Du kan føle deg overveldet når du prøver å få tid til trening. Her er noen tips for å gjøre deg mer aktiv i hverdagen.
Du er ikke den eneste som prøver å finne ut den riktige måten å gjøre dagens øvelser på. Du er for opptatt til å gå til treningsstudioet, treningssenteret eller yogatimer osv. I stedet for å lete etter en måte å presse en treningsøkt inn i timeplanen din, kan du prøve å legge til noen ekstra aktiviteter i løpet av dagen og i løpet av uken for å holde kroppen din beveger seg. Her er 10 måter som kan hjelpe deg å bevege deg mer i hverdagen uten å ta en pause fra den travle timeplanen din!
Ta trappene
Å ta trappene er en effektiv måte å trene på
Dette er kjedelig, og du må ha hørt det en million ganger. Å ta trappene er imidlertid et av de beste tipsene av en grunn.
Å ta trappene i stedet for heisen vil øke hjertefrekvensen, hjelpe med balanse og forbedre styrken i nedre ekstremiteter. Hvis du føler deg nummen, ta noen hælløft fra kanten av stigen for å styrke leggene dine. Hopp over heisen, kroppen og hjertet vil takke deg.
Innlemmer vandremøter
Hvis du jobber hjemmefra eller har byttet til nettmøter, planlegg en tur på én samtale per dag.
Hvis du ikke trenger å stirre på skjermen for å se rapportene, koble til hodetelefonene, legg telefonen i lommen og gå en tur samtidig som du løser jobbproblemene. Det er en fin måte å innlemme dine daglige rutiner.
Og hvis du jobber på et kontor, prøv å holde møter ansikt til ansikt og gå sammen. Å gå sammen styrker teambåndene, og du kan til og med komme opp med bedre ideer for arbeid. Studier viser at gåing øker kreativiteten og øker mental klarhet.
Tren mens du går til supermarkedet
Når du handler, prøv å gå nedover supermarkedsgangene mens du holder deg i vognen. Traller gir et godt balansepunkt og du kan få rundt 10-20 trekk på en gang, avhengig av lengden på supermarkedsgangen. La oss gå, det er gøy!
Sitter på en treningsball
Gjør om kontorstolen din til en treningsball. Dette kan bidra til å lindre ryggsmerter og bidra til å forbedre sittestillingen. Mens du sitter på ballen, kan du gjøre noen milde strekk for nakken, bekkenet og ryggraden.
Prøv hula-hoop-bevegelser og trekk bekkenet ditt for å bidra til å stimulere korsryggen. Ønsker du litt ekstra magemuskler kan du også prøve benkøvelser eller andre balløvelser – alt dette kan gjøres ved skrivebordet ditt!
Gå til parken langt unna
Å gå i parken hjelper deg å slappe av sinnet og styrke kroppen
Selv om det er viktig å prioritere sikkerhet og være på vakt mot omgivelsene, bør du vurdere å parkere lenger enn inngangen til en eiendom, uansett hvor du går, hvis du er i et trygt og godt opplyst område. Legg til noen minutters gange og kanskje øk det daglige antall skritt!
Ha mer sex
Noen studier sier at å ha sex kan forbrenne kalorier med en hastighet på omtrent 3,1 kalorier per minutt for kvinner og omtrent 4,2 kalorier for menn.
Selv om det ikke er det samme som jogging, kan du svette under sex. Ha det gøy, prøv nye stillinger og teknikker, og kom nærmere partneren din.
Kjæledyr
Å ha et kjæledyr gir deg mer å gjøre, som å gå tur med kjæledyret ditt, leke med dem osv. Du kan øke tiden din ute ved å hjelpe en hund og samfunnet ditt, lære barnet hvordan det kan ta vare på andre og tilbringe litt tid med familien din å være fysisk aktiv.
Å ha det gøy, gå tur med kjæledyret ditt er en fin måte å være mer aktiv på
Ha en dansefest
Få tingene dine ut av rommet og sett på litt god musikk. Du kan gjøre dette mens du lager middag, vasker klær eller vasker huset.
Dans er en fin måte å forbrenne kalorier på og forbedre balansen og koordinasjonen. Alternativt kan du gjøre det om til et spill eller en konkurranse med barnet ditt.
Endre spillet ditt i fester
På din neste fest, bytt ut bordspill med aktivitetsspill.
Her er en liste du kan referere til: Gjemsel, sparkebokser, hoppetau, musikalstol, hopscotch, hula hoop-konkurranse, … spillene du pleide å spille som barn er like morsomme som de er nå. . Spill som disse kan spilles med folk i alle aldre, så vel som innendørs eller utendørs.
Tren eller strekk ut mens du ser på TV
Gå på tredemøllen, bruk en stasjonær sykkel, strekk på gulvet, bruk vekter for helkroppsstyrke, eller gjør Pilates på din neste Netflix-visning.
Hvis du ser et 30-minutters program og beveger deg hele tiden, er det 30 minutter med trening du aldri har hatt før. Bare noen få crunches, crunches eller armhevinger med lette manualer kan gjøre en stor forskjell i armstyrke, holdning og helse.
Dette gjelder spesielt for kvinner som har høyere risiko for osteoporose . Inkluder vekttrening i rutinen din for å holde beinene dine sterke og sterke.
Her er 10 måter å bevege seg mer på i hverdagen . Håper disse ideene motiverer og inspirerer deg til å stå opp og bli litt mer aktiv i løpet av dagen. Begynn i det små ved å legge inn noen få turer, et gåmøte en gang i uken, eller ta trappene noen ganger, og du vil være mye mer aktiv og spent enn før.
Å hoppe tau for å redusere magefett er en øvelse som mange bruker fordi den er enkel, lett og effektiv. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog gi deg de mest effektive og riktige måtene å miste magefett ved å hoppe tau.
Uten et riktig kosthold vil all treningsinnsats være forgjeves eller vi vil ikke ha nok energi til at kroppen kan restituere seg etter trening. Så hva bør vi spise etter trening for å gå ned i vekt?
Trening anbefales alltid for alle for å forbedre helsen. Imidlertid vil ikke alle treningsmetoder gi de samme resultatene for oss alle og det er myter i praksis som mange har trodd på lenge.
Trening er supert for kroppen – alle vet det, men å beholde vanen og motivasjonen til å trene blir en utfordring som ikke alle klarer.
Hvordan velge riktig hjemmetreningssykkel for å gå ned i vekt? Hvilke problemer bør du huske på når du velger en hjemmesykkel? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Feil måte å meditere på kan ha negative effekter på følelser, sanser og sosiale interaksjoner. Så vi må finne det nøye ut før vi mediterer hjemme.
Du kan føle deg overveldet når du prøver å få tid til trening. Her er noen tips for å gjøre deg mer aktiv i hverdagen.
Etter å ha konsultert og sammenfattet informasjon med en rekke fysiske helseeksperter, er her noen tegn på at det er på tide for kroppen din å trene.
Vi blir ofte rådet av eksperter og leger til å trene for å bli frisk. Men hjelper trening oss til å ha vakker hud?
Personer som er regelmessig aktive vil ha god helse, redusere risikoen for farlige sykdommer og leve lenger. Men hvis vi er inaktive, vil vi møte mange helseproblemer. Det viser at bevegelse er veldig nødvendig i livet.
Mange studier har vist at trening, spesielt kardiovaskulær aktivitet, har mange gunstige effekter på hjernen.
Oppdag hypertonisk saltvann - en effektiv løsning med over 0,9% saltkonsentrasjon for luftveishelse. Lær om nyeste medisinske bruksområder, optimal bruk og hvordan det skiller seg fra fysiologisk saltvann.
Oppdag den nyeste ideelle vekten og høyden for din aldersgruppe med vår oppdaterte 2024-tabell. Inkluderer BMI-beregner og helseråd.
Ny forskning viser at cirrhose i sluttstadiet krever spesialisert behandling. Lær om prognose, levertransplantasjon og hvordan <strong>overlevelsesrate</strong> kan forbedres med moderne medisin.
Lær hva du bør spise ved hes stemme for rask bedring. Oppdag nøkkelmatvarer og behandlingstips som støtter stemmehelsen din.
Oppdag årsaker til fotkramper og lær effektive <strong>forebyggingsmetoder</strong>. Få ekspertråd om behandling av plagsomme leggkramper og muskelspenninger.
Er smittsom bronkitt farlig? Oppdag de nyeste fakta om smittespredning, behandlingsmetoder og effektive forebyggende tiltak for luftveisinfeksjoner.
En kronisk sykdom varer mer enn 1 år og krever kontinuerlig behandling. Oppdag de vanligste kroniske sykdommene som <strong>hjerteproblemer</strong>, diabetes og kreft, og lær effektive håndteringsstrategier.
Oppdag de nyeste bruksområdene for fysiologisk saltvann til sår hals, øyevask og hudpleie. Lær hvordan 0,9% NaCl-løsning kan forbedre din daglige helserutine.
Oppdag de nyeste behandlingsmetodene for fargeblindhet. Lær om gen-terapi, spesialbriller og praktiske løsninger for bedre fargegjenkjenning.
Oppdag de nyeste typene genmutasjoner og hvordan de påvirker helsen. Lær om CRISPR-teknologi og metoder for å holde seg frisk med genetisk kunnskap.
