Instruksjoner for en 1-dagers diett i en 21-dagers meny uten stivelse

Med en vekttapsplan ved å bruke en 21-dagers meny uten stivelse, kan du helt gjenvinne din slanke figur. Du må imidlertid følge reglene og ikke gi opp halvveis.

På 21-dagers stivelsesfri meny vil du hovedsakelig spise en helt plantebasert proteindiett. For å hjelpe deg med å visualisere tydeligere, vil vi detaljere hvordan du bygger en 1-dagers meny i en 21-dagers vekttapsplan uten stivelse. 

Prøve 1 dag diett på 21 dager uten stivelse meny

Med et stivelsesfritt kosthold lærer du hvordan du kontrollerer kroppen din, vet hvordan du holder kroppen mett lenger og fortsatt gir nok energi til kroppen. Følgelig kan du bruke trinnene for å bygge en 21-dagers 1-dagers diett som følger:

Trinn 1: Start dagen med en kopp oolong-te

Oolong te har vist seg å øke stoffskiftet i kroppen og hjelpe med vekttap. Ikke bare det, oolong-te bidrar også til å redusere kolesterol i blodet og støtter fordøyelsessystemet og stabiliserer blodsukkeret. Derfor er dette en veldig egnet drink til frokost for å både bidra til å gå ned i vekt og forbedre helsen.

Oolong te forbedrer kroppens metabolisme

Følgelig kan du drikke 1 til 2 kopper oolong-te i løpet av dagen, drikke 1 kopp tidlig om morgenen og drikke den andre koppen om ettermiddagen. 

Trinn 2: Frokost med avokado

Avokado er en av fruktene som er rike på næringsverdi. Avokado inneholder mange mineraler, vitaminer, enumettede fettsyrer og mange andre antioksidanter. For å øke effekten av vekttap kan du spise med avokado og olivenolje. Denne duoen vil bidra til å redusere kolesterol i blodet og redusere magefett effektivt. 

Selv om du fortsatt kan spise en hel avokado, kan du endre retten ved å spise en halv avokado med en brødskive for å redusere følelsen av kvalme.

Trinn 3: Spis lunsj med grønnsaker og nøtter

Fordi ikke-stivelsesholdige grønnsaker er lite kalorier og karbohydrater og høye i fiber og vitaminer, er de et godt valg for lunsj for de som er på diett . Noen grønnsaker som har lav glykemisk indeks, får ikke blodsukkeret til å stige, som neper, reddiker og rosenkål.

Til lunsj, prøv spinatsalat og server med 1 av 2 retter: tørkede linser (1 kopp), tørkede gresskarkjerner (2 ss).

Trinn 4: Spis middag uten kjøtt

Tofu eller andre belgfrukter gir ikke bare protein til kroppen, men inneholder også mer fett enn kjøtt. Folk som er på en 21-dagers vekttapdiett har en tendens til å konsumere mindre mettet fett og kalorier. Dessuten vil et måltid uten kjøtt forhindre sykdommer som fedme, diabetes og hjertesykdom . Du bør sikte på å få protein fra andre kilder enn kjøtt hver dag, for eksempel tofu (¼ terning), chiafrø (2 ss), bønner (1 kopp).

I stedet for å spise kjøtt om kvelden, bør du spise tofu

Til middag kan du prøve en burrito med quinoa, svarte bønner og avokado. Så tilsetter du det krydderet du liker sammen med masse stivelsesfrie grønnsaker. 

Ting du bør huske på når du bygger en 21-dagers stivelsesfri meny

Når du følger en 21-dagers diett for vekttap uten stivelse, bør du være oppmerksom på følgende problemer:

Det er 3 snacks hver dag

For å opprettholde metthetsfølelsen og øke stoffskiftet mellom måltidene, bør du ha sunne måltider gjennom dagen. Når du velger mat bør du kombinere det med sunt fett. Noen forslag du kan referere til er nøttesmør (¼ kopp), ikke-stivelsesholdige grønnsaker med olivenolje (2 ss), et middels stykke frukt, bær (½ kopp). 

Oppretthold vanen med å spise med frukt i den 21-dagers menyen uten stivelse

Overvåk forbruk av animalsk protein og meieriprodukter

Egg, fisk, rødt kjøtt og fjærfe bør ikke spises mer enn to ganger i uken. Dessuten bør du også begrense inntaket av ost og meieriprodukter i 21-dagers vekttapsplan.

Begrens bruken av sukker i daglige måltider

Når du er på slankekur bør du holde deg unna bruk av bearbeidet mat, kunstige søtningsmidler og mat og kaker som inneholder mye sukker. Følgelig kan du erstatte sukkeret med noen andre krydder som soyasaus med lavt natriuminnhold, balsamicoeddik, resten av krydderne, bortsett fra sukker. 

Artikkelen ovenfor har guidet deg til en 1-dagers diett på en 21-dagers meny uten stivelse og noen merknader når du gjør det. Håper du vil bruke det riktig og bygge en vitenskapelig livsvane for å både hjelpe kroppen din å holde seg smidig, sunn og øke den enestående vekttapseffekten.