Hva bør jeg spise i de første 3 månedene av svangerskapet?

Så snart det er gode nyheter, må gravide finne ut hva de skal spise i de første 3 månedene av svangerskapet for å være bra for helsen til både mor og baby. Fosteret i dette stadiet er fortsatt lite, den gravide mors kropp er fortsatt i ferd med å tilpasse seg moderskapet, så gravide kvinner må ta hensyn til mange ting for å beskytte fosteret.

Hva bør gravide spise i de første 3 månedene av svangerskapet er et vanlig spørsmål for mange mennesker. Dette er en viktig, sensitiv periode og begynnelsen på utviklingen av fosteret, så valg av mat for gravide kvinner er ekstremt viktig for å beskytte helsen til både mor og foster. La oss lære om noen matvarer for gravide kvinner i de første 3 månedene av svangerskapet med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor.

Hvor mye bør gravide spise i de første 3 månedene av svangerskapet?

Mange tror at når du er gravid, må du spise dobbelt så mye mat som vanlig. Fosteret tar imidlertid ikke opp næringsstoffer fra moren, så hvis du er en gjennomsnittsvektig og frisk person trenger du bare å få i deg 2000 kalorier per dag. De første 3 månedene er fosteret fortsatt for lite, så mor trenger ikke spise for mye, bare få i seg nok nødvendige og viktige næringsstoffer for kroppen. Men hvis du er en lavvektig person, bør du legge til mer mat i kostholdet ditt for å øke kaloriinntaket i disse periodene.

Hva bør jeg spise i de første 3 månedene av svangerskapet?

Lene seg

Noen magert kjøtt som kylling, biff eller svinekjøtt er alle gode proteinkilder for kroppen. Noen typer rødt kjøtt som storfekjøtt gir jern, B-vitaminer , kolin, ... bra for kroppen. Dette er alle viktige næringsstoffer som en mor trenger for å supplere mye for kroppen under graviditeten.

Egg

Egg gir ikke bare protein, men gir også godt kolin for hjerneutviklingen til fosteret, og begrenser den unormale utviklingen av hjernen og ryggraden. Men i de første 3 månedene av svangerskapet bør gravide kun spise godt kokte egg, ikke hardkokte egg.

Egg gir ikke bare protein, men gir også god kolin til fosteret

Søtpotet

Søtpoteter er høy i betakaroten, som er i stand til å gi 400 % av vitamin A du trenger hver dag. I stedet for å få vitamin A fra animalske kilder, ville søtpoteter være et bedre valg. Du bør imidlertid kun gi naturlig vitamin A som betakaroten de første 3 månedene av svangerskapet for å sikre at fosteret dannes og utvikles sunt.

Grønne grønnsaker

Noen grønnsaker som mørke grønnsaker, brokkoli vil være et godt valg fordi de inneholder svært rike næringsstoffer som vitamin A, C, K, kalsium, folat, kalsium, jern,... I tillegg har Fiber i grønne grønnsaker også evnen for å støtte fordøyelsen, unngå forstoppelse under graviditet.

Noen grønne grønnsaker ville være et godt valg fordi de inneholder næringsstoffer

Melk og meieriprodukter

Under graviditeten trenger gravide å supplere kroppen med protein, spesielt kalsium for å dekke fosterets behov. Dersom det er mangel på kalsium i kosten, er det lett å føre til risiko for benskjørhet og svak helse. Den enkleste og mest komplette kalsiumkilden er melk og meieriprodukter.

Er du laktoseintolerant er yoghurt det riktige valget, eller bruk om mulig gresk yoghurt som inneholder mer kalsium. Merk, gravide kvinner bør ikke bruke upasteuriserte melkeprodukter under graviditet.

Frukt

Noen frukter som jordbær, guava, appelsiner, ... inneholder mye vitamin C, som hjelper utviklingen av bein og vev hos fosteret raskt å fremme og øker absorpsjonen av jern fra felles mat.

Frukt som er rik på vitamin B og K sammen med sunt fett som avokado og bananer er et godt valg for å supplere næringsstoffer og begrense kramper under graviditet. I tillegg, hvis den gravide moren ønsker å bruke mat som ikke øker behovet, er grønn stråle og frukt det beste valget. De tilfører begge god fiber for fordøyelsessystemet, næringsstoffer til babyen og forhindrer inntak av mange kalorier.

 Frukt inneholder mye C-vitamin for å fremme fosterutviklingen

tran

Tran er en matvare som gir Omega 3, vitamin A, D viktig for utviklingen av hjernen og fosterets bein. I tillegg hjelper noen fisk med lavt kvikksølvinnhold som sild, sardiner, ... også gravide kvinner med å tilsette Omega 3 under svangerskapet.

Tips til sunn mat for gravide kvinner i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet

I tillegg til å være oppmerksom på hva de skal spise under svangerskapet i løpet av de første 3 månedene, må gravide være mer oppmerksomme på sin daglige livsstil som følger:

• Drikk mye vann: Drikk alltid nok vann fra 2-3 liter vann.dag for å sikre blodsirkulasjonen. Gravide kvinner bør drikke 1 glass vann så snart de våkner og holde denne vanen regelmessig.
• Spis sunt: ​​I løpet av de første 3 månedene av svangerskapet vil gravide lett bli sultne, men ledsaget av oppkastepisoder. For å gjøre blodsukkeret stabilt, bør gravide ha snacks midt på morgenen som småkaker, smoothies, frukt, yoghurt, frokostblandinger, ...
• Inntak av prenatale vitaminer: Vitamin B9 er et obligatorisk vitamin å ta før graviditet og gjennom hele svangerskapet. Dette vil redusere risikoen for nevralrørsdefekter og visse andre fødselsdefekter hos fosteret i utvikling. Hvis du har alvorlig morgenkvalme, prøv vitamin B6 for å lindre dette symptomet.

AFamilyToday-bloggen håper at med informasjonen som er delt i artikkelen ovenfor, har gravide mødre fått svar på spørsmålet om hva de skal spise i de første 3 månedene av svangerskapet for å være bra for helsen til både mor og baby. Derved vite hvordan man bygger et sunt kosthold for at fosteret skal utvikle seg sunnere og mer stabilt.