Å ikke få sove fordi å tenke for mye kan alvorlig påvirke vår fysiske og mentale helse. Så i denne artikkelen vil jeg fortelle deg 6 måter å ikke tenke mens du sover.
Søvn spiller en veldig viktig rolle, og påvirker din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Å få nok søvn gjør immunforsvaret sterkere og gjør at du føler deg mindre stresset. La oss finne ut med en gang 6 måter å ikke tenke mens du sover!
Hvordan er det å tenke for mye skadelig for å sove?
Før vi lærer om hvordan du ikke skal tenke mens du sover, la oss finne ut hvor skadelig det er å tenke for mye. I følge resultatene fra mange studier sover omtrent 35,2 % av voksne mindre enn 7 timer per natt. Dette kan forårsake søvnmangel og varige psykiske og fysiske helseproblemer.
Overtenking, stress, stress eller negative tanker er blant årsakene til søvnløshetsresponsen. Overtenking gjør oss utsatt for stress, som igjen påvirker det autonome nervesystemet til å frigjøre hormonene kortisol og adrenalin, disse hormonene har evnen til å øke hjertefrekvensen for å øke blodstrømmen til organer og muskler, og hjelpe kroppen til å være klar når den trenger umiddelbar handling. Denne reaksjonen oppstår, noe som fører til at musklene og hjernen alltid er i en tilstand av spenning, fra å forårsake søvnvansker og søvnløshet.
6 måter å ikke tenke mens du sover effektivt
Overtenking som forårsaker søvnløshet kan forbedres ved å ikke tenke mens du sover for å redusere stress natten før sengetid. Noen måter å fikse denne situasjonen på er som følger:
Meditasjon
Meditasjon er en måte å slappe av og bli mer bevisst på øyeblikket. Da vil vi være oppmerksomme på tanker, følelser og følelser fra innsiden eller utsiden av kroppen uten å reagere.
Meditasjon hjelper deg å sove bedre
Dessuten er meditasjon også svært effektiv for å forbedre mental helse, redusere stress, angst og depresjon. Folk som ikke kan sove på grunn av mye tenking, bør øve meditasjon i omtrent 10 til 30 minutter om dagen før de legger seg for å redusere stress og forbedre søvnkvaliteten.
Gjøre øvelsen
Mange studier tyder på at trening er en måte å ikke tenke mens du sover. Dette forbedrer ikke bare den fysiske helsen, men bidrar også til å redusere stress og støtter mental helse. Trening kan ha en psykologisk innvirkning, og hjelper til med å behandle angst og stressrelaterte lidelser.
Under trening bør du gjøre øvelser om morgenen eller minst 2 timer før du legger deg. Dette vil bidra til å regulere kroppstemperaturen og stabilisere søvnen. Merk at folk også bør unngå å trene nær sengetid fordi det utilsiktet kan gjøre musklene fleksible, hjernen opphisset og lett føre til søvnproblemer.
Treningsmetoden bør kontrolleres for personer som er over 50 år eller har medisinske tilstander som degenerativ skivesykdom, leddprolaps osv. Pasienter bør diskutere med en spesialist før de praktiserer øvelsene øvelser for å begrense de negative effektene på helsen .
Tren yoga
Yoga er også en måte å ikke tenke mens du sover. Dette er en øvelse som bidrar til å forbedre fysisk funksjon, redusere stress og spesielt bidra til å forbedre søvnkvaliteten effektivt.
De som lider av søvnløshet på grunn av overtenking, kan velge milde, enkle yogabevegelser for å kontrollere evnen til å fokusere og hjelpe til med å sove bedre. Pasienter bør trene yogaøvelser i 20 minutter om dagen og prøve å trene regelmessig i flere uker for å hjelpe til med å slappe av og sove bedre.
Yoga er også en måte å ikke tenke mens du sover
I tillegg, i prosessen med å praktisere yoga, bør du ha en diskusjon med en kvalifisert lege eller trener om yogabevegelser for å kurere søvnløshet. Pasienter bør heller ikke velge øvelser som er for anstrengende, da dette kan føre til risiko for skader og andre uønskede komplikasjoner.
Sunn diett
Ved å ta i bruk et sunt, fornuftig kosthold som inkluderer matvarer som er lite sukker, koffein og alkohol kan effektivt forbedre helsen, redusere stressnivået og støtte bedre søvn.
De som har problemer med å sove, bør begrense inntaket av mat med høyt innhold av raffinert sukker, da de kan øke stress. I tillegg, ikke bruk rask, fet mat, kullsyreholdige drikker, alkoholholdige drikker ... Fordi dette er matvarer som inneholder høye kalorier, lav ernæringsmessig verdi og kan stimulere hjernen til å gå, øke søvnvansker, vri seg, søvnløshet.
Massasje for å støtte søvnen
Massasje er også en effektiv måte å ikke tenke mens du sover. Dette kan forbedre søvnkvaliteten, og hjelpe pasienten til å slappe mer av. Dessuten hjelper massasje også med å redusere følelser av angst, smerte og depresjon .
Massasje hjelper til å slappe av sinnet
Andre tiltak
Pasienter kan henvise til noen av følgende tips:
Stress, å tenke for mye når du forbereder deg til å sove kan føre til søvnforstyrrelser, søvnløshet, og dermed alvorlig påvirke fysisk og mental helse. Derfor bør pasienter snakke med spesialister for råd og veiledning om hvordan de ikke skal tenke mens de sover for å bidra til å forbedre søvnløshet.
Oppdag hvordan FOMO-effekten (Fear Of Missing Out) påvirker din hverdag i 2024. Lær <strong>psykologiske teknikker</strong> og praktiske løsninger for å redusere angst og øke livskvalitet.
Litromantisk syndrom er en form for affektive, emosjonelle tendenser. I mellomtiden ønsker ikke denne personen selv å bli elsket av den andre personen, men ønsker bare å elske den andre personen i hemmelighet. For denne situasjonen, når den andre personen gjengjelder, vil personen med dette syndromet miste den kjærligheten og kan generere følelser av hat for den andre personen.
Psykologisk manipulasjon er et hett tema på sosiale medier i dag, og dette kan skje i mange menneskelige relasjoner. I et kjærlighetsforhold mellom en mann og en kvinne kan denne formen for manipulasjon forårsake et brudd i det emosjonelle forholdet, som alvorlig påvirker det mentale og fysiske velværet til den involverte personen. Så hvordan vet du om du blir manipulert eller ikke?
Adele syndrom er et tvangsmessig kjærlighetssyndrom som mange mennesker opplever for tiden. Dette er en alvorlig psykisk lidelse der personen har en tendens til å være forelsket og å ønske å kontrollere kjærligheten overdrevent. Så, hva er årsakene til og symptomene på gal kjærlighetssyndrom? Vennligst les følgende artikkel av aFamilyToday Blog.
Teknologiens verden utvikler seg stadig mer, det er mange mennesker som er villige til å bruke mesteparten av tiden sin hver dag på å bare delta i sosiale nettverk. Grunnen til at unge mennesker i dag er avhengige av sosiale nettverk stammer fra behovet for å tilhøre, å være forbundet med virtuelle interaksjoner samt å uttrykke seg.
Du er sikkert ikke så kjent med uttrykket "fremmed frykt-syndrom". Personer med denne lidelsen vil begynne å utvikle en frykt for å være i kontakt med fremmede eller nye kulturer. For å hjelpe deg å forstå dypere og bedre om dette syndromet, la oss finne ut av dette med Blog aFamilyToday gjennom denne artikkelen!
Et vagt forhold over vennskap under kjærlighet eksisterer for tiden hos mange mennesker. Lurer du på om du er i dette forholdet og bør du slutte eller fortsette?
Vanen med å utsette er en dårlig vane for mennesker. Dette er et normalt fenomen, men det forstyrrer prosessen med å få jobben gjort. For helsen, hvis du utsetter å praktisere og kurere sykdommer, vil det gjøre helsen din verre og verre, og skape tid for sykdommer å utvikle seg og bli verre,... Så hvordan kan vi overvinne dette, overvinne denne dårlige vanen?
Foreldre bør aktivt implementere måter å avgifte barna sine fra spill hjemme for å hjelpe barna å gjenvinne balansen i livet og opplevelsene. Lær 4 måter å bli kvitt spillavhengighet i denne artikkelen.
Hva er Stockholms syndrom? Dette er en psykologisk tilstand som oppstår hos bortførte som utvikler følelser og gjør positive slutninger om kidnapperne.
Å ikke få sove fordi å tenke for mye kan alvorlig påvirke vår fysiske og mentale helse. Så i denne artikkelen vil jeg fortelle deg 6 måter å ikke tenke mens du sover.
Rapunzel syndrom er også kjent som "cloud-haired princess" syndrom når pasienten har en vane med å spise hår kontinuerlig og i pasientens mage ofte vises store boller. De fleste med denne spesielle sykdommen viser tegn på underernæring, sterke magesmerter og oppkast etter å ha blitt testet for sykdommen.
Deprimerte mennesker er psykologisk ustabile, så de vil være sårbare for tilsynelatende normale ord. Så, for å kunne dele og trøste med pasienter, kan du referere til 9 måter å snakke med deprimerte mennesker i denne artikkelen.
Forskere har så langt vist at å snakke alene er en relativt vanlig atferd blant mennesker, spesielt blant barn. Men er det normalt at en person snakker med seg selv hele tiden? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen gjennom artikkelen nedenfor.
Det kan sies at perfeksjon i livet får folk til å oppnå mange prestasjoner, men noen ganger får folk til å bli sittende fast i den perfekte måten å tenke på. Når kroppen til personen med det perfekte syndromet er sunn - perfeksjon er drivkraften bak selvforbedring, vilje til å overvinne motgang og oppnå suksess i livet. Motsatt, når kroppen ikke er frisk, kan besettelsen av perfeksjon bli en vei til mer ulykkelighet og alvorlige konsekvenser på sikt.
Klaustrofobien fører ikke bare til at pasienten føler seg kvalt og ukomfortabel når han går inn i et lukket rom, men det kan også forårsake panikk. Dette psykologiske problemet kan påvirke dine daglige aktiviteter og forårsake mange hindringer for din nåværende jobb.
Pasienter med utseendedysfori bekymrer seg for mindre kroppsfeil enten de er ekte eller imaginære. Så hvordan overvinne utseendet mindreverdighetskompleks?
Peter Pans syndrom stammer fra karakteren Peter Pan av forfatteren James Matthew Barrie, og handler om gutter som har nådd voksen alder, men som fortsatt nekter å vokse opp og ta på seg ansvar som voksen.
Tommelskjelv kan være et tegn på mange forskjellige tilstander. Selv om det har liten effekt på dagliglivet og aktiviteter, får den utilsiktede ristingen av tommelen mange til å bekymre seg for hva denne sykdommen er og hvordan den skal behandles?
Lima syndrom er en av en rekke merkelige psykiske lidelser. Blog aFamilyToday vil dele litt informasjon om dette syndromet med leserne
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
