Etter en treningsøkt har kroppen brukt mye energi og må restitueres. Så, etter å ha trent, bør du spise? Eller er det nok å bare hvile etter trening?
Etter trening er kroppen sliten, musklene trenger også hvile. Så bør du spise etter trening? Ernæringseksperter sier at å ta en periode på 20-30 minutter etter en treningsøkt for å kunne snacks for å hjelpe kroppen med å regenerere energien bedre. Så vår praksis vil være mer effektiv fordi den vil komme seg etter skader, redusere muskelsmerter... Hvis du ikke er sikker på hva du skal spise og hvordan du skal spise, kan du følge artikkelen!
Bør jeg spise etter trening?
Bør jeg spise etter trening og hvor viktig er et måltid etter trening for helsen? Dette er spørsmål som mange mennesker er interessert i og lurer på. Fordi hensikten med trening er å forbedre helsen, hvis vi ikke vet hvordan vi skal gjøre det, blir praksisen meningsløs. Etter trening er kroppen sliten og har mistet mye energi. Hva må du gjøre for å hvile kroppen og komme deg raskt?
Ernæringseksperter sier at etter trening bør du fylle på med energi til kroppen ved å spise snacks. Fordi dette er den riktige og sunne måten å gjøre det på. Etter trening har kroppen mistet en del kalorier og må erstattes. Ernæringsfysiologer anbefaler også at du bare trenger å tilsette en moderat mengde, ikke for mye. Legger du til for mye, blir praksisen meningsløs. Derfor, etter trening, bør du legge til mat for å hjelpe kroppen med å holde seg frisk og komme seg raskt. Du kan følge med for å lære hva du skal spise og viktigheten av et kosttilskudd etter trening.
Bør jeg spise etter trening?
Rollen til snacks etter trening
Når vi trener, bruker hele muskelen opp lagrene av glukose og er kjent som glykogen. Når glykogenlagrene i kroppen er oppbrukt, vil treneren føle seg sliten. Styrketrening bruker mer glykogen enn motstandsaktiviteter. For eksempel vil løping bruke kroppen mer glykogen enn vekttrening.
Så det kan sies at rollen til en matbit etter trening er ganske viktig. Behov for å supplere med passende ernæring etter trening vil gjøre at kroppen gjenvinner energi raskt og reduserer tretthet. Å gjøre det vil skape en styrke for de følgende treningsøktene. Kroppens restitusjonsprosess krever karbohydrater, proteiner og sunt fett .
Etter trening er det lurt å ha et lett måltid
Protein (protein)
Når du trener vil hjelpe kroppen å utvikle muskler, men det er nødvendig å hjelpe musklene til å komme seg etter hver treningsøkt. Å trenge protein etter hver treningsøkt vil hjelpe musklene til å komme seg uten å miste mager masse, som er komponenten som gir utseendet til mager muskler.
Karbohydrater
Dette er et næringsstoff som hjelper kroppen å lade opp og gjenopprette drivstofftilførselen. Derfor spiser profesjonelle idrettsutøvere, folk som trener regelmessig, mye karbohydrater. Å spise mye karbohydrater vil bidra til å gjenoppbygge glykogenlagrene. Derfor bør det bemerkes å bruke dette kosttilskuddet i kosten.
Fett (lipider)
Fett kan bremse fordøyelsen og absorpsjonen av et måltid etter trening, men det har fortsatt sine egne fordeler. Noen studier har vist at helmelk er mer effektivt til å bygge muskler etter trening enn skummet melk. Derfor kan man si at fett tilsatt etter trening fortsatt har sine egne fordeler og påvirker ikke kroppens restitusjonsprosess.
Hva skal man spise etter trening og hvorfor?
Bør jeg spise etter trening? Hva du skal spise etter trening er et problem for mange mennesker. Fordi dette er saker som har direkte innvirkning på helsen. Etter trening kan du ta en matbit eller supplere med mat og drikke for å hjelpe kroppen å absorbere næringsstoffer raskt for å komme seg etter trening.
Derfor er det viktig å vite hva slags mat du skal velge etter trening.
Protein fra melk
Hvis kroppen etter trening trenger 9g melkeprotein, som er nok til å hjelpe kroppen med å stimulere proteinsyntesen i musklene, støtte restitusjon etter trening. Det er forskning som har blitt påpekt av ernæringsfysiologer og de konkluderer også med at mens både melk og soyaprotein hjelper en person å opprettholde og bygge muskelmasse. Proteinet i melk er imidlertid mer effektivt for å støtte den raske veksten av mager muskelmasse.
Egg
For egg vil eggeplommen bidra til å stimulere muskler mer effektivt, ifølge en studie fra 2017. Sammenlignet med hviten har eggeplommen et høyere proteininnhold enn den hvite.
Omega-3 fettsyrer
Ifølge flere studier for å fremme muskelproteinsyntese og øke muskelcellestørrelsen hos både friske unge og middelaldrende voksne, er omega-3-fettsyretilskudd nødvendig.
Mat rik på omega-3 fettsyrer er laks og tunfisk. Tunfisk er også høy i fettsyrer. Ernæringseksperter anslår at 170 g tunfisk inneholder omtrent 41,6 g protein og 5,4 g fett. For å redusere muskelsår etter styrketrening er bruk av fet fiskeolje effektiv. Det er en studie som viser at inntak av 6g fiskeolje per dag i 1 uke før trening har evnen til å redusere muskelsår.
Tilskudd av Omega-3 fettsyrer for kroppen etter trening
Karbohydratrik mat
Bruk av mat rik på karbohydrater bidrar til å redusere immuniteten som kan oppstå etter trening. Å bruke karbohydrater som snacks etter trening bidrar også til å fremme glykogenlagring.
I korn og frukt er matvarer som inneholder mye sunne karbohydrater.
Urtete
Bruk av urtete er rik på næringsstoffer og kjemiske forbindelser som hjelper kroppen å behandle proteiner og karbohydrater effektivt. Spesielt i yerba mate-te er det en studie som viser at å drikke te kommer seg raskere etter trening enn å drikke vann.
Vann
Vann er et uunnværlig element for kroppen. Derfor, før og etter trening, må du drikke mye vann. Når kroppen er fullstendig hydrert under trening, vil det hjelpe kroppen å få mange fordeler. Under trening mister kroppen vann og elektrolytter på grunn av svette. Derfor er det veldig nødvendig å tilsette vann og hver persons behov er forskjellige. Mengden trening med ulike vannnivåer er også forskjellig. Når du trener vil gi deg en sunn kropp og en vakker kropp.
Notater etter trening
Trening er veldig gunstig for helsen, men for å sikre at treningen går knirkefritt, er det et par ting å huske på:
Etter trening bør det være tid til hvile før du spiser
Så du har svaret på spørsmålet om du skal spise etter trening. Forhåpentligvis kan denne informasjonen hjelpe deg med å ta vare på kroppen din sunn.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Morsmelk spiller en viktig rolle i utviklingen av babyen. aFamilyToday Health deler 4 vaner som kan påvirke kvaliteten på morsmelk, og hjelper deg å mate babyen din best.
Har du prøvd alt, men babyen din vil fortsatt ikke spise? Så hva er årsaken til denne situasjonen? Finn ut nå!
Feber under graviditet er en tilstand som det er stor sannsynlighet for at gravide vil møte fordi immunforsvaret ditt i løpet av denne tiden er svekket, ikke så sterkt som før.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når barnet ditt er bortskjemt eller ulydig, hva vil du gjøre? Slår du ofte barnet ditt som en metode for å undervise og avskrekke barn?
Under graviditet er trapper alltid en besettelse for gravide kvinner. Bekymret for å måtte bruke trappene ofte?
Er det trygt å ta forkjølelsesmedisin mens du ammer? Hvilke andre forkjølelsesmidler kan du ta uten å ta medisin?
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
aFamilyToday Health - Under svangerskapet er det mange press som gjør at gravide mors hukommelse reduseres. Følgende tips kan hjelpe deg med å takle forbigående hukommelsestap.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Hårtap er ganske normalt ikke bare for voksne, men også hos barn. Men hva hvis babyen din mister for mye hår?
Har babyen din tarmproblemer eller øreverk? Prøv å bruke hvitløk for å behandle barnets sykdom. Foreldre vil bli overrasket over effektiviteten til dette krydderet.
Kjøtt er en svært viktig proteinkilde, ikke bare for voksne, men også for barn. Så når bør du mate babyen din med kjøtt?
Visste du at i de første månedene av babyens liv sover eller spiser babyen din, men utvikler også kognitive evner?
Bær er en veldig sunn fruktlinje. De gir en overflod av essensielle næringsstoffer og vitaminer som fiber, antioksidanter og vitamin C.
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er viktig for barn og voksne. Dynamikken i familieredet vil skape mange fordeler for medlemmene.
Finnes det en måte å lære barn å være lydige, lydige og bevisste uten å ty til noen straff?
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på ved 42 uker, slik at foreldre kan ta best mulig vare på babyen sin!
Når du bygger en vekttapsmeny for mødre etter fødsel, er det nødvendig å sikre at morsmelk ikke påvirkes fordi dette er hovedkilden til mat for spedbarn.
Anmum gravidmelk i drikkeklar form gir en deilig og næringsrik ernæringskilde for gravide kvinner og babyer. For å hjelpe mødre å vite om Anmums ferdigblandet melk er bra, hvor mye er ferdigblandet Anmum melk, følg artikkelen nedenfor med Blog aFamilyToday.
Hermetisk fisk er veldig næringsrik og kan bearbeides til mange deilige retter. Men kan ammende kvinner spise sjøfisk? Denne artikkelen vil svare på spørsmålet ovenfor.
Erektil dysfunksjon er en sykdom som forekommer hos menn i lang tid og er stadig mer vanlig blant unge mennesker i dag. Selv om denne sykdommen egentlig ikke er farlig for menns liv, reduserer den livskvaliteten samt tapperheten og selvtilliten til menn.
Når babyene er i ferd med å gå inn i avvenningsperioden, i tillegg til å ta hensyn til mat med høy ernæring, er mødre også opptatt av et annet problem, som er når på døgnet de skal mate babyene sine. . Når er det rette tidspunktet for babyen din å absorbere disse viktige næringsstoffene?
Kan gravide spise spinat? Gravide kvinner er veldig forsiktige med å spise hver dag, og stiller ofte spørsmålet hvilke grønnsaker gravide kvinner ikke bør spise, kan de spise spinat?
Hvitløk er en ingrediens med en karakteristisk smak som ofte brukes for å øke deiligheten til vietnamesiske daglige retter. Dessuten brukes hvitløk også til å behandle sykdommer som forkjølelse og hoste på grunn av sin skarpe, varme smak. Hvorvidt pasienter med magesmerter bør spise hvitløk er imidlertid alltid et spørsmål for mange. I denne artikkelen vil vi lære om hvitløk for å få svaret.
Magesmerter er et av de vanligste og mest frustrerende helseproblemene for mange mennesker. I prosessen med å behandle og ta vare på magehelsen er mat en viktig faktor som må ivaretas. Så bør magesmerter spise papaya?
Vitamin P er et ganske nytt konsept for noen mennesker. Hvorvidt mat som er rik på vitamin P er populær eller ikke, og hvilke fordeler de har, er spørsmålet mange mennesker har.
Tomat er en frukt kjent som et ernæringsmessig kraftsenter fordi denne frukten gir mange næringsstoffer som er nødvendige for menneskers helse. Alle vet at tomater er veldig bra for helsen, men spesifikt, hva er fordelene med å spise tomater, vet ikke alle.
