Treningsmyter du trenger for å slutte å tro

Trening anbefales alltid for alle for å forbedre helsen. Imidlertid vil ikke alle treningsmetoder gi de samme resultatene for oss alle og det er myter i praksis som mange har trodd på lenge.

Nesten all konsekvent trening er bra for deg. Men hvis du prøver å fjerne treningsmyter fra din egen underbevissthet, er dette et godt sted å starte. Fordi disse mytene kan føre til at du avviker fra din opprinnelige orientering om trening.

Myte: Vekttap på stedet er gjennomførbart

Å gå ned i vekt krever mer innsats enn du tror

Grunnen til at konvensjonelle abs-produkter fortsetter å bli stifter for seing på sene kvelder, er at folk lar seg rive med av ideen om å droppe poeng. Alle har en «tøff sone» hvor de ønsker å forbedre seg uten å måtte jobbe hardt, konsekvent gjøre kostholdsendringer og trene tre til fem dager i uken. Dessverre kan du ikke bare sitte stille for å avslutte med magemuskler. Dette gjelder spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt.

Treningsekspert Chris McGrath forklarer i en artikkel for American Council on Exercise at områdene folk ofte ønsker å "tone" involverer relativt små muskelgrupper, som indre lår, triceps eller sokker. Abdominale muskler, selvfølgelig. Mens trening av disse områdene kan bidra til å øke styrke og muskelmasse, vil øvelsene i seg selv ofte ikke øke stoffskiftet nok til å forbrenne betydelige kalorier for å hjelpe vekttap.

Til syvende og sist, hvis du ønsker å se endringer i kroppssammensetning i spesifikke områder av kroppen din, må du se på kondisjon fra et bredere perspektiv og holde deg til konsekvente treningsøkter for hele kroppen og et balansert kosthold.

Myte: "Ingen smerte, ingen effekt"

Det er litt sannhet i det når det kommer til det gamle ordtaket "ingen smerte, ingen effekt" - men alt kommer ned til hvordan "smerte" tolkes. Når det kommer til trening er litt muskelsår i dagene etter en treningsøkt helt normalt og kan forventes. Og ja, du må presse komfortsonen litt under treningen for å fortsette å se resultater. For eksempel, hvis du prøver å bygge muskler, må du kanskje øke vekten eller justere repetisjonene og frekvensen for å forhindre muskeltretthet.

Når det er sagt, bør du ikke presse deg selv til det punktet at du anstrenger deg eller blir for sår under treningen. På samme måte, hvis du presser deg selv så hardt at du føler deg syk eller sår i flere dager, gjør du for mye.

Myte: Du må strekke deg før du trener

Stretching, eller styrketrening, er en ekstremt viktig del av en balansert treningsrutine. Men ideen om at tøying før en treningsøkt er helt nødvendig, eller at det bidrar til å forebygge skader, er faktisk en langvarig myte. Som William Kormos, internist og sjefredaktør for Harvard Men's Health Watch, påpeker, viser studier at statisk tøying før trening ikke forhindrer skader eller sårhet, og at en langsom oppvarming er et bedre alternativ enn denne stilen. forlenge.

I stedet for å løpe en runde og deretter ta en 10-minutters strekk på relativt kalde muskler, fokuserer du mer på øvelser som varmer opp musklene under hele bevegelsesområdet – spesielt øvelser som etterligner enhver øvelse. Hvilken episode har du tenkt å gjøre i elfenben. . For eksempel, hvis du planlegger å styrke bena, varm opp underkroppen i 5 til 7 minutter på sykkelen, og gjør deretter en rekke knebøy og utfall med lav effekt før du hever knebøystativet.

Myte: Yoga er ikke en "ekte" øvelse

Kjærlighetsyoga krever mye fysisk styrke for å lage standardbevegelser

Det er nesten utrolig at noen fortsetter å tro at yoga ikke er en "ekte" øvelse. Dette ryktet ser ut til å dreie seg om misforståelsen om at hvis en treningsøkt ikke resulterer i at brystet hever seg eller svetter, er det ikke "verdt det". Imidlertid eksisterer denne misforståelsen etter all sannsynlighet blant folk som aldri har prøvd den.

For det første er yoga ikke bare å ligge på en yogamatte og lytte til beroligende musikk og gonger (selv om det absolutt kan være det). Yoga er en fysisk praksis som inkluderer en rekke utfordrende stillinger og stillinger som krever balanse, stabilitet, koordinasjon og styrke. Når disse stillingene kombineres til en flyt, kan de også øke hjertefrekvensen og gi moderate kardiovaskulære fordeler.

Myte: Boksetrening er et godt fysisk utløp for sinne

Boksing er ofte kjent som en sport for å "ventilere sinne".

Når du er veldig sint og virkelig ønsker å slå noen, er det fornuftig å lufte sinnet ditt i boksesekken i stedet for en person, ikke sant? Bare å gjøre noen få stikk og spark vil hjelpe deg å slippe sinne, redusere stress og lindre de aggressive følelsene.

Dessverre indikerer forskning at denne teorien ikke fungerer. Når studiedeltakere som ble drevet inn i en sint tilstand, fikk muligheten til å slå boksesekken eller sitte stille, fant de ut at de som slo sekken faktisk viste mer aggressiv oppførsel etterpå i testingen. Så hvis du prøver å redusere sinne og aggresjon, prøv meditasjon eller andre former for beroligende trening.

For det første er muskelmasse tettere enn fett, så et kilo muskler tar mindre plass enn et kilo fett. I tillegg er muskler et metabolsk aktivt vev - det forbrenner flere kalorier i hvile enn fett. Så når du trener regelmessig og får muskler, er det mer sannsynlig at du forbrenner flere kalorier og mister mer fett over tid (spesielt når du følger et sunt kosthold). Etter hvert som du får mer muskler og mister mer fett, vil du til slutt bli like mager og mager som du har vært.