Hjelper omega 3 fiskeolje med vekttap, sannheten du kanskje ikke vet?

Leter du etter en kilde til næringsstoffer for å støtte vekttap? I denne artikkelen vil vi oppdage sannheten om hjelper omega 3 fiskeolje med vekttap? La oss finne ut viktig informasjon og oversikt over effekten av omega 3 fiskeolje på vekttap.

Det finnes mange metoder og ulike typer produkter på markedet for å støtte vekttap, men er omega 3 fiskeolje virkelig det smarte valget? Det er motstridende informasjon og bekymringer rundt bruken av omega 3 fiskeoljer for vekttap. I denne artikkelen vil vi oppdage sannheten om hjelper omega 3 fiskeolje med vekttap?

Hva er omega 3 fiskeolje?

Omega 3 er en gruppe fettstoffer som er ekstremt viktige for helsen vår. Det er imidlertid ikke alle som vet at det finnes mange forskjellige typer omega 3 og hver har en spesiell rolle:

Essensielle omega 3 fettsyrer: En av de essensielle omega 3 fettsyrene er alfa-linolensyre (ALA). Det spesielle med denne typen er at kroppen vår ikke kan produsere den på egen hånd, så vi må få den fra mat. ALA finnes hovedsakelig i planter som valnøtter, hampfrø, chiafrø, linfrø, og oljene fra disse frøene er de rikeste kildene til ALA.

Langkjedede omega 3-fettsyrer: De to typene omega 3 du oftest hører om er eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) . De finnes hovedsakelig i fet fisk og fet fisk, men det er også noen få i sjømat, alger og algeoljer. EPA og DHA regnes som former for omega 3 som lett absorberes og brukes av kroppen, og spiller en viktig rolle for hjertehelsen.

Omega 3 er en gruppe fettstoffer som spiller en spesiell rolle i kroppen

EPA og DHA er to ikke-essensielle former for omega 3, da menneskekroppen er i stand til å syntetisere dem fra ALA. Denne konverteringsprosessen er imidlertid ikke effektiv i kroppen, kun ca. 2 - 10 % av ALA omdannes til EPA og DHA. Derfor anbefaler mange helsepersonell å få i seg rundt 200-300 mg EPA og DHA per dag gjennom å spise to porsjoner fet fisk per uke eller bruke kosttilskudd som fiskeoljepiller.

EPA og DHA er spesielt viktige i utviklingen og funksjonen til hjernen og øynene. Forskning har vist at å opprettholde tilstrekkelige nivåer av EPA og DHA også kan bidra til å forhindre betennelse, depresjon, brystkreft og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) .

Det finnes mange fiskeolje omega 3 kosttilskudd på markedet, ofte i form av oljedråper eller kapsler.

Fordeler med å ta omega 3 fiskeoljetilskudd ved vekttap

Reduser sult og trang

Fiskeolje har evnen til å redusere sult og sug, noe som er spesielt nyttig for personer som er på diett for å gå ned i vekt. Effektiviteten til fiskeolje varierer imidlertid fra person til person og må bevises gjennom forskning.

Hjelper omega 3 fiskeolje med vekttap er et spørsmål mange har

Forskning har vist følgende resultater for ulike målgrupper:

• Friske mennesker på en vekttap diett: Inntar mindre enn 0,3 g eller mer enn 1,3 g omega 3 fiskeolje per dag. Gruppen som konsumerte mest fiskeolje rapporterte at de følte seg betydelig mettere etter et måltid i ca. 2 timer. Denne effekten er imidlertid ikke vanlig.
• Friske voksne som ikke går på vekttap: Ta 5 g fiskeolje eller placebo per dag. Fiskeoljegruppen rapporterte at de følte seg omtrent 20 prosent mindre mette etter frokost og 28 prosent mer cravings.
• Pasienter med kreft eller nyresykdom: Fiskeoljetilskudd økte appetitten eller kaloriinntaket, sammenlignet med gruppen som fikk placebo.

Omega 3 i fiskeolje øker metthetshormonet hos overvektige mennesker, men reduserer metthetshormonnivået hos ikke-overvektige. Det er imidlertid behov for mer forskning for å trekke mer presise konklusjoner i fremtiden.

Øk stoffskiftet

Omega 3 som finnes i fiskeolje kan hjelpe med vekttap ved å øke stoffskiftet i kroppen. Metabolisme kan vurderes gjennom metabolic rate, som måler kalorier forbrent per dag. Når stoffskiftet er høyere, forbruker kroppen flere kalorier og vekttap blir lettere.

Studier i forskjellige populasjoner har vist at fiskeolje har en positiv effekt på stoffskiftet:

• Friske unge voksne tok 6 g fiskeolje daglig i 12 uker, noe som resulterte i en økning i stoffskiftet på omtrent 3,8 %.
• Hos friske eldre kvinner som tok 3 g fiskeolje daglig i 12 uker, økte stoffskiftet deres med omtrent 14 %, noe som tilsvarer ytterligere 187 kalorier forbrent per dag.
• Hos friske middelaldrende mennesker som tok 3 g fiskeolje daglig i 12 uker, økte stoffskiftet med gjennomsnittlig 5,3 %.

De fleste studier viser også at fiskeolje, i tillegg til å øke stoffskiftet, også bidrar til å øke muskelmassen. Imidlertid er det fortsatt behov for mer forskning for å øke påliteligheten og bedre forstå virkningsmekanismen til fiskeolje i muskeløkning.

Øk treningseffektiviteten

Fiskeolje har potensial til å øke effektiviteten av trening, takket være dens evne til å øke kalorier og fettforbrenning i prosessen. Fiskeolje hjelper til med å omdanne karbohydrater til fett, og gir kroppen energi under trening.

Fiskeoljetilskudd kombinert med trening er mer effektivt for å redusere kroppsfett

En studie fant at kvinner som konsumerte 3 g fiskeolje daglig i 12 uker, forbrente 10 % flere kalorier og 19-27 % mer fett under trening. Dette tyder på at fiskeoljetilskudd kombinert med trening er mer effektivt for å redusere kroppsfett enn å trene alene uten fiskeolje. Men for å trekke sikre konklusjoner, må flere studier utføres i fremtiden.

Reduser midjefett

Omega 3 fiskeolje har en positiv effekt på fetttap og økning i muskelmasse, selv når vekten forblir uendret. En studie av 44 personer som tok 4 g fiskeolje per dag fant at selv om de ikke gikk ned mye i vekt, gikk de opp 0,5 kg mer muskelmasse og mistet 0,5 kg fett sammenlignet med placebogruppen.

En annen studie på 6 friske voksne som erstattet 6g fett med 6g fiskeolje per dag i 3 uker, viste ingen endring i vekt, men en reduksjon i fett. Tilsvarende viste en liten studie av personer som tok 3g fiskeolje per dag at de mistet 0,6 kg fett sammenlignet med placebogruppen. Den totale kroppsvekten til deltakerne endret seg imidlertid ikke. Ifølge en gjennomgang av 21 studier reduserte fiskeolje ikke bare midjeomkretsen og midje-til-hofte-forholdet mer effektivt enn placebo, men det reduserte heller ikke kroppsvekten.

Hjelper omega 3 fiskeolje deg å gå ned i vekt?

Omega 3 i fiskeolje har mange helsemessige fordeler, inkludert en positiv effekt på vekttap. Omega 3 fiskeolje er imidlertid ikke et "universalmiddel" for betydelig vekttap. For effektivt vekttap er det viktigere å opprettholde et balansert kosthold og trene regelmessig enn å kun fokusere på omega 3 -tilskudd . 

Omega 3 finnes i fet fisk, laks, linfrøolje og chiafrø. Snakk med legen din eller ernæringsfysiolog før du endrer kostholdet ditt eller legger til omega 3 i ditt daglige kosthold.

Instruksjoner for bruk av omega 3 fiskeolje

Ifølge FDA (US Food and Drug Administration) bør inntaket av omega 3 fiskeolje ikke overstige 3000 mg per dag. Imidlertid anser EFSA (European Food Safety Authority), FDAs ekvivalent i Europa, at det er trygt å innta fiskeolje daglig opp til 5000 mg.

Det bør bemerkes at å ta omega 3 fiskeoljetilskudd kan forårsake overdreven blødning hos noen mennesker. Derfor, hvis du tar antikoagulantia, diskuter det med legen din før du legger fiskeolje til kostholdet ditt.

Vær også spesielt forsiktig med hvilken type fiskeolje du bruker. Noen typer kan inneholde vitamin A, og inntak av for mye vitamin A kan være skadelig, spesielt for gravide kvinner og små barn. For å supplere den nødvendige mengden omega 3 bør du velge en omega 3 med et forhold på 50 % EPA og DHA. Spesielt er det tilrådelig å sikre et kombinert EPA- og DHA-inntak per 1000 mg fiskeolje, med minst 500 mg som EPA og DHA.