Vekt er et problem som alltid bekymrer mange mennesker. Overvekt påvirker ikke bare estetikken, men øker også risikoen for sykdom. Hvis du er interessert i hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt, er denne artikkelen for deg.
Hva du skal spise for å gå ned i vekt er et spørsmål mange ønsker svar på. Ved diett har matvarer en direkte effekt på vekten vår. I de daglige måltidene er middag det viktigste måltidet dersom du ønsker å gå ned i vekt. For etter middag er vi ofte veldig stillesittende, så kaloriene som forbrennes er veldig lave. Denne artikkelen vil hjelpe deg å lære hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt?
Noen prinsipper for å spise middag for å gå ned i vekt
Regel 1: Ikke hopp over middag
Mange tror at å kutte ut middagen vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskt. Dette er imidlertid en uvitenskapelig måte fordi det kan forårsake blodtrykksfall om natten, noe som er ekstremt farlig. Den første regelen hvis du ønsker å gå ned i vekt er å gå ned i vekt, men sikre helsen din, og du bør ikke kutte middagen.
Regel 2: Øk fiberforbruket
I stedet for å hoppe over middagen kan vi kutte ned på maten. Men hvordan spise mindre uten å føle seg sulten om natten? Det er for å øke inntaket av mat rik på fiber. Fiber vil hjelpe oss til å føle oss mette lenger, og redusere cravings. Under et måltid, hvis du først spiser fiberrik mat, vil du lett redusere forbruket av annen mat.
Vet du hva du skal spise til middag for å gå ned i vekt?
Regel 3: Begrens stivelse, sukker og fett
Ønsker du å gå raskt ned i vekt, ikke bare til middag, men i andre måltider, bør du kutte ned på stivelse, fett og sukker. Dette er alle skyldige som forårsaker fettansamling og rask vektøkning. Det mest fornuftige ernæringsforholdet for en vekttapmiddag er: 50 % grønnsaker, de resterende 50 % inkluderer protein og stivelse.
Regel 4: Spis en god kilde til protein
Protein gir energi, bidrar til å opprettholde muskler og gir en metthetsfølelse. Så til middag bør du velge mat som gir gode proteiner og inneholder mindre fett. Denne proteinkilden vil hjelpe deg å ikke føle deg sulten om natten, stimulere forbrenningen av energi å konsumere, slik at den effektivt kan støtte vekttap.
Regel 5: Ikke spis middag for sent
Skal du ned i vekt effektivt bør du ikke spise middag etter klokken 7. Årsaken er at kroppen vår vil trenge 4-5 timer på å fordøye maten. Spiser du middag nær leggetid, vil ikke kroppen forbrenne energi fordi kroppen er inaktiv. Overflødig energi vil lagres i kroppen som fett.
Når du går ned i vekt, må du sørge for sikkerhetsregler
Hva å spise om natten for å gå ned i vekt?
Hvis du ikke vet hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt , her er noen tips for deg:
Egg
Egg er det første svaret på spørsmålet om hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt. Egg er rike på protein og lite fett som hjelper oss å føle oss mette i lang tid. Egg gir en rik næringssammensetning, og hjelper oss å ha god helse når vi går ned i vekt. Imidlertid bør gjennomsnittlig frisk person ikke spise mer enn 7 egg per uke. Å spise for mye egg kan øke kolesterolet i blodet, ikke bra for hjertet.
Mørkegrønne bladgrønnsaker
Mørkegrønne bladgrønnsaker som vannspinat, vannspinat, brokkoli, korsblomstrede grønnsaker... gir ikke bare fiber. De inneholder også mange thylakoid-planteforbindelser som kan skape en følelse av metthet, og redusere cravings effektivt.
Fet fisk
Laks er en sunn fet fisk. I tillegg til sunt fett som omega-3, 6,9 , gir laks også en god kilde til protein. I tillegg til laks er annen fet fisk som sardiner, sild, makrell, tunfisk også ideelle valg for en vekttapsmiddag.
Fet fisk bidrar både til å gå ned i vekt og gir mange helsemessige fordeler
Skinnfritt kyllingbryst og magert kjøtt
Kyllingbryst uten skinn og magert svinekjøtt og magert biff er utmerkede kilder til protein og jern. Disse matvarene inneholder lavt fettinnhold, så vi kan spise dem regelmessig for å kontrollere vekten. Hvis du spør ernæringsfysiologer hva du skal spise i kveld for å gå ned i vekt, er det første rådet du får disse to matvarene. Med kyllingbryst kan du spise 700g/uke. Magert kjøtt kan du spise 350g/uke.
Typer knoller
Knoller som poteter, søtpoteter, kassava, knoller, taro, taro... er alle veldig egnet for vekttap dietter. Disse knollene gir stivelse, vitaminer og mineraler. Det er viktig at når den avkjøles, vil stivelse danne resistent stivelse, noe som er veldig nyttig for vekttap. Knoller er også høye i fiber, noe som hjelper oss å overvinne fristelsen til søppelmat.
Typer bønner
Svarte bønner, kidneybønner, linser, soyabønner... er ideelle kilder til planteprotein. For de som ønsker å gå ned i vekt som vegetarianer er dette et veldig godt valg. Belgvekster er også høye i fiber, som hjelper til med vekttap og fordøyelse.
Moden avokado
Avokado dukker ofte opp i vektreduksjonsmenyer fordi de inneholder sunt fett som er bra for kroppen. I moden avokado inneholder mye kalium og fiber, noe som gjør at vi føler oss mette raskt. Studier viser også at å spise avokado øker opptaket av næringsstoffer fra maten 4 til 12 ganger. Avokado er imidlertid rik på energi, så du bør maksimalt spise 1/2 avokado per dag.
Avokado finnes i sunne måltider
Ernæringsmessige nøtter
Hvis du ikke vet hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt, kan du legge til næringsrike nøtter i kostholdet ditt. Nøtter er en stor kilde til protein, sunt fett, fiber og mange sunne planteforbindelser og antioksidanter. Næringsnøtter kan øke stoffskiftet, støtte trygt og raskt vekttap.
Banan
Å gå ned i vekt med bananer er ikke en merkelig måte for mange mennesker. Bananer er rike på fiber, bra for fordøyelsen. Sammensetningen av bananer inneholder mange vitaminer og næringsstoffer som er bra for helsen, men inneholder få kalorier. Forskning viser at fiberen til bananer når den fermenteres i magen kan forbrenne 20-24% fett.
Hvis du bryr deg om vekt og helse, bør du lære deg hva du skal spise om natten for å gå ned i vekt og bruke maten riktig. I tillegg til vekttap med mat, kan du også bruke funksjonell mat for å støtte vekttap og forbrenne fett . Men, kjøp kvalitetsprodukter på en anerkjent adresse!
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Den berømte meksikanske kaken Papparoti smelter hjertene til sødmeentusiaster. Hvordan lage myke, svampete, smøraktige Paparoti-kaker vil bli avslørt i detalj snart.
Grønne bønner er matvarer som er så kjent med hverdagen vår. Som en veldig sunn mat inneholder grønne bønner mye antioksidanter og essensielle næringsstoffer for kroppen. Så, vet du hva er næringssammensetningen til grønne bønner?
Mange kvinner er bekymret for at å spise tofu, soyabønnespirer og drikke soyamelk vil øke størrelsen på livmorfibroider. Så om å spise tofu, soyabønnespirer påvirker pasienter med livmorfibroider, la oss finne ut informasjon gjennom følgende artikkel.
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
Anmum gravidmelk i drikkeklar form gir en deilig og næringsrik ernæringskilde for gravide kvinner og babyer. For å hjelpe mødre å vite om Anmums ferdigblandet melk er bra, hvor mye er ferdigblandet Anmum melk, følg artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday.
Hermetisk fisk er veldig næringsrik og kan bearbeides til mange deilige retter. Men kan ammende kvinner spise sjøfisk? Denne artikkelen vil svare på spørsmålet ovenfor.
Erektil dysfunksjon er en sykdom som forekommer hos menn i lang tid og er stadig mer vanlig blant unge mennesker i dag. Selv om denne sykdommen egentlig ikke er farlig for menns liv, reduserer den livskvaliteten samt tapperheten og selvtilliten til menn.
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
Kan gravide spise spinat? Gravide kvinner er veldig forsiktige med å spise hver dag, og stiller ofte spørsmålet hvilke grønnsaker gravide kvinner ikke bør spise, kan de spise spinat?
Hvitløk er en ingrediens med en karakteristisk smak som ofte brukes for å øke deiligheten til vietnamesiske daglige retter. Dessuten brukes hvitløk også til å behandle sykdommer som forkjølelse og hoste på grunn av sin skarpe, varme smak. Hvorvidt pasienter med magesmerter bør spise hvitløk er imidlertid alltid et spørsmål for mange. I denne artikkelen vil vi lære om hvitløk for å få svaret.
