Fordelene og skadene ved å ta vitamin C hver dag

Vitamin C er populært kjent for sin evne til å styrke kroppens motstand. I tillegg til denne evnen, hva bidrar vitamin C til kroppen og er det bra å ta vitamin C hver dag?

Som National Institutes of Health (NIH) forklarer, er vitamin C , også kjent som L-askorbinsyre, naturlig tilstede i noen matvarer, lagt til mat, og er også tilgjengelig som et kosttilskudd.

Ifølge Dr. Darren Mareiniss, M.D., Emergency Medicine ved Einstein Medical Center i Philadelphia (USA), er vitaminer nødvendige for alle dietter og daglig vitamin C-tilskudd er svært viktig for kroppen.

Daglig vitamin C-tilskudd er svært viktig for kroppen.

Selv om vitamin C er viktig for kroppen, er det ikke helt gunstig når det tas daglig. La oss finne ut hvilke fordeler og skader på kroppen din ved å supplere med vitamin C hver dag med en ekspert!

1. Hjelper med å lege sår

Vitamin C er en viktig komponent i bindevev, så det spiller en rolle i sårheling.

2. Høy antioksidantkapasitet

Vitamin C er en antioksidant som bidrar til å forhindre celleskader. Så det kan forhindre helseproblemer forårsaket av oksidativt stress.

3. Øker kollagenproduksjonen

Vitamin C er nødvendig for kollagenbiosyntesen. Dette er også grunnen til at vitamin C er tilstede i mange hudpleieprodukter, spesielt antialdringsprodukter.

Vitamin C er nødvendig for kollagenbiosyntesen.

4. Kreftforebygging

Mye forskning støtter vitamin C kan bidra til å forebygge kreft. De avslører: "De fleste case-kontrollstudier har funnet en omvendt sammenheng mellom vitamin C-inntak i kosten og kreft i lunge , bryst, tykktarm eller rektum, mage, munnhule og strupehode. eller svelg og spiserør".

5. Forbedrer hjertehelsen

Det er noen bevis på at vitamin C kan forebygge hjerte- og karsykdommer. En av de største studiene, som involverte mer enn 85 000 kvinner, fant at å få vitamin C i både mat og kosttilskudd reduserte risikoen for koronar hjertesykdom. Andre har funnet ut at det kan redusere risikoen for hjerneslag .

6. Forebygging av synstap

National Institutes of Health tilbyr overbevisende bevis på at vitamin C kan bidra til å forebygge og til og med behandle aldersrelatert makuladegenerasjon og grå stær. Disse regnes som de to viktigste årsakene til synstap hos eldre.

7. Forebygging av skjørbuk

Akutt C-vitaminmangel kan føre til skjørbuk. Dr. Mareiniss forklarer: «Dette er svært sjeldent i utviklede land. Tegn på skjørbuk kan vises innen en måned etter vitamin C-mangel.

De første symptomene inkluderer tretthet, irritabilitet og betennelse. Imidlertid kan tilstanden bli mer alvorlig, inkludert depresjon , hovent tannkjøtt, blødning, løse tenner og tap av tenner. Hvis det ikke behandles, kan det være dødelig.

8. Hjelp til å behandle en forkjølelse?

Vitamin C er en av de svært effektive immunforsterkerne . Imidlertid påpeker NIH at vitamin C kanskje ikke er så effektivt for å forhindre forkjølelse som vanlig antatt. Men det kan bidra til å forkorte varigheten av en forkjølelse, samt lindre symptomer på forkjølelse.

Vitamin C kan bidra til å forkorte varigheten av en forkjølelse og lindre symptomer på forkjølelse.

9. Kan forårsake fordøyelsesbesvær

Selv om toksisiteten i vitamin C er svært lav, gir det ikke alvorlige bivirkninger når det tas i store mengder, men det kan forårsake gastrointestinale plager - inkludert diaré, kvalme og magekramper.

10. Kan forårsake nyrestein

Noen bevis er motstridende at høye nivåer av vitamin C kan "øke urinutskillelse av oksalat og urinsyre," som kan bidra til dannelse av nyrestein.

11. Kan bidra til å forhindre jernmangel

Vitamin C hjelper kroppen med å absorbere jern. En studie fant at bare 100 mg vitamin C kunne forbedre blodoppbyggende mineralabsorpsjon med 67 %, ifølge Eat This, Not That!

Vitamin C hjelper kroppen med å absorbere jern.

Vi finner lett vitamin C i naturlig sitrusfrukt, paprika, rosenkål, tomater, cantaloupe, poteter, jordbær og spinat (spinat).

Men du kan også gi vitamin C til kroppen gjennom funksjonell mat.