Hva er Overnight Oats? Hvordan bruke Overnight oats riktig

Foruten Granola frokostblandinger, er Overnight oat også en av de sunne og attraktive rettene som er i ferd med å bli kjent for vietnamesere. Lær mer om denne deilige havren.

For de som opprettholder sunne matvaner, vil ikke havre lenger være en merkelig matvare. Men i tillegg til vanlig havre, er Overnight oats et populært valg. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å lære om Overnight oats samt hvordan du kan supplere havre hver dag uten å kjede deg.

Hva er Overnight Oats?

Overnatthavre er havre som bløtlegges over natten kombinert med yoghurt, melk, frø, frukt ... som inneholder alle nødvendige næringsstoffer som fett, protein, fiber, stivelse, lett å spise, deilig og praktisk. .

Havre er hovedingrediensen i Overnight-havre

For å tilberede denne retten trenger du bare å bløtlegge blandingen over natten og sette den i kjøleskapet for å få en praktisk, deilig og næringsrik frokost. Ingredienser av Overnight oats kan nevnes som:

• Havre: Dette er hovedingrediensen i denne retten. De fleste bruker havre, foretrekker økologisk havre.
• Melk: Den mest brukte væsken er vann, men mange anbefaler at du prioriterer melk, spesielt økologisk melk. Alternativt kan du også erstatte med fullkrem kumelk, kokosmelk eller nøttemelk som mandelmelk. 
• Chiafrø (valgfritt): Brukere kan legge til chiafrø for å øke ernæringsprofilen og bidra til å lage en havreblanding med en tykk, puddinglignende tekstur. 
• Yoghurt (valgfritt): Tilsetning av yoghurt til havren gir ekstra protein for å skape en kremet tekstur. 
• Søtningsmiddel (valgfritt): For å gjøre en forskjell i hvert Overnight havremåltid, kan du tilsette honning eller sirup for å søte produktet. 
• Toppings: I tillegg til ingrediensene ovenfor, kan du legge til frukt (fersk eller tørket), nøtter ... avhengig av dine preferanser og behov for å øke attraktiviteten og ernæringen. 

Typer havre Overnatthavre

Mokkahavre over natten

Mokkahavre over natten har en kakaoaroma, en lett bitter smak og en lett fet smak. For å lage denne deilige retten trenger du bare: 50 g havre, 1 ss kakaopulver, 1 ss chiafrø, 1 ss honning eller sirup (søt), 1 skivet banan og 90 ml kaffe i koppen, lukk lokket og rist godt . Sett til slutt blandingen i kjøleskapet til over natten i 6-8 timer og bruk deretter.

Overnight mokka er en deilig rett som ikke bør gå glipp av

Kanel og blåbærhavre

Den søte blåbærsmaken kombinert med aromaen av kanel blander seg til en uimotståelig Havregryn over natten.

Oppskriften på havre over natten er veldig enkel. Du moser 2 bananer, kombinerer og tilsetter 100 g havre, 1 ss peanøttsmør, 250 ml melk og 1/4 ts kanel og legger blandingen i en bolle, dekk til og avkjøl i 6-8 timer. Når du nyter, tilsett 4-6 blåbær for å øke deiligheten.

Peanøttsmør Overnight Havre

Peanøttsmør er en deilig, næringsrik mat og inneholder mange antioksidanter som støtter effektivt vekttap. Havre kombinert med peanøttsmør med chiafrø, frukt og litt kondensert melk og honning vil skape en fyldig smak, men ikke for søt eller fet.

Frukt Overnight Havre

Er du på jakt etter en forfriskende, ikke-kjedelig havrerett, er dette et meget passende valg. Overnatthavre må bruke ingredienser som havre, yoghurt og usøtet fersk melk, frukt (banan, jordbær, eple, blåbær) og chiafrø. Bland deretter alle de ovennevnte ingrediensene og ha i en krukke, dekk til og la stå over natten i 6-8 timer.

Før bruk kan du tilsette litt honning eller sirup avhengig av hva du foretrekker. Dette er en rett med en kjølig smak, lite energi, så den egner seg til bruk om morgenen, etter trening.

Fruktig Overnight Oats har en forfriskende smak, perfekt for en energigivende frokost

Legg merke til hvordan du bruker Overnight oats

Her er noen merknader om Overnight oats som du ikke bør ignorere: 

• For ingredienser kombinert med havre bør det prioriteres å bruke næringsrik nøttemelk som valnøttmelk, cashewmelk, mandelmelk for å øke næringsstoffene, bra for helsen. Du kan imidlertid fortsatt bruke fersk melk, spesielt usøtet fersk melk. Ikke bekymre deg for at den ikke er søt fordi retten allerede har nok sødme fra honning og frukt.
• Yoghurt brukt i Overnight oats bør bruke usøtet yoghurt (helst gresk yoghurt). Dette er fordi de er rike på protein og sunt fett. Å spise yoghurt er en av måtene å hjelpe huden til å bli lysere og glattere.
• Når du bruker Overnight oats i den kalde årstiden, kan du varme den opp for å nyte. Det er imidlertid nødvendig å justere havreretten varm nok fordi hvis den er for varm, vil yoghurten bli ødelagt.

Ovenfor er delingen om Overnight oats samt prosessering. Håper du kan finne deg en passende og næringsrik havregrøt å nyte hver morgen.