Hva er de skadelige effektene av blått lys? Hvordan forebygge og beskytte øynene dine

Blått lys er en del av det naturlige spekteret av elektromagnetisk energi. Hver dag blir mennesker utsatt for store mengder blått lys fra solen, elektroniske enheter og LED-lys. Men mange mennesker vet fortsatt ikke hva blått lys er og hvor skadelig det er for øyehelsen?

Moderne liv gjør øynene mer utsatt for elektroniske enheter som fjernsyn, telefoner, datamaskiner osv. Dette er en skadelig lyskilde som direkte påvirker synet, ikke bare forårsaker tørrhet, sårhet, tåkesyn, men øker også risikoen for øyesykdommer, vanligvis makuladegenerasjon , en sykdom med høy risiko for blindhet.

Hva er blått lys?

Blått lys er en del av det naturlige spekteret av elektromagnetisk energi. Hver farge i lysspekteret har en annen bølgelengde og energinivå. De fleste bølger kan ikke sees bortsett fra synlig lys. Synlige lysbølger har bølgelengder fra 380 nm (fiolett lys) til 700 nm (rødt lys). Jo lengre bølgen er, jo mindre energi har den. I motsetning til dette har bølgene av ultrafiolette (UV) stråler den korteste bølgelengden, men har den sterkeste energien. 

Flere studier har koblet blått lys med bølgelengder mellom 415 og 455 nm og øyeskade. Og det meste av lys fra LED-er, telefoner, TV-er og datamaskiner har bølgelengder mellom 400 og 490 nm. 

Solen, fluorescerende lys og glødelamper sender alle ut blått lys. I dag blir mennesker utsatt for mer blått lys enn noen gang før på grunn av den utbredte bruken av lysemitterende diode (LED) teknologienheter. Dataskjermer, TV-er, telefoner bruker alle LED-teknologi med høy effektivitet i blått lys.

I dag utsettes folk for mer blått lys enn noen gang før på grunn av mye bruk av elektroniske enheter

Hva er de skadelige effektene av blått lys?

Skade på øynene

Øyet er utstyrt med strukturer som beskytter øyet mot visse typer lys. For eksempel beskytter hornhinnen og linsen den lysfølsomme netthinnen mot UV-skader. Denne strukturen beskytter imidlertid ikke øynene mot blått lys . 

Eksponering for blått lys fra elektroniske enheter i lange perioder hver dag og nærhet forårsaker belastning på øynene, stikkende og tåkesyn. I tillegg er hodepine, tørre øyne og muskelsmerter i ansiktet fra skjeling også vanlig. Årsaken er at ved bruk av elektroniske enheter har øynene en tendens til å blinke mindre, noe som betyr mindre fuktighet og mer press på øynene.

• Blått lys kan også skade netthinnen. Dette kalles lett forgiftning. Skadeomfanget avhenger av bølgelengden og varigheten av eksponeringen;
• Blått lys kan gi permanente synsproblemer. Nesten alt blått lys går direkte til baksiden av netthinnen. Flere studier har vist at blått lys utløser frigjøring av giftige molekyler i fotoreseptorer, noe som øker risikoen for makuladegenerasjon (AMD), en sykdom i netthinnen. Personer med AMD kan fortsatt se ting i periferien, men mister evnen til å se sentrum av synet, og detaljer og objekter i sentrum blir uskarpe og usynlige over tid.

Eksponering for blått lys over lengre perioder hver dag forårsaker belastning på øynene, stikking og tåkesyn

Påvirker søvn

Langvarig eksponering for blått lys kan øke risikoen for visse typer kreft. En studie fant at personer som jobbet nattskift med datamaskiner hadde en høyere risiko for bryst-, prostata- og tykktarmskreft  .

Innvirkning på mental helse

Øyeeksponering for blått lys om natten har vært knyttet til depressive symptomer. Men i løpet av dagen kan eksponering for blått lys ha en positiv effekt, og det er grunnen til at blått lys brukes til å behandle sesongmessige affektive lidelser, også kjent som SAD. Det er en form for depresjon som involverer sesongmessige følelsesmessige svingninger. Forskning viser at eksponering for blått lys i omtrent 20 minutter om morgenen reduserer SAD-symptomer.

Hvordan begrense skade fra blått lys

Etter å ha kjent de skadelige effektene av blått lys , må du beskytte øynene dine som følger. 

• Når du bruker en enhet som sender ut blått lys, stopp hvert 20. minutt for å fokusere på å se på objekter ca. 20 fot (0,6 m) unna i 20 sekunder før du fortsetter å bruke enheten;
• Øyedråper, kunstige tårer og en luftfukter i rommet er alle gode måter å hjelpe deg med å forhindre at øynene dine blir for tørre og ubehagelige med enheter som avgir blått lys.
• Å myse lenge foran en dataskjerm er ikke bra for øyehelsen. Hvis du bruker briller for å korrigere synet, sørg for at det er en avstand mellom øynene og skjermen, helst en armlengdes avstand;
• For å redusere risikoen for belastning på øynene og søvnforstyrrelser kan du sette skjermen til "natt"-modus med varmere toner. Du kan også kjøpe en blålysfilterskjerm hvis du jobber mye om natten. Filtre kan redusere gjenskinn på dataskjermer. Forskning viser at skjermfiltre kan blokkere 30-60 % av blått lys, selv om det er uklart om det er effektivt for å opprettholde søvnen for folk som regelmessig bruker elektroniske enheter før sengetid.
• Vitamin- og mineraltilskudd er bra for øyehelsen. Vitaminer som er bra for øynene som vitamin A, E, C, B6, B12, B9 finnes ofte i frukt som appelsiner, mandariner, papaya, gulrøtter, rødbeter, grønne bladgrønnsaker, ... 
• Gjennomfør regelmessige øyeundersøkelser 2 ganger i året for å sjekke helsen til øynene samt umiddelbart oppdage øyeproblemer og eventuelle sykdommer.

Bruk øyedråper, kunstige tårer og en luftfukter for å forhindre at øynene dine tørker ut 

Oppsummert er blått lys en del av det naturlige spekteret av elektromagnetisk energi, har forskjellige bølgelengder og energinivåer, så det kan være både gunstig og helseskadelig. Derfor må eksponering for blått lys veies opp mot fordelene og risikoene for å sikre øyehelsen.