Under svangerskapet er kosttilskudd en viktig faktor for å sikre helsen til både mor og foster. Og når det kommer til rike kilder til Omega 3, er ferskvannsfisk et av de gode valgene. Omega 3, en essensiell fettsyre, gir ikke bare enorme helsegevinster for gravide kvinner, men påvirker også fosterets utvikling positivt. La oss lære om den Omega 3-rike ferskvannsfisken som er bra for gravide kvinner og fordelene de gir.
Omega 3 er en essensiell fettsyre som kroppen ikke kan syntetisere naturlig. For å gi kroppen Omega 3, må vi supplere det gjennom vårt daglige kosthold. Men ikke alle vet hvilke matvarer som er rike kilder til Omega 3. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til ferskvannsfisk rik på Omega 3, som er gunstig for utviklingen av mor og foster.
Omega 3 helsemessige fordeler
Omega 3 tilbyr en rekke viktige fordeler for helsen vår:
- Omega 3 har en positiv effekt på personer med høyt blodtrykk. De bidrar til å forhindre risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt. Samtidig forhindrer Omega 3 også dannelsen av aterosklerotiske plakk i arteriene, som følger med i behandlingen av depresjon.
- Omega 3 har evnen til å forhindre dannelse av blodpropp, og bidrar til å opprettholde en sunn blodsirkulasjon.
- For personer med fettleversykdom spiller Omega 3 en viktig rolle i å stabilisere fettnivået i leveren.
- Vitenskapelig forskning har vist at Omega 3 har evnen til å redusere risikoen for tarmkreft.
- DHA , en form for Omega 3, spiller en viktig rolle i utviklingen av syn og nervesystem hos små barn. Tilsetningen av Omega 3 bidrar til å beskytte og utvikle øynene, og støtter hjernens utvikling.
- For eldre og de med nevrologiske lidelser hjelper Omega 3 med å bekjempe autoimmune sykdommer, leddgikt og til og med Alzheimers.
- Omega 3 forbedrer søvnkvaliteten og bidrar til skjønnhet ved å forhindre aldring og redusere akne.
Med så forskjellige fordeler er det å legge til Omega 3 i vårt daglige kosthold en smart beslutning om å ta vare på helsen vår og forbedre livskvaliteten vår.
Ferskvannsfisk rik på Omega 3 er bra for gravide
Fisk
I følge konseptet med østlig medisin regnes fisk som en ekstremt verdifull kilde til næringsstoffer. Det har effekten av vanndrivende, milt, lever og nyre, og qi, blod og bein, og hjelper mødre å føde tryggere og mer praktisk. Hver 100 gram fisk inneholder 97 kalorier, 18,2 gram protein, 90 mg kalsium, 77,7 gram vann, 2,7 gram fett, 240 mg fosfor, 2,3 gram vitamin PP, 100mcg vitamin B2 sammen med mange A-vitaminer, Omega-vitaminer. , omega 6, glycin, lysin og andre mikronæringsstoffer.
Å nyte fiske- og fruktretter hjelper også mødre etter fødselen til å ha mer melk til babyene sine
Ikke nok med det, å nyte retter fra fisk og frukt hjelper også mødre etter fødselen til å ha mer melk til barna med retter som fiskegrøt med grønne bønner eller fisk med gurkemeie stekt. Det er en fin måte å supplere ernæring og sikre helsen til både mor og baby.
Rød tilapia
Red snapper, en ferskvannsfisk, har ikke bare deilig tykt kjøtt, men tilbyr også mange ernæringsmessige fordeler. Med naturlig sødme og ikke fiskeaktig, brukes rød snapper ofte av mødre til å lage unike delikatesser som grillet red snapper, dampet red snapper med soyasaus eller dampet red snapper med soyasaus.
Red snapper er lav i fett, lett å fordøye og absorbere
Denne fisken har et høyt proteininnhold, sammen med vitamin A , B, D og mange viktige mineraler som fosfor og jod. Spesielt er rød snapper også lite fett, noe som gjør den lett å fordøye og absorbere. For gravide kvinner som føler anoreksi og ønsker å endre smak, er red snapper et godt valg med rikt Omega 3-innhold.
Nyt den gode smaken og ernæringsmessige fordelene til rød snapper for å gi et deilig og næringsrikt måltid for hele familien.
Karpe
Karpe har i lang tid vært ansett som en utmerket fisk for gravide, spesielt mødre som opplever depresjon og spontanabort. Karpe inneholder en stor mengde næringsstoffer, inkludert Omega 3, folsyre, kalsium, glutaminsyre, glysin, fett, arginin og mange andre. Inntak av karpe hjelper ikke bare med å balansere milten og magen, øke avgiftningen og hjelpe til med behandling av hoste, men har også en spesiell effekt på å opprettholde svangerskapets helse.
Karpe har spesielle effekter for å opprettholde graviditet og helse for gravide kvinner
La oss utforske de deilige rettene fra karpe som karpsursuppe, stekt karpe med melon, dampet karpe med øl... for å nyte ikke bare den utmerkede smaken, men også store ernæringsmessige fordeler fra kilden til Omega 3 og andre næringsstoffer. andre næringsstoffer som karpe bringe.
Karpe
Karpe regnes som en av ferskvannsfiskene rik på Omega 3 som ikke kan ignoreres for gravide kvinner. Med en søt og nøytral smak er karpe spesielt egnet for mødre som opplever tap av styrke, mangel på næring, svakhet eller ødem. Karpe inneholder en høy mengde protein og mange dyrebare aminosyrer, sammen med et vell av mineraler som kalsium, fosfor, jern, fett, B-vitaminer og Omega 3... som alle gir store ernæringsmessige fordeler for henne. under restitusjon etter fødsel og amming.
Karpe er en ferskvannsfisk rik på omega 3 som er bra for gravide
I tillegg bidrar det å spise karpe også til å styrke immunforsvaret, forebygge forkjølelse, hodepine og bidra til at gravide får bedre helse under svangerskapet. Det er umulig å ignorere deilige retter fra karpe som dampet karpe, stekt karpe, karpe hot pot, karpe sur suppe, braisert karpe med galangal... for å nyte ikke bare utmerket smak, men også helsemessige fordeler. betydelig sunn fra ernæringskilden til karpe.
Merk at mødre må huske når de spiser fisk under svangerskapet
Omega 3 spiller en viktig rolle i utviklingen av fosteret, bidrar til å utvikle nervesystemet og forbedrer IQ slik at barnet har evnen til å bli mer intelligent. Men når de spiser fisk, må gravide ha noen ting i bakhodet:
- Begrens det ukentlige fiskeinntaket til ca. 350-360g for å unngå negative reaksjoner.
- Velg ferskvannsfisk som har lite kvikksølv, og unngå havfisk som makrell, tunfisk og sverdfisk fordi de er høye i kvikksølv og kan påvirke fosterutviklingen.
- Spis kun godt tilberedt fisk, ikke spis rå eller underkokt fisk fordi det kan forårsake bakterielle infeksjoner og sette fosteret i fare, som hjernebetennelse, spontanabort eller død.
I tillegg til å forbedre DHA og Omega 3 gjennom næringsrik fisk, bør gravide kvinner og mødre etter fødselen også supplere DHA ved å bruke passende DHA-tilskudd .
Dette vil møte kroppens behov, hjelpe fosteret å utvikle seg helhetlig og sikre en tilstrekkelig tilførsel av DHA gjennom næringsrik morsmelk til babyen.
Omega 3-tilskudd gjennom næringsrik ferskvannsfisk er en trygg og effektiv måte å gi næring til gravide kvinner. Omega 3 støtter ikke bare utviklingen av fosteret, men har også mange andre fordeler for morens helse. Husk imidlertid alltid å kontrollere mengden fisk som spises ukentlig, velg miljøvennlig fisk og kok den grundig for å sikre ernæringssikkerhet. Dra nytte av fordelene med Omega 3 fra ferskvannsfisk og gi helse og helhetlig utvikling til deg og babyen din under graviditeten.