En vanlig forvirring om hvorvidt fiskeolje er det samme som omega 3? Dette har skapt forvirring og misforståelser for mange mennesker i helsevesenet. For bedre å forstå hvordan fiskeolje og omega 3 skiller seg, må vi se på forskjellen mellom de to begrepene og hvordan de spiller en viktig rolle i å gi kroppen essensielle næringsstoffer.
Hva er forskjellen mellom fiskeolje og omega 3? Disse to begrepene nevnes ofte når man snakker om kostholdets fordeler for hjerte- og hjernehelsen. Men inneholder fiskeolje omega 3 og er de like?
Lær om fiskeolje og omega 3
Omega 3 er en ekstremt viktig fettsyre for kroppen, men kroppen kan ikke syntetisere den, og må tilføres gjennom kosten. Det er tre typer omega 3 som kroppen trenger, som er DHA (dokosaheksaensyre), EPA (eikosapentaensyre) og ALA (alfa-linolensyre).
Omega 3 finnes i overflod i naturlige matkilder som fet fisk, nøtter og animalsk lever, og det spiller en viktig rolle i å forebygge kardiovaskulære problemer. Derfor gir det store fordeler for kroppen å legge til omega 3 i det daglige kostholdet.
Fiskeolje er en type fett ekstrahert fra fiskevev, vanligvis hentet fra fet fisk som sild, tunfisk, makrell, laks og ansjos. Noen fiskeoljer produseres også fra leveren til forskjellige typer fisk.
I fiskeolje er ca 30 % omega 3.
I fiskeolje er omtrent 30 % omega 3 (inkludert DHA og EPA) og resten inneholder andre fettsyrer, sammen med små mengder vitamin A og vitamin D.
Derfor er tilsetning av sunt fett en måte å bidra til å gi kroppen essensielle fettsyrer, spesielt omega 3.
Helsefordeler med fiskeolje
Forbedre kardiovaskulær funksjon
Hjerte- og karsykdommer er den ledende dødsårsaken globalt, og forskning viser at områder med dietter med mye fisk ofte har mye lavere forekomst av hjerte- og karsykdommer. Bruk av fiskeolje har mange fordeler for hjertehelsen, inkludert:
- Øk innholdet av HDL-kolesterol i kroppen: HDL-kolesterol er en type gunstig lipoprotein, som hjelper til med å fjerne overflødig fett i organene og bringe det til leveren, og dermed forhindre opphopning av åreforkalkning i arteriene.
- Senker triglyseridnivåer: Basert på forskning kan fiskeolje redusere triglyseridnivået med 15 til 30 %, og dermed redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og risikoen for pankreatitt.
- Lavere blodtrykk: Hos personer med høyt blodtrykk kan selv små mengder fiskeolje senke blodtrykket.
- Redusert risiko for arytmier: For personer med høy risiko for å utvikle arytmi, kan fiskeolje redusere risikoen for fatale arytmikomplikasjoner.
Støtt vekttap
Overvekt og fedme kan øke risikoen for kroniske lidelser som diabetes, høyt blodtrykk og kreft. Fiskeoljetilskudd bidrar til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer hos overvektige og overvektige personer. Kombinert med et godt balansert kosthold og riktig trening kan bruk av fiskeolje føre til mer effektivt vekttap.
Forbedre øyehelsen
Forskning har vist at ikke å få nok omega 3 i kosten kan øke risikoen for øyesykdommer. Høyere alder øker også risikoen for makuladegenerasjon (AMD).
Å få i seg nok omega 3 fra fisk har vist seg å være forbundet med redusert risiko for makuladegenerasjon. I tillegg har noen studier også vist at fiskeoljetilskudd kan forbedre synet.
Fiskeoljetilskudd kan forbedre synet
Reduser betennelse
Betennelse er kroppens naturlige respons, men langvarig betennelse kan forårsake ubehagelige symptomer ved kroniske tilstander som revmatoid artritt. Fiskeoljetilskudd bidrar til å redusere betennelse og lindre smerte i tilfeller av kronisk betennelse, inkludert leddsmerter og stivhet.
Fiskeolje er bra for huden
Huden er høy i omega 3-fettsyrer, men over tid kan huden miste evnen til å syntetisere disse ingrediensene, spesielt ved aldring eller ved for mye soleksponering. Fiskeoljetilskudd bidrar til å forbedre hudfunksjonen, spesielt for å redusere dermatitt, psoriasis og andre hudproblemer.
Forbedre moralen
Hjernen vår inneholder ca 60 % fett og en stor del er omega 3-fettsyrer. Derfor er omega 3 svært viktig for normal funksjon av hjernen.
Det er mange studier som har vist at fiskeoljetilskudd er til fordel for mental funksjon, reduserer risiko og hjelper til med behandling av en rekke psykiske lidelser som schizofreni, bipolar lidelse, depresjon, ADHD, oppmerksomhet hos barn og svekkede nevrologiske lidelser som Alzheimers. sykdom.
Fordelaktig for gravide og ammende kvinner
Fiskeolje gir viktige næringsstoffer for å forbedre hjernens funksjon. Under graviditet og amming trenger kvinner nok omega 3 for å øke utviklingen og veksten av fosteret, forbedre synsutviklingen og redusere risikoen for allergi.
Forbedre beinhelsen
Betydningen av kalsium og vitamin D for bein- og leddhelsen kan ikke benektes. I tillegg viser mange studier også at omega 3-tilskudd også er gunstig for beinhelsen. Studier viser at personer med høyere inntak og blodnivåer av omega 3 ofte har bedre benmineraltetthet (BMD).
Reduser astma og allergisymptomer
Det er forskning som viser at fiskeolje kan redusere astmasymptomer, spesielt tidlig i livet. Tilstrekkelig omega 3-tilskudd for gravide bidrar til å redusere risikoen for astma hos spedbarn og reduserer også risikoen for andre allergiske sykdommer hos små barn.
Noen merknader ved bruk av fiskeolje
Når du supplerer med fiskeolje, bør du huske på følgende for å sikre effektivitet og sikkerhet.
Fokus på dosering
Doseringen av fiskeoljetilskudd bør justeres for å passe hvert enkelt emne . Hvis kostholdet ditt ikke garanterer tilstrekkelig tilførsel av omega 3, bør du innta mindre enn 3 g fiskeolje per dag. Følg alltid produsentens anbefalinger.
Vurder bivirkninger
Noen av bivirkningene av fiskeolje kan være fiskesmak, fiskepust, urolig mage, kvalme... Hvis du opplever overdreven ubehag, kan du prøve å ta fiskeoljetilskudd mens du spiser for å redusere følelsen av forkjølelse.
Sjekk kvaliteten
Ikke bruk fiskeolje når den har harsknet, da omega 3 er svært utsatt for oksidasjon og ødeleggelse. Pass på at du ikke bruker en fiskeoljetablett hvis den endrer farge eller har en uvanlig lukt.
Legg til fisk i kostholdet ditt
Fiskeoljetilskudd gir mye næringsverdi, men det er fortsatt lurt å legge til fisk i kostholdet. I tillegg til å gi omega 3, gir fisk også kalsium, vitamin B2 og er en utmerket kilde til protein.
Omega 3 kosttilskudd fra andre kilder
Fiskeolje gir ikke nok alfa-linolensyre (ALA). For å få denne typen omega 3, må du legge til mat i kostholdet ditt som valnøtter, vegetabilske oljer, spesielt linfrøolje, og grønne grønnsaker som grønnkål eller spinat.
Få mer omega 3 fra andre matkilder
Oppsummert er fiskeolje høy i omega 3 og andre viktige fettsyrer, som har vist seg å gi mange helsefordeler, spesielt for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Så hvis kostholdet ditt ikke gir nok, tilsett fiskeolje til kostholdet ditt.
Hva er forskjellen mellom fiskeolje og omega 3? Fiskeolje og omega 3 er ikke helt det samme, men fiskeolje er en syntetisk kilde for å hjelpe til med å supplere omega 3. Omega 3 er en viktig gruppe umettet fett, inkludert fettsyrer som EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) .
Fiskeolje er en vanlig og veldig sunn kilde til omega 3, men det er ikke den eneste kilden til omega 3. Andre matkilder som frø, vegetabilske oljer, og noen bearbeidede matvarer kan gi omega 3. For de som er interessert i å legge til omega 3 i kostholdet, sjekk ut denne veiledningen. Meningen til en ernæringsfysiolog for å velge riktig metode og sikre at kroppen er forsynt med nok næringsstoffer.