Hvordan lage havregranola og hvorfor du bør lage din egen granola hjemme

Havregranola er den deiligste og sunneste snacksen på en vekttapdiett. Foruten å brukes som snacks, kan granola også spises som hovedmåltid sammen med andre matvarer som fortsatt sikrer ernæring. Den følgende artikkelen vil avsløre for deg hvordan du lager havregranola som alle kan lage hjemme.

Granola er en populær rett i mange sunne spisetrender og vekttapdietter. Granola er en blanding av rullet havre, næringsrike nøtter, tørket frukt, ... Vanligvis sprøbakt, servert med yoghurt, frisk frukt, ... rik på fiber, protein, vitaminer, mineraler sunt fett og næringsstoffer.

Helsefordeler med havregranola

Granola er en kornblanding av havregryn, nøtter eller tørket frukt for ekstra sødme. Granola brukes ofte til frokost eller mellommåltid, kan drysses på smoothies, frukt eller salater, ...

Med hovedingrediensen er havre, som gir mye fiber, holder deg mett i lang tid, reduserer appetitten , og reduserer dermed kalorier i kroppen for å hjelpe ned i vekt. Næringsnøtter som valnøtter, mandler, cashewnøtter inneholder vitamin B, vitamin E, magnesium, ... inneholder sunt fett for at kroppen skal ha energi til å jobbe uten frykt for fett.

Noen instant granolaprodukter på markedet inneholder ofte store mengder fett, sukker eller søtningsmidler, noe som reduserer vekttapseffektene av denne maten. Sørg for å lese ingredienslisten og næringsverdien til granola nøye før du kjøper den for å vite nøyaktig hvor mange kalorier det er i en porsjon. I følge ernæringseksperter er porsjonen med granola som du bør spise hver dag ca 45-50g. Hvis du vil kontrollere kaloriene og fettet i granolaen din, lag din egen hjemme.

Granola med hovedingrediensen er havre, som gir mye fiber, holder deg mett i lang tid, reduserer appetitten og hjelper derved å gå ned i vekt.

Går det opp i vekt å spise havregranola?

Havregranola inneholder mange næringsstoffer, så å spise granola er et spørsmål mange lurer på. Faktisk, hvis du følger en vitenskapelig diett kombinert med å kontrollere kaloriinntaket ditt, vil granola gi deg store helsefordeler.

Følgelig, bør du bruke granola sammen med mat med lavt kaloriinnhold, foretrekk lav-fett, lav-sukker, lav-søt granola for både å gå ned i vekt og gi tilstrekkelige næringsstoffer og energi til kroppen . Siden granola inneholder nesten to tredjedeler av kaloriene som trengs for et hovedmåltid, vil regelmessig inntak av det som snacks føre til at du øker appetitten ukontrollert .

Hvordan lage havregranola

Granola laget av havre har effektive bruksområder for helsen vår. Dessuten hjelper denne maten til å støtte vekttap, slanking er ekstremt effektivt. Du trenger ikke se lenger enn til granolaproduktene som er tilgjengelige på markedet, denne retten kan du lage helt hjemme med din egen oppskrift. Sjekk ut den enkle oppskriften nedenfor!

Hvordan lage grunnleggende havregranola

Ingrediens:

• 4 kopper havregryn.
• 1/2 kopp hakkede rå mandler.
• 1/2 kopp rå gresskarkjerner.
• 1/4 kopp ristede cashewnøtter, usaltede.
• 1/4 kopp valnøtter.
• 1/2 kopp olivenolje.
• 1/2 kopp rå honning.
• 2 ts kanel/ matchapulver/ kakaopulver etter eget valg.
• 1/2 ts fint salt.
• 1/2 kopp rosiner/tyttebær.

Lager:

• Ha havregryn, gresskarkjerner og rå mandler i en stekepanne til de er gyldenbrune og velduftende. Det er best å steke hver ingrediens individuelt. Hvis nøttene dine allerede er modne, hopper du over dette trinnet.
• I en annen bolle blander du den våte blandingen av olivenolje, honning, salt, kanelpulver/matchapulver/kakaopulver etter eget valg. Bland godt for å kombinere ingrediensene.
• Hell den våte blandingen over havre- og nøtterblandingen. Bruk en slikkepott eller slikkepott til å blande.
• Hell blandingen over på et stekebrett kledd med bakepapir.
• Forvarm ovnen i ca 10 minutter før steking på 160 grader Celsius.
• Stek på midterste rille i ovnen ved 160 grader Celsius i 10 minutter. Etter 10 minutter, fjern granolaen og rør fra bunn til topp, og stek deretter i ytterligere 10 minutter ved 160 grader Celsius.
• Etter steking rører du granolaen igjen og lar den avkjøles helt. Når granolaen er avkjølt, tilsett rosiner eller tørkede tranebær for ekstra smak.

Havregranola inneholder mange næringsstoffer, men har også kalorier, så vurder mengden som brukes med måte

Hvordan lage havregranolabar

Ingrediens:

• 150 g havre.
• 30g nøtter som mandler, cashewnøtter, solsikker, squashfrø, store nøtter bør hakkes.
• 30 g usøtet tørket kokosnøtt.
• 30 g stekt brun ris for ekstra crunch.
• 100 ml ren honning.
• 10 g usaltet smør.

Lager:

• Bland nøttene godt, husk å kutte nøttene for enkel modning.
• Kok opp honning og smør, bare kok opp og slå av varmen.
• Hell honningblandingen over nøttene og bland godt.
• Gjør klar et brett dekket med bakepapir og hell i frøblandingen, fordel den jevnt og trykk godt, komprimer så mye som mulig.
• Stek ved 160 - 180 grader Celsius i 15-20 minutter.
• Ta ut og skjær kaken i biter.

Grunner til å lage granola hjemme

Granola er en praktisk rett for folk med kostholdspreferanser som dagens ungdom. Bruk med smoothies, yoghurt, fersk melk, salater eller i bakeoppskrifter for å lage crunch. Bruken av granola blir mer og mer populær, men av mange grunner gjør sikkerheten til kommersielt tilgjengelig granola mange mennesker ønsker å lage sin egen hjemme, for eksempel:

Velg sunne ingredienser

Med denne enkle havregranola-oppskriften har du fleksibiliteten til å velge sunne ingredienser av klar og anerkjent opprinnelse. Du bør velge havre, fullkorn for mer næring og fiber.

Å lage din egen granola hjemme er trygt for helsen og kontrollerer mengden sukker og fett

Kostnadsbesparelser

Å kjøpe ingredienser og lage din egen granola hjemme er mye billigere enn hermetiserte og bearbeidede produkter.

Ingen konserveringsmidler

Hjemmelaget granola er definitivt mye bedre enn kjøpt i butikken fordi den er sunn og uten konserveringsmidler.

Bruk naturlige søtningsmidler

Med hjemmegranolaoppskrifter kan du bruke honning som søtningsmiddel i stedet for kjemisk sukker. Du kan bruke peanøttsmør eller lønnesirup for å gjøre granola søtere enn vanlig sukker, men sunnere.

Gjennom artikkelen ovenfor vet du allerede hvordan du lager havregranola, rett og hvorfor du bør lage din egen granola hjemme for å sikre sikkerhet for helsen din og passe til dine kostholdsbehov. Så med bare noen få enkle trinn har du en ekstremt praktisk, deilig og sunn hurtigmat.