Hvilke frø bør gravide spise for å være sunne og gi næring til fosteret?

Graviditet er tiden da en mor trenger mest næringsstoffer for å dekke kroppens behov og pleie en sunn baby. Så hva er det beste frøet å spise under graviditet, og gir kroppen mye næringsstoffer?

Riktig kosthold og tilsetning av næringsrik mat er noe enhver gravid kvinne må huske på. I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday-bloggen hjelpe gravide kvinner å lære og svare på spørsmålet om hvilke frø de skal spise under graviditeten. 

Hvorfor bør gravide spise en rekke nøtter?

Nøtter er veldig rike på næringsstoffer, så det anbefales alltid å supplere daglig, ikke bare hos gravide, men for alle andre fag. Har du noen gang lurt på hvilken rolle ernæringsnøtter spiller for gravide og hvilke nøtter som bør spises?

De fleste nøtter inneholder mye vitaminer, mineraler og sunt fett og proteiner. Dette er også grunnen til at denne matgruppen alltid anbefales av leger for gravide å supplere fra svangerskapet til barnet er født. Med unntak av potensielt allergifremkallende nøtter, gir de fleste nøtter mange helsemessige fordeler. 

Nøtter gir mange næringsstoffer, vitaminer og mineraler for gravide kvinner

Hvilke frø bør du spise? Hvordan bør gravide supplere næringsfrø? I følge mange studier om mors ernæring kan gravide kvinner som regelmessig spiser nøtter på en rimelig måte redusere risikoen for morgenkvalme og  mangel på næringsstoffer med 40 %, samtidig som de hjelper fosteret å utvikle seg omfattende. , sunnere enn resten av tilfellene.

Gravide kvinner kan legge til næringsrike frø som snacks, ekstremt sunne snacks i løpet av dagen. Ernæringsfrø er både effektive for å redusere sult, samtidig som de bidrar til å supplere vitamin A, B, C, E, ... sammen med jern, kalsium, omega 3, folsyre, ... 

Hvilke frø bør gravide spise til fordel for mor og barn? 

Hvilke frø bør gravide spise er spørsmålet til mange gravide. Under graviditet bør du regelmessig og mangfoldig supplere følgende næringsrike nøtter for bedre helse og forebygge mangel for både mor og baby. 

Valnøtt 

Øverst på listen over svar på spørsmålet om hvilke nøtter som bør spises er valnøtter. Dette er et frø som er kjent for sitt høye næringsinnhold, som vitamin E, omega 3, organiske syrer og andre mineraler. Bruken av valnøtter for gravide er å supplere ernæring, stimulere utviklingen av fosterhjernen, ...

Næringssammensetningen i 100 g valnøtter inkluderer 65 g godt fett, 15 g vegetabilsk protein og opptil 654 kalorier. Hver dag bør gravide spise fra 6 til 8 valnøtter for å supplere godt fett, skape metthetsfølelse, unngå cravings og forbedre andre næringsstoffer.

Mandel

Mandler er kjent for sitt ekstremt rike omega 3-innhold, som har evnen til å forhindre fødselsskader , samtidig som det stimulerer den omfattende utviklingen hos fosteret. I tillegg til omega 3 og vitaminer inneholder mandler også mye folat og folsyre, noe som begrenser risikoen for for tidlig fødsel hos gravide. 

Hvilke frø bør du spise? Gravide kvinner bør legge til mandler i kostholdet

kastanje 

Når det kommer til hvilke nøtter du skal spise, kan du ikke ignorere kastanjer. Ifølge ernæringseksperter inneholder kastanjer store mengder protein, kalsium, godt fett, jern, sink og essensielle vitaminer. Takket være det høye næringsinnholdet, når gravide kvinner spiser kastanjer regelmessig, kan det bidra til å øke motstanden, stabilisere helsen, redusere symptomer på morgenkvalme og redusere tretthet under svangerskapet. 

Gravide kvinner kan spise kastanjer hver dag, men må unngå å spise for mye på en gang, det vil føre til noen uønskede bivirkninger. Når du spiser kastanjer, bør du steke eller dampe, lage mat med mange andre ingredienser, absolutt ikke spise rå kastanjer som vil forårsake skade på fordøyelseskanalen som fordøyelsesbesvær eller til og med matforgiftning. 

chiafrø

Chiafrø er de øverste frøene når det gjelder omega 3-innhold – en fettsyre som er essensiell for fosteret, spesielt utviklingen av hjernen. Hver 100 g chiafrø kan gi opptil 19,3 g omega 3, 8 ganger mer enn omega 3 som finnes i laks. 

Innholdet av folsyre i chiafrø er også svært høyt, noe som støtter utviklingen av fosteret, reduserer risikoen for fødselsskader og øker den omfattende utviklingen av nevralrøret. Chiafrø er veldig enkle å spise, kan legges til mange desserter som juice, kake eller grøt, suppe, ... er veldig deilig. 

Lotus frø

Som svar på spørsmålet om hvilke frø bør gravide kvinner spise, er lotusfrø en av de næringsrike nøttene som gravide bør vurdere å tilsette daglig. Den ernæringsmessige sammensetningen, fordelaktige næringsstoffer i lotusfrø er ikke dårligere enn andre frø med høyt innhold av protein, jern, kalsium, fosfor, ... bidra til å forhindre anemi, bra for nyrer, milt og redusere ubehagelige symptomer på morgenkvalme. 

Lotusfrø har mange deilige måter å bearbeide på. Du kan tilberede lotusfrøte, lotusfrøsuppe tilberedt med bein eller lotusfrømelk, ... alle gir en følelse av appetitt, stimulerer smaksløkene og forbedrer ernæringen effektivt. 

Lotusfrø er kule, søte og bidrar til å redusere tretthet og stress for gravide kvinner

Noen nøtter gravide bør ikke spise

Selv om de fleste nøtter gir mange næringsstoffer til den gravide morens kropp og utviklingen av fosteret, bør gravide kvinner unngå å spise følgende nøtter for å unngå negative helseeffekter: 

Pilefrø: Ifølge ernæringseksperter, selv om pilefrø har mange effekter på fordøyelseskanalen og høyt innhold av godt fett, bør gravide kvinner ikke spise denne nøtten, spesielt ikke i de første 3 månedene av svangerskapet. Årsaken er at når man spiser pilefrø, styrker livmoren sammentrekningene som fører til fare for fosteret og den gravide mor. 

Solsikkefrø: Den andre frøtypen som gravide ikke bør spise under graviditeten er solsikkefrø. Denne typen frø har næringsstoffer, men hvis den spises i overkant, kan den forårsake varme i kroppen , til og med forgiftning. Hvis gravide kvinner spiser solsikkefrø, bør de bare spise en liten mengde, unngå å spise kontinuerlig og føre til skade. 

Med informasjonen som aFamilyToday Blog nettopp har delt ovenfor, kan forhåpentligvis hjelpe deg med å svare på spørsmålet om hvilke frø du skal spise under graviditet . I tillegg til kosttilskudd med nøtter, bør gravide også ta hensyn til sitt daglige kosthold, sørge for tilstrekkelige næringsstoffer og forbedre grønne grønnsaker og frisk frukt.