiviteter som forårsaker overdreven muskelspenninger som kan forårsake magesmerter . Men etter at smertene har gitt seg bør du trene igjen med milde øvelser for å styrke magemusklene og andre muskelgrupper som planke, yoga, ...
Legg til proteinrik mat
Protein er et viktig næringsstoff for å bygge muskelgrupper. Derfor, for raskt å komme seg og utvikle deg godt, bør du legge til proteinrik mat som: Kjøtt, egg, mandler, kyllingbryst, havre, yoghurt, brokkoli, ...
Treningstips for ikke å belaste magemusklene
Tips for å redusere belastningen på magen
Magespenninger etter den første økten med crunches gjør at mange føler seg slitne og reduserer treningsytelsen. For å unngå muskelspenninger når du gjør mageøvelser, bør du merke deg:
Kort sagt er magebelastning en vanlig tilstand som gjør at mange føler seg slitne og reduserer treningsytelsen. For å redusere magesmerter bør du varme opp musklene før du trener og følge delingen i artikkelen over for å unngå spenninger i mageområdet!
Muskelstrekk er ikke bare skader som oppstår hos idrettsutøvere. Faktisk kan hvem som helst oppleve denne skaden i dagliglivet eller på jobb. Muskelbelastning, hvis den ikke blir tatt godt vare på, kan forårsake alvorlige komplikasjoner som muskelrivning og seneruptur.
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Selv om muskelbelastning ikke er livstruende, kan den føre til alvorlige komplikasjoner som seneruptur og muskelrift hvis den ikke håndteres på riktig måte. Se nå!
«Hva er en leggbelastning under søvn? Hva er årsaken og behandlingen for belastning av leggmuskelen? og det er mange andre spørsmål knyttet til leggmuskelspenning som er av stor interesse for mange mennesker i dag. For bedre å forstå denne situasjonen, les aFamilyToday Blog-artikkelen rett nedenfor.
Kramper er en svært vanlig tilstand hos personer som ofte er aktive, spesielt trening og sportsaktiviteter. Finn ut gjennom følgende artikkel!
Det er ikke uvanlig at gravide opplever kramper under svangerskapet. Her er hvordan du håndterer denne situasjonen gravide kvinner trenger å vite.
Leggekramper er et fenomen mange opplever både om natten og på dagen, og gravide opplever også ofte denne tilstanden. Selv om det ikke forårsaker farlige helseeffekter, trenger alle å vite noen tips for å behandle leggkramper for å redusere smerte og ubehag raskt.
Knebelastning forårsaker smerte og vansker med å leve. Her er alt du trenger å vite om knebelastning.
For tiden blir håndanstrengelser gradvis vanlig og forårsaker ulemper i livet. Her er noen enkle og effektive måter å redusere muskelspenninger i hendene.
Armbelastning er et fenomen som kan skje med hvem som helst. For bedre å forstå fenomenet muskelspenninger i biceps, vennligst se vår artikkel nedenfor.
Kramper er en tilstand som mange opplever, spesielt gravide og eldre. Så hva slags kramper er forårsaket av mangel på stoffer og hvilke matvarer som må tilsettes for å overvinne situasjonen ovenfor, vennligst følg følgende artikkel.
Strekk i leggmuskulaturen ved løping er et ganske vanlig fenomen, spesielt blant idrettsutøvere. Derfor bør du lære årsakene så vel som hvordan du kan gjenopprette muskler for å minimere unødvendige risikoer.
Ryggsmerter er et ganske vanlig helseproblem som kan oppstå av en rekke årsaker. Hvis du har mye korsryggsmerter, kan du gjøre noen ryggstrekkøvelser for å lindre smertene.
Lurer du på om tøyningsøvelser øker høyden? Hva er hemmeligheten bak å forbedre den ideelle høyden? For å svare på dette spørsmålet, se artikkelen vår nedenfor.
Folk som regelmessig utøver sport eller trener kraftig er ikke fremmede for belastning av benmuskler. Dette er et fenomen hvor musklene i bena er overstrukket på grunn av konstant bevegelsesintensitet.
Sammenlignet med andre bevegelser som å gå, sykle, løpe eller jogge er den bevegelsen som trenger å bruke flest muskelgrupper i kroppen – spesielt leggmusklene, lår og ryggmuskler. Å glemme å gjøre strekkøvelser etter en løpetur kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Så vet du de beste tøyningsøvelsene etter jogging?
Yoga er en sport som jobber for å trene opp kroppen til å være fleksibel, sterke bein og ledd og redusere stress veldig godt. Imidlertid lurer mange fortsatt på: "Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har vondt i ryggen?"
Muskelsmerter er en tilstand som alle av oss kan oppleve. Selv om det ikke er for alvorlig, hvis dette tilfellet vedvarer, er det høyst sannsynlig at det er et tegn på en viss sykdom. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære mer om denne muskelsmerten!
Muskelbelastning er kjent som en av de plutselige muskelspenningene som ikke kan kontrolleres. Dette fenomenet oppstår kun når musklene dine er under konstant spenning over lengre tid, eller det kan også skyldes dehydrering. I dag, la oss lære mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga er en veldig god metode for smertelindring og muskelavspenning, så den egner seg helt for personer med ryggsmerter. La oss lære 7 enkle og effektive yogaøvelser for personer med ryggsmerter.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
