Blodstyrkende mat for gravide kvinner med anemi under graviditet

Blodtilskudd for gravide vil hjelpe deg med å begrense og bekjempe anemi under graviditet, en farlig tilstand som påvirker både mor og baby.

Hvis du lærer om blodtonic mat for gravide kvinner for å forebygge og forbedre anemi under graviditet , vennligst se følgende artikkel av aFamilyToday Health.

Hvorfor er jern viktig for gravide?

Graviditet øker blodbehovet ditt med opptil 50 %. Jern brukes av kroppen til å lage røde blodceller. En økning i blodtilførselen betyr at du trenger flere røde blodceller og mer jern for å lage disse blodcellene. Når du ikke har nok jern i kroppen, kan du utvikle anemi.

Anemi er den vanligste blodtilstanden som oppleves av gravide kvinner under utviklingen av fosteret, noe som gir både mor og baby økt risiko for en rekke komplikasjoner, som lav fødselsvekt og for tidlig fødsel.

Former for jern

Jern forekommer ofte i animalsk kjøtt og grønnsaker med ganske rikt innhold. Det er 2 typer jern:

Hemjern: Dette tas lett opp av kroppen, du finner hemjern i kjøtt, fisk og andre kilder til animalsk protein.

Ikke-hemjern: Ikke-hemjern finnes i korn, bønner, grønnsaker, frukt og frø. Denne typen jern absorberes ikke lett og krever mer tid for metabolisme.

Blood tonic mat for gravide kvinner som inneholder heme jern

Mat som er naturlig høy i jern kan være svært nyttig for å forebygge og lindre anemisymptomer. Fordelen med diettjern er dens evne til å bli absorbert mer effektivt enn i piller og andre kosttilskudd. Jern fra mat forårsaker heller ikke tarmplageret som enkelte medisiner kan.

Ernæringsfysiologer anbefaler at gravide får i seg 27 milligram jern per dag. Noen jernrike matvarer som er verdsatt og bra for gravide inkluderer:

1. Magert biff

Rødt kjøtt er den beste kilden til hemjern. En porsjon på 85 g ytrefilet av okse inneholder omtrent 1,5 milligram jern. På den annen side er det like viktig hvordan du tilbereder kjøtt, for hvis du spiser rå eller dårlig tilberedt mat, risikerer du svangerskapsforgiftning fordi bakteriene i kjøttet ikke er helt eliminert.

Når du bruker biff på en restaurant, vennligst be om at biff skal tilberedes grundig for å ivareta sikkerhet for helsen.

2. Kylling

Kylling inneholder et rikt innhold av jern og står også på listen over blodstyrkende matvarer for gravide. I tillegg setter eksperter også pris på mengden protein og andre vitaminer og næringsstoffer som kylling tilfører gravide kvinner. I tillegg kan dette kjente kjøttet også enkelt bearbeides til mange deilige, smakstimulerende og sunne retter som kyllinggryte med sopp, kyllingsuppe...

Den eneste risikoen forbundet med kyllinger er forurensning med Listeria-bakterier . Denne situasjonen oppstår når kyllingen er understekt eller kvaliteten på kjøttet ikke er hygienisk. Gravide kvinner med Listeria-infeksjon har økt risiko for for tidlig fødsel , spontanabort, infeksjon hos nyfødte eller til og med for tidlig død. Derfor, for å utelukke tilfellet ovenfor, sørg for at kjøttet har blitt grundig behandlet, unngå å spise rått eller sjeldent kjøtt.

3. Laks

Laks er relativt rik på jern og er trygt for gravide så lenge kjøttet er gjennomstekt. I tillegg til jern er laks også rik på omega-3 fettsyrer og andre næringsstoffer som er bra for gravide. Laks er også lavere i kvikksølv enn noen annen fisk, som tunfisk og sverdfisk.

Legg laks til menyen din ca 3 ganger i uken for å øke både jern og protein. I tillegg anses noen typer sjømat som trygge for gravide, inkludert:

Musling

Hao

Reke

Steinbit

Laks

Pilchard

Sild.

Blood tonic mat for gravide kvinner som inneholder ikke-hemjern

Hvis du følger et vegetarisk kosthold under graviditeten eller kjøttbasert mat får magen til å skurre, kan gravide kvinner fortsatt absorbere jern fra planter, for eksempel:

1. Belgvekster

Belgvekster som linser, svarte bønner, grønne bønner... inneholder mye protein og ekstremt rikt jerninnhold. Dessuten er bønner også en blodtonic mat for gravide kvinner med en rik kilde til fiber, og hjelper deg med å forbedre  forstoppelse under graviditet . I tillegg til å bruke bønner til gryteretter, kan du også bruke dem til å koke melke- eller teretter for å kjøle deg ned i varmt vær.

2. Spinat og grønnkål

Spinat og grønnkål er rike på antioksidanter, vitaminer og jern. Disse grønnsakene er også veldig enkle å kombinere med andre retter. Du blander grønnsaker for å lage en salat, serverer med omelett eller bare steker til kjøtt.

3. Brokkoli

Brokkoli er ikke bare deilig, men næringsverdien til denne grønnsaken er også imponerende: Hver 30 g brokkoli gir 1 mg jern og er ledsaget av vitamin C, et vitamin som hjelper kroppen å absorbere jern bedre.

Dessuten er denne grønnsaken også rik på fiber, noe som hjelper gravide kvinner med å redusere ubehagelige forhold under svangerskapet som forstoppelse og oppblåsthet.

Hvordan øke jernabsorpsjonen under graviditet

Foruten de blod mat for gravide kvinner, kan du også legge til støtte for kroppen av mat supplement til å absorbere mer jern, slik som mat rik på vitamin C . Vitamin C hjelper kroppen med å bryte ned og absorbere jern fra matvarer og finnes i følgende matvarer:

Kiwi

Papaya

Jordbær

Tomat

Brokkoli

Paprika

Sitrusfrukter.

Jern spiller en svært viktig rolle for gravide kvinner i prosessen med blodproduksjon. Kroppen kan imidlertid ikke lage jern på egen hånd, så du trenger blodtonic mat for gravide kvinner for å supplere dette stoffet. I tillegg kan du referere til artikkelens forslag for å lage et passende kosthold for å støtte utviklingen av fosteret.