Foruten å bruke vekttapøvelser, spiller kostholdet en svært viktig rolle i prosessen med å miste fett og holde seg i form. En av måtene å forbedre kroppsformen på som du ikke kan ignorere er 211 diettmetoden.
Diettmetode 211 er en av vekttapdiettene som mange velger å bruke. Imidlertid oppnår ikke alle effekten av vekttap ved slanking og til og med kontraproduktivt. Følg artikkelen nedenfor for å forstå denne diettmetoden samt notatene under vekttap.
Hva er 211-dietten?
Diet 211 er basert på reglene i Healthy Eating Plate-guideboken utgitt i 2020 av Harvard University. Denne dietten tvinger deg ikke til å faste, men tvert imot må du fylle kroppen fullt ut med essensielle næringsstoffer som vitaminer, protein, fiber og stivelse.
Denne vekttapmetoden sikrer ikke bare at stoffskiftet i kroppen alltid fungerer effektivt, men opprettholder også helsen og begrenser ukontrollert vektøkning. "211"-dietten betyr at du i hver servering deler menyen i fire like deler i henhold til forholdet mellom 2 deler grønnsaker, 1 del protein, 1 del stivelse.
211-diettmetoden tvinger ikke folk til å gå ned i vekt for å avstå for mye
Forbedre kroppsformen ved hjelp av diettmetode 211
To porsjoner grønnsaker
Grønnsaker er en uunnværlig mat i en vekttap diett. Du kan velge favorittgrønnsakene dine som: kål, sopp, tare, mais... Dessuten, ikke nøl med å legge til gule, røde, grønne farger fra grønnsaker som tomater, tomater lilla, zucchini, paprika... for å berike meny hver dag.
Grønnsaker inneholder mye fiber for å skape en følelse av metthet, redusere energiabsorpsjon og gi mange mineraler for å slanke midjen og opprettholde en sunn glødende hud.
I tillegg spiller frukt også en viktig rolle i vektreduksjonsprosessen med diettmetoden 211. Du bør erstatte fet snacks, hurtigmat med frukt med lav glykemisk indeks som: Appelsin, mandarin, eple, kiwi...
En porsjon protein
Protein er en viktig ernæringskomponent i 211-dietten og vektkontroll. Ernæringsfysiologer sier at for sunt og effektivt vekttap, må du sørge for at du får i deg nok protein for å opprettholde muskelmassen. Derfor, i stedet for å være avhengig av animalsk protein, kan du erstatte det med plantebasert protein.
Belgvekster, tofu, soyabønner og frø er noen av de plantebaserte proteinkildene du kan legge til ditt daglige kosthold. De gir ikke bare den nødvendige mengden fiber som er bra for fordøyelsessystemet, men tilfører også mange nyttige og energirike mineraler til kroppen.
Protein hjelper kroppen å ha nok energi til livsaktiviteter.
En porsjon stivelse
I motsetning til andre vekttapdietter som krever maksimal begrensning av stivelsesinntaket, er 211-diettmetoden fortsatt tilfredsstillende for brød- og "troende" fordi du trenger å fylle 25 % av mengden i kroppen din, stivelse i hvert måltid.
Å følge dette forholdet hjelper deg å ikke absorbere mye stivelse og fortsatt ha nok energi til daglige aktiviteter. Men hvis du fortsatt ønsker å maksimere denne dietten, velg fiberrik stivelse som fullkorn (brun ris, frokostblandinger), søtpoteter ...
Merknader ved implementering av dietten
Drikk mye vann
En viktig regel i vekttap er å drikke nok vann for kroppen. Vann tjener for metabolisme så vel som for jevn blodsirkulasjon. Dessuten hjelper det å drikke nok vann deg redusere sult under dietten. I tillegg, før du spiser, kan du drikke et fullt glass vann for å støtte fordøyelsesprosessen og skape en følelse av metthet samt begrense appetitten.
Vann spiller en viktig rolle i vekttap og slanking
Ikke sult deg selv
Mange tror at faste er en rask og effektiv måte å gå ned i vekt på. Ernæringseksperter anbefaler imidlertid at faste ikke hjelper å gå ned i vekt, men også gjør helsen dårligere. Derfor, uansett hvilken vekttap diett du følger, bør du bare redusere antall kalorier i hver porsjon. Begrens inntaket av hurtigmat, mat med mye fett og og øk grønnsaker eller frukt.
Så snart du følger det raske vekttap-regimet, bør du også spise 3 måltider om dagen. Du kan spise lunsj med grønnsaker, smørbrød, frukt for å gi nok energi til kroppen.
Gjøre øvelsen
Ved påføring av et akselerert vekttapskur vil fettlaget raskt bli brent bort, men dette vil føre til at huden strekker seg eller rynker. Derfor må du trene riktig slik at kroppen kan tilpasse seg endringer i muskler og fett. Et riktig kosthold og treningsprogram vil hjelpe deg å få den kroppen du ønsker.
Ovenfor er deling av 211 diettmetoder for å forbedre fysikken. Som man kan se er vekttap en prosess som krever utholdenhet og kontinuitet. Oppretthold derfor sunne matvaner for å få de beste resultatene.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
Kan gravide spise spinat? Gravide kvinner er veldig forsiktige med å spise hver dag, og stiller ofte spørsmålet hvilke grønnsaker gravide kvinner ikke bør spise, kan de spise spinat?
Hvitløk er en ingrediens med en karakteristisk smak som ofte brukes for å øke deiligheten til vietnamesiske daglige retter. Dessuten brukes hvitløk også til å behandle sykdommer som forkjølelse og hoste på grunn av sin skarpe, varme smak. Hvorvidt pasienter med magesmerter bør spise hvitløk er imidlertid alltid et spørsmål for mange. I denne artikkelen vil vi lære om hvitløk for å få svaret.
Magesmerter er et av de vanligste og mest frustrerende helseproblemene for mange mennesker. I prosessen med å behandle og ta vare på magehelsen er mat en viktig faktor som må ivaretas. Så bør magesmerter spise papaya?
Vitamin P er et ganske nytt konsept for noen mennesker. Hvorvidt mat som er rik på vitamin P er populær eller ikke, og hvilke fordeler de har, er spørsmålet mange mennesker har.
Tomat er en frukt kjent som et ernæringsmessig kraftsenter fordi denne frukten gir mange næringsstoffer som er nødvendige for menneskers helse. Alle vet at tomater er veldig bra for helsen, men spesifikt, hva er fordelene med å spise tomater, vet ikke alle.
Kjente udonnudler med myke seige nudler servert med rik buljong er alltid en favorittrett for barn. Mange mødre ønsker å lære å lage udonnudler til babyene sine for å hjelpe dem å endre smak og bli mer begeistret for hvert måltid.
Probiotika spiller en viktig rolle for å holde tarmkanalen i gang. Hvordan man kan supplere gunstige bakterier for å balansere tarmmikrofloraen er imidlertid ikke godt kjent.
Grønn te er en tradisjonell drink og kjent for alle vietnamesere. Å drikke grønn te har mange fordeler, men det er folk som ikke bør drikke grønn te. Er du blant dem?
Ernæringseksperter anbefaler at mødre bør bruke ost til babyene sine fordi dette er en veldig næringsrik mat. For å oppnå de beste og mest effektive resultatene bør foreldre bare mate barna sine i snacks med retter som ostepudding, ostemelkekake... La oss finne ut hvordan man lager ostemelkkake med Blog aFamilyToday. la oss gi babyen mat!
