Er det farlig å være forstoppet og hvilke grønnsaker bør gravide spise for å forhindre forstoppelse?

Under svangerskapet bekymrer gravide seg ofte og føler seg ukomfortable ved tider med forstoppelse. Derfor er det å finne en mat eller drikke som kan begrense denne situasjonen noe mødre er veldig interessert i. Så, hvilke grønnsaker spiser gravide kvinner for å bekjempe forstoppelse effektivt, og hva er navnene nevnt i denne artikkelen?

Forstoppelse hos gravide er svært vanlig, spesielt i de første 3 månedene av svangerskapet. Generelt er forstoppelse ikke for alvorlig, men hvis det er over lengre tid, kan det også ha dårlige effekter på helsen. Derfor må du også legge til noen matvarer for å forbedre problemet ovenfor. Denne artikkelen vil avsløre hvilke grønnsaker gravide kvinner spiser for å bekjempe forstoppelse effektivt og enkelt!

Er det farlig for gravide å bli forstoppet?

I følge statistikk opplever opptil 38% av kvinnene forstoppelse under svangerskapet, spesielt i de første 3 månedene. Forstoppelse er ikke for livstruende, men det kan gi dårlige effekter. Kvinner må ta hensyn til hvilke grønnsaker gravide kvinner spiser for å forhindre forstoppelse for å unngå dårlige konsekvenser. Følgende:

• Forstoppelse gir metthetsfølelse, kvalme, tap av matlyst og kan forårsake mangel på næringsstoffer for kroppen.
• Ved forstoppelse er avføring vanskelig og krever mye kraft, noe som kan øke risikoen for spontanabort eller hemoroider.
• Giftige stoffer som fenol, ammoniakk, indol ... kan ikke unnslippe, akkumuleres i tarmkanalen i lang tid, og påvirker utviklingen av fosteret.
• Påvirker psyko-emosjonell tilstand, lett irritabel.

Gravide kvinner med forstoppelse under svangerskapet gjør kroppen ukomfortabel og sliten

Årsaker til forstoppelse under graviditet

Før du finner ut hvilke grønnsaker gravide kvinner spiser for å forhindre forstoppelse, må du vite hva som forårsaker denne tilstanden. Generelt er det mange grunner til at forstoppelse er mer sannsynlig under graviditet, inkludert:

• En økning i hormonet progesteron forstyrrer sammentrekningene av avføringen. Siden den gang er det vanskelig å eliminere avfall og føre til forstoppelse.
• Det voksende fosteret legger press på bekkennervene og venene, og gjør fordøyelseskanalen smalere. Som et resultat beveger maten seg langsommere gjennom tarmkanalen.
• Under graviditet går kvinner ofte tyngre, stillesittende er også en årsak til forstoppelse.
• I de første 3 månedene av svangerskapet har mor oppkast på grunn av morgenkvalme, så dehydrering gir også forstoppelse.
• Kroppen er mangelfull på essensielle næringsstoffer eller overbelastet med kalsium og jern.

Kvalme, morgenkvalme under graviditet får kroppen til å miste vann, noe som fører til forstoppelse

Hvilke grønnsaker bør gravide spise for å forhindre forstoppelse?

Forstoppelse under graviditet kan ha negative effekter på både mor og baby. Derfor, for å vite hvilke grønnsaker du skal spise gravide kvinner for å bekjempe forstoppelse effektivt, må du kjenne til de grunnleggende prinsippene når du spiser nedenfor.

Prinsipper for å spise

For det første er det nødvendig å tilsette matvarer som stimulerer tarmmotiliteten som fiber, magnesium, probiotika. Spesielt øker fiber viskositeten og volumet til avføring, stimulerer trangen til å gå på toalettet. Magnesium har effekten av å aktivere fordøyelsesenzymer og bryte ned mat. Probiotika hjelper de gode bakteriene i tarmen og beskytter fordøyelseskanalen.

For det andre, få i deg nok vann til at kroppen får best stoffskifte og tarmslimhinne. Gravide anbefales å drikke ca 3 liter filtrert vann/dag og fruktjuice.

For det tredje må gravide spise nok måltider og i tide, til og med dele opp i mange små måltider i løpet av dagen om nødvendig.

For det fjerde, unngå å spise mat som forårsaker forstoppelse. For eksempel sjokolade eller melk, ost inneholder mye ufordøyelig fett. Eller rødt kjøtt rikt på jern, grønne bananer...

For det femte, spis rikelig med fiberrik mat som fullkorn (havre eller fullkornhavre), fullkornsbrød, kjeks, muffins, grønnsaker og frukt.

Det er veldig viktig å bygge en diett for gravide kvinner å spise grønnsaker for å forhindre forstoppelse

Noen grønnsaker anbefales for gravide for å bekjempe forstoppelse

Grønne grønnsaker er en god kilde til naturlig fiberrik mat. Derfor, i den daglige diettmenyen, hvis gravide kvinner ikke supplerer den nødvendige mengden fiber, vil det gradvis bli årsaken til forstoppelse. Så hvilke grønnsaker bør spises med forstoppelse og hvilke grønnsaker bør gravide spise for å bekjempe forstoppelse effektivt? La oss ta en titt på noen typiske grønnsaker som mor kan referere til!

Gresskargrønnsaker : Tilskudd med gresskargrønnsaker kan gi gravide kvinner en rik kilde til folsyre og bidra til å øke produksjonen av røde blodlegemer. Dette vil bidra til å forbedre og forhindre noen av anemitilstandene som er vanlige hos mange gravide kvinner. I tillegg kan fiberinnholdet i gresskargrønnsaker også effektivt forbedre forstoppelse hos mange gravide kvinner. Fiber vil hjelpe tarmsystemet til å fungere bedre, avføringen er myk og lett å passere, og løser dermed "lidelsen" av forstoppelse under svangerskapet til mange gravide kvinner.

Brokkoli : Gravide kvinner bør spise brokkoli i løpet av de første 3 månedene for å bidra til å redusere og forhindre forstoppelse effektivt. Brokkoli er lett å spise og lett å kombinere med mange andre matvarer for å lage deilige og attraktive retter. Denne grønnsaken inneholder mye løselig og uløselig fiber og en rekke antioksidanter som hjelper til med å holde på vann, regulerer tarmbevegelser, fremmer gunstige bakterier i fordøyelsessystemet og forebygger forstoppelse effektivt.

Bomullsartisjokk : Selv om det ikke er populært, er artisjokkbomull en av de deilige rettene for gravide kvinner som kvinner ikke bør ignorere. Denne grønnsaken er ikke bare egnet for gravide men også veldig næringsrik fordi den inneholder mye kolin, folsyre, magnesium... Kan forhindre nevralrørsdefekter hos babyer. 

Artisjokker er også rike på fiber, som kan forhindre forstoppelse hos gravide. Grønnsaker er lave i fett og kolesterol, så de er veldig trygge for gravide kvinners helse. En studie fant at personer som konsumerte 10 gram fiber fra artisjokkekstrakt daglig i tre uker, hadde høyere antall bifidobakterier og laktobaciller. Forskning viser også at nivået av skadelige bakterier i tarmen synker. 

Søtpotetgrønnsaker : Dette er en av de gode grønnsakene for gravide og helt uunnværlig i menyen til gravide. Dette er en grønnsak som er lett å dyrke og som brukes ofte i vietnamesiske måltider fordi den ikke bare er rik på fiber, men også inneholder mange næringsstoffer som er bra for helsen. Med sin naturlige sødme og aroma er denne grønnsaken veldig enkel å tilberede, og gravide kvinner kan bruke den helt i kokte eller sauterte hvitløksretter for å øke appetitten under graviditeten.

Gresskar er rikt på jern og sink, bra for blod og avføringsmiddel

Med informasjonen ovenfor, forhåpentligvis har du et svar på hvilke grønnsaker gravide kvinner spiser for å forhindre forstoppelse . Ikke glem å følge de neste artiklene for å ha mer kunnskap og ernæring for din gravide mor!