Foreslå en sunn frokostmeny du ikke bør gå glipp av

Ernæringseksperter anbefaler at frokost er dagens viktigste måltid som ikke bør gå glipp av. Her er forslag til en sunn frokostmeny for å gi næringsstoffer til en arbeids- og studiedag som du kan referere til.

Frokost spiller en viktig rolle for helse, ånd og produktivitet på en dag. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde vanen med å spise en sunn frokost med en sunn matgruppe. Den følgende artikkelen vil foreslå noen sunne frokostmenyer fulle av næring og energi for en lang dag.

Kokt egg og avokado

Hardkokte egg og avokado er en frokostrett rik på protein og sunt fett. Dette regnes som en sunn frokost rik på næring, lite fett, så det forårsaker ikke overflødig fettlagring i kroppen. Dessuten føles kokte egg med avokado også mette i lang tid, og forhindrer cravings, og hjelper deg dermed å gå ned i vekt og forbedre fysikken din effektivt.

Hardkokte egg med avokado er næringsrikt, deilig og enkelt å lage hjemme

Legg merke til hvordan du velger å kjøpe ferske kyllingegg:

• Prioritet gis til egg med tykke, harde skall, moderat størrelse og et tynt lag kritt rundt.
• Ikke velg egg som er for glatte, har sprekker for dette er ofte et tegn på at eggene har stått for lenge, gamle egg.
• Du kan sjekke om et egg er ferskt ved å riste det forsiktig. Hvis det ikke er bevegelse inni, er dette et nytt egg, og hvis det føles løst å riste egget, er det gammelt.

Banan og jordbær smoothie

En smoothie er en tykk, kremet drink laget av en rekke frukter, grønnsaker, yoghurt, fersk melk og forskjellige nøtter. En smoothie har to hovedingredienser: en frukt eller grønnsak og en tilhørende væske (melk, fløte, vann osv.). Du kan velge og vilkårlig behandle smoothies til din smak.

En av de mest populære sunne frokostsmoothiene er bananer og jordbær. Dette vil være en flott rett for å starte en produktiv dag med arbeid og studier. Banan- og jordbærsmoothies gir en rekke vitaminer og mineraler til kroppen. 

Sunn frokost: Havre 

Havre er plantebasert mat og velges av mange for en sunn, næringsrik frokost. Havre inneholder mange ingredienser som bidrar til å senke kolesterolet, redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer , diabetes. Dessuten bidrar havre også til å redusere hevelse når du påfører havre på den skadede huden.

Du kan lage din egen deilige havregryn ved å bløtlegge havregryn med noen få frukter som: Jordbær, blåbær, bringebær eller nøtter. 

Havre er full av fiber som bidrar til å redusere cravings og er et flott hjelpemiddel for vekttap.

Omelett, laks med rucola og avokado

Dette er en deilig rett og full av sunne næringsstoffer som: Fett, protein og fiber. Dessuten inneholder laks også protein, Omega-3 rik på EPA og DHA og mange andre næringsstoffer som B-vitaminer, kalium og selen... bra for det kardiovaskulære systemet, hjernen og effektiv vekttapstøtte. Denne sunne frokosten sørger for å gi nok energi til kroppen, holder deg mett frem til lunsj, og fremmer selvforbrenningsprosessen av kalorier i kroppen.

Eple- og mandelsmoothie

Epler inneholder mye fiber, pektin (i epleskinnet) er veldig bra for fordøyelsessystemet og støtter melkesyren i tykktarmen til å fungere mer effektivt. Samtidig reduserer dette pektinet også risikoen for kreft og eliminerer giftstoffer i kroppen.

Eple- og mandelsmoothie vil være en av de næringsrike rettene og hjelpe deg å føle deg mett i lang tid. Denne drikken er høy i fiber og gunstig fett, så den hjelper i vekttap og samler ikke opp overflødig fett i kroppen.

Havre blandet med frukt

Havre kombinert med frukt vil gi en rik kilde til fiber, lav i kalorier, forårsaker ikke vektøkning og fortsatt holde deg mett i lang tid. Dessuten, når man blander havre med en rekke frukter rike på antioksidanter som epler, bær, kiwi, ... hjelper også huden til å bli sunn, vakker og glatt. 

Chiafrøpudding

Chiafrø er høye i antioksidanter med effekten av å forhindre og bremse oksidasjonen av andre kjemikalier. Spesielt er de også kjent for å redusere betennelse i kroppen, bremse aldringsprosessen og forhindre kreft.

Du kan bruke tid på å lage chiafrøpudding fra kvelden og neste morgen ta den ut av kjøleskapet og nyt. Chiafrøpudding er en sunn frokost som er ekstremt rik på fiber, omega-3 og næringsstoffer som er gunstig for helsen og for å holde deg i form. 

Chiafrø er rike på antioksidanter, som er bra for helsen og forebygger kreft

Frokost spiller en viktig rolle i det daglige kostholdet. Det er grunnene til at en sunn frokostmeny spiller en ekstremt viktig rolle, og hjelper kroppen til å få god energi og redusere risikoen for farlige sykdommer. Forhåpentligvis vil delingen ovenfor hjelpe de som er opptatt, men ønsker å følge et sunt kosthold, til å få flere ideer for en ny aktiv dag.