Erfaring med å gå opp i vekt for fosteret - I barnet, ikke i moren

Mange gravide spiser mye, men babyene deres er fortsatt født med lav fødselsvekt og sykelig. Moren må ikke kjenne til opplevelsen av å gå opp i vekt for fosteret for å hjelpe henne å gå ned i vekt, men likevel ha en sunn, omfattende utvikling.

Graviditet er en svært viktig fase i en kvinnes liv. På dette tidspunktet trenger moren å supplere mange nødvendige næringsstoffer for utviklingen av fosteret. Derfor er fedme en vanlig tilstand hos mange gravide kvinner. Overdreven vektøkning får ikke bare mor til å føle seg selvbevisst om utseendet sitt, men forårsaker også mange farlige sykdommer som: svangerskapsdiabetes , høyt blodtrykk. Så hvordan spise riktig, hjelpe moren til å ikke gå opp for mye og fortsatt gi nok næringsstoffer til babyen? 

Erfaring med å gå opp i vekt for fosteret

Mødre kan stole på ultralydresultater for å finne at fosteret er undervektig for å forbedre sitt daglige kosthold og tilføre essensielle næringsstoffer for å hjelpe babyen til å vokse. Vi vil introdusere deg en liste over noen matvarer som bidrar til å gå opp i vekt for babyer ekstremt effektivt: 

Proteintilskudd

Protein er rikelig i egg, oljer, kjøtt og fisk, noe som vil hjelpe babyen til å utvikle omfattende muskler og blodceller uten å gjøre moren tykk og gå opp i vekt for raskt. En diett med lavt proteininnhold vil øke fostermisdannelser, spontanabort , dødfødsel, lav hjernevekt og påvirke utviklingen av fosteret. Men mødre må også kombinere det å spise mye protein med andre grupper av stoffer fordi å spise for mye protein vil hindre mors evne til å absorbere kalsium. 

Protein er et viktig næringsstoff for både mor og baby 

Spis nok sukker og stivelse 

Mange mødre har misoppfatninger om å spise så mye ris som mulig. Faktisk gjør denne feilen bare at moren går opp i vekt raskere. Hvert hovedmåltid bør moren bare spise 1 skål med ris og prøve å unngå å spise stivelse etter kl. 

Om morgenen kan du erstatte ris med brød eller skummet melk. Tilsett samtidig brun ris, frokostblandinger, havre. Sammenlignet med hvit ris har disse matvarene en rikere kilde til vitaminer, fiber og mineraler for å hjelpe mødre effektivt  å lindre forstoppelse .

Øk grønne grønnsaker, frukt 

Frukt og grønnsaker inneholder mye næringsstoffer, fiber og vitaminer som: Betakaroten fremmer celle- og vevsutvikling for babyens kropp, bidrar til å forbedre synet og immunforsvaret helt fra livmoren Mamma. Vitamin C spiller en viktig rolle i dannelsen av bein, tenner og kollagen som er nødvendig for bindevev. Kalium hjelper til med å regulere blodtrykket, mens folsyre bidrar til å forhindre nervesystemdefekter og fremmer helse. 

Du kan spise dem direkte eller bearbeide frukt og grønnsaker til juice og smoothies for å diversifisere menyen. 

Opplevelsen av å gå opp i vekt for fosteret er tilstrekkelig næring, spesielt fra grønnsaker og frukt 

Spis mye nøtter 

Valnøtter, mandler er veldig god mat for gravide kvinner fordi de er rike på fettsyrer, omega 3, vitamin E, protein for å bidra til å utvikle hjernen og skjelettsystemet til fosteret. 

I tillegg passer disse nøttene også for gravide med vegetarvaner. Nøtter hjelper deg med å dekke mineralbehovene dine som du ikke kan få fra salt mat som kjøtt, fisk, etc. 

Spiseregler slik at mor ikke går opp i vekt 

Ifølge eksperter er det mest fornuftige forholdet i en gravid kvinnes måltider 25 % stivelse, 25 % protein og 50 % vitaminer, mineraler, sukker og fiber. Gravide kvinner som ønsker å kontrollere vekten, må også følge følgende prinsipper: 

Begrens fett 

Fettet som mor bør tilføre kroppen er det gunstige fettet fra matolje i stedet for animalsk fett eller fet mat. Med daglig mat skal mor steke og lage mat med olivenolje. 

Kokt og dampet mat prioriteres

Stekte retter, hurtigmat, selv om mors vekt øker raskt, er svært næringsfattige. Mødre bør prioritere å spise kokte og dampede retter, både holde smaken av rettene intakt og hjelpe dem å kontrollere vekten veldig godt. 

Dampet kokt mat har ofte høyere næringsverdi 

Unngå søtsaker 

Søtsaker som godteri, brus inneholder mye skadelig fett, som samler seg under huden og forårsaker fedme. Dessuten øker det også risikoen for hjerte- og karsykdommer, svangerskapsdiabetes, svangerskapsforgiftning , ... 

Spis sakte - Tygg godt 

Å spise sakte, tygge grundig vil hjelpe gravide kvinner til å spise mindre og holde seg mette lenger, og hjelpe mødre å føle den deilige smaken av mat. Samtidig begrenser risikoen for forstoppelse, fordøyelsessykdommer som er vanlige hos gravide kvinner i de siste månedene av svangerskapet. 

God frokost 

Dette er en åpenbar vane, men det er mange gravide som forakter frokosten på grunn av at de er opptatt med jobb. Å hoppe over måltider vil gjøre at mor og baby ikke har nok energi til å holde på hele dagen. Denne situasjonen vil gjøre at gravide ofte føler seg svimmel, trøtt, humørsyk og spiser mer ved neste måltid. 

Frokost er dagens viktigste måltid for gravide 

Ovenfor er erfaringene med å gå opp i vekt for fosteret for å hjelpe mor til å spise mye, men likevel ikke absorbere for mye, noe som forårsaker overvekt og fedme. Du bør henvise til å bygge et sunt kosthold og teste effektiviteten av erfaringene ovenfor!