Hva å spise med granola for å være sunn? Merk ved kjøp av ferdig granola

For personer med sunne matvaner er det kjent å spise granola og hva granola spiser er veldig viktig i helsevesenet. Spesielt for de som går ned i vekt, er det nødvendig å kombinere granola med hvilken som helst mat for å få nok næring uten å forårsake fett. Den følgende artikkelen vil foreslå hvordan du spiser granola sunt og egnet for begge slankere.

I dag regnes frokostblandinger som et raskt, praktisk, men likevel næringsrikt måltid. Å spise granola til frokost vil gi mange næringsstoffer og energi for å hjelpe kroppen til å fungere bedre. Lær hvordan du lager frokostblanding hjemme nedenfor for å endre din daglige smak.

Fordeler med å spise granola

Granola er en matvare laget av havre, nøtter som mandler, cashewnøtter, valnøtter, gresskarfrø, macadamianøtter, ... og tørket frukt som druer, jujubes, fersken, dadler, ... og honning, brunt sukker for å skape sødme uten å bruke kjemisk sukker. All denne blandingen blandes godt og bakes til den er gyldenbrun, sprø og velduftende.

Granola brukes ofte som frokost eller mellommåltid for folk som er interessert i en sunn livsstil eller vekttap. Selv om det ikke brukes sukker, kan ingrediensene i granola inneholde mye sukker og fett. Derfor er det nødvendig å justere mengden du skal spise hver dag og hvilken granola du skal spise for å være rimelig. Noen av fordelene med å spise granola er:

• Støtter vekttap.
• Støtter riktig funksjon av fordøyelsessystemet.
• Styrke immunforsvaret .
• Reduser blodsukkeret.
• Reduser kolesterolet .
• Forbedre blodtrykket.
• Øk energien.
• Gir næring til gravide.

Granola er kjent som en effektiv vekttapsmat ved slanking

Hvordan spise granola riktig er både deilig og næringsrikt?

Granola spises ofte i kombinasjon med meieriprodukter som fersk melk, usøtet yoghurt, gresk yoghurt, nøttemelk, servert med fruktsalater, smoothies, noen ganger som ingrediens for småkaker eller smoothieboller. Med høy næringsverdi kan granola brukes i alle måltider på dagen, men porsjonsstørrelsen bør begrenses til en fast mengde, ellers vil det være kontraproduktivt.

Hva skal du spise med granola om morgenen?

Vanligvis velger folk granola å spise om morgenen for å gi energi for å hjelpe kroppen med å fungere hele dagen, men også raskt for travle mennesker. Raske frokostgranolaoppskrifter som:

• Granolaskål: Kombiner granola med usøtet fersk melk, nøttemelk, yoghurt med lavt sukkerinnhold og frisk frukt som jordbær, blåbær, kiwi, epler, bananer,... Tilsett litt smakspulver som kakaopulver, grønn tepulver, kanelpulver. Hvis granolaen ikke er søt nok, kan du likevel tilsette søtningsmidler som nøttesmør, honning, sirup osv. for å gjøre den lettere å spise.
• Dryss på fruktsmoothies, frisk frukt, tilsett noen chiafrø for å forsterke smaken av retten.
• Dryss på bananbrød: Smør et lag med nøttesmør på en toastskive, topp med skivede bananer, og dryss over chiafrø og litt granola. Denne retten er både deilig og nok til frokost, vel verdt et forsøk.

Hva skal man spise med granola i hovedmåltidet?

Kombiner granola med annen sunn mat som kyllingbryst, egg, fisk, tofu og grønne grønnsaker som blomkål, grønnkål, kål, bønner, mais osv. ved å strø granola på toppen av retten.

Hva skal man spise med granola som mellommåltid?

Ikke spis granola for nær leggetid for å legge press på magen, det er best å spise granola minst 2 timer før leggetid hvis du fortsatt er sulten. På dette tidspunktet bruker du bare granola uten å kombinere med mat som granolabar eller en håndfull granola.

Hvor mye granola bør jeg spise?

For å spise vitenskapelig og sunn granola, bør du spise ca 40-50g per dag, 3-4 ganger i uken, veksle mellom måltider eller spise annenhver uke for å holde kroppen sunn.

Hvis du spiser granola med melk og litt frukt er 50g nok, men kombinerer du granola med mer frukt eller yoghurt og annen mat bør du bruke ca 2 ss granola. På denne måten kan du spise hver dag uten å øke kaloriinntaket.

Selv om granola inneholder mange sunne ingredienser, er den også høy i kalorier, fett og tilsatt sukker. Når du kjøper granola ute, legger produsentene ofte til fett som vegetabilsk olje, kokosolje og nøttesmør for å forbedre smaken. Inntak av mer sukker og fett enn anbefalt kan føre til uønsket vektøkning og metabolske sykdommer ved inntak av for mange kalorier.

Å spise for mye sukker kan også øke risikoen for type 2 diabetes , fedme, hjertesykdom, tannråte og til og med noen kreftformer. Derfor er det nødvendig å begrense inntaket av granola med ingredienser som sjokoladebiter, honning og nøtter som er blandet med sukker.

Spis en vitenskapelig og sunn mengde granola, du bør spise ca 40-50g per dag

Tips for kjøp av bearbeidet granola

Når du kjøper granola på markedet, må du merke deg noen tips for å unngå kontraproduktive tarmsykdommer. Nærmere bestemt:

Sjekk innholdet i ingrediensene

Bearbeidet granola kan inneholde mye kjemisk sukker, søtningsmidler. Velg granola-varianter som inneholder 8 gram sukker per porsjon eller mindre.

Sjekk kalorier

Granola inneholder vanligvis flere hundre kalorier per porsjon. Sunne granolaer er de med mindre enn 200 kalorier per 1/4 kopp servering eller 400 kalorier per 1/2 kopp porsjon. Derfor er det nødvendig å se på kaloriene til granolatyper før du kjøper for å støtte vekttap .

Vær oppmerksom på fettinnholdet

Mange typer granola inneholder sunt enumettet fett. Men produsenter kan lure deg ved å bruke fett til hele boksen og ikke til serveringen. Så se etter granolaer som har 2-3 gram fett på en kvart porsjon.

Sjekk typen olje i granolaen

Mange granolavarianter bruker palmeolje og hydrogenerte oljer med høye nivåer av mettet fett, som egentlig ikke er bra for hjertet . Noen anerkjente produsenter vil erstatte organisk kokosolje og ekstra virgin olivenolje som er sunnere og selvfølgelig dyrere.

Bruker produsenten "fyllstoffer"?

Noen produsenter bruker "fyllstoffer" i ingrediensene i granola for å lure forbrukere som inulin (en type løselig fiber som kan forårsake fordøyelsesproblemer), soyaproteinisolat (soyabønner). proteinisolat). Oppsummert, hvis du leser noen ingredienser som ikke er som mat, ikke kjøp denne frokostblandingen.

Når du kjøper bearbeidet granola, må du være oppmerksom på ingredienser som er rike på fiber, lite sukker, lite fett, ...

Artikkelen ovenfor har delt informasjon om hva granola spiser er bra for helsen. Bearbeidet granola på markedet er veldig praktisk å bruke, men inneholder mange unødvendige stoffer og er mye lettere å gi vektøkning enn hjemmelaget granola. Hvis du har det travelt eller sjelden spiser frokostblandinger, kan du fortsatt vurdere å kjøpe ferdig granola, men det er best å lage din egen granola hjemme for å sikre helsen din.