Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben er alltid et tema som får spesiell oppmerksomhet fra alle. For å finne ut hvilke motstandstreningsøvelser som hjelper til med å slanke og tonede ben, se artikkelen vår nedenfor.

I likhet med formålet med armøvelser med motstandsbånd hjelper benøvelser disse musklene til å bli tonet, fjerner overflødig fett og bidrar til å øke effektiviteten av treningsøkten mye. For å eie stramme benmuskler, lår og rumpe, la oss umiddelbart referere til benøvelser med motstandsbånd fra Pharmacy Blog aFamilyToday rett nedenfor.

Benøvelser med motstandsbånd

Ankel Jumping Jack øvelse

Ankel Jumping Jack-øvelse bidrar til å styrke og slanke ben

Trinn 1: Hekt motstandsbåndet til begge anklene. 

Trinn 2: Plasser føttene i hoftebreddes avstand og utfør en lav knebøy. Hendene er låst i hverandre eller slått sammen og hendene foran brystet.

Trinn 3: Hold den øvre posisjonen og begynn å hoppe bena ut og inn for 1 øvelse.

Trinn 4: Gjenta bevegelsen minst 20 ganger for å oppnå høy effektivitet.

Lateral Band Walk benøvelser

Trinn 1: Før du trener, hekt motstandsbåndet til anklene.

Trinn 2: Ta hendene sammen og legg dem foran brystet og utfør en lav knebøy.

Trinn 3: Gå over høyre fot til høyre 1 lite skritt og fortsett deretter å gå venstre fot til høyre 1 lite skritt.

Trinn 4: Etter å ha steget til høyre 3 ganger, fortsetter du å gå til venstre 3 ganger for å fullføre 1 sett.

Trinn 5: Gjenta denne bevegelsen omtrent 20 ganger.

Stående Glute Kick Back Øvelse

Trinn 1: I forberedelsesposisjonen hekter du motstandsbåndet til anklene.

Trinn 2: Stå rett opp, strikk hendene sammen, legg dem foran brystet eller legg hendene på hoftene for å fikse kroppen.

Trinn 3: Legg hele vekten på venstre ben mens du holder høyre ben rett. Spark høyre ben bakover slik at det er så høyt som mulig.

Trinn 4: Senk høyre tå til utgangsposisjonen, merk at når du senker foten, bør du plassere den litt diagonalt fra venstre fot for å skape spenning for tauet.

Trinn 5: Gjenta denne bevegelsen 20 ganger og bytt side.

Merk: når du sparker bena for høyt tilbake og føler at korsryggen er mye bøyd, bør du moderere og sparke bena lavere for å unngå å påvirke ryggraden.

Clamshell benøvelser

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben Clamshell-øvelser er enkle, men svært effektive

Trinn 1: Hekt motstandsbånd på begge sider av knærne, du kan spre flere treningsmatter for å hindre at hendene dine gjør vondt.

Trinn 2: Ligg på siden til den ene siden, bena bøyd for å danne en 45-graders vinkel slik at høyre kne berører gulvet. Hodet ditt hviler på hånden din på gulvet, den andre hånden hviler komfortabelt på gulvet.

Trinn 3: Begynn å løfte det øvre kneet og senk det for å berøre det nedre kneet. Under øvelsen må du sørge for at føttene berører hverandre og la bena ikke bevege seg.

Trinn 4: Utfør denne bevegelsen 20 ganger og bytt ben for å gjøre den samme bevegelsen.

Knebøy til lateral benløft Benløft

Trinn 1: Hekt først motstandsbåndet til knærne.

Trinn 2: Stå rett opp, føttene i hoftebreddes avstand, hendene flettet foran brystet eller mot hoftene.

Trinn 3: Sett deg i knebøy og senk bena og skyv rumpa bakover.

Trinn 4: Stå rett opp, bruk venstre fot som støtteben, hold høyre bein rett og spark til høyre. Så senker du bena til gulvet og fortsetter å sitte på huk.

Trinn 5: Bytt ben og gjør det samme der 1 øvelse inkluderer 1 spark med høyre fot og 1 spark med venstre fot.

Trinn 6: Gjenta bevegelsen 20 ganger og fullfør øvelsen.

Merk å trene beinøvelser med motstandsbånd med høy effektivitet

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben Legg merke til når du gjør beinøvelser med motstandsbånd for best effekt

For å utføre beinøvelser med motstandsbånd mest effektivt, må du huske noen av følgende merknader:

Før trening

Du må velge et motstandsbånd med god elastisitet sammen med en dress som passer for kroppen din for å være lettere å betjene. Før du trener, må du varme opp, varme opp kroppen din grundig først for å unngå kramper eller uønskede skader.

Under praksis

Mens du øver, må du være oppmerksom på å plassere motstandsbåndet i riktig posisjon for hver øvelse for å oppnå større effektivitet. Dessuten bør du ikke bare gjøre beinøvelser kontinuerlig i en uke. Du må huske at hvis du ønsker å gå ned i fett og få muskler, må du veksle med andre øvelser for å hjelpe kroppen til å se mer harmonisk og vakker ut.

Etter trening

Du bør spise nok etter trening for å fylle på med energi til kroppen. Gi tilstrekkelige næringsstoffer som protein, vitaminer, fiber og begrense dårlig stivelse eller fett hvis du går ned i vekt. Samtidig kan du også øke intensiteten etter en periode for å hjelpe kroppen med å trene godt og gi høyere effektivitet.

Over er våre deler om benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben. Forhåpentligvis har den gjennom artikkelen hjulpet deg med å finne mer passende benøvelser for raskt å eie sterke og tonede ben.


Hvordan øke motstanden for psykisk helse

Hvordan øke motstanden for psykisk helse

Når vi snakker om hvordan vi kan øke motstanden, tenker vi ofte på fysisk styrketrening. Men få mennesker vet at mental helse også er veldig viktig for menneskekroppen.

Hva er motstandstrening? Foreslå noen øvelser med motstandsbånd

Hva er motstandstrening? Foreslå noen øvelser med motstandsbånd

Trening kombinert med motstandstrening er en av metodene for å øke effektiviteten av treningsøkten. Så hva er motstandstrening? Hva er fordelene med styrketrening?

Hva er et monoklonalt antistoff? Deres positive effekter

Hva er et monoklonalt antistoff? Deres positive effekter

Uttrykket monoklonale antistoffer har nok mange også hørt et sted, men for å forstå hvilke monoklonale antistoffer er det nok ikke mange som vet. Naturen til monoklonale antistoffer er menneskeskapte proteiner, og det har mange bruksområder i behandlingen av covid-19 og kreft.

Ta en titt på 10 typer melk som øker barns motstand effektivt og tillit

Ta en titt på 10 typer melk som øker barns motstand effektivt og tillit

Tilsetning av næringsstoffer for å øke babyens motstand er svært nødvendig. Finn ut nå 6 typer melk for å øke den beste motstanden for barn.

Årsaker til resistensnedgang og de mest effektive rettsmidler

Årsaker til resistensnedgang og de mest effektive rettsmidler

Du er bekymret for hva som er årsaken til resistensnedgangen og hva som er det mest effektive middelet. I så fall, hva venter du på, ikke umiddelbart referer til artikkelen vår nedenfor for å finne ut den mest effektive hemmeligheten til å øke motstanden.

Hva er fuglerede, hva er bruken for menneskers helse?

Hva er fuglerede, hva er bruken for menneskers helse?

I motsetning til reirene fra swiftlets, er snøreirene avledet fra planter - en av de sjeldne ingrediensene som utgjør en næringsrik skjønnhetste. Snøreir er fortsatt et ganske nytt konsept for mange mennesker, så spesifikt, hva er fuglereir?

Hvorfor skal du sove uten pute?

Hvorfor skal du sove uten pute?

Å legge seg uten pute hjelper deg med å ligge i riktig stilling og forhindre noen problemer som nakke-, rygg- og hodesmerter samt unngå langvarig stress.

Hva er antistoffer? Det finnes flere viktige typer antistoffer

Hva er antistoffer? Det finnes flere viktige typer antistoffer

Antistoffer spiller en viktig rolle i kroppens immunsystem. På en eller annen måte kommer virus eller bakterier inn i kroppen, antistoffer vil bli dannet for å bekjempe dem. Imidlertid forstår ikke alle hva antistoffer er og hvordan de virker.

Topp 7 medisiner for å øke motstanden for å hjelpe barn sunne og utvikle seg godt

Topp 7 medisiner for å øke motstanden for å hjelpe barn sunne og utvikle seg godt

Å velge medisiner for å styrke babyens motstand er en av foreldrenes toppprioriteringer. Sjekk ut følgende produkter nå!

Hvorfor bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å øke motstanden?

Hvorfor bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å øke motstanden?

Å bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å supplere mineraler og næringsstoffer for kroppen er for tiden populært blant mange mennesker. Bli med i aFamilyToday-bloggen for å lære om dette produktet med en gang.

Hva er radioaktivitet? Hvordan påvirker stråling menneskers helse?

Hva er radioaktivitet? Hvordan påvirker stråling menneskers helse?

Stråling kan forårsake umiddelbar død eller forårsake en rekke komplekse sykdommer i menneskekroppen avhengig av eksponeringsnivået og dosen. Stråling har lenge vært kjent for å skade menneskers helse, men spesifikt hva stråling er og hvilke sykdommer den forårsaker er ikke godt forstått.

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben er alltid et tema som får spesiell oppmerksomhet fra alle. For å finne ut hvilke motstandstreningsøvelser som hjelper til med å slanke og tonede ben, se artikkelen vår nedenfor.

Effektive og trygge måter å forbedre barns motstand på

Effektive og trygge måter å forbedre barns motstand på

På grunn av det umodne immunforsvaret og dårlig motstandskraft blir barn lett angrepet av bakterier og syke. La oss lære å øke immuniteten hos barn!

Styrker det å spise havre motstanden? Flotte effekter av fuglerede

Styrker det å spise havre motstanden? Flotte effekter av fuglerede

Det skiftende været, det forurensede miljøet sammen med Covid-19-pandemien gjør at mange ser på fuglereiret som en "frelser" mat for deres synkende helsestatus. Styrker det å spise havre motstanden?

Hvordan beskytte og styrke barns motstand?

Hvordan beskytte og styrke barns motstand?

For at barn skal ha en god helse, er det alltid foreldrenes største bekymring å styrke barns motstand. Så, hvilke næringsstoffer må tilføres barn for å styrke deres motstand for å beskytte dem mot sykdommer?

Er Multivitamin + Zn + D3 Royal Care-tabletter bra?

Er Multivitamin + Zn + D3 Royal Care-tabletter bra?

Det er mange som er interessert i produkter som styrker motstanden, inkludert multivitamin. Så er Multivitamin + Zn + D3 Royal Car virkelig effektiv?

3 enkle måter å hjelpe barn med å øke motstanden

3 enkle måter å hjelpe barn med å øke motstanden

Å øke barns motstand er alltid foreldrenes største bekymring. Barn med god motstand har god helse. Så hva bør foreldre gjøre for å øke barnas motstand?

6 enkle løsninger for å hjelpe deg med å forbedre helsen din

6 enkle løsninger for å hjelpe deg med å forbedre helsen din

Helsevesenet er alltid en stor bekymring. God motstand vil beskytte kroppen mot uønskede sykdommer. Så vet du hvordan du kan forbedre helsen din?

Hvordan forbedre helsen, redusere tretthet for eldre?

Hvordan forbedre helsen, redusere tretthet for eldre?

Barn og eldre er subjekter som alltid må ta hensyn til helsen først. Økende alder fører til at helsen går ned, føler seg alltid trøtt, gjør eldre mer og mer deprimerte, og deres barn og barnebarn mer og mer bekymret. Så hvordan kan vi hjelpe foreldre og besteforeldre med å beskytte helsen deres?

Rollen til sink, øker sinkabsorpsjonen og forbedrer motstanden med Doppel Herz Zincodin tabletter

Rollen til sink, øker sinkabsorpsjonen og forbedrer motstanden med Doppel Herz Zincodin tabletter

Kroppen vår trenger en viss mengde sink hver dag for å fremme evnen til å absorbere næringsstoffer, syntetisere proteiner og metabolisere glucid, øke kroppens motstand.

Små tips til jenter for å ta vare på håret og huden når de svømmer

Små tips til jenter for å ta vare på håret og huden når de svømmer

Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!

10 ting å vurdere før du dietter du trenger å vite

10 ting å vurdere før du dietter du trenger å vite

Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.

Går det ned i vekt å spise poteter?

Går det ned i vekt å spise poteter?

De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!

Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap?

Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap?

Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!

Er det viktig å eksfoliere huden?

Er det viktig å eksfoliere huden?

Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.

Er Thai Duong gurkemeie ansiktsvask bra, inneholder den kortikosteroider?

Er Thai Duong gurkemeie ansiktsvask bra, inneholder den kortikosteroider?

Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss ​​for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.

6 morgenvaner som kan skade huden din

6 morgenvaner som kan skade huden din

Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.

Grunnleggende og enkle yogaøvelser, enkle å gjøre

Grunnleggende og enkle yogaøvelser, enkle å gjøre

Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.

Topp 5 matvaregrupper for å hjelpe til med å forynge huden din

Topp 5 matvaregrupper for å hjelpe til med å forynge huden din

Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid

Kan Got Sen krem ​​brukes til gravide?

Kan Got Sen krem ​​brukes til gravide?

Gravide med sprukne hæler kan påvirke fosteret? Kan Got Sen krem ​​brukes til gravide? Hvis du også har slike spørsmål, ikke hopp over denne artikkelen!