Med en vekttapsplan ved å bruke en 21-dagers meny uten stivelse, kan du helt gjenvinne din slanke figur. Du må imidlertid følge reglene og ikke gi opp halvveis.
På 21-dagers stivelsesfri meny vil du hovedsakelig spise en helt plantebasert proteindiett. For å hjelpe deg med å visualisere tydeligere, vil vi detaljere hvordan du bygger en 1-dagers meny i en 21-dagers vekttapsplan uten stivelse.
Prøve 1 dag diett på 21 dager uten stivelse meny
Med et stivelsesfritt kosthold lærer du hvordan du kontrollerer kroppen din, vet hvordan du holder kroppen mett lenger og fortsatt gir nok energi til kroppen. Følgelig kan du bruke trinnene for å bygge en 21-dagers 1-dagers diett som følger:
Trinn 1: Start dagen med en kopp oolong-te
Oolong te har vist seg å øke stoffskiftet i kroppen og hjelpe med vekttap. Ikke bare det, oolong-te bidrar også til å redusere kolesterol i blodet og støtter fordøyelsessystemet og stabiliserer blodsukkeret. Derfor er dette en veldig egnet drink til frokost for å både bidra til å gå ned i vekt og forbedre helsen.
Oolong te forbedrer kroppens metabolisme
Følgelig kan du drikke 1 til 2 kopper oolong-te i løpet av dagen, drikke 1 kopp tidlig om morgenen og drikke den andre koppen om ettermiddagen.
Trinn 2: Frokost med avokado
Avokado er en av fruktene som er rike på næringsverdi. Avokado inneholder mange mineraler, vitaminer, enumettede fettsyrer og mange andre antioksidanter. For å øke effekten av vekttap kan du spise med avokado og olivenolje. Denne duoen vil bidra til å redusere kolesterol i blodet og redusere magefett effektivt.
Selv om du fortsatt kan spise en hel avokado, kan du endre retten ved å spise en halv avokado med en brødskive for å redusere følelsen av kvalme.
Trinn 3: Spis lunsj med grønnsaker og nøtter
Fordi ikke-stivelsesholdige grønnsaker er lite kalorier og karbohydrater og høye i fiber og vitaminer, er de et godt valg for lunsj for de som er på diett . Noen grønnsaker som har lav glykemisk indeks, får ikke blodsukkeret til å stige, som neper, reddiker og rosenkål.
Til lunsj, prøv spinatsalat og server med 1 av 2 retter: tørkede linser (1 kopp), tørkede gresskarkjerner (2 ss).
Trinn 4: Spis middag uten kjøtt
Tofu eller andre belgfrukter gir ikke bare protein til kroppen, men inneholder også mer fett enn kjøtt. Folk som er på en 21-dagers vekttapdiett har en tendens til å konsumere mindre mettet fett og kalorier. Dessuten vil et måltid uten kjøtt forhindre sykdommer som fedme, diabetes og hjertesykdom . Du bør sikte på å få protein fra andre kilder enn kjøtt hver dag, for eksempel tofu (¼ terning), chiafrø (2 ss), bønner (1 kopp).
I stedet for å spise kjøtt om kvelden, bør du spise tofu
Til middag kan du prøve en burrito med quinoa, svarte bønner og avokado. Så tilsetter du det krydderet du liker sammen med masse stivelsesfrie grønnsaker.
Ting du bør huske på når du bygger en 21-dagers stivelsesfri meny
Når du følger en 21-dagers diett for vekttap uten stivelse, bør du være oppmerksom på følgende problemer:
Det er 3 snacks hver dag
For å opprettholde metthetsfølelsen og øke stoffskiftet mellom måltidene, bør du ha sunne måltider gjennom dagen. Når du velger mat bør du kombinere det med sunt fett. Noen forslag du kan referere til er nøttesmør (¼ kopp), ikke-stivelsesholdige grønnsaker med olivenolje (2 ss), et middels stykke frukt, bær (½ kopp).
Oppretthold vanen med å spise med frukt i den 21-dagers menyen uten stivelse
Overvåk forbruk av animalsk protein og meieriprodukter
Egg, fisk, rødt kjøtt og fjærfe bør ikke spises mer enn to ganger i uken. Dessuten bør du også begrense inntaket av ost og meieriprodukter i 21-dagers vekttapsplan.
Begrens bruken av sukker i daglige måltider
Når du er på slankekur bør du holde deg unna bruk av bearbeidet mat, kunstige søtningsmidler og mat og kaker som inneholder mye sukker. Følgelig kan du erstatte sukkeret med noen andre krydder som soyasaus med lavt natriuminnhold, balsamicoeddik, resten av krydderne, bortsett fra sukker.
Artikkelen ovenfor har guidet deg til en 1-dagers diett på en 21-dagers meny uten stivelse og noen merknader når du gjør det. Håper du vil bruke det riktig og bygge en vitenskapelig livsvane for å både hjelpe kroppen din å holde seg smidig, sunn og øke den enestående vekttapseffekten.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Kjøkkenbøffelkjøtt er en kjent spesialitet i fjellområdene i Vietnam. Selv om dette er en næringsrik og deilig rett, lurer mange på om gravide kan spise bøffelkjøtt på kjøkkenet? La oss finne ut svaret på denne retten med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!
Hvordan lage deilig og attraktiv stekt vermicelli uten å henge sammen. Tilberedningsmetoden er enkel og rask for å spare koketid. Gjør familiemåltider mer varierte og rikere.
Banh chung og banh tet er alltid uunnværlige retter i den tradisjonelle Tet-ferien til vietnamesere. Hvis du ofte støter på situasjonen med banh chung, er banh tet foreldet, så bruk umiddelbart følgende måte for å bevare banh chung.
For gravide kvinner, i tillegg til å spise mat som ikke er for fosteret, må gravide også ha et fornuftig kosthold samt fulle av næringsstoffer. Spesielt er fisk en matvare som tilfører mange næringsstoffer til utviklingen av fosteret så vel som morens helse. Så kan du bare spise gul fisk?
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike.
Vannkopper - en vanlig sykdom hos barn med blemmer som danner blemmer over hele kroppen og forårsaker en ubehagelig kløende følelse. Det er til og med feber, noe som skaper en følelse av tretthet, hodepine og dårlig matlyst. Som ferdigmat er brød lett å spise og kan spises når du vil. Men kan du spise brød hvis du har vannkopper?
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
