Trening er supert for kroppen – alle vet det, men å beholde vanen og motivasjonen til å trene blir en utfordring som ikke alle klarer.
Trening har fordelene ved å redusere risikoen for mange helsetilstander, inkludert hjertesykdom, diabetes type 2 og visse typer kreft. Trening forbedrer også humøret, øker energien og sover bedre.
Men til tross for de kjente helsegevinstene, kan det være vanskelig for oss å finne motivasjonen til å trene regelmessig, enten det er på grunn av tretthet, motvilje mot trening eller behov for å prioritere andre områder i livet. Hvis det er tilfelle, er her noen nyttige tips som hjelper deg å holde deg motivert for å nå treningsmålene dine.
Sett spesifikke mål
Jo mer spesifikke målene dine er, jo lettere vil det være for deg å nå dem
Adia Callahan, eier og grunnlegger av See Me Wellness, sier å sette mål, spesielt SMART-mål, kan bidra til å holde deg på rett spor. SMART står for: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.
SMART-mål er svært effektive fordi de gir deg en bestemt tidsramme. Hvis et mål ikke har en deadline, kan du føle deg fortapt og ikke vet hvor du skal begynne.
Eksempler på SMART-mål inkluderer:
Hvis målet ditt er å løpe 50 km, kan et mindre prosessmål løpe i fem minutter uten å stoppe. I tillegg har du muligheten til å nå dine mål ved å fokusere på din indre helse fremfor ditt ytre image.
En studie fra 2009 fant at voksne har indre mål for trening , som å forbedre helse og forbedre treningsferdigheter, og ytre mål, for eksempel å ha en slank kroppsbygning, har vist at indre mål er viktigere enn ytre mål for å motivere treningsdeltakere.
Skreddersy treningsøktene til timeplanen din
Hvis du reagerer godt på å holde deg til en tidsplan, kan det være nyttig å lage en treningsplan. Imidlertid er det ofte lettere å tilpasse et treningsopplegg til livsstilen din enn å tvinge deg selv inn i en tidsplan som avviker fra deg.
Start i det små med det som er mulig. For eksempel, hvis du bare kan finne tid til 15 minutter med trening om dagen, vil det ikke ha noen betydning i det hele tatt. Deretter kan du prøve å øke nivået gradvis over tid. Finn også en ideell tid på dagen for å trene og sørg for at det er da du har det høyeste energinivået.
Prøv forskjellige øvelser
Hvis du ikke liker treningen, er det mindre sannsynlig at du holder på med den. Så det er viktig å prøve noen forskjellige alternativer til du finner en du liker. Noen eksempler på disipliner du kan kombinere:
For å møte det anbefalte treningsnivået og muskelstyrking, kan det hende du må kombinere flere disipliner. Hvis du for eksempel bare løper, må du også trene litt mer utholdenhetstrening.
«Variasjon hjelper» å trene kroppen på mange forskjellige måter, for å gjøre kroppen sterkere med tanke på alle organer, muskelgrupper. Å drive med en rekke idretter kan også redusere risikoen for skader ved å unngå stress på deler av kroppen.
Finn en treningspartner eller bli med i en gruppe
Å bli med i en treningsgruppe vil gi deg et ekstra løft av motivasjon
Å ha en venn å trene med er veldig nyttig. Om dere møtes personlig eller eksternt, spiller ingen rolle – det som betyr noe er at dere alle kan holde hverandre ansvarlige for utførelsen av oppdraget og overfor dere selv.
På samme måte kan det å bli med i en treningsgruppe som en løpeklubb eller et idrettslag øke motivasjonen ytterligere. Noen gruppetreningsalternativer inkluderer:
Hører på musikk
Musikk kan også bidra til å holde deg motivert. Musikk kan motivere deg veldig godt, spesielt hvis det er en sang som begeistrer deg.
En studie fra 2006 fant at musikk skaper en "distraherende effekt" under intens trening, så folk som lytter til et favorittmusikk mens de trener kan føle seg mindre slitne enn de som ikke gjør det.
Musikk og praksis er virkelig en uatskillelig duo
Start sakte og vær snill mot deg selv
En vanlig feil når du starter et treningsprogram er å starte for hardt og for fort. Hvis du ikke trener regelmessig, start med 15 eller 20 minutter om dagen. På den måten har kroppen din bedre sjanse til å tilpasse seg og tilpasse seg. Men viktigst av alt, å starte sakte gir deg en sjanse til å tilpasse deg mentalt.
Hvis du ikke har lyst til å trene, vil noen ganger bare starte med å gjøre bevegelsene fungere. Da vil du føle deg bedre og du har fullført hele treningsøkten.
Her er 6 tips for å hjelpe deg med å bli mer motivert til å trene . For å holde deg motivert kan du prøve å sette deg mål, bytte øvelser eller finne en venn eller treningsgruppe.
Sannheten er at vi alle har 15 eller 20 minutter om dagen som vi kan bruke til trening. Så å starte dine egne øvelser, enten det er oppvarming på plass, gå opp og ned trapper, osv., kan alle bidra til å forbedre den generelle helsen.
Å hoppe tau for å redusere magefett er en øvelse som mange bruker fordi den er enkel, lett og effektiv. I denne artikkelen vil aFamilyToday Blog gi deg de mest effektive og riktige måtene å miste magefett ved å hoppe tau.
Uten et riktig kosthold vil all treningsinnsats være forgjeves eller vi vil ikke ha nok energi til at kroppen kan restituere seg etter trening. Så hva bør vi spise etter trening for å gå ned i vekt?
Trening anbefales alltid for alle for å forbedre helsen. Imidlertid vil ikke alle treningsmetoder gi de samme resultatene for oss alle og det er myter i praksis som mange har trodd på lenge.
Trening er supert for kroppen – alle vet det, men å beholde vanen og motivasjonen til å trene blir en utfordring som ikke alle klarer.
Hvordan velge riktig hjemmetreningssykkel for å gå ned i vekt? Hvilke problemer bør du huske på når du velger en hjemmesykkel? Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Feil måte å meditere på kan ha negative effekter på følelser, sanser og sosiale interaksjoner. Så vi må finne det nøye ut før vi mediterer hjemme.
Du kan føle deg overveldet når du prøver å få tid til trening. Her er noen tips for å gjøre deg mer aktiv i hverdagen.
Etter å ha konsultert og sammenfattet informasjon med en rekke fysiske helseeksperter, er her noen tegn på at det er på tide for kroppen din å trene.
Vi blir ofte rådet av eksperter og leger til å trene for å bli frisk. Men hjelper trening oss til å ha vakker hud?
Personer som er regelmessig aktive vil ha god helse, redusere risikoen for farlige sykdommer og leve lenger. Men hvis vi er inaktive, vil vi møte mange helseproblemer. Det viser at bevegelse er veldig nødvendig i livet.
Mange studier har vist at trening, spesielt kardiovaskulær aktivitet, har mange gunstige effekter på hjernen.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
