Hva er søvnapné? Sover gravide godt?

Søvnapné under graviditet er et vanlig fenomen forårsaket av en økning i hormonet progesteron. Men ifølge eksperter sover gravide kvinner for mye, noe som fører til stillesittende aktivitet, forårsaker ukontrollert vektøkning, og kan også øke risikoen for svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk.

Å suge etter søvn under svangerskapet er ikke et farlig problem, men gravide kvinner bør være oppmerksomme på å opprettholde sunn søvn, kombinere skånsom trening og tilstrekkelig ernæring for å sikre helsen til både mor og baby. 

Hva er søvnapné?

Mange gravide opplever overdreven søvnighet, spesielt i løpet av de første månedene av svangerskapet. Dette fenomenet er kjent som morgenkvalme under graviditet og forklares med en økning i hormonet progesteron .

Søvnapné under graviditet er et vanlig fenomen forårsaket av en økning i hormonet progesteron

Progesteron er et viktig hormon for å regulere en kvinnes reproduktive syklus, men det har også en døsig effekt. I løpet av første trimester av svangerskapet stiger progesteronnivået dramatisk, noe som fører til at du føler deg for trøtt og trøtt i løpet av dagen. I tillegg kan denne økningen i hormon redusere kvaliteten på søvnen om natten, noe som fører til forstyrret søvn på grunn av hyppig vannlating.

Selv om morgensøvn kan hjelpe gravide med å hvile og gå opp i vekt, kan for mye søvn påvirke helsen til både mor og baby negativt. Det er viktig at gravide opprettholder en sunn søvnplan ved å etablere et rimelig søvnregime og trene regelmessig. Gravide kvinner bør ha som mål å få åtte timers søvn om natten og ytterligere 30 minutter lunsjpauser hver dag. Skånsomme øvelser som turgåing, yoga og svømming kan også bidra til å lindre symptomer på morgenkvalme samt forbedre den generelle helsen til både mor og baby.

Tilstrekkelig og riktig ernæring er også svært viktig under svangerskapet for å hjelpe fosteret til å absorbere og utvikle seg bedre, begrense tretthet og sløvhet på grunn av at mor sover for mye. I tillegg kan snacking av ting som ingefærte, limonade og frukt også bidra til å lette morgenkvalme.

Er søvnmangel bra?

Søvn er avgjørende for at gravide skal opprettholde god helse og gi næring til det voksende fosteret. Imidlertid tror mange at gravide trenger mer søvn for å unngå symptomer på morgenkvalme og støtte utviklingen av babyen. Denne vanlige misforståelsen kan føre til helsetrusler og til og med skade både mor og baby.

Gravide kvinner må ta hensyn til kvaliteten og kvantiteten av søvn

Eksperter advarer, å sove for mye under graviditeten kan føre til bein- og leddsykdommer som stivhet, osteoporose og brudd. For mye søvn under graviditeten påvirker også mental tilstand negativt, noe som fører til depresjon , angst og negativ tenkning.

Dessuten kan det å sove for mye ofte føles inaktivt øke risikoen for svangerskapsdiabetes, som er skadelig for helsen til både mor og baby.

En annen risiko for morgenkvalme under graviditet er venøs trombose. Å holde seg i en stilling over lengre perioder kan forårsake dårlig sirkulasjon, noe som fører til blodpropp, kortpustethet, tetthet i brystet og til og med bevisstløshet. Denne tilstanden kan øke risikoen for spontanabort og fosterproblemer.

Selv om det er viktig for gravide å få nok søvn, er det like viktig å ta hensyn til kvaliteten og mengden søvn. Gravide kvinner må prioritere å få nok søvn, samtidig som de opprettholder en sunn livsstil for å sikre en jevn og trygg graviditet.

Hvordan forhindre oversøvn under graviditet

Graviditet kan være en tid fylt med glede, lykke og forventning, men det kan også komme med sine egne utfordringer. Et vanlig problem som mange gravide møter er morgenkvalme, inkludert morgenkvalme. Selv om det er viktig å hvile nok under svangerskapet, kan for mye søvn ha negative helseeffekter og føre til komplikasjoner. For å bekjempe morgenkvalme så vel som morgenkvalme, her er noen effektive måter å hjelpe gravide kvinner med å holde seg våkne og fulle av energi:

Trening er en effektiv måte å redusere morgenkvalme og opprettholde generell helse

• Etabler et sunt søvnregime: Gravide kvinner trenger mye hvile for å støtte sin egen helse så vel som veksten og utviklingen til babyene deres. Det er imidlertid viktig å følge en konsekvent søvnplan. 
• Tren regelmessig: Trening er en effektiv måte å redusere morgenkvalme og opprettholde den generelle helsen. Moderat intensitetsaktiviteter som turgåing, yoga og svømming kan forbedre blodstrømmen, øke energinivået og redusere tretthet. Rådfør deg med en terapeut for å sikre at trening er trygg og passende for dine individuelle behov.
• Oppretthold et balansert og næringsrikt kosthold: Riktig ernæring er svært viktig under svangerskapet, og det kan også bidra til å bekjempe morgenkvalme generelt og morgenkvalme spesielt. Sørg for å spise en rekke sunne matvarer, inkludert frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn . Snacks som ingefærte, limonade og frukt kan også bidra til å lindre kvalme og øke våkenhet.
• Overholdelse av graviditetstester og rutinemessige ultralyder: Regelmessig prenatal omsorg er avgjørende for å overvåke helsen og utviklingen til både mor og baby. Å holde seg oppdatert og i tide med avtaler og tester kan bidra til å oppdage potensielle risikoer tidlig og sikre at både du og babyen din er friske.

Oppsummert er morgenkvalme under graviditet ikke et uvanlig fenomen, spesielt i de tidlige stadiene av svangerskapet. Men hvis du sover for mye, vil det føre til helseproblemer som kan ramme både mor og baby. Ved å bruke tipsene ovenfor og prioritere egenomsorg kan du redusere risikoen for morgenkvalme og nyte en sunn og lykkelig graviditet.