5 måter trening kan forbedre hjernens funksjon

Mange studier har vist at trening, spesielt kardiovaskulær aktivitet, har mange gunstige effekter på hjernen.

Når du tenker på å trene mer, hvilke avveininger tenker du på? En slankere figur, forbedret hjertehelse, kanskje til og med muligheten til å snu seg i den badedrakten du er begeistret for? Men har du tenkt på hvilken effekt trening har på hjernen din?

Mange studier har bevist at trening, spesielt trening som hjelper hjertet ditt med å pumpe blod, har mange positive effekter på hjernen, til og med å forbedre strukturen. Dette er bare 5 av måtene trening forbedrer din allerede magiske hjerne.

Trening har mange fordeler for kroppen vår

Trening gjør hjernen din til en nytelsesmaskin

I følge American Psychological Association stimulerer trening en rik kombinasjon av feel-good-kjemikalier i hjernen, inkludert dopamin , serotonin, endocannabinoider og noradrenalin, hver med en annen rolle i kontroll. stress, forsterker følelsen av velvære og fremmer en positiv interesse for livet. Hvis det ikke er nok, øker trening antallet dopaminreseptorer i hjernen, noe som betyr at hjernen din ikke bare produserer flere av disse glade kjemikaliene, men hjelper deg å nyte dem bedre.

I følge Universitetssenteret for lovende vitenskaper er trening så god til å gi hjernen en følelse av velvære at den har blitt brukt til å hjelpe pasienter som lider under konsekvensene av narkotikamisbruk. I tillegg, ifølge Greater Good, anslås det at vi alle mister omtrent 13 % av dopaminreseptorene per tiår, noe som får oss til å oppleve en avtagende følelse av nytelse i hverdagen når vi blir eldre. Trening kan snu dette.

Trening stimulerer nevrogenese

Harvard Health Publishing rapporterer at trening stimulerer nevrogenese, eller dannelsen av nye nevroner, i hjernen. Vi er alle født med rundt 100 milliarder nevroner i hjernen, som regenererer raskt i løpet av barndommen, men bremser ned når vi modnes. En gang trodde man at dette sluttet helt til slutt, men det har siden vist seg at nevrogenese kan vedvare i en mannsalder.

I en studie utført ved Massachusetts General Hospital, eksperimenterte leger med laboratoriemus for å se om stoffet kunne utløse nevrogenese. Selv om det var mulig, døde nevronene før de hadde noe potensiale. Men når musene fikk kurs med øvelsene, fant ikke bare nevrogenese sted, nevronene var friske og sterke nok til å overleve.

Trening forbedrer hukommelse og læring

Trening hjelper deg å jobbe og studere mer effektivt

Når vi snakker om nevrogenese, er hippocampus et område av hjernen som fortsetter å lage nye nevroner gjennom hele livet, opplyser US Centers for Disease Control and Prevention (cdc.gov). Hippocampus er uunnværlig for læring og hukommelsesdannelse. Mange studier har vist at voksne som trener presterer bedre med hukommelse, læring og beslutningsoppgaver enn de som ikke gjør det.

Trening er en av de beste terapiformene for personer med aldersrelatert demens og Alzheimers , sier APA , fordi hukommelsesforbedrende effekter er dokumentert. Faktisk har studier vist at hippocampus kan øke i volum med 1 % etter et års regelmessig trening.

Trening øker tykkelsen på hjernebarken

Cerebral cortex er det ytre dekket av den største delen av hjernen, storhjernen. Hjernebarken er involvert i bevisste tankemønstre på høyt nivå, inkludert følelser, dømmekraft, resonnement og språk. Og ifølge Johns Hopkins Medicine kan trening gjøre cortex tykkere.

Forskerne spekulerer i at noen av årsakene til dette er at trening, spesielt aerobic, stadig tar avgjørelser på et blunk. Hvis du løper, styrer du alltid miljøet ditt slik at du ikke forstuer ankelen eller blir viklet inn i en bil. Hvis du er på treningsstudioet, balanserer du og overvåker utmattelses- og tørstenivået ditt. Med andre ord, hjernen din jobber like hardt som kroppen din, og resultatet er en tykkere, sterkere cortex.

Trening forbedrer nevroplastisiteten

Hjernens fleksible respons vil bli forbedret når du trener

Nevroplastisitet er et ord for å beskrive hjernens tilpasningsevne. Helt fra fødselen er hjernen formbar, ifølge Scientific American (Scientificamerican.com), i stand til å endre seg både fysisk og funksjonelt som svar på hendelser som læring, nye miljøer, traumer og sykdom. Jo større nevroplastisiteten er, desto bedre kan hjernen tilpasse seg livshendelser, fra å tilegne seg nye jobbferdigheter til å redefinere hvordan man kommer seg rundt etter en ulykke.

I følge PsyPost kan til og med bare én treningsøkt forbedre hjernens nevrorehabiliteringsevne. Årsaken antas nå å være fordi trening stimulerer veksten av nye nevrale forbindelser i hjernen, og trening har en hemmende effekt på gamma-aminosmørsyre, eller GABA, som hemmer visse typer nevrotransmittere.

Her er fem måter trening kan forbedre hjernefunksjonen på . Så er du klar til å bli med i et treningsprogram nå, vel vitende om at trening har mange positive effekter på hjernen? CDC anbefaler 150 minutter med moderat trening per uke, eller 75 minutter med intens trening, eller en kombinasjon av begge. Dette bør fordeles jevnt utover uken. Snakk med legen din først for å utelukke eventuelle bekymringer og bidra til å lage en plan som er best for deg.