7 øvelser for diabetikere for å eliminere tretthet

De fleste med diabetes trenger trening for å redusere tretthet, leddsmerter og nummenhet i lemmer. La oss finne ut 7 mest effektive øvelser for diabetikere i dag!

Diabetes er faktisk veldig vanskelig å unngå fordi det kommer fra hver persons immunsystem. Du kan imidlertid begrense utviklingen av diabetes med trening for diabetikere. Takket være disse øvelsene kan pasienter kontrollere blodsukkernivået og forhindre farlige komplikasjoner forårsaket av diabetes. 

7 øvelser for diabetikere 

Ideelt sett bør personer med diabetes trene og drive med sport om morgenen. Ikke bare vil dette hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret, men du vil også få en ekstra dose vitamin D fra solen og frisk luft. 

Rask gange 

Pasienter med diabetes bør opprettholde vanen med å gå raskt klokken 05.00 hver dag. I følge en fersk studie reduserer det å gå om morgenen risikoen for hjerte- og karsykdommer med 30 % . Dessuten er den skånsomme bevegelsesprosessen også nok til å stimulere blodstrømmen til organene i kroppen, redusere nummenhet i lemmer, ledd stimuleres til å produsere slim, redusere bein- og leddsmerter. 

Hvis du ikke kan trene om morgenen, kan du bruke 45 minutter på ettermiddagen eller kvelden til å gå. Å gå på ettermiddagen og kvelden lindrer også slitne muskler, og hjelper deg å opprettholde et avslappet sinn og lettere sovne. 

Å gå er veldig gunstig for hjertet

Yoga

Opptil 75 % av folk som praktiserer yoga har en fleksibel kropp, sterk kropp og mindre sykdom. Hvis de fleksible bevegelsene påvirker musklene direkte, reduserer overflødig fett i kroppen, fokuserer meditasjonsøvelsene på mental avslapning. Dette reduserer ikke bare mengden insulin i blodet betydelig, men gir også utøveren mental komfort, og begrenser depresjon hos pasienter med type II diabetes. Yogaøvelser  for diabetikere vil være veldig nyttige for å kontrollere blodsukkeret og redusere symptomene effektivt.

Sykling 

Regelmessig sykling har effekten av å i stor grad forbedre cellenes evne til å absorbere glukose og øke insulinreseptorene. Årsaken er at sykling vil stimulere opptil 70 % av muskelmassen i underekstremitetene, noe som reduserer risikoen for diabetes i høy alder med 20 %. Sykling forbrenner triglyserider, aktiverer pasientens immunforsvar og bidrar til å gå raskt ned i vekt. 

Foruten å sykle på veien, kan du bruke en sykkelmaskin på treningsstudioet for samme effekt. 

Sykling er en effektiv trening for diabetikere

Trening på trening 

I dag har trening i treningsstudio blitt en trend som er elsket av mange unge. Dette er også en av øvelsene som brukes av mange diabetikere for å kontrollere blodsukkeret. Det første formålet med treningsstudio er å redusere dårlig fett, bygge sterk muskelmasse. 

Gymtrening krever mye mer energi enn andre øvelser. Derfor bør du ikke øve på egen hånd, men må oppsøke lege og få veiledning av en trener. I tillegg må du også ta 1 dag med trening og 1 dag hvile for å begrense tretthet forårsaket av overtrening. 

Svømming 

Lavintensiv trening som svømming har vist seg å være gunstig for personer med diabetes. Svømming bidrar til å kontrollere vekten, forbrenne kalorier og fremme hjertehelsen . Ved svømming trenes musklene, muskelfibrene vil ta opp en stor mengde sukker og mobilisere sukker fra blodet og dermed redusere blodsukkeret. 

Dessuten bidrar svømming også til å redusere trykket på føttene til diabetikere, og forhindrer skader og infeksjoner i føttene. 

Svømming gir mange uventede fordeler

Danse 

Karakteristikken til dans er veldig skånsom, egnet for eldre. Dans hjelper leddene til å bli fleksible, kroppen smidig og smidig. Når pasienter utsettes for musikk, blir ånden også mye mer behagelig og forfriskende. Pasienter som trener dans regelmessig vil spise bedre, sove bedre, kalorier forbrennes og blodsukkeret er også bedre kontrollert. 

Thai Cuc kungfu

Tai Chi er en tradisjonell kinesisk kampsport, med fokus på dype pusteteknikker og milde bevegelser for å hjelpe utøverens sinn til å bli mer avslappet. Trening reduserer blodsukkernivået betydelig, øker immunresponsen. I tillegg til å senke blodsukkernivået, går pasientene også ned i vekt og senker blodtrykket, og insulinresistensen økes også. De sover bedre, er sunnere, har mindre smerter og har mindre søtsug.

I dag er det mange tai chi-klubber for eldre

Over er 7 øvelser for diabetikere . Bare ved å jobbe hardt, vil pasienten effektivt forbedre kroppssmerter, nummenhet i lemmer , fedme og søvnløshet.