Lurer du på om å ta omega 3 vil gå opp i vekt? Du har sikkert hørt blandede meninger om dette problemet. Før vi trekker konklusjoner, la oss lære sannheten om virkningen av omega 3 på kroppsvekten.
Omega 3 har blitt et av næringsstoffene av spesiell interesse for å opprettholde helse og vekt. Imidlertid er et ofte stilt spørsmål om det å ta omega 3 vil gå opp i vekt? La oss avdekke sannheten bak dette og bedre forstå rollen omega 3 spiller i vektkontroll.
Hva er Omega 3?
Omega 3 er en gruppe fettsyrer som er ekstremt viktige for kroppens helse:
- ALA (alfa-linolensyre): Dette er den eneste omega 3-fettsyren som ikke kan syntetiseres av kroppen og må fås fra mat. Rike kilder til ALA inkluderer valnøtter, linfrø, chiafrø og solbærfrø.
- DHA og EPA: Selv om det ikke er avgjørende, kan DHA og EPA syntetiseres av kroppen fra ALA. I tillegg er de også naturlig tilstede i mange animalske matvarer som laks, sild, makrell, reker og krabbe.
Omega 3 er en gruppe fettsyrer inkludert ALA, DHA og EPA
Kroppen trenger spesielt store mengder omega 3, spesielt hos spedbarn og små barn. I løpet av denne perioden trenger barn tilstrekkelig ernæring for å fremme vekst og funksjonell utvikling av mange organsystemer, inkludert hjernen, synet, immunsystemet og endokrine systemer. Derfor har bruk av kosttilskudd i tillegg til å innta omega 3 gjennom det daglige kostholdet også blitt ekstremt nødvendig.
Hvor mange kalorier inneholder Omega 3?
Ifølge informasjon fra ernæringssiden fatsecret inneholder 100g omega 3 ca 900 kalorier. Dette tallet virker skummelt. Imidlertid er dosen av omega 3 i kosttilskudd svært liten, bare ca 1-2g per dag. Ernæringsfysiologer anbefaler alltid å ta omega 3 1-2 ganger om dagen. Så hver dag gir du bare omtrent 18 kalorier fra å ta omega 3.
Går det faktisk opp i vekt å ta omega 3?
Som analysert ovenfor, forårsaker ikke omega 3 vektøkning i det hele tatt. Å ta et daglig omega 3-tilskudd fører faktisk ikke til vektøkning. Omvendt, hvis du bruker omega 3 i riktig dosering, kan det til og med hjelpe til med vekttap.
Reduser sult og trang
Omega 3 har evnen til å redusere sult og trang. Dette er veldig nyttig for folk som er på diett. Mange studier har vist denne effekten, spesielt i gruppen mennesker som går ned i vekt. Inntak av mellom 0,3 og 1,3 g omega 3 per dag gjorde at de følte seg mettere i omtrent 2 timer etter å ha spist.
Øk stoffskiftet
Omega 3 kan hjelpe vekttap ved å øke stoffskiftet. Dette måles ved stoffskifte ved kaloriforbrenthet per dag. Denne studien har bevist at omega 3 har effekten av å bidra til å forbrenne flere kalorier og lett gå ned i vekt.
Øk effektiviteten av trening
Omega 3 vil bli brukt som drivstoff under trening, og bidrar til å forbrenne fett og øke kaloriforbruket.
Kombiner omega 3 kosttilskudd med trening
Å kombinere omega 3-tilskudd med trening er mer effektivt for å redusere fett enn trening alene.
Gå ned i fett og få muskler
Riktig bruk av omega 3 kan bidra til å miste fett og få muskler. Dette er bevist av mange studier. For eksempel tok en studie av 44 personer 4 g omega 3 per dag. Etter kort tid gikk de ned 0,5 kg fett sammenlignet med placebogruppen.
Andre fordeler med omega 3
Når du bruker omega 3 vil du få følgende store fordeler.
Sunn hjerneutvikling
Omega 3 spiller en viktig rolle i hjernens struktur. Regelmessig omega 3-tilskudd styrker nevrale forbindelser og sikrer normal hjerneutvikling.
Barn som får tilskudd med omega 3 har høyere IQ-score
Dette er ekstremt viktig i løpet av de første 1000 dagene av en babys liv. Mange studier har også vist at barn som får tilskudd med Omega 3 har høyere IQ-score enn barn som mangler dette stoffet.
Beskytt synet ditt
Omega 3 bidrar til å øke lysfølsomheten i netthinnen i øyet, forbedre synsfunksjonen og utvikle synsnerven.
Forebygge hjerte- og karsykdommer
Omega 3 fungerer ikke bare for vekttap, men har også en positiv innvirkning på hjertehelsen. Å bruke omega 3 bidrar til å øke nivået av det gode kolesterolet i kroppen og redusere nivået av det dårlige kolesterolet . Dette begrenser effektivt risikoen for aterosklerose og blokkering av blodårer.
Forbedre søvnkvaliteten
Hvis du har problemer med å sove, legg til omega 3 i ditt daglige kosthold. Omega 3 bidrar til å øke melatoninnivået i kroppen, og hjelper deg å få en dypere og bedre søvn.
Så går det opp i vekt å ta omega 3? Med de ovennevnte fordelene, forårsaker ikke bare vektøkning, omega 3 gir mange store fordeler for helsen vår og kroppsbalansen.
Basert på tilgjengelig litteratur og forskning kan det bekreftes at inntak av omega 3 ikke fører til vektøkning. Faktisk kan omega 3s spille en viktig rolle i vekttap ved å redusere sult, øke stoffskiftet og forbedre effektiviteten av trening. Bruken av omega 3 må imidlertid kombineres med en sunn livsstil og et balansert kosthold for å oppnå optimale resultater for din helse og vekt.