Fisk inneholder mye omega 3 bra for hjernen

Hjernen vår har alltid spilt en viktig rolle i å opprettholde den generelle helsen og funksjonen til kroppen vår. Og en av de viktige faktorene for å gi næring til og beskytte hjernen er mengden av kvalitets omega 3 som vi inntar for å supplere kroppen. Så, visste du at det er fisk som er rik på omega 3 som kan gi en stor mengde omega 3 til hjernen din?

I det moderne liv møter vi ofte mange utfordringer og press fra jobb, studier og dagligliv. Dette stiller store krav til konsentrasjon, hukommelse og fleksibel tenkeevne. Heldigvis finnes det en enkel måte å støtte utvikling og vedlikehold av hjernens helse på, og det er å innta fisk med mye omega 3.

Helsefordeler med omega 3

Omega 3 , som en essensiell umettet fettsyre, gir store fordeler for menneskers helse. Tilsetning av omega 3 i det daglige kostholdet har vist seg å ha en betydelig effekt. La oss finne ut de positive effektene som omega 3 gir:

Forebygger hjerte- og karsykdommer: En av de viktige effektene av omega 3 er å forebygge hjerte- og karsykdommer, inkludert slag , hjerteinfarkt og åreforkalkning i arteriene. Tilstedeværelsen av EPA, DHA og DPA i omega 3 bidrar til å redusere betennelse og støtte behandlingen av revmatoid artritt, og har en støttende effekt i behandlingen av depresjon.

Stabilisere blodtrykket: Omega 3 har også en positiv effekt på høyt blodtrykk. Tilsetning av omega 3 til kostholdet kan bidra til å regulere blodtrykket og opprettholde stabiliteten.

Forhindre blodpropp: I tillegg bidrar omega 3 også til å forhindre blodpropp ved å forhindre agglomerering av blodplater og bidra til å opprettholde jevn blodsirkulasjon.

Reduserer fett i leveren: En annen fordel med omega 3 er å redusere fett i leveren og bidra til å redusere betennelse hos personer med ikke-alkoholisk fettleversykdom.

Hjelper barns hjerneutvikling: For barn er DHA, en komponent av omega 3, nødvendig for hjernens utvikling og syn. Samtidig jobber omega 3 også for å forbedre nevrologiske lidelser, støtte behandling av autoimmune sykdommer og bidra til å bekjempe sykdommer som Alzheimers.

Omega 3 er en essensiell umettet fettsyre som er bra for hjernen

Forebygge kreft: Omega 3 har også evnen til å forebygge kreft, spesielt tarmkreft. Å få i seg nok omega 3 i ditt daglige kosthold bidrar til å redusere risikoen for tarmkreft.

Skjønnhetshud: Ikke bare gunstig for endokrin helse, omega 3 fungerer også for å forbedre søvnkvaliteten og forskjønne huden. Det bidrar til å kontrollere olje- og fuktighetsnivået i huden, forhindrer hyperkeratose av hårsekkene og for tidlig aldring av huden, og reduserer risikoen for akne.

Med så varierte og viktige fordeler er det å legge til omega 3 i ditt daglige kosthold en effektiv måte å opprettholde helsen og forebygge mange sykdommer. Det er imidlertid alltid viktig å huske på at konsultasjon og konsultasjon med en ernæringsfysiolog og ernæringsfysiolog for å sikre en passende og trygg mengde omega 3 for hver person.

Fisk inneholder mye omega 3 bra for hjernen

Makrell

Blant fisk rik på omega 3-næringsstoffer er makrell den høyeste kilden med en omega 3-indeks på opptil 4107 mg per porsjon eller 5134 mg / 100 g makrell . Dessuten inneholder makrell også vitamin B12, selen og andre nødvendige mikronæringsstoffer som er gunstige for kroppen. 

I vestlige land er makrell et populært valg og lages ofte enkelt til røkte retter eller fileter til frokost. I mellomtiden, i vårt land, kan makrell bearbeides til mange forskjellige deilige retter som stekt fisk, stekt fisk, fisk kokt i suppe, ... Det er verdt å merke seg at prisen på makrell er ganske billig og populær. Denne fisken er enkel. å fange.

Laks

Laks er en rik kilde til omega 3 (2260mg/100g laks) og gir en stor mengde protein sammen med andre viktige næringsstoffer som magnesium, B-vitaminer, kalium, etc. Disse stoffene spiller en viktig rolle i å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. sykdom, depresjon eller demens.

Laks er en rik kilde til omega 3 bra for hjernen

Snøfisk

Hos torsk finnes vanligvis den høyeste mengden omega 3 i leverdelen av denne fisken. Torskelever blir ofte foredlet til fiskeolje og funksjonelle produkter. Bare en spiseskje torskeolje, kroppen har mottatt mengden omega 3 opp til 2664 mg. 

I tillegg inneholder torskeolje også vitamin D og vitamin A. En liten skje tran er full av tre viktige næringsstoffer for helsen. Det er imidlertid nødvendig å begrense bruken av for mye torskeolje hver dag fordi overdose av vitamin A kan være skadelig for kroppen.

Sild

Sild er elsket og populær over hele verden på grunn av dens lave toksisitet for forbrukere. Hver 100g sild gir opptil 1729mg omega 3. I tillegg inneholder de også vitamin B12, vitamin D og selen, som har stor effekt i å bekjempe kreftceller og forebygge hjertesykdommer.

Sild gir opptil 1729 mg omega 3

Pilchard

Til tross for sin lille størrelse, gir sardiner en stor mengde omega 3 som kroppen trenger. I 100 g sardiner gir de opptil 1480 mg omega 3. Denne fisken bidrar også til å forhindre blodproppproblemer, forbedrer hjertehelsen og støtter behandlingen av høyt blodtrykk . For å dra full nytte av næringsstoffene som sardiner har å tilby, bør vi konsumere fisken hel.

Ansjos

Ansjos er en veldig populær og lett å kjøpe fisk på markeder i Vietnam. Selv om den er liten, inneholder ansjos en stor mengde omega 3-fettsyrer og en rekke vitaminer som er gunstige for kroppen. I tillegg gir de også kalsium, magnesium, fosfor, jern og andre mineraler som er viktige for bein og generell helse. Hver 100 g ansjos inneholder ca. 2113 mg omega 3 og brukes vanligvis til oppbevaring, tørking eller pakking i bokser.

Tunfisk

Hvis du ønsker å øke mengden omega 3 i kostholdet ditt gjennom fisk, så er "tunfisk" definitivt et toppvalg. Denne fisken er ikke bare deilig og næringsrik, men gir også mange viktige næringsstoffer som fosfor, kalium, kalsium, selen, sink,... Tunfisk anbefales ofte for folk som er på diett og går ned i vekt. vekt fordi den er lav i kalorier og sunt.

Tunfisk øker mengden sunn omega 3

Det bør imidlertid bemerkes at tunfisk ikke bør inntas i overkant, fordi tunfisk naturlig inneholder høye nivåer av histamin. Hvis du bruker fisk som ikke er fersk, vil denne mengden histamin øke betydelig og skade kroppen, noe som fører til forgiftning. Dessuten kan kvikksølv også være tilstede i tunfiskkjøtt, så gravide og ammende kvinner må begrense forbruket av tunfisk.

Å ta vare på hjernen er en regelmessig prosess og smarte kosttilskuddsvalg kan spille en viktig rolle for å sikre riktig hjerneutvikling og funksjon. Fisk som inneholder mye omega 3 som laks, makrell, sardiner ... er ikke bare deilig men også en kilde til viktige næringsstoffer for hjernen. Så legg til disse fiskene i ditt daglige kosthold for å ha en positiv innvirkning på helse og hjerneutvikling.