Er magebelastninger forårsaker smerte og ubehag? Her er de enkle måtene å hjelpe deg med å redusere magemuskelspenninger raskt og effektivt.
Muskelsmerter etter den første knase er det som gjør at mange føler seg trette og reduserer treningsytelsen. Så når du har magemuskelspenninger, vennligst se de enkle måtene å lindre magemuskelspenninger nedenfor på aFamilyToday-bloggen!
Årsaker til magesmerter
Å spise for mye før trening forårsaker magemuskelspenninger
Spenninger eller smerter i magemusklene vises ofte sakte etter trening, forårsaket av upassende treningsintensitet. Vanlige årsaker til magesmerter inkluderer:
Spis mye før trening
Under trening trenger kroppen mye blod for å transportere til viktige organer. På den tiden vil blod unnslippe fra magemusklene og skynde seg til hjertet og hjernen for å opprettholde vitale aktiviteter. Men på dette tidspunktet reduserer fordøyelses-, urin- og tarmsystemet blodvolumet for å øke tilførselen til andre organer.
Derfor, hvis du spiser for mye før du trener, vil det føre til at blodet i magen reduseres, noe som forårsaker smerte og oppblåsthet, kvalme, oppkast, kramper eller til og med diaré . Derfor anbefaler eksperter kun å ha en matbit før du trener.
For mye trening
Magebelastninger er vanligvis milde under trening med normal intensitet. Trener du for hardt, ikke gi magen tid til å venne seg til, hvile og restituere, dette vil skape press på magemusklene. I noen tilfeller kan overdreven magemuskelspenning også rive små muskelfibre på grunn av overdreven bøying og vridning av magemuskelgrupper. Dette skaper en reaksjon i muskelvevet som gir smerter i magemusklene. Spesielt når du begynner å trene, er magen utsatt for svie og smerte på grunn av opphopning av melkesyre i musklene.
Mangel på vann
Lave elektrolyttnivåer er også årsaken til magesmerter under trening. Måten å redusere magesmerter i dette tilfellet er å drikke nok vann før og etter trening for å redusere magesmerter.
Magetrener sjelden
Å trene uregelmessige mageøvelser, ofte avbrutt, gjør at du også lider av smerter i nedre mage . Men i løpet av de første dagene etter trening for å redusere magefett, kan muskelsmerter også oppstå, og dette anses som et normalt tegn.
Magesmerter vil avta etter noen dager og forsvinne helt med vanlige mageøvelser. Men hvis magesmertene ikke blir bedre, bør du umiddelbart gå til det medisinske anlegget for å sjekke og finne ut årsaken.
Hvordan lindre magesmerter under trening?
Regelmessige abdominal crunches hjelper til med å akselerere sårheling i muskelvev og mage
For å lindre magesmerter når du trener, kan du gjøre noen av følgende:
Varm komprimering
Varmkomprimering av magen er en enkel, men svært effektiv metode for å redusere magesmerter. Du kan bruke et varmt håndkle eller varmepakke for å påføre magen. Denne metoden bidrar til å øke blodstrømmen til det smertefulle området, og hjelper derved til å akselerere helingen av muskelvev og mage.
Merk, når du bruker et varmt håndkle, bør du ikke ha det for varmt fordi magen har en tynn og veldig sensitiv hud, så det er lett å brenne seg. Dessuten anbefales det å påføre en varm kompress på magen i ca. 20 minutter/tid for å oppnå best mulig smertelindrende effekt.
Hvil og restituer deg
Hvis magesmerter er sterke, kan du pause treningen i noen dager for å la kroppen hvile og komme seg og unngå aktiviteter som forårsaker overdreven muskelspenninger som kan forårsake magesmerter . Men etter at smertene har gitt seg bør du trene igjen med milde øvelser for å styrke magemusklene og andre muskelgrupper som planke, yoga, ...
Legg til proteinrik mat
Protein er et viktig næringsstoff for å bygge muskelgrupper. Derfor, for raskt å komme seg og utvikle deg godt, bør du legge til proteinrik mat som: Kjøtt, egg, mandler, kyllingbryst, havre, yoghurt, brokkoli, ...
Treningstips for ikke å belaste magemusklene
Tips for å redusere belastningen på magen
Magespenninger etter den første økten med crunches gjør at mange føler seg slitne og reduserer treningsytelsen. For å unngå muskelspenninger når du gjør mageøvelser, bør du merke deg:
Kort sagt er magebelastning en vanlig tilstand som gjør at mange føler seg slitne og reduserer treningsytelsen. For å redusere magesmerter bør du varme opp musklene før du trener og følge delingen i artikkelen over for å unngå spenninger i mageområdet!
Yoga er en skånsom sport som er veldig populær blant kvinner. Men å praktisere yoga med ryggsmerter på grunn av feil holdning er også grunnen til at mange kvinner synes det er vanskelig å praktisere.
Selv om muskelbelastning ikke er livstruende, kan den føre til alvorlige komplikasjoner som seneruptur og muskelrift hvis den ikke håndteres på riktig måte. Se nå!
«Hva er en leggbelastning under søvn? Hva er årsaken og behandlingen for belastning av leggmuskelen? og det er mange andre spørsmål knyttet til leggmuskelspenning som er av stor interesse for mange mennesker i dag. For bedre å forstå denne situasjonen, les aFamilyToday Blog-artikkelen rett nedenfor.
Kramper er en svært vanlig tilstand hos personer som ofte er aktive, spesielt trening og sportsaktiviteter. Finn ut gjennom følgende artikkel!
Det er ikke uvanlig at gravide opplever kramper under svangerskapet. Her er hvordan du håndterer denne situasjonen gravide kvinner trenger å vite.
Leggekramper er et fenomen mange opplever både om natten og på dagen, og gravide opplever også ofte denne tilstanden. Selv om det ikke forårsaker farlige helseeffekter, trenger alle å vite noen tips for å behandle leggkramper for å redusere smerte og ubehag raskt.
Knebelastning forårsaker smerte og vansker med å leve. Her er alt du trenger å vite om knebelastning.
For tiden blir håndanstrengelser gradvis vanlig og forårsaker ulemper i livet. Her er noen enkle og effektive måter å redusere muskelspenninger i hendene.
Armbelastning er et fenomen som kan skje med hvem som helst. For bedre å forstå fenomenet muskelspenninger i biceps, vennligst se vår artikkel nedenfor.
Kramper er en tilstand som mange opplever, spesielt gravide og eldre. Så hva slags kramper er forårsaket av mangel på stoffer og hvilke matvarer som må tilsettes for å overvinne situasjonen ovenfor, vennligst følg følgende artikkel.
Strekk i leggmuskulaturen ved løping er et ganske vanlig fenomen, spesielt blant idrettsutøvere. Derfor bør du lære årsakene så vel som hvordan du kan gjenopprette muskler for å minimere unødvendige risikoer.
Ryggsmerter er et ganske vanlig helseproblem som kan oppstå av en rekke årsaker. Hvis du har mye korsryggsmerter, kan du gjøre noen ryggstrekkøvelser for å lindre smertene.
Lurer du på om tøyningsøvelser øker høyden? Hva er hemmeligheten bak å forbedre den ideelle høyden? For å svare på dette spørsmålet, se artikkelen vår nedenfor.
Folk som regelmessig utøver sport eller trener kraftig er ikke fremmede for belastning av benmuskler. Dette er et fenomen hvor musklene i bena er overstrukket på grunn av konstant bevegelsesintensitet.
Sammenlignet med andre bevegelser som å gå, sykle, løpe eller jogge er den bevegelsen som trenger å bruke flest muskelgrupper i kroppen – spesielt leggmusklene, lår og ryggmuskler. Å glemme å gjøre strekkøvelser etter en løpetur kan føre til at musklene blir anspente og smertefulle. Så vet du de beste tøyningsøvelsene etter jogging?
Yoga er en sport som jobber for å trene opp kroppen til å være fleksibel, sterke bein og ledd og redusere stress veldig godt. Imidlertid lurer mange fortsatt på: "Bør jeg praktisere yoga hvis jeg har vondt i ryggen?"
Muskelsmerter er en tilstand som alle av oss kan oppleve. Selv om det ikke er for alvorlig, hvis dette tilfellet vedvarer, er det høyst sannsynlig at det er et tegn på en viss sykdom. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære mer om denne muskelsmerten!
Muskelbelastning er kjent som en av de plutselige muskelspenningene som ikke kan kontrolleres. Dette fenomenet oppstår kun når musklene dine er under konstant spenning over lengre tid, eller det kan også skyldes dehydrering. I dag, la oss lære mer om aFamilyToday med aFamilyToday-bloggen!
Yoga er en veldig god metode for smertelindring og muskelavspenning, så den egner seg helt for personer med ryggsmerter. La oss lære 7 enkle og effektive yogaøvelser for personer med ryggsmerter.
Er magebelastninger forårsaker smerte og ubehag? Her er de enkle måtene å hjelpe deg med å redusere magemuskelspenninger raskt og effektivt.
Hva forårsaker hyperventilasjonssyndrom og hvordan kan det forebygges? Svaret vil bli besvart i detalj i artikkelen nedenfor.
Kimcelletumor er en farlig sykdom med evne til å metastasere svært raskt. Derfor, selv om sykdommen gradvis har blitt bedre, må foreldre fortsatt følge opp etter behandling med følgende måter.
Ingefær har alltid vært ansett som en av de dyrebare urtene i østlig medisin med effekten av å varme opp kroppen. I artikkelen deler du om effektiv og lett å følge følelse med ingefær.
Covid-vaksinen, som enhver annen vaksine, har komponenter (f.eks. adjuvanser, stabilisatorer og konserveringsmidler) som kan utløse en immunrespons. . La oss finne ut bivirkningene når vi mottar vaksinen for å få rettidig behandling.
Førekteskapelig testing og å ha tatt nødvendige vaksinasjoner før man ble gravid er avgjørende for å sikre helsen. La oss finne ut hvilke vaksiner som bør gis før ekteskapet gjennom følgende artikkel.
Ferien nærmer seg, har du forberedt noe til denne turen? Å reise betyr at du bytter til et nytt miljø, utsatt for mange nye ting du ikke har kontroll over. I tillegg til å forberede klær, ikke glem å forberede en mini medisinsk bag full av viktige verktøy for å håndtere nødsituasjonen.
I prosessen med å bruke kosmetikk, møter du noen ganger tilfeller der huden din viser tegn på å være allergisk mot en av ingrediensene i produktet du bruker. Så hva skal jeg gjøre hvis huden er allergisk mot kosmetikk?
I dag er kolitt ikke en uvanlig sykdom og forekomsten av kolitt i Vietnam er svært høy. Inflammatorisk tarmsykdom er delt inn i flere typer, inkludert miltfleksurkolitt.
For øyeblikket øker antallet mennesker som lider av hemoroider på grunn av mange forskjellige årsaker som feil kosthold, liv, .... Hvorvidt indre hemorroider eller ytre hemoroider vil påvirke livskvaliteten og helsen til pasienten negativt.
Hva bør spises og hvilke matvarer bør unngås når man er i en sur tilstand for å forbedre denne tilstanden til kroppen? For å bli kvitt dette ubehagelige symptomet, må pasienten raskt justere et rimelig kosthold.
