For å styrke helsens «skjold» bør du tilsette matvarer som kan styrke kroppens motstand.
Helse er alltid den viktigste faktoren som vi må beskytte. Regelmessig trening er kjent som den beste måten å trene kroppen på. Men i tillegg til treningsbevegelser, er en rimelig diettmeny også nøkkelen til helsevern. Det er mange matvarer som har evnen til å styrke kroppens immunforsvar, som bidrar til å bekjempe sykdommer og epidemier.
Immunsystemets rolle
Immunsystemet spiller en viktig rolle i å beskytte kroppen mot patogener. Organer, celler, vev og proteiner jobber sammen for å bekjempe patogener. Virus, bakterier og inflammatoriske gjenstander er alle skadelige stoffer for kroppen. Immunsystemet har evnen til å utløse en immunrespons når patogener kommer inn. Antistoffer produseres av immunsystemet for å ødelegge patogener. Hvis immunforsvaret svekkes, vil kroppens motstand reduseres. Det er dette som gjør deg syk.
Matvarer som øker immuniteten
Sitrusfrukter
Av alle vitaminer har vitamin C evnen til å styrke immunforsvaret mest effektivt. Dette vitaminet antas å fremme produksjonen av hvite blodlegemer. Dette er nøkkelen til å bekjempe risikoen for infeksjon for kroppen. I tillegg er vitamin C også en effektiv medisin for å behandle forkjølelse.
Kroppen vår kan ikke produsere vitamin C på egen hånd, så du bør tilføre det regelmessig. Du kan supplere kroppen med vitaminer ved å spise sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt, mandariner og sitroner.
Sitrusfrukter gir den nødvendige mengden vitamin C for kroppen.
rød paprika
Foruten sitrusfrukter er rød paprika også en matvare som inneholder mye vitamin C. Forskning viser at mengden vitamin paprika gir er dobbelt så høy som sitrusfrukter. Som nevnt ovenfor er vitamin C med på å styrke kroppens motstand. I tillegg til å beskytte helsen, bidrar vitaminer også til å opprettholde en sunn, levende hud. I tillegg er denne frukten også en rik kilde til betakaroten. Dette er en forbindelse som har evnen til å forbedre helsen til øynene dine.
Brokkoli
Brokkoli er en av de sunneste grønnsakene. Å spise mye brokkoli bidrar til å øke vitaminene kroppen trenger. Brokkoli inneholder mye vitamin A, C og E. I tillegg er brokkoli også rik på mineraler og antioksidanter. For god helse bør du inkludere brokkoli i din daglige ernæringsmeny.
Tips: For å holde innholdet i brokkoli intakt bør du ikke koke det for lenge.
Brokkoli er rik på vitaminer og mineraler som er bra for kroppen.
Hvitløk
Hvitløk er en ingrediens som finnes i de fleste kjøkken rundt om i verden. I tillegg til å tilføre krydder til retten, har hvitløk evnen til å beskytte helsen ekstremt effektivt. Ifølge forskning kan hvitløk bidra til å stabilisere blodtrykket og sakte herding av arteriene. I tillegg er denne typen mat også effektiv til å bekjempe infeksjoner for kroppen. Hvitløk er en effektiv motstandsfremmende mat som du ikke bør ignorere.
Papaya
Nok er en frukt rik på vitamin C. Hver papaya inneholder 224 % av den grunnleggende mengden vitamin C som kroppen bør ta opp hver dag. Derfor er denne frukten klassifisert i listen over matvarer som øker motstanden. I tillegg inneholder papaya også papain. Dette er et enzym som har anti-inflammatoriske egenskaper for kroppen.
Grønn te
Grønn te inneholder flavoniod, et stoff med god antioksidanteffekt. I tillegg har innholdet av epigallocatechin gallat (EGCG) i grønn te også antioksidantegenskaper. Dessuten hjelper EGCG også med å forbedre funksjonen til immunsystemet. I tillegg til de to ovennevnte bruksområdene er grønn te også en rik kilde til aminosyren L-theanin. L-theanin kan støtte produksjonen av antimikrobielle forbindelser i T-celler.
EGCG inneholdt i grønn te har evnen til å effektivt øke motstanden.