Mange studier har vist at trening, spesielt kardiovaskulær aktivitet, har mange gunstige effekter på hjernen.
Når du tenker på å trene mer, hvilke avveininger tenker du på? En slankere figur, forbedret hjertehelse, kanskje til og med muligheten til å snu seg i den badedrakten du er begeistret for? Men har du tenkt på hvilken effekt trening har på hjernen din?
Mange studier har bevist at trening, spesielt trening som hjelper hjertet ditt med å pumpe blod, har mange positive effekter på hjernen, til og med å forbedre strukturen. Dette er bare 5 av måtene trening forbedrer din allerede magiske hjerne.
Trening har mange fordeler for kroppen vår
Trening gjør hjernen din til en nytelsesmaskin
I følge American Psychological Association stimulerer trening en rik kombinasjon av feel-good-kjemikalier i hjernen, inkludert dopamin , serotonin, endocannabinoider og noradrenalin, hver med en annen rolle i kontroll. stress, forsterker følelsen av velvære og fremmer en positiv interesse for livet. Hvis det ikke er nok, øker trening antallet dopaminreseptorer i hjernen, noe som betyr at hjernen din ikke bare produserer flere av disse glade kjemikaliene, men hjelper deg å nyte dem bedre.
I følge Universitetssenteret for lovende vitenskaper er trening så god til å gi hjernen en følelse av velvære at den har blitt brukt til å hjelpe pasienter som lider under konsekvensene av narkotikamisbruk. I tillegg, ifølge Greater Good, anslås det at vi alle mister omtrent 13 % av dopaminreseptorene per tiår, noe som får oss til å oppleve en avtagende følelse av nytelse i hverdagen når vi blir eldre. Trening kan snu dette.
Trening stimulerer nevrogenese
Harvard Health Publishing rapporterer at trening stimulerer nevrogenese, eller dannelsen av nye nevroner, i hjernen. Vi er alle født med rundt 100 milliarder nevroner i hjernen, som regenererer raskt i løpet av barndommen, men bremser ned når vi modnes. En gang trodde man at dette sluttet helt til slutt, men det har siden vist seg at nevrogenese kan vedvare i en mannsalder.
I en studie utført ved Massachusetts General Hospital, eksperimenterte leger med laboratoriemus for å se om stoffet kunne utløse nevrogenese. Selv om det var mulig, døde nevronene før de hadde noe potensiale. Men når musene fikk kurs med øvelsene, fant ikke bare nevrogenese sted, nevronene var friske og sterke nok til å overleve.
Trening forbedrer hukommelse og læring
Trening hjelper deg å jobbe og studere mer effektivt
Når vi snakker om nevrogenese, er hippocampus et område av hjernen som fortsetter å lage nye nevroner gjennom hele livet, opplyser US Centers for Disease Control and Prevention (cdc.gov). Hippocampus er uunnværlig for læring og hukommelsesdannelse. Mange studier har vist at voksne som trener presterer bedre med hukommelse, læring og beslutningsoppgaver enn de som ikke gjør det.
Trening er en av de beste terapiformene for personer med aldersrelatert demens og Alzheimers , sier APA , fordi hukommelsesforbedrende effekter er dokumentert. Faktisk har studier vist at hippocampus kan øke i volum med 1 % etter et års regelmessig trening.
Trening øker tykkelsen på hjernebarken
Cerebral cortex er det ytre dekket av den største delen av hjernen, storhjernen. Hjernebarken er involvert i bevisste tankemønstre på høyt nivå, inkludert følelser, dømmekraft, resonnement og språk. Og ifølge Johns Hopkins Medicine kan trening gjøre cortex tykkere.
Forskerne spekulerer i at noen av årsakene til dette er at trening, spesielt aerobic, stadig tar avgjørelser på et blunk. Hvis du løper, styrer du alltid miljøet ditt slik at du ikke forstuer ankelen eller blir viklet inn i en bil. Hvis du er på treningsstudioet, balanserer du og overvåker utmattelses- og tørstenivået ditt. Med andre ord, hjernen din jobber like hardt som kroppen din, og resultatet er en tykkere, sterkere cortex.
Trening forbedrer nevroplastisiteten
Hjernens fleksible respons vil bli forbedret når du trener
Nevroplastisitet er et ord for å beskrive hjernens tilpasningsevne. Helt fra fødselen er hjernen formbar, ifølge Scientific American (Scientificamerican.com), i stand til å endre seg både fysisk og funksjonelt som svar på hendelser som læring, nye miljøer, traumer og sykdom. Jo større nevroplastisiteten er, desto bedre kan hjernen tilpasse seg livshendelser, fra å tilegne seg nye jobbferdigheter til å redefinere hvordan man kommer seg rundt etter en ulykke.
I følge PsyPost kan til og med bare én treningsøkt forbedre hjernens nevrorehabiliteringsevne. Årsaken antas nå å være fordi trening stimulerer veksten av nye nevrale forbindelser i hjernen, og trening har en hemmende effekt på gamma-aminosmørsyre, eller GABA, som hemmer visse typer nevrotransmittere.
Her er fem måter trening kan forbedre hjernefunksjonen på . Så er du klar til å bli med i et treningsprogram nå, vel vitende om at trening har mange positive effekter på hjernen? CDC anbefaler 150 minutter med moderat trening per uke, eller 75 minutter med intens trening, eller en kombinasjon av begge. Dette bør fordeles jevnt utover uken. Snakk med legen din først for å utelukke eventuelle bekymringer og bidra til å lage en plan som er best for deg.
Å hoppe tau for å redusere magefett er en øvelse som mange bruker fordi den er enkel, lett og effektiv. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog gi deg de mest effektive og riktige måtene å miste magefett ved å hoppe tau.
Uten et riktig kosthold vil all treningsinnsats være forgjeves eller vi vil ikke ha nok energi til at kroppen kan restituere seg etter trening. Så hva bør vi spise etter trening for å gå ned i vekt?
Trening anbefales alltid for alle for å forbedre helsen. Imidlertid vil ikke alle treningsmetoder gi de samme resultatene for oss alle og det er myter i praksis som mange har trodd på lenge.
Trening er supert for kroppen – alle vet det, men å beholde vanen og motivasjonen til å trene blir en utfordring som ikke alle klarer.
Hvordan velge riktig hjemmetreningssykkel for å gå ned i vekt? Hvilke problemer bør du huske på når du velger en hjemmesykkel? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Feil måte å meditere på kan ha negative effekter på følelser, sanser og sosiale interaksjoner. Så vi må finne det nøye ut før vi mediterer hjemme.
Du kan føle deg overveldet når du prøver å få tid til trening. Her er noen tips for å gjøre deg mer aktiv i hverdagen.
Etter å ha konsultert og sammenfattet informasjon med en rekke fysiske helseeksperter, er her noen tegn på at det er på tide for kroppen din å trene.
Vi blir ofte rådet av eksperter og leger til å trene for å bli frisk. Men hjelper trening oss til å ha vakker hud?
Personer som er regelmessig aktive vil ha god helse, redusere risikoen for farlige sykdommer og leve lenger. Men hvis vi er inaktive, vil vi møte mange helseproblemer. Det viser at bevegelse er veldig nødvendig i livet.
Mange studier har vist at trening, spesielt kardiovaskulær aktivitet, har mange gunstige effekter på hjernen.
Magesmerter forårsaker alltid plutselige smerter, så enhver pasient må skaffe disse effektive midlertidige magesmerter. I følge Boldsky,
Mellom Hamita Advanced 4D medisinsk maske og tøymasken, hvilket produkt er best å bruke? Den nyttige informasjonen nedenfor vil gjøre det lettere for deg å ta et valg.
Fint støv i urbane områder er et nylig problem for mennesker. Med super nano-størrelse trenger de lett gjennom kroppen og forårsaker mange helsekonsekvenser. Spesielt i Korea er det fare for influensainfeksjon på grunn av fint støv.
Ganoderma lucidum er kjent av mange mennesker for sine store helsemessige fordeler. Men folk med høyt blodtrykk kan drikke Ganoderma lucidum eller ikke er noe som får mange til å lure på, la oss finne svaret i artikkelen under!
Med den nåværende situasjonen med COVID-19 som finner sted på tvers av alle kontinenter, ser det ut til at alles liv blir "bremset". I avisene dukker det mye opp fraser som sosial distansering, jobbe hjemmefra, selvisolasjon. Selv hjemme, ikke glem å beholde positiv energi og være aktiv under alle omstendigheter.
I frukt er det mange vitaminer, fiber og mineraler som er bra for helsen. Her er noen forslag til diabetikere for å spise den beste frukten. Venstre
I tillegg til å forhindre Covid 19, håndterer og kontrollerer India infeksjonen av Nipah-viruset, et sjeldent virus med høyere dødelighet enn SARS-CoV-2-viruset.
Måten å behandle diabetes med folkemedisin er ikke bare ekstremt effektiv, men også veldig billig og lett å finne. Diabetes (også kjent som diabetes)
Å spise vitenskapelig og rimelig bidrar sterkt til å hjelpe pasienter med å forbedre helsen og evnen til å bekjempe viruset. Så viral feber bør spise raskt
Er Sodermix krem bra? SODERMIX® er en spesifikk og kraftigste antioksidant i kroppen, så den er svært effektiv mot betennelsestilstander og hudskader.
