Er granola virkelig effektiv for vekttap? Hvordan spise for å gå ned i vekt?

I det siste har mange mennesker snakket om vekttapseffektene av granola. Faktisk er det fortsatt mye kontrovers rundt å spise granola for vekttap. Fordi dette er en sunn mat rik på næringsstoffer og protein, men også høy i kalorier, tror mange at denne frokostblandingen ikke er effektiv for vekttap. Så er det virkelig bra og effektivt å spise granola for vekttap? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor.

Fordi granola inneholder mye næringsrike nøtter, korn eller frukt, er det ekstremt sunt. I tillegg er dette også en av de effektive vekttapsmatene. Så hvordan spise granola for å gå ned i vekt? La oss lære hvordan du bruker diettgranola effektivt i artikkelen nedenfor.

Går det virkelig ned i vekt å spise granola?

Granola kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men det er bare sant hvis du velger en granola med lite sukker og lavt fettinnhold og vet hvordan du bruker den effektivt. Evnen til å gå ned i vekt med granola skyldes det høye fiber- og proteininnholdet i nøtter som mandler, valnøtter og cashewnøtter, som øker nivåene av metthetshormoner som ghrelin og GLP-1. Begrenser dermed inntaket av kalorier i kroppen, slik at vekttap kan oppnås.

Imidlertid er vekttapeffekten av denne frokostblandingen kontroversiell, fordi noen granolaer på markedet inneholder for mye sukker og mettet fett, ikke bare det, men dette er også en frokostblanding med høyt kaloriinnhold. Så hvis du ikke er forsiktig, kan det å spise for mye føre til ukontrollert vektøkning . I tillegg øker det å spise mye granola blodsukkeret, og øker risikoen for mange farlige sykdommer som diabetes type 2, fedme , hjertesykdom, tannråte og til og med noen typer kreft.

Granola kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men du må spise riktig, velg granola med lite sukker og lavt fettinnhold

Sunn vekttap granola frokostblanding

Granola er en blanding av havregryn, nøtter, tørket frukt og et søtningsmiddel som sukker eller honning. Granola regnes som en næringsrik, sunn mat på grunn av dens ingredienser som er rike på kalorier, protein, fiber og sporstoffer, næringsstoffer som jern, magnesium, sink, kobber, selen, B-vitaminer og vitamin E. Spesielt gir granola deg helsefordeler som for eksempel:

• Stabiliserer blodtrykket: Havre er fiberrike matvarer som har vist seg å bidra til å senke blodtrykket .
• Senker kolesterolet: Det høye innholdet av beta-glukan i havre reduserer effektivt dårlig kolesterol, og begrenser dermed risikoen for hjerte- og karsykdommer, åreforkalkning, ...
• Senker blodsukkeret: Komponenter i granola kan bidra til å kontrollere blodsukkeret, spesielt hos personer som er overvektige eller overvektige.
• Bra for tarmen: Korn kan tilføre nyttige bakterier for å balansere tarmfloraen og forbedre fordøyelsessystemets funksjon .
• Fungerer som en antioksidant: Granolakorn gir alle en dose antioksidanter for kroppen, anti-inflammatoriske som selen og vitamin E, gallussyre, ...

I tillegg er granola verdsatt for sin bekvemmelighet fordi den er lett å bære og oppbevare når du skal ut. Ikke bare det, granolablanding er også veldig nyttig for å gjenopprette energi og tilføre kroppen protein under aktiviteter som krever utholdenhet.

Granola med ingredienser rike på kalorier, protein, fiber støtter effektivt vekttap

Hemmeligheten bak å spise granola for å gå ned i vekt

Du bør bare spise 45 - 50 g frokostblanding per dag. Alternativt kan du kombinere din granola med gresk yoghurt og frukt for en næringsrik, men kalorifri servering.

Bruk granola med lite sukker og lite fett

Avhengig av merke har typene granola som selges på markedet forskjellige ingredienser, så sørg for å lese næringsinformasjonen på pakken nøye før du kjøper. Vær oppmerksom på ingredienser som sukker eller søtningsmidler. Kjøp heller produkter som inneholder havre, avskallede nøtter, frø eller tørket frukt. Du kan også lage din egen granola hjemme for å redusere eller eliminere sukker og fett. Men husk at nøtter fortsatt inneholder mye kalorier, så vær oppmerksom på dine daglige porsjoner selv når du bruker hjemmelaget frokostblanding.

Sunn mat kombinasjoner

For effektivt og sunt vekttap, kombiner granola med grønnsaks- eller frisk fruktsalater som bananer, blåbær, jordbær, epler osv. Du må også tilsette brun ris og søtpoteter for å holde deg mett og kontrollere blodsukkernivået. Granola er en næringsrik frokostblanding, men for å gå ned i vekt effektivt, bør du være oppmerksom på å bruke den i moderate porsjoner og velge riktig akkompagnement.

Legg merke til når du går ned i vekt med granola

Selv om granola er en god vekttapsmat, bør den ikke spises i overkant, da det noen ganger kan virke mot sin hensikt. Hvis du bruker granola, vurder å dele den inn i flere måltider, ikke spis for mye på en gang kan forårsake oppblåsthet , fordøyelsesbesvær.

Granola kan gi den minste mengden kalorier for et måltid, men absolutt ikke nok næringsstoffer for kroppen. Derfor bør du kombinere granola med andre matvarer for å supplere nok næringsstoffer i kroppen samtidig som du går ned i vekt. Eller bruk som snacks, snacks mot sult, redusere appetitten.

Mens du bruker granola for vekttap, må du begrense stivelse og fett fra andre matvarer fordi granola allerede har havre som gir stivelse og en nødvendig mengde fett. Unngå mat med mye sukkerholdig tørket frukt. Sjekk ingredienslisten nøye for å unngå granola som inneholder mange ingredienser som er lett å gå opp i vekt. Å velge granola med høy fiber forbedrer fordøyelseskanalen og gjør vekttap lettere. I stedet for å faste, velg å spise sunt og trene regelmessig.

Du bør kombinere granola med annen sunn mat for fullstendig ernæring

Ovenfor deler du om hvordan du spiser granola, samt svar om den virkelige effektiviteten til granola for vekttap . Foruten et rimelig kosthold, må du trene og vitenskapelige aktiviteter for å akselerere vekttapprosessen. For ikke å være kjedelig når du spiser granola, kombiner den med frukt, fersk melk og usøtet yoghurt for å fortsatt være deilig og ikke gå opp i vekt.