Ernæring spiller en svært viktig rolle, og står for 70 % av treningsresultatene. Her er ekstremt viktige prinsipper når du bygger en diett for idrettsutøvere.
Å trene i treningsstudioet er bevist å øke styrken i kroppen. Du trenger imidlertid en harmonisk kombinasjon av trening og kosthold for å gjenopprette helsen og bygge muskler. I den følgende artikkelen vil vi lære med deg om 3 prinsipper og 4 viktige grupper av stoffer som du må være oppmerksom på når du bygger en diett for idrettsutøvere.
3 viktige prinsipper når du bygger en diett
For å fremskynde treningstiden må du sette opp et eget ernæringsregime i henhold til hver persons kropp, behov og fysiske tilstand. Imidlertid må alle disse menyene overholde følgende tre grunnleggende prinsipper:
Ikke hopp over frokosten
I følge ernæringsfysiologer er frokost dagens viktigste måltid. Å spise en full frokost kan redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes. Spesielt for de som har en vane med å trene om morgenen, gir frokosten rikelig med energi, og hjelper deg å unngå å føle deg trett, slapp og mangel på energi.
For å bekjempe sult bør du spise frokost med havre, nøtter, fullkorn og yoghurt.
Frokost spiller en svært viktig rolle i menneskekroppen
Spis før og etter trening
Å trene gjør at du mister styrke, til og med sliter ned muskelmasse. Derfor, for å sikre at kroppen alltid er balansert med næringsstoffer og elektrolytter, bør du spise før og etter trening. Å spise før trening vil gi en stor mengde karbohydrater for å øke utholdenheten, å spise etter trening vil ha en restitusjonseffekt på kroppen. Derfra stimulerer du sterkere muskelvekst.
Delte måltider
Frokost, lunsj og middag er standard 3 måltider for den gjennomsnittlige personen, men mosjonister forbrenner flere kalorier, så de blir også raskere sultne. For å unngå småspising og kontrollere kaloriinntaket bør du derfor spise litt mindre hvert måltid og dele opp porsjonen i flere små måltider i løpet av dagen.
Du bør dele måltidene dine for å begrense kaloriinntaket
4 grupper av essensielle næringsstoffer for idrettsutøvere
Gjennom mange studier har forskere konkludert med at for å oppnå høye resultater i trening, kan du ikke ignorere følgende 4 ekstremt essensielle ernæringsgrupper:
Karbohydrater
Karbohydrater finnes i mange stivelsesholdige matvarer som: Ris, havre, brød, frokostblandinger, ... I tillegg kan du også supplere karbohydrater med frukt, melk, grønne grønnsaker, ... Når dette næringsstoffet kommer inn i kroppen, fordøyelsessystemet vil bryte det ned og omdanne det til glukose. Takket være dette næringsstoffet blir hjernen mer fokusert, kroppen mer fleksibel og organene fungerer normalt.
Du bør imidlertid ikke spise for mye stivelse i ett måltid, men dele det opp i minst 3 måltider/dag. For personer som trener regelmessig, kommer 50-60 % av kaloriene fra karbohydrater.
Proteinet
Protein når det introduseres i kroppen vil koble sammen for å danne en kjede av aminosyrer, som spiller en viktig rolle i muskelgjenoppretting og dannelse. Uten protein vil menneskekroppen etter trening måtte møte mange uvanlige symptomer som muskelsmerter, muskelspenninger, kramper, forstuinger , leddbåndstøyninger, ...
Voksenstandarden er 0,75 g protein/kg kroppsvekt/dag. Trener du kraftig bør du øke til 1 - 1,2g protein / kg kroppsvekt / dag. Omvendt, hvis du har tenkt å gå ned i vekt, bør du kutte ned på proteininntaket.
Proteinmat er den ledende faktoren i muskelvekst
fett
Fett bra for menneskers helse er umettet fett, som finnes i mange naturlige matvarer som: olivenolje, nøtter, fisk, rødt kjøtt, melk,... Der omega-3 og omega-6 er de to viktigste næringsstoffene.
Ideelt sett bør du innta umettet fett ca. 30 minutter – 2 timer etter trening. Minimer i tillegg forbruket av mettet fett fra stekt mat, hurtigmat, ...
Fiber, vitaminer, mineraler
Disse 3 stoffene tilhører gruppen av mikronæringsstoffer, og fungerer som katalysatorer for å hjelpe kroppen til å absorbere disse næringsstoffene mer effektivt. Matkilder som inneholder mest fiber, vitaminer og mineraler er grønne grønnsaker og frukt.
Fiber vil bremse fordøyelsesprosessen i kroppen, og hjelpe deg med å føle deg mett lenger, så den er veldig egnet for personer som er overvektige og overvektige. Dessuten løser det grundig forstoppelse, oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, ...
I kostholdet til idrettsutøvere er det uunnværlig å ha fiber
Foreslå praktiske ernæringsprodukter under trening
Følelser av sult, tretthet og kroppssmerter er vanlig hos mange idrettsutøvere, spesielt nybegynnere. For å forbedre denne tilstanden bruker mange idrettsutøvere regelmessig Gel GU Energy Gel Vanilla Bean .
Gel GU Energy Gel Vanilla Bean er den perfekte ernæringsløsningen for å gi raskt "drivstoff" til kroppen. En pakke med gel veier bare ca. 32 g, er kompakt utformet for utøvere å ta med seg i lomme eller bære med seg. Hver gang du bruker den, har du lastet inn opptil 100 kalorier, nok til kontinuerlig høyintensiv trening de neste 45 minuttene.
Produktets ernæringsmessige sammensetning er også tydelig angitt på pakken, inkludert: Visse aminosyrer, elektrolytter, karbohydrater og koffein. Disse er alle trygge stoffer for brukernes helse, kombinert med deilig vaniljesmak, lett å drikke.
Gel GU Energy Gel Vaniljebønner
Kosthold for idrettsutøvere spiller en avgjørende rolle i resultatene av hver persons trening. Hvis du er for opptatt til å tilberede et næringsrikt måltid, prøv Gel GU Energy Gel Vanilla Bean med en gang!
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Erektil dysfunksjon er en sykdom som forekommer hos menn i lang tid og er stadig mer vanlig blant unge mennesker i dag. Selv om denne sykdommen egentlig ikke er farlig for menns liv, reduserer den livskvaliteten samt tapperheten og selvtilliten til menn.
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
Kan gravide spise spinat? Gravide kvinner er veldig forsiktige med å spise hver dag, og stiller ofte spørsmålet hvilke grønnsaker gravide kvinner ikke bør spise, kan de spise spinat?
Hvitløk er en ingrediens med en karakteristisk smak som ofte brukes for å øke deiligheten til vietnamesiske daglige retter. Dessuten brukes hvitløk også til å behandle sykdommer som forkjølelse og hoste på grunn av sin skarpe, varme smak. Hvorvidt pasienter med magesmerter bør spise hvitløk er imidlertid alltid et spørsmål for mange. I denne artikkelen vil vi lære om hvitløk for å få svaret.
Magesmerter er et av de vanligste og mest frustrerende helseproblemene for mange mennesker. I prosessen med å behandle og ta vare på magehelsen er mat en viktig faktor som må ivaretas. Så bør magesmerter spise papaya?
Vitamin P er et ganske nytt konsept for noen mennesker. Hvorvidt mat som er rik på vitamin P er populær eller ikke, og hvilke fordeler de har, er spørsmålet mange mennesker har.
Tomat er en frukt kjent som et ernæringsmessig kraftsenter fordi denne frukten gir mange næringsstoffer som er nødvendige for menneskers helse. Alle vet at tomater er veldig bra for helsen, men spesifikt, hva er fordelene med å spise tomater, vet ikke alle.
Kjente udonnudler med myke seige nudler servert med rik buljong er alltid en favorittrett for barn. Mange mødre ønsker å lære å lage udonnudler til babyene sine for å hjelpe dem å endre smak og bli mer begeistret for hvert måltid.
Probiotika spiller en viktig rolle for å holde tarmkanalen i gang. Hvordan man kan supplere gunstige bakterier for å balansere tarmmikrofloraen er imidlertid ikke godt kjent.
Grønn te er en tradisjonell drink og kjent for alle vietnamesere. Å drikke grønn te har mange fordeler, men det er folk som ikke bør drikke grønn te. Er du blant dem?
