Regelmessig trening er ikke bare gunstig for den fysiske helsen, men bidrar også til å forbedre mentalt velvære. Spesielt når du øver kontinuerlig og lenge. Så hvor mange minutter å trene hver dag, la oss finne ut!
Trening er den beste måten å forbedre den generelle helsen på. Intensiteten av øvelsen vil avhenge av årsaken, utgangspunktet samt målet satt. Den anbefalte treningstiden per dag vil bli presentert i artikkelen nedenfor.
Hva er fordelene med daglig trening?
Riktig og regelmessig mosjon og sport kan gi mange helsemessige fordeler, typisk:
Å trene hver dag har mange fordeler for kroppen
Hvor mange minutter bør du trene hver dag for best resultat?
Tren for å gå ned i vekt
Dette er et problem for mange mennesker, men ikke alle vet hvor lenge det er effektivt å trene. For mye trening kan føre til muskelspenninger, forårsake smerte og ubehag. Omvendt, å trene for lite forbrenner ikke nok kalorier til å dekke optimale fetttapbehov. Derfor er det viktig å finne riktig tid til å trene hver dag.
I følge forskning fra eksperter, for å gå ned i vekt, må du bruke 150 til 250 minutter per uke for å oppnå best effekt. Dette er akkurat nok tid for deg til å forbrenne overflødig fett, opprettholde kroppens fleksibilitet og ikke bli sliten av å trene for mye.
Derfor er det mest rimelig å bruke 35 til 40 minutter om dagen på å trene. Du kan også øke intensiteten til mer enn 40 minutter, men bør absolutt ikke overstige 1 time for å unngå overanstrengelse som forårsaker mange negative helseeffekter.
I tillegg avhenger treningen hver dag av helsen din, vekten samt treningen du velger. En av de like viktige faktorene er behovet for å holde ut i daglig praksis, hvis du slutter halvveis, vil du definitivt ikke nå dine vekttapsmål.
Trening i 30-40 minutter om dagen bidrar til å gå ned i vekt effektivt
Trening for å øke helse og utholdenhet
I tillegg til formålet med å gå ned i vekt, trener mange for å øke helsen og utholdenheten. På dette tidspunktet bør treningstiden være klar med langsiktig plan. Å gjøre det riktig og nok vil definitivt gi deg den ønskede effekten.
Den ideelle tiden å trene er 30 minutter om dagen for å holde kroppen sunn og smidig. Men for de som har trent lenge nok, kan de vurdere å øke tiden til å trene mer avhengig av egen alder og helse.
Merk, for personer med sykdommer relatert til blodtrykk, hjertesykdom, bein og ledd osv. Hvis du ønsker å trene for å bedre helsen din trenger du en leges veiledning for å kunne gi deg en treningstid Tren så vel som passende treningsmetoder, unngå å gjøre sykdommen verre.
Å trene i 30 minutter om dagen hjelper kroppen din til å bli mer fleksibel
Tren med det formål å få muskler
Hvis du er en kroppsbygger eller ønsker å få muskler, i tillegg til å spise, spiller trening også en svært viktig rolle. Voksne trenger omtrent 60 minutter om dagen for trening med moderat intensitet og 30 til 40 minutter for trening med høy intensitet.
Dessuten må du også opprettholde regelmessig treningstid, minst 30 minutter om dagen. Det er best å trene om morgenen for både å hjelpe kroppen med å holde seg frisk og øke muskeleffektiviteten. Du kan imidlertid også dele opp treningsøktene på dagen etter din helse- og arbeidsstatus.
Tren 45 - 60 minutter for å øke muskelmassen effektivt
Tips for å hjelpe deg med å trene mer effektivt
Ikke hopp over oppvarming og tøyningsøvelser
Å gå for fort til å starte en treningsøkt eller gå umiddelbart etter en treningsøkt, hoppe over oppvarming og tøying kan gjøre kroppen anspent, smertefull og til og med føre til farlige skader. Dessuten vil effektiviteten av øvelsen også bli betydelig redusert. Så bruk 5 minutter før og etter trening til å gjennomføre enkle øvelser, hjelp kroppen din til å holde seg frisk!
Skift klær rett etter trening
En svett treningsdress kan føre til at du blir forkjølet, noe som påvirker kroppens immunforsvar. Dessuten inneholder de også mye bakterier, som kan forårsake hud- eller soppinfeksjoner, spesielt hvis du må komme i kontakt med delt utstyr.
Ikke spis for mye etter trening
Selv om kroppen trenger påfyll etter en lang trening, er fordøyelsessystemet fortsatt ikke klart til å jobbe, og kan ikke godta for mye mat.
Derfor bør du kun spise et lett måltid, inkludert matvarer som: Frukt, frokostblandinger, ... Så kan du supplere ernæring med et hovedmåltid etter 2-3 timer.
Drikk nok vann
De fleste føler seg tørste og drikker mye vann under trening, men de hopper over rehydrering når de er ferdige. Dehydrering kan bremse kroppens restitusjonsprosess, redusere proteinsyntesen og ikke klare å eliminere giftstoffer på grunn av muskelskade under trening. Tilsett derfor vann og fulle mineralsalter etter trening!
Husk å drikke nok vann etter trening
Her er vårt svar på spørsmålet: Hvor mange minutter med trening bør være nok og fordeler. Etter å ha forstått treningens rolle i helsen, må du vurdere dine mål, tid og helse for å velge de best egnede øvelsene.
Helsedepartementet råder folk til å regelmessig vaske hendene med såpe grundig. Vask også hendene flere ganger om dagen, spesielt før måltider og etter toalettbesøk. Så hvor mange trinn inkluderer håndvaskprosessen, vet du?
Svømming er både en nødvendig livsferdighet og en sunn sport for barn. Derfor er det veldig viktig for barn å lære å svømme fra en tidlig alder. For å gjøre babyens svømmeøkter så effektive og trygge som mulig, følg de grunnleggende trinnene nedenfor for å lære barn å svømme.
Moderne karate utviklet for rundt 400 år siden i Japan har sin opprinnelse hovedsakelig fra kinesisk Gong. Mange velger å lære karate for selvforsvar samt helsetrening. Kan denne kampsporten være selvlært? Hvordan er de grunnleggende karateøvelsene?
Løping er en sport som er elsket av mange mennesker fordi den gir mange helsemessige fordeler. Så hvordan løpe riktig, påvirker løpetiden hver dag helsen? Hvilken tid på dagen er best å løpe? Vi inviterer deg til å lese artikkelen nedenfor.
For eldre er helse alltid førsteprioritet. Det er mange øvelser som har blitt født for å hjelpe dem med å forbedre kondisjonen. Spesielt nærende øvelser for eldre er et favorittemne for "gamle mennesker", fordi de bidrar til å opprettholde muskelfleksibilitet, øker smøring av ledd og øker blodtilførselen til hjernen. hjelper de eldre med å holde seg skarpe.
Å forstå hva korte løp inkluderer og grunnleggende løpeteknikker er svært viktig, og hjelper idrettsutøvere å kontrollere løpehastigheten, og gir de beste resultatene.
Trening er en viktig del av en kreftbehandlingsplan. En voksende mengde forskning viser at regelmessig trening kan forbedre den fysiske og mentale helsen betydelig i alle stadier av behandlingen.
I det moderne livet ser flere og flere mennesker etter meditasjon som en styrkende for både sinn og kropp. Det er imidlertid ikke mange som kjenner til de skadelige effektene av å meditere på feil måte.
Yoga generelt og dobbelyoga spesielt er en passende øvelse for mange ulike fag. På grunn av de store fordelene yoga gir, blir denne øvelsen gradvis mer og mer populær.
Hva er negativ tenkning? Hvorfor har folk disse tankene? La oss finne ut årsakene og manifestasjonene til mennesker med negative tanker i artikkelen.
Hvordan trene svømming for nybegynnere? Er det vanskelig å lære å svømme? Dette er bekymringene til nye svømmere som må besvares. Svømmetrening for nykommere er en ganske stressende aktivitet fordi de alltid er redde for å drikke nok vann.
Sommeren er en tid da foreldre ofte er interessert i å melde barna på svømmetimer. Imidlertid overser foreldre ofte viktige notater for å sikre barnas sikkerhet. Så vi vil presentere ting du bør huske på når du gir barn svømmeundervisning om sommeren.
Jo tidligere babyer lærer å svømme, desto bedre blir svømmeevnen. Fordi babyer er vant til å leve i vannmiljøet fra de er i mors liv. Så når er det rimelig å la babyen din lære å svømme?
Svømming bryst får svømmere til å bevege hele kroppen, men påvirker kun en bestemt muskelgruppe sterkt. Så vet du noe muskelutvikling bryst? Er vanlig brystsvømming den beste måten å bygge muskler på?
Meditasjon - regnes som en metode for psykoterapi for å hjelpe utøvere med å kontrollere følelser, redusere angst og stress mest effektivt. Så hvordan praktisere meditasjon for å være effektiv? Du kan øve fullstendig gjennom meditasjonsøvelser for å redusere stress som aFamilyToday-bloggen foreslår i denne artikkelen.
For å ha en sunn og varig helse har mange eldre valgt å praktisere ernæring. Hva er så sykepleierpraksisens rolle? Hva er helsegevinstene av trening for eldre? Er det noe å være oppmerksom på når man praktiserer sykepleie eller ikke?
Meditasjon er kjent som en god stressavlaster, og hjelper utøvere med å eliminere distraherende tanker og kontrollere følelsene sine godt. Men hvordan meditere for å være effektiv? Hva er den beste meditasjonsstillingen for nybegynnere?
Riktig svømmeteknikk vil hjelpe deg å svømme raskt, skånsomt og lenge. Men ikke alle svømmer med riktig teknikk og gjør ofte feil. Den følgende artikkelen introduserer vanlige feil når du svømmer bryst og hvordan du kan fikse dem.
Løping er en veldig god trening for helsen som mange velger. Ved løping bruker kroppen mye energi og tar mye krefter. Derfor er det viktig å fylle på energi gjennom mat før og etter jogging. Så hva du skal spise før du jogger for å sikre helsen er et spørsmål om bekymring for mange mennesker.
Hva er svømming? Hvorfor gir svømming mange helsemessige fordeler og bidrar til å forbedre høyden og gå ned i vekt effektivt? De nåværende populære svømmestilene vil bli informert til deg gjennom artikkelen nedenfor.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
