Latskap og grunner til å endre seg

Personer som er regelmessig aktive vil ha god helse, redusere risikoen for farlige sykdommer og leve lenger. Men hvis vi er inaktive, vil vi møte mange helseproblemer. Det viser at bevegelse er veldig nødvendig i livet.

Men ikke all trening er bra for helsen. Så hvordan å trene er riktig og effektivt, se den følgende artikkelen.

Hvorfor er vi late?

Utviklingen av sosiale nettverk gjør folk late til å trene

Alle vet at trening er bra for kroppen, men det er fortsatt folk som er late og trener fordi:

Moderne liv får folk til å løpe etter behovene til et komfortabelt liv, uten å ta hensyn til sin egen helse. I tillegg gjør utviklingen av sosiale nettverk og teknologi at folk faller inn i nettaktiviteter og blir late til å trene.

På grunn av påvirkning av hormoner, når du er inaktiv, vil kroppen din bli sliten, lei og stadig mer lat. 

Mange mennesker er ikke klar over hvor viktig trening er for helsen, har ikke bygget et passende treningsopplegg for seg selv, eller unnlater fortsatt å trene fordi de ikke har funnet riktig trening. Det er imidlertid mange sunne måter å trene på, så lenge du ønsker å gjøre det.

Hva er de skadelige effektene av inaktivitet?

Inaktivitet forårsaker mange helsefarer. Det er:

Økt risiko for diabetes

Personer som ikke trener regelmessig vil forbrenne for få kalorier, noe som gjør insulinreseptorer mindre følsomme, og reduserer sukkerforbruket i kroppen.

Økt risiko for hjertesykdom

Vanen med inaktivitet fører til at energi samler seg i kroppen for å danne fett, øke det dårlige kolesterolet (LDL) og redusere det gode kolesterolet (HDL), noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Sårbar for trombose og venøs insuffisiens

Når du passerer middelalderen pluss å sitte mye, være inaktiv, vil du være utsatt for perifer venøs insuffisiens, hvorfra det er lett å danne blodpropp i bena. Hvis blodproppen går til lungene, kan det gjøre tilstanden verre. Dessuten, for personer som sitter for lenge, reduseres blodstrømmen til bena, noe som øker trykket i venene, fører til åreknuter, forårsaker smerte og påvirker livskvaliteten.

Senke stoffskiftet

Metabolismen bremses på grunn av at kroppen ikke trenes regelmessig, noe som forårsaker langsom blodsirkulasjon, noe som øker risikoen for noen bekymringsfulle helseproblemer.

Kan forårsake stress og depresjon

Inaktive mennesker er ofte utsatt for stress og depresjon på grunn av inaktivitet, så kroppen frigjør ikke Endorfin, et hormon som reduserer smerte og øker lykke.

Inaktivitet kan forårsake stress og depresjon

Overvekt

Inaktivitet er hovedårsaken til overvekt og fedme fordi de overflødige kaloriene i kroppen ikke forbrennes, noe som fører til akkumulering av overflødig fett. Overvektige mennesker har høy risiko for koronar hjertesykdom, gallestein, diabetes, høyt blodtrykk, brystkreft, hjerte- og karsykdommer, leverkreft, prostatakreft, tykktarmskreft...

Andre konsekvenser 

Rygg- og skuldersmerter, redusert levealder...

Fordeler med å være aktiv

Hva slags reaksjoner oppstår under trening?

Når du trener, har hver person stimulert en rekke gunstige reaksjoner for kroppen som:

Metabolismen forbedres etter hvert som mer blod pumpes til organene.

Ånden er mer begeistret fordi hjernen vil produsere gunstige hormoner for kroppen som endorfin og oksytocin.

Øk muskelelastisiteten og øk styrken.

Takket være utskillelsen av leddvæske, styrkes bein og ledd får næring.

Fordøyelsessystemet stimuleres, forbedrer immunforsvaret, øker utskillelsen av giftstoffer...

Når vi trener, vil det stimulere omtrent 37,2 billioner celler i kroppen til å jobbe, sirkulere og metabolisere. Samtidig er det mange andre fordeler ved å være fysisk aktiv. Disse fordelene vil bli forsterket når vi har et konsekvent og regelmessig treningsprogram.

Hvilke endringer i organsystemer under trening?

Bevegelse forbedrer helsen, bekjemper sykdom, styrker viljestyrke, gir selvtillit og kan kontrollere følelser. Når vi beveger oss, endrer vi organsystemer som:

Muskel 

Gjennom et system av sener og leddbånd kan muskler kobles til bein. De fungerer som en spak, og gir støtte til beinene. Når vi trener regelmessig, stimulerer det muskelvev til å vokse.

Bein

Trening bidrar til å opprettholde sterke bein, forhindrer risikoen for osteoporose og reduserer frekvensen av fall, brudd og funksjonshemming.

Mind

Regelmessig trening øker blodstrømmen til hjernen, og stimulerer økt hjernevolum, spesielt i hippocampus involvert i hukommelse og resonnement. Når vi blir eldre, vil opprettholdelse av hjernevolum forhindre og redusere risikoen for demens. Studier viser også at barn og voksne som er fysisk aktive har bedre mental og følelsesmessig helse enn de som er stillesittende. Trening bidrar til å frigjøre endorfiner, forhindrer angst og depresjon, og forbedrer symptomer på depresjon.

Trening forbedrer mental helse

Hjerte og lunger

Når du trener, for å gi nok oksygen til at musklene kan utføre bevegelsen, må hjertet, karene og lungene jobbe hardere. Denne prosessen holder årer og arterier fleksible, fri for plakk eller blodpropp. I tillegg, når du trener, øker kardiovaskulær aktivitet, slik at du kan jobbe mer effektivt, forebygge hjertesykdom og hjerneslag.

Hvordan trene riktig?

Når du bygger et treningsprogram, må du ta hensyn til følgende prinsipper:

Velg riktig treningsform. Uansett hvilken treningsform du velger, må den passe til dine interesser, alder, yrke og helsetilstand. Eldre bør velge skånsomme og myke øvelser som gange, tai chi, tai chi, yoga osv. på grunn av redusert muskelstyrke, langsom nerverespons, dårlig koordinasjonsevne fleksibel. Ungdom bør velge trenings- og bevegelsesformer som krever mye styrke som å løpe, spille basketball, fotball... For selgere, kokker osv. som må stå lenge og forårsake årer i lemmene. bunnen strekkes lett, når du trener bør du ikke løpe og hoppe mye, men du bør velge øvelser i liggende stilling, heve bena...

Øvelsen må være regelmessig, regelmessig, uavbrutt og må være vedvarende for å være effektiv.

Trening må være moderat. Øvelsen er kun effektiv når du føler deg komfortabel, mentalt uthvilt, blodtrykk, pulsfrekvens ikke svinger for mye etter hver øvelse.

Bevegelse må være naturlig, i rekkefølge. Øvelsen må være gradvis, fra lett til vanskelig, fra lett til tung, fra enkel til kompleks. Absolutt ikke ha det travelt, for eksempel må løpe sakte gå fra korte til lange avstander, fra veldig lav hastighet gradvis til moderat hastighet.

Du må velge riktig treningstid. Å trene tidlig om morgenen er veldig bra fordi morgenluften er relativt frisk, oksygenkonsentrasjonen er høy og karboninnholdet er lavt. Å trene om ettermiddagen eller kvelden vil hjelpe kroppen med å lindre alt stress etter en hard arbeidsdag, men du bør ikke trene for mye fordi det vil gjøre nervesystemet opphisset og påvirke søvnen. 

Øvelsen bør også holde seg unna måltider fordi hvis den praktiseres rett etter et måltid, vil den påvirke absorpsjonen og metabolismen av milten negativt, og kan til og med føre til unødvendige komplikasjoner.