Hvis du liker å spise mais eller bruker det regelmessig i tilberedning av daglige retter, kan du ikke gå glipp av informasjonen nedenfor. Bloggen aFamilyToday kan hjelpe deg med å svare på noen vanlige spørsmål om hvor mange kalorier i 1 mais? Hva er fordelene med å spise mais?
Mais er viden kjent som en grønnsak og et næringsrikt korn. All mais er rik på fiber, vitaminer og andre viktige mineraler, og det er derfor det er så populært i et sunt kosthold. Imidlertid inneholder mais også mye stivelse, så mange bekymrer seg for om det er fett å spise mais? Hvor mange kalorier i 1 mais?
Hvor mange kalorier i 1 mais?
Hvor mange kalorier i mais er alltid et spørsmål om mange mennesker. Hver middels stor porsjon mais (ca. 102 g) inneholder i gjennomsnitt 88 kalorier. Dette er antallet kalorier som anses å tilsvare en bolle med hvit ris.
Mais har vanligvis en høy glykemisk indeks (GI), mellom 56 og 69. Det er en frukt med lavt fettinnhold, men den er rik på protein, vitaminer og essensielle mineraler som magnesium, jern, kalium, sink og selen. , fosfor, vitamin C, vitamin E, vitamin B9 og provitamin A (som betakaroten). Derfor, hvis du vet hvordan du bruker mais riktig, er det både gunstig for helsen og kan effektivt forbedre kroppsstrukturen.
Hver middels stor porsjon mais (ca. 102 g) inneholder gjennomsnittlig 88 kalorier
Hva er helsefordelene ved å spise mais?
I tillegg til spørsmålet om hvor mange kalorier mais er, er mange også interessert i bruken av denne maten. Som nevnt i begynnelsen av artikkelen, inneholder mais mange næringsstoffer. Det er derfor mais har mange fordeler for helsen vår:
Bra for fordøyelsen
Mais inneholder uløselige fibre som bidrar til helsen til fordøyelsessystemet. Samtidig støtter denne fiberen også veksten av nyttige bakterier i tykktarmen. Derfra hjelper bakteriene med å omdanne fiberen til korte kjeder av fettsyrer.
Bra for diabetikere
Fiberen i mais bremser omdannelsen av mat til sukker. Som et resultat synker blodsukkernivået betydelig.
I en studie av 40 000 mennesker hadde kvinner som regelmessig spiste mais 30 % lavere risiko for å utvikle diabetes enn de som ikke gjorde det. Imidlertid bør vi kombinere mais med andre matvarer.
Forebygge kreft
Beta-kryptoksantin i mais er et karotenoid med antioksidantaktivitet. Siden den gang har spising av mais effekten av å forhindre lungekreft.
Å spise mer mais og fullkornsprodukter reduserer også risikoen for brystkreft . Det høye fiberinnholdet i mais bidrar til å beskytte cellene mot kreft.
Det høye fiberinnholdet i mais bidrar til å beskytte cellene mot kreft
Forbedre hukommelsen
Vitamin B1 i mais bidrar til å redusere mental tretthet eller hukommelsestap. Hver dag må vi bruke en kopp mais for å dekke omtrent 24 % av mengden vitamin B1 som kroppen trenger på en dag.
Bra for kardiovaskulær
Den løselige fiberen i mais kan binde kolesterol i gallen, som skilles ut av leveren. Fiberen blir deretter fordelt over hele kroppen for å absorbere skadelig kolesterol.
I tillegg reduserer B-vitaminer i mais homocystein. Du vet kanskje ikke at høye nivåer av homocystein skader kapillærene og forårsaker hjerteinfarkt og slag .
Bra for gravide
Folat (vitamin B9), som bidrar til å forhindre spontanabort og fødselsskader, er rikelig i mais. Derfor er mais en mat som anbefales av fødselsleger og gynekologer for gravide.
Folat fra mors mais hjelper fosteret med å syntetisere nye og sunne celler. Fosteret reduserer dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Fremmer øyehelse
Mais inneholder flavonoider, et stoff som har en gunstig effekt på makulaen i netthinnen. Derfor, ved å spise mais, kan du beskytte ansiktshuden og begrense risikoen for makuladegenerasjon. Øynene våre lyser også opp og synet vårt blir bedre. Selenet i mais hjelper også med å regulere skjoldbruskkjertelens funksjon, og forhindrer grå stær.
Bidrar til å forbedre kroppsformen
Fordi mais ikke inneholder mye fett, er muligheten til å lagre fett mens du spiser mais begrenset. Å spise mais under vekttap bidrar også til å fylle fordøyelseskanalen, redusere cravings eller sult. Vekttap retter laget av mais bør forstås som mais hvor mange kalorier - matvarer som bidrar til å balansere næringsverdien til måltidet.
I tillegg, hvis du ønsker å gå opp i vekt, kan du lage din egen næringsrike maismelk hjemme, bruke den på en rimelig måte for å gå ned i vekt trygt og for god helse.
Reduser anemi
Elementer som finnes i mais, som vitamin B12, folsyre og jern, bidrar til å støtte produksjonen av røde blodlegemer i kroppen. Det reduserer risikoen for anemi.
Vitamin B12, folsyre og jern, som bidrar til å støtte produksjonen av røde blodlegemer i kroppen
Noen notater når du spiser mais
Mais ser ut til å gi perfekte helsefordeler, men det forårsaker fortsatt bivirkninger for kroppen. Så, etter å ha spist mais, må du ta hensyn til noen få punkter:
Gjennom artikkelen ovenfor har aFamilyToday-bloggen hjulpet deg med å svare på spørsmålet "hvor mange kalorier i en mais?" og dele fordelene ved å bruke mais riktig. Jeg håper du finner dem nyttige! I tillegg til daglig ernæring, må man også ta hensyn til hvile, bruke tid på sport for å forbedre fysisk og mental avslapning.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
aFamilyToday Health - For barn er det å spise øyeblikkelige nudler en potensiell kilde til mange farlige sykdommer som foreldre må være nøye med.
Granateple er veldig bra for babyens helse på grunn av den ernæringsmessige verdien som denne frukten gir. Så, hva er bruken av granateple for babyens helse?
aFamilyToday Health - Hva bør gravide gjøre når det er tegn på prematur fødsel før 37 uker med svangerskapet? Babyer født for tidlig kan ha en rekke helseproblemer.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
aFamilyToday Health - Når en baby er født, vil barneleger gjennomføre fysiske undersøkelser for å sjekke babyens generelle utseende og oppdage abnormiteter (hvis noen) hos babyen.
Teknologien har påvirket dagens samfunn negativt, spesielt rytmen i familielivet. Hvorfor er den negative effekten av teknologi så stor?
I tillegg til formålet med trening og moro for å hjelpe barnet ditt til å bli mer aktivt, er det å lære å svømme også en viktig overlevelsesferdighet. Foreldre bør lære mer om dette problemet.
Bananer har utrolige helsemessige fordeler. Tilsetningen av bananer virker imidlertid enkel, men du må spise den riktig for å maksimere effektiviteten til denne maten. Bør du spise bananer om morgenen? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
For orientalsk medisin er lakris en av de mest populære urtene. Denne urten brukes til å støtte behandling av mange forskjellige sykdommer. Å drikke lakris med vektøkning får imidlertid ikke mange spørsmål fra skjønnhetsentusiaster.
I familiemåltider er det ofte populære spiselige sopp som halmsopp, abalonesopp, nåler, shiitake-sopp, katteøresopp ... Disse soppene smaker ikke bare deilig, men inneholder også mange gode vitaminer for helsen din.
Brauer Baby & Kids Flytende sinktilskudd for barn fra 1 år er ekstremt bekymret av foreldre. Så er dette produktet virkelig bra og bør brukes til barn?
Østers er elsket av mange mennesker for sitt rike næringsinnhold, noe som gir brukerne mange gode helsefordeler. Så er det godt å spise mye østers? Hva er effekten av østers på kvinner? Følg artikkelen nedenfor for å finne svaret med aFamilyToday Blog.
Salanganes'Nest spesielt og matvarer generelt, selv om det er mange næringsstoffer, men hvis det brukes feil, kan det ikke være effektivt. Så bør gamle mennesker spise fuglerede?
Solsikkefrø er en av de mest populære snacks. For tiden på markedet er det mange varianter av solsikkefrø marinert i mange forskjellige smaker. Så er det godt å spise solsikkefrø?
Sa Sung er et merkelig navn for folk som bor langt unna eller har liten mulighet til å samhandle med havet. Så hva er salvie? La oss finne ut sammen gjennom artikkelen med de uventede effektene av denne sjøskapningen!
Hva er en balansert, rimelig ernæringspyramide? Den balanserte ernæringspyramiden sikrer tilstrekkelig tilførsel av næringsstoffer for varig helse, fleksibilitet og sykdomsunngåelse.
Foreldre bør supplere vitaminer for barn med anoreksi hvordan er den mest balanserte og rimelige, la oss finne ut gjennom artikkelen nedenfor.
