Med en vekttapsplan ved å bruke en 21-dagers meny uten stivelse, kan du helt gjenvinne din slanke figur. Du må imidlertid følge reglene og ikke gi opp halvveis.
På 21-dagers stivelsesfri meny vil du hovedsakelig spise en helt plantebasert proteindiett. For å hjelpe deg med å visualisere tydeligere, vil vi detaljere hvordan du bygger en 1-dagers meny i en 21-dagers vekttapsplan uten stivelse.
Prøve 1 dag diett på 21 dager uten stivelse meny
Med et stivelsesfritt kosthold lærer du hvordan du kontrollerer kroppen din, vet hvordan du holder kroppen mett lenger og fortsatt gir nok energi til kroppen. Følgelig kan du bruke trinnene for å bygge en 21-dagers 1-dagers diett som følger:
Trinn 1: Start dagen med en kopp oolong-te
Oolong te har vist seg å øke stoffskiftet i kroppen og hjelpe med vekttap. Ikke bare det, oolong-te bidrar også til å redusere kolesterol i blodet og støtter fordøyelsessystemet og stabiliserer blodsukkeret. Derfor er dette en veldig egnet drink til frokost for å både bidra til å gå ned i vekt og forbedre helsen.
Oolong te forbedrer kroppens metabolisme
Følgelig kan du drikke 1 til 2 kopper oolong-te i løpet av dagen, drikke 1 kopp tidlig om morgenen og drikke den andre koppen om ettermiddagen.
Trinn 2: Frokost med avokado
Avokado er en av fruktene som er rike på næringsverdi. Avokado inneholder mange mineraler, vitaminer, enumettede fettsyrer og mange andre antioksidanter. For å øke effekten av vekttap kan du spise med avokado og olivenolje. Denne duoen vil bidra til å redusere kolesterol i blodet og redusere magefett effektivt.
Selv om du fortsatt kan spise en hel avokado, kan du endre retten ved å spise en halv avokado med en brødskive for å redusere følelsen av kvalme.
Trinn 3: Spis lunsj med grønnsaker og nøtter
Fordi ikke-stivelsesholdige grønnsaker er lite kalorier og karbohydrater og høye i fiber og vitaminer, er de et godt valg for lunsj for de som er på diett . Noen grønnsaker som har lav glykemisk indeks, får ikke blodsukkeret til å stige, som neper, reddiker og rosenkål.
Til lunsj, prøv spinatsalat og server med 1 av 2 retter: tørkede linser (1 kopp), tørkede gresskarkjerner (2 ss).
Trinn 4: Spis middag uten kjøtt
Tofu eller andre belgfrukter gir ikke bare protein til kroppen, men inneholder også mer fett enn kjøtt. Folk som er på en 21-dagers vekttapdiett har en tendens til å konsumere mindre mettet fett og kalorier. Dessuten vil et måltid uten kjøtt forhindre sykdommer som fedme, diabetes og hjertesykdom . Du bør sikte på å få protein fra andre kilder enn kjøtt hver dag, for eksempel tofu (¼ terning), chiafrø (2 ss), bønner (1 kopp).
I stedet for å spise kjøtt om kvelden, bør du spise tofu
Til middag kan du prøve en burrito med quinoa, svarte bønner og avokado. Så tilsetter du det krydderet du liker sammen med masse stivelsesfrie grønnsaker.
Ting du bør huske på når du bygger en 21-dagers stivelsesfri meny
Når du følger en 21-dagers diett for vekttap uten stivelse, bør du være oppmerksom på følgende problemer:
Det er 3 snacks hver dag
For å opprettholde metthetsfølelsen og øke stoffskiftet mellom måltidene, bør du ha sunne måltider gjennom dagen. Når du velger mat bør du kombinere det med sunt fett. Noen forslag du kan referere til er nøttesmør (¼ kopp), ikke-stivelsesholdige grønnsaker med olivenolje (2 ss), et middels stykke frukt, bær (½ kopp).
Oppretthold vanen med å spise med frukt i den 21-dagers menyen uten stivelse
Overvåk forbruk av animalsk protein og meieriprodukter
Egg, fisk, rødt kjøtt og fjærfe bør ikke spises mer enn to ganger i uken. Dessuten bør du også begrense inntaket av ost og meieriprodukter i 21-dagers vekttapsplan.
Begrens bruken av sukker i daglige måltider
Når du er på slankekur bør du holde deg unna bruk av bearbeidet mat, kunstige søtningsmidler og mat og kaker som inneholder mye sukker. Følgelig kan du erstatte sukkeret med noen andre krydder som soyasaus med lavt natriuminnhold, balsamicoeddik, resten av krydderne, bortsett fra sukker.
Artikkelen ovenfor har guidet deg til en 1-dagers diett på en 21-dagers meny uten stivelse og noen merknader når du gjør det. Håper du vil bruke det riktig og bygge en vitenskapelig livsvane for å både hjelpe kroppen din å holde seg smidig, sunn og øke den enestående vekttapseffekten.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.
