Uten et riktig kosthold vil all treningsinnsats være forgjeves eller vi vil ikke ha nok energi til at kroppen kan restituere seg etter trening. Så hva bør vi spise etter trening for å gå ned i vekt?
Hva å spise etter trening for å gå ned i vekt? Bruk Macronutrient-menyen med balansen mellom protein - krabbe - fett for god helse, vakker kropp.
Den mest vitenskapelige måten å gå ned i vekt på er trening og kosthold. Men hvis du ikke har et riktig kosthold, vil all treningsinnsats være forgjeves eller vi har ikke nok energi til at kroppen kan restituere seg etter en treningsøkt. Så hva bør vi spise etter trening for å gå ned i vekt?
Hvorfor bør vi spise etter trening?
Før vi svarer: hva du skal spise etter trening for å gå ned i vekt, må vi forstå viktigheten av å spise etter trening.
Når fysisk aktivitet er intens og høy, vil kroppen miste mengden glykogen (også kjent som mengden karbohydrater i musklene for å frigjøre energi). På samme tid, når du gjør fysisk trening, er muskler som "tårer" på grunn av tap av protein. Men det er det tapet som trener musklene til å bli sterkere.
Fordi kroppen har mistet en stor mengde glykogen og trenger næring for å reparere skaden, er det nødvendig å fylle på med næringsstoffer.
Vi trenger næring for å komme oss etter skade, så det er viktig å spise etter trening
Hva å spise etter trening for å gå ned i vekt?
Makronæringsmetode
Makronæringsstoff er et balansert kosthold mellom 3 elementer: Protein, karbohydrater (karbohydrater) og fett. Bare når disse tre faktorene er balansert kan kroppen vår være sunn og full av energi. Da vil ikke det overflødige fettet i kroppen lenger være, kroppen er tonet, ryddig og attraktiv.
Balanser 3 grupper av stoffer for å gjøre kroppen tonet, pen og attraktiv
Hvorfor makronæringsstoffer?
Krabbe hjelper til med å fylle opp kilden til glykogen som vi forbrenner under trening. Mange studier viser at vi bør supplere med 0,5 gram krabbe per kilo kroppsvekt for å gjenopprette mengden glykogen som går tapt. Mat med mye karbohydrater er: brun ris, poteter, søtpoteter, havre...
Protein vil gi essensielle aminosyrer for å hjelpe kroppen med å reparere og gjenoppbygge muskelfibre som er skadet under trening. Forskning viser at hvert kilo kroppsvekt krever 0,14-0,23 gram protein for muskelgjenoppretting. Vi bør spise: kylling, laks, egg, yoghurt ... for å supplere protein for kroppen.
Selv om det er vekttap, trenger kroppen vår fortsatt fett. Fett er avgjørende for daglige kroppsfunksjoner. Imidlertid bør vi innta umettet fett for å gjøre kroppen sunnere, for eksempel: avokado, nøtter ...
Fyll på vann for kroppen
Vi er så oppslukt av å finne ut hva vi skal spise etter trening for å gå ned i vekt, men glemmer at det å drikke vann også er viktig. Ved trening fører svette til at kroppen mister en betydelig mengde vann. Derfor, når vi trener for å gå ned i vekt, må vi drikke mer enn 2 liter vann per dag for å rebalansere kroppens vann.
Det er veldig viktig å fylle på vann etter en treningsøkt
Når bør vi spise etter trening?
Råd for sportsentusiaster er: 30 til 45 etter trening er det ideelle tidspunktet for å supplere mat. Fordi mange studier viser at hvis vi venter til 2 timer etter trening med å spise, kan kroppen bare gjenopprette 50 % av det tapte glykogenet.
Å hoppe tau for å redusere magefett er en øvelse som mange bruker fordi den er enkel, lett og effektiv. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog gi deg de mest effektive og riktige måtene å miste magefett ved å hoppe tau.
Uten et riktig kosthold vil all treningsinnsats være forgjeves eller vi vil ikke ha nok energi til at kroppen kan restituere seg etter trening. Så hva bør vi spise etter trening for å gå ned i vekt?
Trening anbefales alltid for alle for å forbedre helsen. Imidlertid vil ikke alle treningsmetoder gi de samme resultatene for oss alle og det er myter i praksis som mange har trodd på lenge.
Trening er supert for kroppen – alle vet det, men å beholde vanen og motivasjonen til å trene blir en utfordring som ikke alle klarer.
Hvordan velge riktig hjemmetreningssykkel for å gå ned i vekt? Hvilke problemer bør du huske på når du velger en hjemmesykkel? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Feil måte å meditere på kan ha negative effekter på følelser, sanser og sosiale interaksjoner. Så vi må finne det nøye ut før vi mediterer hjemme.
Du kan føle deg overveldet når du prøver å få tid til trening. Her er noen tips for å gjøre deg mer aktiv i hverdagen.
Etter å ha konsultert og sammenfattet informasjon med en rekke fysiske helseeksperter, er her noen tegn på at det er på tide for kroppen din å trene.
Vi blir ofte rådet av eksperter og leger til å trene for å bli frisk. Men hjelper trening oss til å ha vakker hud?
Personer som er regelmessig aktive vil ha god helse, redusere risikoen for farlige sykdommer og leve lenger. Men hvis vi er inaktive, vil vi møte mange helseproblemer. Det viser at bevegelse er veldig nødvendig i livet.
Mange studier har vist at trening, spesielt kardiovaskulær aktivitet, har mange gunstige effekter på hjernen.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
