Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben er alltid et tema som får spesiell oppmerksomhet fra alle. For å finne ut hvilke motstandstreningsøvelser som hjelper til med å slanke og tonede ben, se artikkelen vår nedenfor.

I likhet med formålet med armøvelser med motstandsbånd hjelper benøvelser disse musklene til å bli tonet, fjerner overflødig fett og bidrar til å øke effektiviteten av treningsøkten mye. For å eie stramme benmuskler, lår og rumpe, la oss umiddelbart referere til benøvelser med motstandsbånd fra Pharmacy Blog aFamilyToday rett nedenfor.

Benøvelser med motstandsbånd

Ankel Jumping Jack øvelse

Ankel Jumping Jack-øvelse bidrar til å styrke og slanke ben

Trinn 1: Hekt motstandsbåndet til begge anklene. 

Trinn 2: Plasser føttene i hoftebreddes avstand og utfør en lav knebøy. Hendene er låst i hverandre eller slått sammen og hendene foran brystet.

Trinn 3: Hold den øvre posisjonen og begynn å hoppe bena ut og inn for 1 øvelse.

Trinn 4: Gjenta bevegelsen minst 20 ganger for å oppnå høy effektivitet.

Lateral Band Walk benøvelser

Trinn 1: Før du trener, hekt motstandsbåndet til anklene.

Trinn 2: Ta hendene sammen og legg dem foran brystet og utfør en lav knebøy.

Trinn 3: Gå over høyre fot til høyre 1 lite skritt og fortsett deretter å gå venstre fot til høyre 1 lite skritt.

Trinn 4: Etter å ha steget til høyre 3 ganger, fortsetter du å gå til venstre 3 ganger for å fullføre 1 sett.

Trinn 5: Gjenta denne bevegelsen omtrent 20 ganger.

Stående Glute Kick Back Øvelse

Trinn 1: I forberedelsesposisjonen hekter du motstandsbåndet til anklene.

Trinn 2: Stå rett opp, strikk hendene sammen, legg dem foran brystet eller legg hendene på hoftene for å fikse kroppen.

Trinn 3: Legg hele vekten på venstre ben mens du holder høyre ben rett. Spark høyre ben bakover slik at det er så høyt som mulig.

Trinn 4: Senk høyre tå til utgangsposisjonen, merk at når du senker foten, bør du plassere den litt diagonalt fra venstre fot for å skape spenning for tauet.

Trinn 5: Gjenta denne bevegelsen 20 ganger og bytt side.

Merk: når du sparker bena for høyt tilbake og føler at korsryggen er mye bøyd, bør du moderere og sparke bena lavere for å unngå å påvirke ryggraden.

Clamshell benøvelser

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben Clamshell-øvelser er enkle, men svært effektive

Trinn 1: Hekt motstandsbånd på begge sider av knærne, du kan spre flere treningsmatter for å hindre at hendene dine gjør vondt.

Trinn 2: Ligg på siden til den ene siden, bena bøyd for å danne en 45-graders vinkel slik at høyre kne berører gulvet. Hodet ditt hviler på hånden din på gulvet, den andre hånden hviler komfortabelt på gulvet.

Trinn 3: Begynn å løfte det øvre kneet og senk det for å berøre det nedre kneet. Under øvelsen må du sørge for at føttene berører hverandre og la bena ikke bevege seg.

Trinn 4: Utfør denne bevegelsen 20 ganger og bytt ben for å gjøre den samme bevegelsen.

Knebøy til lateral benløft Benløft

Trinn 1: Hekt først motstandsbåndet til knærne.

Trinn 2: Stå rett opp, føttene i hoftebreddes avstand, hendene flettet foran brystet eller mot hoftene.

Trinn 3: Sett deg i knebøy og senk bena og skyv rumpa bakover.

Trinn 4: Stå rett opp, bruk venstre fot som støtteben, hold høyre bein rett og spark til høyre. Så senker du bena til gulvet og fortsetter å sitte på huk.

Trinn 5: Bytt ben og gjør det samme der 1 øvelse inkluderer 1 spark med høyre fot og 1 spark med venstre fot.

Trinn 6: Gjenta bevegelsen 20 ganger og fullfør øvelsen.

Merk å trene beinøvelser med motstandsbånd med høy effektivitet

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben Legg merke til når du gjør beinøvelser med motstandsbånd for best effekt

For å utføre beinøvelser med motstandsbånd mest effektivt, må du huske noen av følgende merknader:

Før trening

Du må velge et motstandsbånd med god elastisitet sammen med en dress som passer for kroppen din for å være lettere å betjene. Før du trener, må du varme opp, varme opp kroppen din grundig først for å unngå kramper eller uønskede skader.

Under praksis

Mens du øver, må du være oppmerksom på å plassere motstandsbåndet i riktig posisjon for hver øvelse for å oppnå større effektivitet. Dessuten bør du ikke bare gjøre beinøvelser kontinuerlig i en uke. Du må huske at hvis du ønsker å gå ned i fett og få muskler, må du veksle med andre øvelser for å hjelpe kroppen til å se mer harmonisk og vakker ut.

Etter trening

Du bør spise nok etter trening for å fylle på med energi til kroppen. Gi tilstrekkelige næringsstoffer som protein, vitaminer, fiber og begrense dårlig stivelse eller fett hvis du går ned i vekt. Samtidig kan du også øke intensiteten etter en periode for å hjelpe kroppen med å trene godt og gi høyere effektivitet.

Over er våre deler om benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben. Forhåpentligvis har den gjennom artikkelen hjulpet deg med å finne mer passende benøvelser for raskt å eie sterke og tonede ben.


5 måter å effektivt styrke motstanden din som du trenger å vite

5 måter å effektivt styrke motstanden din som du trenger å vite

Nøkkelen til en sunnere kropp er å alltid forbedre kroppens motstand og immunforsvar hver dag. Finn ut 5 måter å styrke helsen din med aFamilyToday Blog rett under denne artikkelen!

Er kanel eterisk olje bra for deg? Hvordan inhalere eterisk olje med kanel?

Er kanel eterisk olje bra for deg? Hvordan inhalere eterisk olje med kanel?

Aromaterapi er en behandlingsmetode som brukes av mange mennesker på grunn av dens gode helsemessige fordeler. Eterisk kanelolje er en av de mest brukte eteriske oljene. Så, er kanel eterisk oljedamp bra? Hvordan inhalere eterisk olje med kanel?

Hva er lysin? Hvilken rolle er det? Lysin supplement for barn som?

Hva er lysin? Hvilken rolle er det? Lysin supplement for barn som?

Lysinmangel kan få barn til å vokse sakte, anoreksi, mangel på fordøyelsesenzymer. Derfor er det nødvendig å supplere lysin for barn for å hjelpe dem med å spise mer deilig, og samtidig øke stoffskiftet og maksimere næringsopptaket for å utvikle høyde og intelligens.

Evaluering av Thymo-Glucan Kingphar orale tabletter for å forbedre motstanden

Evaluering av Thymo-Glucan Kingphar orale tabletter for å forbedre motstanden

Thymo-Glucan Kingphar oral tablett forbedrer helsen, forbedrer motstanden med ingredienser med flere næringsstoffer som Thymomodulin, Beta Glucan, vitaminer som B1, B2, B6... er det optimale valget for tynne mennesker. , syke, syke mennesker står opp.

Hvordan øke motstanden for psykisk helse

Hvordan øke motstanden for psykisk helse

Når vi snakker om hvordan vi kan øke motstanden, tenker vi ofte på fysisk styrketrening. Men få mennesker vet at mental helse også er veldig viktig for menneskekroppen.

Hva er motstandstrening? Foreslå noen øvelser med motstandsbånd

Hva er motstandstrening? Foreslå noen øvelser med motstandsbånd

Trening kombinert med motstandstrening er en av metodene for å øke effektiviteten av treningsøkten. Så hva er motstandstrening? Hva er fordelene med styrketrening?

Hva er et monoklonalt antistoff? Deres positive effekter

Hva er et monoklonalt antistoff? Deres positive effekter

Uttrykket monoklonale antistoffer har nok mange også hørt et sted, men for å forstå hvilke monoklonale antistoffer er det nok ikke mange som vet. Naturen til monoklonale antistoffer er menneskeskapte proteiner, og det har mange bruksområder i behandlingen av covid-19 og kreft.

Ta en titt på 10 typer melk som øker barns motstand effektivt og tillit

Ta en titt på 10 typer melk som øker barns motstand effektivt og tillit

Tilsetning av næringsstoffer for å øke babyens motstand er svært nødvendig. Finn ut nå 6 typer melk for å øke den beste motstanden for barn.

Årsaker til resistensnedgang og de mest effektive rettsmidler

Årsaker til resistensnedgang og de mest effektive rettsmidler

Du er bekymret for hva som er årsaken til resistensnedgangen og hva som er det mest effektive middelet. I så fall, hva venter du på, ikke umiddelbart referer til artikkelen vår nedenfor for å finne ut den mest effektive hemmeligheten til å øke motstanden.

Hva er fuglerede, hva er bruken for menneskers helse?

Hva er fuglerede, hva er bruken for menneskers helse?

I motsetning til reirene fra swiftlets, er snøreirene avledet fra planter - en av de sjeldne ingrediensene som utgjør en næringsrik skjønnhetste. Snøreir er fortsatt et ganske nytt konsept for mange mennesker, så spesifikt, hva er fuglereir?

Hvorfor skal du sove uten pute?

Hvorfor skal du sove uten pute?

Å legge seg uten pute hjelper deg med å ligge i riktig stilling og forhindre noen problemer som nakke-, rygg- og hodesmerter samt unngå langvarig stress.

Hva er antistoffer? Det finnes flere viktige typer antistoffer

Hva er antistoffer? Det finnes flere viktige typer antistoffer

Antistoffer spiller en viktig rolle i kroppens immunsystem. På en eller annen måte kommer virus eller bakterier inn i kroppen, antistoffer vil bli dannet for å bekjempe dem. Imidlertid forstår ikke alle hva antistoffer er og hvordan de virker.

Topp 7 medisiner for å øke motstanden for å hjelpe barn sunne og utvikle seg godt

Topp 7 medisiner for å øke motstanden for å hjelpe barn sunne og utvikle seg godt

Å velge medisiner for å styrke babyens motstand er en av foreldrenes toppprioriteringer. Sjekk ut følgende produkter nå!

Hvorfor bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å øke motstanden?

Hvorfor bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å øke motstanden?

Å bruke Doppelherz AZ Fizz brusetabletter for å supplere mineraler og næringsstoffer for kroppen er for tiden populært blant mange mennesker. Bli med i aFamilyToday-bloggen for å lære om dette produktet med en gang.

Hva er radioaktivitet? Hvordan påvirker stråling menneskers helse?

Hva er radioaktivitet? Hvordan påvirker stråling menneskers helse?

Stråling kan forårsake umiddelbar død eller forårsake en rekke komplekse sykdommer i menneskekroppen avhengig av eksponeringsnivået og dosen. Stråling har lenge vært kjent for å skade menneskers helse, men spesifikt hva stråling er og hvilke sykdommer den forårsaker er ikke godt forstått.

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben

Benøvelser med motstandsbånd for slanke, tonede ben er alltid et tema som får spesiell oppmerksomhet fra alle. For å finne ut hvilke motstandstreningsøvelser som hjelper til med å slanke og tonede ben, se artikkelen vår nedenfor.

Effektive og trygge måter å forbedre barns motstand på

Effektive og trygge måter å forbedre barns motstand på

På grunn av det umodne immunforsvaret og dårlig motstandskraft blir barn lett angrepet av bakterier og syke. La oss lære å øke immuniteten hos barn!

Styrker det å spise havre motstanden? Flotte effekter av fuglerede

Styrker det å spise havre motstanden? Flotte effekter av fuglerede

Det skiftende været, det forurensede miljøet sammen med Covid-19-pandemien gjør at mange ser på fuglereiret som en "frelser" mat for deres synkende helsestatus. Styrker det å spise havre motstanden?

Hvordan beskytte og styrke barns motstand?

Hvordan beskytte og styrke barns motstand?

For at barn skal ha en god helse, er det alltid foreldrenes største bekymring å styrke barns motstand. Så, hvilke næringsstoffer må tilføres barn for å styrke deres motstand for å beskytte dem mot sykdommer?

Er Multivitamin + Zn + D3 Royal Care-tabletter bra?

Er Multivitamin + Zn + D3 Royal Care-tabletter bra?

Det er mange som er interessert i produkter som styrker motstanden, inkludert multivitamin. Så er Multivitamin + Zn + D3 Royal Car virkelig effektiv?

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Avslørende matvarer som bekjemper makuladegenerasjon

Makuladegenerasjon er den viktigste årsaken til blindhet hos personer over 55 år. Visse matvarer kan bidra til å opprettholde øyehelsen når du blir eldre og kan redusere synstapet hvis du har makuladegenerasjon.

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Hva er hudolje? Hvordan velge riktig hudpleieolje for hver hudtype

Ideen om å legge til en hudolje til din daglige hudpleierutine får huden til å se fyldigere og glattere ut, men det gjør også mange bekymret for risikoen for å tette porene. Her er de riktige oljene for hver hudtype, slik at du kan oppleve denne nye hudpleiemetoden uten å bekymre deg for akne-utsatt hud.

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Hvor lang tid tar det før akne forsvinner?

Akne er "synderen" for å miste selvtillit og skjønnhet hos kvinner. Så det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene hudleger blir stilt er hvor lang tid det tar før akne forsvinner?

Er akne på begge tinningene farlig?

Er akne på begge tinningene farlig?

Mange har akne på tinningene, men vet ikke hvilken sykdom eller hvorfor dette oppstår. Dessuten er dette også et følsomt sted som er vanskelig å presse akne samt ta vare på huden. Som et resultat hindres også behandlingen og medfører en vedvarende, ikke-avsluttende og tilbakevendende tilstand.

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

Kan et lavkarbokosthold hjelpe deg å gå ned i vekt?

I dag velger mange å gå ned i vekt gjennom lavkarbodietter. Dette er en karbohydratdiett som finnes i korn og grønnsaker, som øker forholdet mellom protein og fett i kosten.

Svar: Er det godt å drikke ingefær sitrongressjuice hver dag?

Svar: Er det godt å drikke ingefær sitrongressjuice hver dag?

Ingefær sitrongressjuice er en veldig god drikk for kroppen, spesielt immunforsvaret. I dag foretrekker mange å bruke det som daglig drikke. Men mange bekymrer seg for at det er bra å drikke sitrongress ingefærvann hver dag?

Er Big 1 brystforbedringskrem bra?

Er Big 1 brystforbedringskrem bra?

Er Big 1 bra er et spørsmål mange kvinner stiller når de leter etter et produkt for å hjelpe dem å øke bryststørrelsen effektivt og trygt.

4 kosmetiske ingredienser gjør hudens anti-aldringseffekt tydelig

4 kosmetiske ingredienser gjør hudens anti-aldringseffekt tydelig

For å bekjempe aldring av huden er det ikke nok å bruke kosmetikk alene, du må finne disse 4 ingrediensene i kosmetikk.

Sovestilling om natten hjelper deg å holde deg sunn og vakker når du våkner

Sovestilling om natten hjelper deg å holde deg sunn og vakker når du våkner

Sovestilling er ikke bare relatert til søvnkvaliteten, men påvirker også din hud og fysikk.

Peel hud er bra? Hvordan skrelle huden trygt hjemme

Peel hud er bra? Hvordan skrelle huden trygt hjemme

Peeling av hud er et av de viktige hudpleietrinnene som foretrekkes av mange kvinner. Den følgende artikkelen vil avsløre grunnleggende informasjon om fordelene samt hvordan du trygt skreller huden hjemme for å unngå potensielle risikoer!