Mange studier har vist at trening, spesielt kardiovaskulær aktivitet, har mange gunstige effekter på hjernen.
Når du tenker på å trene mer, hvilke avveininger tenker du på? En slankere figur, forbedret hjertehelse, kanskje til og med muligheten til å snu seg i den badedrakten du er begeistret for? Men har du tenkt på hvilken effekt trening har på hjernen din?
Mange studier har bevist at trening, spesielt trening som hjelper hjertet ditt med å pumpe blod, har mange positive effekter på hjernen, til og med å forbedre strukturen. Dette er bare 5 av måtene trening forbedrer din allerede magiske hjerne.
Trening har mange fordeler for kroppen vår
Trening gjør hjernen din til en nytelsesmaskin
I følge American Psychological Association stimulerer trening en rik kombinasjon av feel-good-kjemikalier i hjernen, inkludert dopamin , serotonin, endocannabinoider og noradrenalin, hver med en annen rolle i kontroll. stress, forsterker følelsen av velvære og fremmer en positiv interesse for livet. Hvis det ikke er nok, øker trening antallet dopaminreseptorer i hjernen, noe som betyr at hjernen din ikke bare produserer flere av disse glade kjemikaliene, men hjelper deg å nyte dem bedre.
I følge Universitetssenteret for lovende vitenskaper er trening så god til å gi hjernen en følelse av velvære at den har blitt brukt til å hjelpe pasienter som lider under konsekvensene av narkotikamisbruk. I tillegg, ifølge Greater Good, anslås det at vi alle mister omtrent 13 % av dopaminreseptorene per tiår, noe som får oss til å oppleve en avtagende følelse av nytelse i hverdagen når vi blir eldre. Trening kan snu dette.
Trening stimulerer nevrogenese
Harvard Health Publishing rapporterer at trening stimulerer nevrogenese, eller dannelsen av nye nevroner, i hjernen. Vi er alle født med rundt 100 milliarder nevroner i hjernen, som regenererer raskt i løpet av barndommen, men bremser ned når vi modnes. En gang trodde man at dette sluttet helt til slutt, men det har siden vist seg at nevrogenese kan vedvare i en mannsalder.
I en studie utført ved Massachusetts General Hospital, eksperimenterte leger med laboratoriemus for å se om stoffet kunne utløse nevrogenese. Selv om det var mulig, døde nevronene før de hadde noe potensiale. Men når musene fikk kurs med øvelsene, fant ikke bare nevrogenese sted, nevronene var friske og sterke nok til å overleve.
Trening forbedrer hukommelse og læring
Trening hjelper deg å jobbe og studere mer effektivt
Når vi snakker om nevrogenese, er hippocampus et område av hjernen som fortsetter å lage nye nevroner gjennom hele livet, opplyser US Centers for Disease Control and Prevention (cdc.gov). Hippocampus er uunnværlig for læring og hukommelsesdannelse. Mange studier har vist at voksne som trener presterer bedre med hukommelse, læring og beslutningsoppgaver enn de som ikke gjør det.
Trening er en av de beste terapiformene for personer med aldersrelatert demens og Alzheimers , sier APA , fordi hukommelsesforbedrende effekter er dokumentert. Faktisk har studier vist at hippocampus kan øke i volum med 1 % etter et års regelmessig trening.
Trening øker tykkelsen på hjernebarken
Cerebral cortex er det ytre dekket av den største delen av hjernen, storhjernen. Hjernebarken er involvert i bevisste tankemønstre på høyt nivå, inkludert følelser, dømmekraft, resonnement og språk. Og ifølge Johns Hopkins Medicine kan trening gjøre cortex tykkere.
Forskerne spekulerer i at noen av årsakene til dette er at trening, spesielt aerobic, stadig tar avgjørelser på et blunk. Hvis du løper, styrer du alltid miljøet ditt slik at du ikke forstuer ankelen eller blir viklet inn i en bil. Hvis du er på treningsstudioet, balanserer du og overvåker utmattelses- og tørstenivået ditt. Med andre ord, hjernen din jobber like hardt som kroppen din, og resultatet er en tykkere, sterkere cortex.
Trening forbedrer nevroplastisiteten
Hjernens fleksible respons vil bli forbedret når du trener
Nevroplastisitet er et ord for å beskrive hjernens tilpasningsevne. Helt fra fødselen er hjernen formbar, ifølge Scientific American (Scientificamerican.com), i stand til å endre seg både fysisk og funksjonelt som svar på hendelser som læring, nye miljøer, traumer og sykdom. Jo større nevroplastisiteten er, desto bedre kan hjernen tilpasse seg livshendelser, fra å tilegne seg nye jobbferdigheter til å redefinere hvordan man kommer seg rundt etter en ulykke.
I følge PsyPost kan til og med bare én treningsøkt forbedre hjernens nevrorehabiliteringsevne. Årsaken antas nå å være fordi trening stimulerer veksten av nye nevrale forbindelser i hjernen, og trening har en hemmende effekt på gamma-aminosmørsyre, eller GABA, som hemmer visse typer nevrotransmittere.
Her er fem måter trening kan forbedre hjernefunksjonen på . Så er du klar til å bli med i et treningsprogram nå, vel vitende om at trening har mange positive effekter på hjernen? CDC anbefaler 150 minutter med moderat trening per uke, eller 75 minutter med intens trening, eller en kombinasjon av begge. Dette bør fordeles jevnt utover uken. Snakk med legen din først for å utelukke eventuelle bekymringer og bidra til å lage en plan som er best for deg.
Å hoppe tau for å redusere magefett er en øvelse som mange bruker fordi den er enkel, lett og effektiv. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog gi deg de mest effektive og riktige måtene å miste magefett ved å hoppe tau.
Uten et riktig kosthold vil all treningsinnsats være forgjeves eller vi vil ikke ha nok energi til at kroppen kan restituere seg etter trening. Så hva bør vi spise etter trening for å gå ned i vekt?
Trening anbefales alltid for alle for å forbedre helsen. Imidlertid vil ikke alle treningsmetoder gi de samme resultatene for oss alle og det er myter i praksis som mange har trodd på lenge.
Trening er supert for kroppen – alle vet det, men å beholde vanen og motivasjonen til å trene blir en utfordring som ikke alle klarer.
Hvordan velge riktig hjemmetreningssykkel for å gå ned i vekt? Hvilke problemer bør du huske på når du velger en hjemmesykkel? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Feil måte å meditere på kan ha negative effekter på følelser, sanser og sosiale interaksjoner. Så vi må finne det nøye ut før vi mediterer hjemme.
Du kan føle deg overveldet når du prøver å få tid til trening. Her er noen tips for å gjøre deg mer aktiv i hverdagen.
Etter å ha konsultert og sammenfattet informasjon med en rekke fysiske helseeksperter, er her noen tegn på at det er på tide for kroppen din å trene.
Vi blir ofte rådet av eksperter og leger til å trene for å bli frisk. Men hjelper trening oss til å ha vakker hud?
Personer som er regelmessig aktive vil ha god helse, redusere risikoen for farlige sykdommer og leve lenger. Men hvis vi er inaktive, vil vi møte mange helseproblemer. Det viser at bevegelse er veldig nødvendig i livet.
Mange studier har vist at trening, spesielt kardiovaskulær aktivitet, har mange gunstige effekter på hjernen.
Lær om de nyeste appene for å måle romtemperatur med smarttelefonen din. Oppdag nøkkelfunksjoner, plattformkompatibilitet og ekspertanbefalinger for optimal temperaturmåling.
Oppdatert oversikt over Alzheimers syndrom med fokus på tidlig diagnostisering og nyeste behandlingsmetoder. Lær om forebyggende tiltak og vitenskapelige gjennombrudd som kan redusere sykdomsprogresjon.
Oppdag den nyeste forståelsen av panseksualitet i 2024. Lær hvordan du gjenkjenner panseksuelle tendenser, skille det fra andre orienteringer, og forstå hvordan det påvirker relasjoner. Inkluderer eksklusive statistikk og ekspertråd.
Forstå forskjellen mellom systolisk og diastolisk blodtrykk er avgjørende for hjertehelsen. Lær hvordan du tolker målinger og forebygger høyt blodtrykk med våre ekspertråd.
Oppdag 7 enkle proteinrike frokostoppskrifter som gir langvarig energi, styrker musklene og støtter sunn vektkontroll. Lær hvordan du optimerer din morgenrutine med næringsrike måltider.
MCV (Mean Corpuscular Volume) er en avgjørende indikator i blodprøver som måler røde blodlegemers størrelse. Lær hvordan nyeste forskning tolker MCV-verdier og forebygge helseproblemer.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
Få innsikt i årsakene til at barn svetter i hodeområdet, og hvordan du kan håndtere dette problemet effektivt.
Nevrofibromatose type 1 (NF1) forårsaker symptomer i hud og bein som påvirker helsen. Oppdag årsaker, diagnose og behandling av denne arvelige sykdommen.
Mange tar feil og tror at hypnose er noe som bare dårlige mennesker bruker. Men hvis du er åpen for forskning, vil du se mange positive roller av hypnose i livene våre.
