Når du akkurat er i 60-årene eller nærmer deg denne terskelen, vil du føle at kroppen din går gjennom mange endringer. For å tilpasse deg dette må du endre noen usunne vaner som kan påvirke helsen din.
I tillegg til mange vaner som vil hjelpe deg å nå dine helsemål, er det også noen vaner som vil ødelegge kroppen din når du blir eldre. Denne artikkelen vil hjelpe deg å lære deg hvilke matvaner du bør unngå i 60-årene for et sunnere liv.
Spiser ikke nok protein
Å få i seg nok protein i kosten er viktig i alle aldre. Protein bidrar til å opprettholde muskelmasse, styrke og beinhelse og er en av de beste måtene å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Protein blir imidlertid enda viktigere for helsen når du blir eldre. Personer over 60 år er mer utsatt for å miste muskelmasse, og å ikke spise nok protein i løpet av dagen kan fremskynde denne prosessen.
Tilstrekkelig proteintilskudd vil hjelpe kroppen til å bli sunnere etter 60 år
Eksperter foreslår å inkludere flere matvarer som egg, laks, biff, kylling eller kalkun i kostholdet ditt når du kan. Personer over 60 kan til og med tilpasse en sunn morgenrutine ved å tilsette protein til kaffen eller havregrøten, på den måten kan du starte dagen full av energi.
Drikker ikke nok vann
En annen vanlig vane å unngå i 60-årene er dehydrering og ikke å drikke nok vann. Når du blir eldre, kan følelsen av tørste reduseres, så folk i 60-årene har en tendens til å være mer dehydrert enn yngre mennesker.
Uten vann slutter kroppen å fungere ordentlig. Vann utgjør mer enn halvparten av kroppsvekten din, og en person kan ikke overleve mer enn noen få dager uten. Hvorfor? Kroppen din har mye viktig arbeid å gjøre, og den trenger vann for å gjøre mye av det. For eksempel fører blodet ditt, som inneholder mye vann, oksygen til alle cellene i kroppen din. Uten oksygen vil de små cellene dø og kroppen din vil slutte å fungere.
Ikke bare får kroppen vann når du drikker vann, men all væske du drikker vil inneholde vann. Men vann og melk er de beste alternativene. Dessuten er det mange matvarer som også inneholder vann som frukt og grønnsaker som også inneholder mye vann for å lage en flott daglig vannforsyning.
Spiser sent på kvelden
Mange mennesker er kanskje ikke klar over dette, men å spise sent på kvelden kan være dårlig for helsen din, selv om du nyter en sunn matbit sent på kvelden!
Å spise sent på kvelden er en dårlig idé for folk over 60 år
Å spise sent på kvelden går ofte hånd i hånd med bearbeidet søppelmat fordi å spise for mye om natten har vært knyttet til vektøkning, blodsukkersvingninger og diabetes som mange mennesker er mottakelige for.
En av de beste måtene å forhindre sent på kvelden er å unngå å hoppe over måltider. Å hoppe over måltider kan sette deg i fare for hypoglykemi (lavt blodsukker) samt øke suget senere. Prøv å spise tre balanserte måltider og en ettermiddagsmat hver dag. Legg til snacks mellom måltidene om nødvendig. Dette vil hjelpe deg å føle deg mindre sulten om natten.
Fiberfattig diett
En av de verste matvanene du kan lage er å ikke få nok fiber i ditt daglige kosthold, da dette næringsstoffet er nøkkelen til et sunt liv.
Sørg for at du får i deg nok fiber, som inkluderer både uløselig og løselig fiber, til å mate de fordelaktige bakteriene som lever i tarmen din, forbedre næringsopptaket, redusere betennelser og ha en positiv innvirkning på helsen din.
Grønnsaker er uunnværlig mat uansett hvilken alder du er
Å legge til frukt til morgensmoothien er et praktisk alternativ for å få mer fiber inn i kostholdet ditt. Du kan også spise noen grønnsaker, for eksempel spinat eller zucchini, for å forbedre smaken av smoothien.
Når du fyller 60 vil du føle mindre positive endringer i kroppen din og kostholdet ditt påvirker disse endringene direkte. For å få en sunnere kropp, unngå de gale måtene å spise på som er nevnt i artikkelen ovenfor. I tillegg vil det å få nok søvn og trene regelmessig også bidra til å styrke den generelle helsen til kroppen.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Sild er en av de deilige, næringsrike og lettkokte marinefiskene som mange familier velger i sin daglige meny. La oss finne ut hvilke helsemessige fordeler sild gir familien din i artikkelen nedenfor.
Kreftpasienter trenger god ernæring, så matlaging er ekstremt viktig. Vi må være forsiktige med å velge mat eller lage mat til syke mennesker. Slik velger du trygg mat og matlaging for kreftpasienter som du kan henvise til.
Faryngitt er sykdommen med høyest forekomst av luftveissykdommer. Når de lider av sår hals, spiser mange ofte mye frukt for å hjelpe sykdommen til å leges raskt, men vet ikke at noen frukter kan gjøre sår hals verre. Så kan du spise mandarin med sår hals?
Abalone er en snegleart som lever på koraller og steiner på havbunnen. Selv om sjømaten er ganske dyr, er fordelene med abalone også godt egnet for prisen.
Næringsverdien til duekjøtt er 9 ganger høyere enn for kylling. Rettene laget av duer har en nærende effekt på kroppen, egnet for emner som gravide, underernærte barn og personer som nettopp har våknet.
Griseblodsuppe er en favorittrett til vietnamesere, men det er mange rapporter som peker på de skadelige effektene av denne retten. Dette gjør at mange frykter at: "Er det godt å spise griseblodsuppe?"
Å bekymre seg for vekt er et eldgammelt problem for kvinner, og Eat Clean blir sett på som en effektiv løsning. La oss lære hvordan du spiser rent for nybegynnere i denne artikkelen!
Noen mennesker tror at soya kan forårsake hypotyreose, mens andre tror at å spise soya kan bidra til å forbedre skjoldbruskkjertelens helse. Så bør personer med hypertyreose spise soya? I denne artikkelen skal vi løse dette problemet sammen!
Karpegrøt til babyer er en attraktiv og deilig rett som gir næring til babyer. Kjenner du hemmeligheten bak å tilberede karpegrøt uten fishy? Se menyen for babyavvenning nedenfor med karpe!
Hva du skal drikke for å avkjøle leveren fra akne, spesielt i varmt vær. Om sommeren gjør varmt vær leveren varm, leversvikt gir symptomer som abscesser, elveblest og kløe. Det er derfor mange mennesker ser til leveren kjølig vann, akne behandling.
![[Avslør] Hvordan spise rent for nybegynnere](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-8785-0617221750826.jpg "[Avslør] Hvordan spise rent for nybegynnere")
